Эгер бир аз кийим өлчөмү өзгөртө турган болсо, токтоп, акыр-аягы, энтигип, силер үчүн экинчи кабатка көтөрүлүп - кол жеткис бир кыял, ал Чайлдерс убакыт жетти.

Body бүгүү - бул арыктоо үчүн элдик жана кыйла натыйжалуу заряддо багыты болуп саналат. Бир тармагында мактаса сын-пикирлерди окуу үчүн гана бар, ал эми өзгөчө аты менен гимнастика кылууга каалоо өзүнөн-өзү келип чыгат. Балким, биз аракет кылам?

Ошондуктан, Чайлдерс эмне

Чайлдерс (англис тилинен "ийкемдүү орган.") - бир гана салмагын жогото эмес, дене тарбия боюнча комплекстүү программа, бирок ийкемдүү, дени сак жана сулуу денени түзүү органынын жалпы бекемдөө боюнча да.

Чайлдерс посттору, америкалык  Грир Chaydelrs , жөн эле дүйнө Сергек жашоо образын алып, өз мекендештерине кайрылып, дүйнө жүзүндөгү жолдоочулары миллиондогон ээ. системасы Furor болгондон кийин бир ай абдан натыйжалуу болду жана анын түзүүчүсү чыныгы жылдыз кылып койду.

Мунун баары курулай катуу жеңил баштады. А жөнөкөй америкалык үй кожойкеси жана үч баланын энеси, 50-чи кийим өлчөмү жана өтө арыктаганга аракет кылып. Грир белгилүү болгон бүт ыкмаларды колдонгон - тамак-аш, бассейн, чуркоо, аркан, ал тургай, ар бирибиз аракет кылган болушу мүмкүн болгон ар кандай нымдагычтары бир тутам. Бирок, кээ бир ыкмасы жана бир жолку кошумча салмагы кийин кайра ошол натыйжаны берген болсо.

Акыр-аягы, кыз жекече программасы боюнча 10-класстары үчүн 15 мин доллар айрым курстарда, барып начар нерсе жардам берди. Алар ал Chaydelrs кийин, жооп катары "кээ бир башка дем алуу көнүгүүлөрү," болчу.

салмагын жоготуп, айласы Грир бир акыркы жолу аракет кылып, бирок чечим кабыл алды. класстардын бир жума өткөндөн кийин, анын өлчөмүн келет ... жана алар 26 см азайган жок экен !! Бул чыныгы бир шок эле!

класстар баасы да кымбат болот жана дайыма иштеген америкалыктар стандарттары боюнча өтө эле узакка созулуп, демек, үй кожойкеси көнүгүүнү жогорулатуу чечимин кабыл алды. Азыр дүйнөнүн бардык арыктап колдонулат күн сайын он беш мүнөттүк сабактар, - Ошентип, Чайлдерс төрөлгөн.

Азыр, чынында, бул техниканын негизи эмне жөнүндө

Чайлдерс терең батектер дем алуу

Чайлдерс: терең батектер дем алуу

Чайлдерс жүрөгүндө терең батектер дем болот. Бул дем, практика Chaydelrs, кошумча жайган жана статикалык саждалардын, кошумча жардам катары майын өрттөсүн жана күчү менен куруу.

туура дем алуу

Чайлдерс менен күрөшүү үчүн туура дем алуу керек. Ал бизге көп жолу кулаганда Демибиз менен бутунан чарчоо менен салып заряддоо учурунда дем көнгөн эмес.

  1. Андыктан баштайлы. бут плечо-туурасы өзүнчө менен түз тура. Бир аз бел, тизесине колун эс тарткан, сенин тизе бүгөм. И-и-и баштады! түтүк салып оозуна коюп, өпкөдө бардык аба, дем менен аракет кылып жатышат. Азыр эле оозун жаап, бир нече секундага чейин Токтот.
  2. Азыр кескин мүмкүн болушунча аба терип, мурдунан дем. Деми катуу, ызы-чуу болот деп жатат.
  3. Азыр кыйын. Биз калпакча төмөн булчуъдардын жараянына катышууга аракет кылып, абадан дем алууга да үйрөнүшү керек. Бул үчүн, оозун ачып, кең жана оор дем алышат. Үндү керек "Па!" Өпкөдөн чыккан.
  4. дем кийин, дем өткөрүү жана акыл-сегиз же онго чейин сана. Ошол учурда, көкүрөк үчүн башын жана ашказанды мүмкүн болушунча көп жулуп - бул жалпак чыгарууга жардам берет. Кийин эс алып, мурду менен дем.

Азыр иш жүзүндөгү көнүгүү

Чайлдерс салмагын жоготуп, ар түрдүү көнүгүүлөр, бүгүн биз негизги жардам карап көп.

каптал сөөктөргө Көнүгүү:

каптал сөөктөргө көнүгүүлөр

каптал сөөктөргө көнүгүүлөр

каптал сөөктөргө көнүгүүлөр

  • кылып дем көнүгүүлөрдү кийин, төмөнкү сол колун, ийилген тизесиндеги бурулуп.
  • , Тарапка чыгып кабат оң бутун кесип, бутун алуу Сок такалабы жок. Азыр бардык салмагы сол тизеде түшөт керек.
  • оң колун көтөрүп, аны мүмкүн болушунча жогорку, оң сактоо кетпейт. Сиз алгач колтукта буласынан белинен тизесине чейин созулган сезишибиз керек.
  • колу казасын кийин, онго чейин сана.
  • Эми сол колу менен да ушундай кыл.

Бардык үч жолу кайталап.

жамбашка үчүн

жамбашка үчүн көнүгүүлөр

жамбашка үчүн көнүгүүлөр

  • , Төрт аяктуу Get чыканагыбыз ийилүү. Азыр болсо, сиз, чыканак менен тизеге турган.
  • кайра оң бутун сүйрөп, жерде манжалары эс. Каблук карап жатат.
  • Дем алуу көнүгүүлөрүн - Ошентип, ашказанга түшүп, дем-дем-дем, дем өткөрүү.
  • Азыр бут согончогун кетүү, ошондой эле мүмкүн болушунча, көтөрүлдү. орду ачуу жана г аягындагы Токтот.
  • Кийин эс жана бутун төмөн.

Көкүрөк сөөктөргө көнүгүүлөр көп бар, мойнунан кучактап, жетекчиси жана башка дене мүчөлөрү. Кичинеден башта, жана, мүмкүн, Сиз элүү токсон күн деп Грир Chayderls ийгилигин айтып бере турган кырк экинчи өлчөмүн секирип мүмкүн.

Ийгилик коштосун!



Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта, жарыяланган жок

Бул сайт Akismet спам чыпкасы колдонот. сиздин комментарий чечүүгө болорун билебиз .