Көп учурда аялдар толуктугу жана жашоо, төрөт, тукум куучулук менен байланышкан тамак маселелер деп ойлойм.

Биз ашыкча кемтигине тууралуу сөз болот, бирок - биздин тамактанып туруу натыйжасы болуп саналат. Адаттарды жана азык-түлүк маданият, биз алардын айлана-чөйрөгө да, үй-талап. үй-бүлө менен куурулган чочко эти, чучук, бутерброд менен булочка жеп жатса, балдар көнүп кезинен ушундай тамак-аш жана алардын жетилип бул адатты алып кетиш үчүн.

Тамакты аш кылуу системасынын 80% жакшы көрсөткүч жана туура иш-сыры туура тамактануу керек.  

Бийликти бөлүштүрүү деген эмне.

Өзүнчө тамак - кошумча килограмм жана ден соолугун жакшыртуунун кутулуусу үчүн натыйжалуу системасы.

Өзүнчө тамак - өмүр бою ээрчип сунушталат диета, ачка кажети жок калориясын санап, ар кандай тамактарды тыюу салбайт, кечки багынган эмес, биз жөн гана кечки тамакты уюштуруу керек. Айрым тамак-аш жана ден-соолукка, көбүрөөк пайдалуу тамак-аш жегенге айтылат, ошондуктан, салмагы диета кийин адаттагы көрүнүш.

Бул диета өзүнчө менин бейтаптарды жеп сунуш Тамактануу деп:

  • негизинен, дени тамак үчүн калориялуу алууда которулуп кыскарышы, салмагын жогото башташат.
  • "Алып салуу" Halitosis.
  • Get катыгынга жана дисбактериозго жок, ичеги-тазалап, андан кийин бүт денеси.
  • кээ бир өнөкөт оорулардын арыл.

өзүнчө тамак негиздери.

крахмалга менен малдын протеини ахлакка тыюу - өзүнчө тамак-аш азыктарынын, биринчи жана өтө маанилүү укук.

Дагы бир академик IP Pavlov ар башка энзимдер ар кандай тамак-аш кайра иштетүү үчүн берилген деп табылган.

****

  • Белоктор ашказандагы кислота айлана-чөйрөнү талкалап жатат, карбонгидрат зарыл шакар чөйрө болуп саналат.
  • Мындан тышкары, көбүрөөк убакыт белок көрбөсө керек. Ошондуктан, аш менен азыктанган болсо, протеин тамак-аш толугу менен кетиши керек эмес.

белок жана карбонгидрат тамак-аш ашказанга киргенде, бирге азык slagging алып келет, оту менен мүмкүн эмес, кошумча килограмм чыккан.

Кара:   арыктоо үчүн зайтун, пайдасы жана зыяны

келбеген буюмдарды мисалдары:

  • Балык жана картошка же күрүч,
  • эт жана макарон,
  • тоок эти жана картошка,
  • колбаса менен бутерброд,
  • тукумдатуу балык,
  • ун негизинде этке чык.

Айрым тамак-аш;  буюмдардын шайкеш токтому;  белоктор, майлар жана кычкылдар.

орган чириндилери турбайт туура келген тамак-аш азыктары, ичтери коркунучун азайтуу, ичегинин чириген жок Ачытуу өндүрүштөрү бар. дене органдын Лейден кошумча ыкмаларын туруп, өзүн тазалайт.

өзүнчө тамактануу негиздери боюнча Башкы меню:

  • Breakfast: жемиши, сыр, быштак же сүт менен нан бутерброд.
  • Тыныгуу: Белок тамак-аш азыктары, эт же балык, гарнири - жашылча салат бир бөлүгү (картошка жок), жашылча шорпо.
  • Кечки: карбонгидрат - макароны жана сыр, картошка, таттуу мөмө. 
  • Чипсы: мөмө жемиштер, гилас, шире жана мөмө суусундуктар, бал менен чай чөп.

өзүнчө тоют урматтоо менен бирге баруу үчүн жардам азыктарын шайкеш үстөл бар.

Айрым тамак-аш;  буюмдардын шайкеш токтому;  белоктор, майлар жана кычкылдар.

өзүнчө энергия менен камсыз кылуу негизги

өзүнчө электр менен жабдуу үчүн Продукт шайкештикти стол.

үстөлдү колдонуп, сиз, жакшы ырааттуу тамак-ашсыз күн сайын меню болушу мүмкүн. Мисалы, дасторкон ал эт, сүт азыктарын же таруу менен пайдалануу үчүн жарактуу эмес экенин, ошондуктан бир гана эт, жашылча, жакшы крахмал камтыган эмес (картошка) менен бирге болуп, ачык айкын болот. Ал эми жашылча-башка буюмдар коопсуз, аларды пайдалана алат менен гана, сүт менен бирге эмес.

үстөлүнөн түшкөн, ал жалпы жана жакшы көргөн тамактары кээ бир өзүнчө электр менен камсыз кылуунун негизинде туура эмес экенин айкын көрүнүп турат, алар тамак-аш алынып салынат. Бул идиштерди ж.б. коюп, pasties, шорпо, French тамак кирет

Айрым тамак-аш;  буюмдардын шайкеш токтому;  белоктор, майлар жана кычкылдар.

Мазмуну азыктары шайкештигин

Айрым тамак-аш;  буюмдардын шайкеш токтому;  белоктор, майлар жана кычкылдар.

Мазмуну азыктары шайкештигин

Белоктор, майлар жана карбонгидрат, өзүнчө тамак укугу боюнча негизги түшүнүктөр.

өзүнчө электр менен камсыз кылуу, тамак-аш азыктарында белок, көмүртек жана майлардын мазмунуна маани берүү керек. кээ бир тамак-аш даярдоодо протеиндерди жана орг айкалыштыруу эмес, бул протеиндер жана көмүртектерге көрбөсө энзимдердин ар кандай муктаж болгондугу менен түшүндүрүлөт. Ошондуктан, денеси тамак менен ачытуучу калбаш үчүн, ошол эле учурда, белоктордун жана көмүртек менен күрөшүү кыйын болуп калат.

  • Белок - эт, балык, жаъгак, жумуртка, буурчак, соя.
  • Көмүрсуулар - таттуу мөмөлөр, кант, ун азыктары, дан өсүмдүктөрү, картошка.
  • Майлар - бардык өсүмдүк жана жаныбарлардан алынган майлар май, сүт азыктарын, анын ичинде.

Айрым тамак-аш;  буюмдардын шайкеш токтому;  белоктор, майлар жана кычкылдар.

Белоктор - кыртыш жана ички органдардын куруу үчүн негиз. Мисалы, сүт азыктары, жумуртка жана балык гана организмдин нормалдуу өнүгүшү үчүн зарыл болгон бардык зарыл болгон толук протеиндердин бар.

Майлар мээ жана нерв клеткалары үчүн негизги курулуш материалы болуп саналат. Алар ошол жерде, жакшы спорт ишмери курууда негизги көйгөй болуп саналат карабастан. май-жылдан бери эле оор, алар жок эле. Биз туура "жакшы" май жана "жаман" майларды бөлүп керек. Ошентип, маргаринди табылган дене эч кандай пайда алып келбейт жасалма майлар, жакшы - эт, балык, ж.б. ...

Көмүрсуулар орган зарыл болгон маанилүү энергиянын жарымынан көбүн берет, ошондуктан, аларды мүмкүн эмес, бирок сен туура тандай билүү керек. кант ширелери, колледжде жана Т алып салынсын. D. Бул жөнөкөй нерселерди, мисалы, карбонгидрат, дароо эмне үчүн тез-тез маанайымдын болуп инсулин күтүүсүз бир секирик, алып, кан кирип жаткандыгы менен байланыштуу. Эгер таттуу буюм көрүн кандай мамиле кылышын кааласак, анда ал лактоза жана полен менен алмаштыруу зарыл болуп саналат. Алар бир гана денени тойгузам эмес, маанай өзгөрүүлөргө алып келбейт.

Көмүрсуулар тез жана жай болуп бөлүнөт.

адамдардын тамак-абдан маанилүү шашылбайт, карбонгидрат, бул крахмал жана өсүмдүктөрдөн алынган полисахариддер. Алардын негизги өзгөчөлүгү, алар акырындык менен айлануу, бул зат менен салмактуу, натыйжада, ичеги-карын ооруларына турукташтырууга болот деп эсептелет. крахмал көп сандагы адамдар тамак-коркпошу керек. диета колдонулган полисахариддер адам ичегинин нормалдуу microflora сактоого. Айтмакчы, крахмал азыктык өзгөчөлүктөрүн жемиш, жашылча жана дан эгиндерине көп берет.

Fast карбонгидрат ден соолугуна реалдуу коркунуч болушу мүмкүн. Мисалы, кант, май катмары сактоого кан толтурулушу учурда кайсы полен глюкозага ичеги-карын ооруларына, ичинде ээриген абалда болот.

Айрым тамак-аш;  буюмдардын шайкеш токтому;  белоктор, майлар жана кычкылдар.

өзүнчө тоют бир жума Үлгү меню диета.

Айрым тамак-аш;  буюмдардын шайкеш токтому;  белоктор, майлар жана кычкылдар.

Бул жерде өзүнчө электр менен камсыз кылуу боюнча арыктоо үчүн жумалык меню чечим болуп саналат:

  • 1 кун. мененки Kiwi жемиш бар, суу же кургак майсыз сүт сулу, шекер кошпой чай. Snack - алма жана зайтун майы менен жашыл салат. түшкү менюсу бышырылган эти (жарым), сыр, эки сындырым нан. Бир сааттан бир груша алаксытышы мүмкүн. тамактын, жашылча шорпо үчүн, май жок бышырылган жумуртка, куурулган.
  • 2-күн. Анткени эртең мененки тамак, кызгылт сары, гречка, суу же сүт менен чай. бир же эки саатка аркылуу сиз оозубузга бир алма бар болот. кайнатылган балык компот жашылча салат менен тамак (100 г) жешет. Бир нече сааттан кийин айранды жегенге уруксат берген. Тамакка өсүмдүк тамак болуп саналат, жашыл жашылча негизинде салат.
  • 3-күн. мененки үчүн, жаны суу менен жарым суюлтулган апельсин ширесин, майлуу-эркин, сүт менен бүт буудай, дан чыгарды. Snack кызыта - алма. Түшкү тамак - кайнатылган уйдун же башка кесек этти (100 г), компот жашылчалар, салат. Кийинки тамагы - жаъгактар бир ууч. тамак үчүн, сыр түстүү капуста менен мешке бышырылчу.
  • 4-күн. мененки суу же сүт азыгы сүт менен арпа унунан бар, Мандариндин, чай, кытырак, кебектүү. Кийинки алма көнүшкөн. Анткени түштө, кайнатылган мүрөккепте, судак баклажан 100 гр, сыр даана жубайлар. Эскерүү кургатылган өрүк жеш керек. кечки тамакта - помидор жана бышкан жашылча менен жумуртка куурулган.
  • 5-күн . эрте түштөн сергитүү Kiwi-жылы, акшактын менен йогурт, айран, жемиш, чай. Анан алманы тиштеп. жашылча салат, бышкан капуста жана брокколиден менен жарым тоок тамакка чакырды. Кечки тамагы апельсин же банан. сыр менен бышырылган жашылча шорпосун, помидор, тамактанып алгыла.
  • 6-күн . Breakfast - апельсин, гречка, суу, чай. Түшкү тамактануудан - бир банан же алма. Түшкү тамак - сууга бышырылган балык (100 г), жашылча шорпо, салат, сыр даана бир жуп. Snack - суу. Түшкү тамак - Гриб омлет жана салат.
  • 7-күн . Ошол күнү арыктоо үчүн, аны аткаруу үчүн сунуш кылынат, ал 1,5 кг гана алма жеп баалуу болуп саналат.

Бул так бөлүү бийлик системасы, бир нече күндүн ичинде күч кыйын болушу мүмкүн. Бирок, салмагын жоготуу, үчүнчү күнү ачкачылыкты азайтып, менен, тийиштүү түрдө иштеши үчүн улам GI баракчаны жакшырып жатат. негизги иш баштоо үчүн - жумасына бир жолу чыгып өткөрүү. салмак жоготуу жыйынтыгы келе жаткан көп эмес: салмагы азаят, саламаттыкты жакшыртуу баштайт.

 

 

 



Комментарий калтыруу

Сиздин электрондук почта, жарыяланган жок

Бул сайт Akismet спам чыпкасы колдонот. сиздин комментарий чечүүгө болорун билебиз .