мыкты белек жай үчүн сен эмне кыла алат - бул туура жана балансын жеп, салмагын жоготуп жатат.

Бул ачкачылык жарыялап, башкалар катуу мүнөз ача турган эч кандай мааниси жок. Биз бардык орган, анда бул дагы бир "кара күн" деген иш-чарага "Сток-Эсеп" май катмары каалагандай, тез салмак пайда өч аларын билишет.

Демек, ынтымак үчүн жеп берет, ал эми жөн эле диета кээ бир тамактарды алып, ашыкча май өрттөлүшү жана күчү менен кура денесин жардам берет бийлик системасын куруп жаткан жок.

арыктоо үчүн туура тамактануу; аялдар үчүн жума Меню.

диета негизи болушу керек:

  • тоок, үндүк,
  • кызыл сулп эти,
  • балык
  • зайтун майы,
  • жумуртка,
  • сүт азыктары,
  • жашылча-жемиш жана ашкөк,
  • жан-дан азыктары,
  • Табигый-аштарды,
  • Таза эмес газдалган суу.

Биз, мисалы, тамактануу буюмдарды алып салынсын:

  • Балык жасаган ар кандай тамагы,
  • газдалган а алкоголсуз ичимдиктер,
  • спирт,
  • ышталган, туздалган жана куурулган тамак-аш азыктары,
  • таза кант жана ак унун,
  • энергетикалык ичимдиктер, шоколад, сүттү.

салмагын жоготуп, туура, туура тамактанып карманып, көп жаңы тамак-аракет, жашылча-жемиштерге жана жылуулук кайра иштетүүгө дуушар болгон эмес; эт, балык жана каптал тамактарды даярдоо абдан ылайыктуу жолу - тамак-аш, нан бышыруу.

Дүйшөмбү. арыктоо үчүн салмактуу менюсу.

арыктоо үчүн туура тамактануу;  аялдар үчүн жума Меню.

B: 200 кургатылган жемиштер менен Сулунун г; 2/3 чыны сүт майы аз мазмуну; жемиш.

Snack: жаңы (сезондук) мөмө табигый даана менен йогурт.

Тыныгуу: кытырак жана дөөпөрөс жумуртка менен шорпо; Mozzarella balsamic соус 50 г помидор.

Кара:   салмактуу жана бактылуу. Сезон 7. Issue 10 11/02/17 күнү STB Украина

Snack: Сир casserole.

Кечки: тери жок тоок эти; куурулган жашылча гарнир (ашкабак, брокколи, зайтун майы, жыпар жыттуу заттары менен пияз), жаъы помидор.

Шейшемби. арыктоо үчүн салмактуу менюсу.

арыктоо үчүн туура тамактануу;  аялдар үчүн жума Меню.

Breakfast: Cheesecakes; табигый йогурт; жемиш.

Snack: сүт, мөмөсүндө уругу бар күбүп салгыла.

Тыныгуу: 250 sauteed жашылча менен кус г (сабиз, пияз, жүгөрү, жашыл буурчак).

Snack: майы аз быштак же катуу бир сындырым нан менен кара буудай

Кечки: жашылча салат менен Балык.

Шаршемби. арыктоо үчүн салмактуу менюсу.

Breakfast: 200 тез куурулган пияз менен гречка ботко г, сабиз жана калемпир; табигый йогурт; жемиш.

Snack: кайнатылган эт жука бүдүрчөлөр менен нан бутерброд, салат жана чөптөрдү жалбырак.

Тыныгуу: тооктун эти жана жашылча менен шорпосу 250 мл; помидор, бадыран, коңгуроо калемпир жана пияз менен салат, зайтун майы, зыгыр буласынан кийим кийип, укум-тукуму менен.

Snack: зайтун майы жана лимон ширеси менен кийип, жашылча салат.

Кечки: стейк жашылча менен сонундугу; бал камыш менен бышырылган алма.

Бейшемби. арыктоо үчүн салмактуу менюсу.

арыктоо үчүн туура тамактануу;  аялдар үчүн жума Меню.

Breakfast: эки жумурткадан Scrambled жумуртка; помидор; 30 сыр г; бал жана жыгачтын кабыгынан эки кичинекей бышырылган алма.

Snack: Fruit табигый йогурт менен салат

Тыныгуу: лимон ширесин, зайтун майы менен кийип, жашылча салат; ысык экен (бүт ундан жасалган нан, жашылча, тоок эти, каймак, сыр); жемиш.

Snack: майы аз быштак.

Кечки: күрөң күрүч жана жер уйдун мискей бышкан таттуу калемпир; 6, помидор 1 TBSP менен. л. жумшак сыр жана чөптөр.

Friday. арыктоо үчүн салмактуу менюсу.

Breakfast: 150-200 г сыр бал; 30 бадам г; жаңы ширесин айнек.

Snack: камкаймак түшүм - бир ууч.

Тыныгуу: куурулган, ашкабак, шпинат, Умалат сыр жана лимон-мунай кийинип Салат; 2 буудай бышырылган эт менен нан; жемиш.

Кара:   салмактуу жана бактылуу. 10/26/17 STB Украина боюнча Сезон 7. Issue 9

Snack: 1 жумуртка түштү, помидор.

Кечки: балык куурулган Broccoli.

Ишемби. арыктоо үчүн салмактуу менюсу.

арыктоо үчүн туура тамактануу;  аялдар үчүн жума Меню.

Breakfast: 2, бүт нан катырак; 30 сыр г; кайнатылган жумуртка; жемиш.

style="vertical-align: inherit;">Snack: кайнатылган жумуртка.

Тыныгуу: бышкан үндүк жана гречка - 150 гр, помидор ..

Snack: cheesecakes.

Кечки: One-бөлүгү - нан макароны арык жер уй менен, сарымсак, петрушка, помидорлорду жана кургатылган чөп; чөп чай.

Жекшемби күнү. арыктоо үчүн салмактуу менюсу.

арыктоо үчүн туура тамактануу;  аялдар үчүн жума Меню.

Breakfast: кара нан менен жылуу бутерброд, салат, бышырылган жумуртка кууруп Тоок эти менен тилкелери; жемиш.

Snack: айран.

Тыныгуу: жашылча салат менен балык эти; катырак; жемиш.

Snack: сыр мусс остурууну.

Кечки: жашылча менен балык эти; катырак.

 

Ишара: арыктоо үчүн тамак даярдоого көмөк көрсөтүү максатында, эт бир нече түрлөрү боюнча Тандырга, жасаш үчүн толук ишенсек болот, ар бир бөлүгү өз алдынча кое оролуп. Тоок эти dopekat Түркияны жана уй чыгып биринчи кийиндирсе, чыгып кабыл алынат. Уй акыркы бир алып. Ошондой эле мененки жана / же тамактануудан үчүн кээ бир алма бышырып алабыз, бышырылган алма муздаткычта сакталган болот. Refill бал алма эле жеп алдында турат. 

каптал тамак үчүн биз тоңуп калган жашылча-талап кылынышы мүмкүн, бирок Балык эмес.

минералдык, суу да ичпей, унутпа.

Дымак меню бир күнү, мисалы, Video.

 

 



Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта, жарыяланган жок

Бул сайт Akismet спам чыпкасы колдонот. сиздин комментарий чечүүгө болорун билебиз .