суу, чай, какао, ал тургай, шарап Diet - бир жомок. Толук бир күн ашказан суюктугу, кээде гана жегенге бир нерсе бир аз бөлүгүнө салып толтуруу.

дагы бир түрү арзан натыйжалуу мүнөз - калориясы төмөн диета. жүрүшүндө, эреже катары, абдан жөнөкөй буюмдар, бирок баасы кымбат жана тандаган болсо, анда сунуш кылынган кызмат үчүн мааниге ээ болсо, анда ал үй-бүлө бюджетин оор болот деп айтуу кыйын.

Бирок, бул тамак-аш, ачык кемчиликтер бар. Моно-диета ден соолугуна зыян келтирбестен жыйынтыктары 3-5 күн байкоо дээрлик мүмкүн эмес. Төмөн калориялуу диета узагыраак, бирок ошондой эле, тез эле чыгып кеттим.

Бүгүн мен силерге эки сунуш үчүн жеткиликтүү тамак жалпы багыттагы ылайык, көп калория бар эмес, же бир продукт боюнча, ал эми кээ бирлери ар түрдүү ар башка жана ой-пикири боюнча, аткаруу үчүн абдан жеңил болгон.

кымбат тамактануу

Diet арзан жана натыйжалуу Сен болсо да жетиштүү канааттандырарлык жана жагымдуу, албетте, сүйүү буурчак. Буурчак кургатылган колдонулган жана ойлонуп тамак же идиштерге Балык алуу мүмкүн. салат бөлүгү эч кандай чектөөлөр бар, бирок дагы деле адаттагыдан суммадан көбүрөөк тамак үчүн эмес, өзүм көзөмөлдөгөнгө аракет кылып келишет.

бир диета учурунда, бул туз алууну чектөө үчүн баалуу болуп саналат. Суу 1,5-2 литр ичпеш жана газы жок таза ичүүчү суу менен болушу керек. Мындай көп сандагы керек, сен метеоризм менен табигый маселелер болгон эмес шектенбесек болот.

Сиз тамактанып же чай ичип, ал эми кант кошулган жок, эмне кылсак болот. Жатар алдында эч кандай шекер же йогурт менен йогурт, бир чөйчөктөн ичкен. Бул диетада бир жума бою, сиз 5-7 кг калышы мүмкүн.

1-күн
Breakfast: йогурт (200 мл), жана сырдан тышкары бир бөлүгүн (30-40 г).
2 мененки: жаңы мөмө же жемиш же кургатылган жемиштер, бир ууч.
Тыныгуу: буурчагы (100 г даяр), жашылча өсүмдүктөрдөн же зайтун майы, чай шекер кошпой менен салат.
Кечки: буурчак (100 г), жашылча салат, бир чыны чай.

2-күн
Breakfast: йогурт же быштак (100 г), шекер кошпой, чай же бир чыны чай.
2 мененки: жаңы мөмө же болбосо, же бир нече кургатылган жер-жемиштер.
Тыныгуу: буурчагы (100 г), тузу же жашылчадан салат, чай шекер кошпой.
Кечки: буурчак (100 г), балык (100 г), кайнатып, бышырылган, же тамак, шекер кошпой чай болчу.

3-күн
Breakfast: йогурт, бир чөйчөк жана сырдан тышкары бир бөлүгүн сүрөттөйт.
2 мененки: жаңы мөмө же жемиш же кургатылган мөмө.
Тыныгуу: буурчагы (100 г), жашылча өсүмдүктөрдөн же зайтун майы, шекер кошпой чай айнек менен салат.
Кечки: буурчак (100 г), жашылча салат, помидор ширеси (200 г).

4-күн
Breakfast: быштак (100 г), шекер кошпой, чай же чай ичип бир чыны.
2 мененки: жаңы жемиш же мөмө же кургатылган жер-жемиштер.
Тыныгуу: буурчак (100 г), мөмө-жемиш, салат.
Кечки: күрүч (50 г), бышкан же куурулган эт (100 г), шекер кошпой чай.

5-күн
Breakfast: йогурт же быштак (100 г), шекер кошпой, чай же бир чыны чай.
2 Breakfast: жемиш же жаңы жемиш же кургатылган мөмө.
Тыныгуу: буурчагы (100 г), тузу же жашылчадан салат, чай шекер кошпой.
Кечки: буурчак (100 г), жашылча салат, кайнатылган картошка (2 шт.), Помидор ширеси (200 г).

Ошондой эле кара:   бөйрөк microlithiasis IN Diet

6-күн
Breakfast: сыр (30-40 г), шекер кошпой, чай же чай ичип бир чыны.
2 B: йогурт (200 г).
Кечки: сыр (100 г), жашылча салат, шекер кошпой чай.
Кечки: буурчак (150 г), жаъы мөмө.

Day 7
Breakfast: йогурт же быштак (100 г), шекер кошпой, чай же бир чыны чай.
2 мененки: жаңы мөмө же болбосо, же бир нече кургатылган жер-жемиштер.
Тыныгуу: буурчак (100 г), жашылча салат.
Кечки: жашылча шорпосу бир бөлүгү, буурчак (100 г), апельсин ширеси бир стакан.

жөнөкөй кымбат тамактануу

Inexpensive натыйжалуу диета күч келбейт, 5 кг салмакты азайтууга чейин калышы мүмкүн. Бирок, бул негизги эреже унутпоо зарыл.

Шекер толугу менен туз жок - чектелген. туз ордуна чексиз санда соя соусу колдоно аласыз. Аракты берүү үчүн зарыл болгон эмес. Сиз сыра болсо, анда ар бир үч күн, бир чөйчөктөн ичкенге уруксат берилет. жакшы суусундуктардын сүйүүчүлөрү шарап пиво стакан алмаштырууга болот.

Сиз таттуулар мүмкүн эмес болсо, кургатылган өрүктү (3 шт.) шоколаддын кичинекей бөлүгүн, жейт, түшүм (1 даана.), же бал бир кашык.

белоктор алынган эт, буурчак, май, сыр, жумуртка. тамак-аш келген колбаса жана башка салаттар бербеш керек.

Бир нан, ошол эле учурда, белок жана майлардын жей албайт. Бул ошондой эле кууруу, мис, май куурулган атайын катмар менен таба колдонуу жакшы болушу мүмкүн эмес экенин көрсөтүп турат.

карбонгидрат (дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер, жашылчалар) бай азыктар айкалыштырылышы мүмкүн. Ошону менен бирге, ал белоктор менен байланышкан бир продукт кошууга болот.

Эгер колдонуучу жагымдуу мүнөз иштеп чейин, сиз каалаган учурда жей алат, бирок акыркы тамак кийин 20 сааттан ашык болушу керек.

Сиз суюктук бир күндө болжол менен 2 литр ичүү зарыл. газы жок мыкты жөнөкөй таза суу менен тандоо.
Чай менен кофе алып салынсын жакшы, ал эми зарыл болгондо, күнүнө 2 чөйчөктөрдү үчүн чектөө. Шекер, сүт, каймак кошуу мүмкүн эмес.

1-күн
Breakfast: майы жок сууга бышкан арпанын унунан, (200 г).
2 Breakfast: йогурт, бир чыны.
жашылча шорпосу Lunch бөлүгү (300 г), кара буудай нан тилкелери боюнча эки.
Кечки: кыйын бышырылган жумуртка (1 даана.), Fresh салаты, сабиз, пияз, алма (200 г).

2-күн
Breakfast: мунай (200 г) кошуп туруп сууга күрүч боткосу.
2 Breakfast: кайнатылган жумуртка (1 даана.).
Тыныгуу: жашылча шорпо (300 г), кара буудайдын наны (2 сыра).
Кечки: айран (200 г), жаъы салаты, пияз, алма (200 г).

3-күн
Breakfast: кайнатылган жумуртка.
2 B: йогурт (200 г).
Тыныгуу: жашылча шорпо (300 г), кара буудайдын наны (2 сыра).
Кечки: гречка крупа, мунай жок кайнатылат (200 г), жаъы салаты, сабиз, пияз, алма (200 г).

4-күн
Breakfast: алма жана аарчуучу сабиз (150 г), сезон зайтун майы (1 аш кашык.).
2 B: йогурт (200 г).
Тыныгуу: жашылча шорпо (300 г), жумшак быштак, помидор жана чөптөр менен нан бир катмардуу.
Кечки: 1 грейпфрут, диетологдордун сыр (150 г).

Ошондой эле кара:   Diet боткосу гречка

5-күн
Breakfast: (. 1 аш кашык) алма жана сабиз (150 г) жана зайтун майы, бышырылган жумуртка.
2 Breakfast: йогурт, бир чыны.
Тыныгуу: Тоок шорпосу менен кесме (300 г), жаъы салат, сабиз, пияз, алма (200г).
Кечки: сууга бышырылган тоок тери жок эмчек (150 г) кетчуп менен (1 косыныз ..), буудай нан экини.

6-күн
Breakfast: жаңы банан даана менен талкан кабырчыктар, алма (200 г) аны менен кошо зайтун майы (1ch.l.).
2 Breakfast: алма ширесин айнек.
Тыныгуу: помидор шорпо (300 г), кара буудайдын наны (2 сыра), куурулган козу карындар (150 г).
Кечки: компот жашылча (200 г) менен гречка.

Day 7
Breakfast: талкан кабырчыктар жаңы банан, алма (200 г) бир даана менен, зайтун майынан бир чай кашык.
2 B: йогурт (200 г).
Тыныгуу: балык каймак чыгы (250 г), кара нан бир бөлүгүн сүрөттөйт.
Кечки: туздалган Herring бириктиргичтери (150 г), картошка, кайнатылган куртка (150 г).

8
Breakfast: алма, сабиз, (200 г) майдаланган, зайтун майын (1 чай кашык ..) болгон.
2 Breakfast: алма ширесин (200 г).
Тыныгуу: помидор шорпо (300 г), жумшак быштак, помидор жана чөптөр менен нан бир катмардуу.
Кечки майдаланган кызылчасын (250 г) жөнүндө Snack өсүмдүк майы жана жаъгактар (50 г) жана кара нан менен (2 сыра).

Day 9
Breakfast: жаңы банан бүдүрчөлөр менен сулу, алма (200 г), зайтун майынан бир чай кашык менен.
2 Breakfast: йогурт, бир чыны.
жашылча менен Lunch эти, куурулган (250 г)
Кечки: майы жана тузу (250 г) менен бышырылган картөшкө.

Тур 10
Breakfast: майдаланган алма жана сабиз (150 г) аны менен кошо зайтун майы (1ч л ..), бышырылган жумуртка.
2 B: йогурт же Балык (125 г).
Тыныгуу: жашылча шорпо (200 г), кара нан, күрүч жана кургатылган жемиштер менен күрүч бир үзүм (200 г).
Кечки: бал (1 косыныз ..) Же кара шоколад (10-15 г).

"Кайгырба, мен диета отурат!" .
Бул sacramental сөз эч качан жашоого, ар бир айткан
аял. Ошентсе да, бул абдан "эртең" Биз буга чейин такыр башка болушу мүмкүн
багытыбыз жана башкалар ар кандай тамак-кыйноо келбейт. Балким, биз эмес
, бул ошол эле тамак-байкоо баштайт, бирок эки күндөн кийин агызуучу, naedites
таттуу тасмалардан жана бардык түкүрүшөт. Бирок, кээде дагы эле карманып башкарып
аягына жана масштабдуу каалаган натыйжасын көрүп ...
арыктоо үчүн натыйжалуу, арзан тамактануу - бул чыныгы табылга болуп саналат. Recipes
түрдүү диета - жүз эсе, ал эми ар бир боюнча бирдиктүү стандарт жок
аял. Кээ бир адамдар үчүн, ал ылайыктуу жана натыйжалуу бир параметр болот
адам - таптакыр башка. колдонуу диетанын бар
өзгөчө көп тамак келсе, кымбат же сейрек өнүмдөрүн же
Албетте, баары эле бактылуу болуп, тамак-аш.
абдан жөнөкөй, арзан жана элдик мүнөз бири - адатта, кечинде тамак жок,
кечинде алты кийин. Бул режим көптөгөн күйөрмандарды жазыла элек. Албетте, бул эмес,
күндүз сен ун жана таттуу төгүндүлөрүн чейин жүктөй алат дегенди билдирет.
Бул ыкма бир өзгөрүү - акыркы кабыл ортосундагы аралыгын үчүн
күнү кечки тамак жана тамак, жок эле дегенде, 12 - 14 саат.
Дагы, түн ортосунда катуу тамагын эмес, эмне, андан кийин кечки ачкадан өлөт.
Демократиялык, комплекстүү даярдык, бирок ал нерсе талап кылбайт
"катуу", -
камкаймак диета. Ал бир жума бою иштелип чыккан жана жок кылууга убада
ушул мезгилде 5 килограмм менен. диета негизи - аз майлуу бир жарым литрлик
күн йогурт. Бул биринчи күнү, кайнатылган бир пунт кошо аласыз
бышырылган тоок эти 100 грамм, үчүнчү - - экинчи жылы картошка, 100
кайнатылган эт гр, төртүнчү - кайнатылган балык 100 гр, бешинчи -
жемиш бир фунт. Алтынчы күнү биз йогурт, өзүбүздү чектөө үчүн (ар кандай болот
эле жарым литр), жетинчи - газы жок, атүгүл пайдалуу суу. By
жол, бүт жума керек болушунча суу иче албайт.
"Банк" же "милдетин аткаруучу" деп аталган - натыйжалуу, арзан болот
диета
арыктоо үчүн да абдан оригиналдуу. да андай эмес калабы
жөнөкөй, бирок натыйжасы абдан керемет деп айтууга болот. Ошентип, биринчи жолу 3-күн - ар бир камкаймак
санда, кийинки 3-күн - сууга бышырылган тоок (туз тери жана жок),
андан кийин - Сен гана алма жана ичимдик ичип жаткан күнү, 3 "алма",
алма ширесин. Анан да, акырында, абдан жагымдуу 3 күн - кургак кызыл шарап жана сыр.
Бул диета дагы "жумшак" версия гана 4 күн бою иштелип чыккан:-жылы
биринчи жолу туз кошпой бышырылган күрүч жана тиштеп сыгып помидор ширесин же ичип-жеп,
жашыл чай. аз-майы быштак жана шекер кошпой йогурт, - экинчи жылы. үчүнчү күнү
сууга бышырылган тоок эти, көк чай арналып, төртүнчү бир диета менен сыйланышат турган
күн - өтө кызыл шарапты жана сыр менен. Биринчи орнотуусун берет
9-10 кг, экинчи жоготот - 3-5. Эле кызыл шарап унутпа
дагы, өзгөчө, жабыр тарткандар, сак болушу керек
, жүрөк-кан тамыр жана ичеги-карын оорулары.
Тан, орозо кармап, бир топ салык диета - сүт жана бир банан. Ал
3-аз-май, чөйчөкчөлөрү - 5 күн бою, күн сайын тамактануу абдан жөнөкөй иштелип чыккан
сүт менен алты банан. Жадатма, бирок даярдап менен эч кандай чуу
атайын идиш.
Сиз монотондуулуктун корккон жок болсо, анда силер да жөнөкөй күрүч аракет
мүнөз. 7 күнгө созулат; күн бою, сиз 150 грамм мүмкүнчүлүгү
күрүч, кайнатылган балык же тооктун этин 90 грамм, бир жумуртка жана помидор.
Жалпысынан алганда, жогоруда айтылгандай, арыктоо үчүн натыйжалуу мүнөз -
ар бир адамдын. Биз силер да таба жакшы рецепт каалайбыз!

Дагы:   жашы 45 салмагын жоготуп, тамак



Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта, жарыяланган жок

Бул сайт Akismet спам чыпкасы колдонот. сиздин комментарий чечүүгө болорун билебиз .