당신은 작은 의류 크기로 변경하고 중지하는 경우, 마지막으로, 당신을 위해 2 층에 상승, 헐떡 - 불가능한 꿈, 그것은 Bodyflex 시간이다.

바디 플렉스는 - 그것은 체중 감량에 대한 인기가 매우 효과적인 충전 방향이다. 하나는 그물에 격찬을 읽기만 있고, 특이한 이름을 가진 체조를 할 수있는 욕망 그 자체에 의해 발생한다. 어쩌면 우리는 시도 할 것이다?

그럼, Bodyflex입니다

Bodyflex는 (영어 "유연한 몸."에서) -뿐만 아니라, 유연하고 건강하고 아름다운 몸을 만드는 신체의 전반적인 강화에 만 체중 감량을하지하기위한 물리적 운동의 포괄적 인 프로그램입니다.

Bodyflex 창조자, 미국  그리어 Chaydelrs는 , 그냥 같은 세상은 건강한 라이프 스타일을 선도하는 자신의 동포를 설정하고 전세계 추종자의 수백만을 얻었다. 이 시스템은 한 달에 열광의 발생 후 매우 효과가 입증 작성자 진정한 스타했다.

모든 것이 하찮게 쉽게 시작했다. 간단한 미국 주부와 세 자녀의 어머니는 옷의 크기 번째 (50)이었다 필사적으로 체중을하려고합니다. 수영장, 조깅, 로프 및 우리 모두 시도 할 가능성이 다른 로션도 왕창 수영, 다이어트 - 그리어는 모든 공지 된 방법을 사용했다. 그러나 일부 방법은 결과를 준 경우 그 특정 시간 여분의 무게 후 다시.

결국, 여자 친구는 개별 프로그램에 10 개 클래스 15,000 달러의 비용 일부 코스에 가서 가난한 것을 권고하고있다. 그녀는 Chaydelrs 후 반응으로 그들은 "이상한 호흡 운동"이었다.

무게를 잃을 위기 그리어는 마지막으로 한 번 시도 아직 결정했다. 수업의 주 후에는 부피를 측정 ... 그리고 그것은 그들이 26cm 감소했다고 밝혀졌다! 그것은 진짜 충격이었다!

클래스 비용이 너무 비싸고 계속 고용 미국인의 기준으로 너무 오래 지속하기 때문에, 주부는 운동을 개선하기로 결정했다. 지금 체중을 전 세계적으로 사용되는 매일 십오 분 수업, - 따라서 Bodyflex 태어났다.

이제 실제로 이러한 기술의 본질은 무엇인가에 대해

Bodyflex 깊은 복식 호흡

Bodyflex : 깊은 복식 호흡

Bodyflex의 핵심은 깊은 횡경막 호흡을 자리 잡고 있습니다. 이 호흡은 연습 Chaydelrs 플러스 스트레칭과 정적 자세, 플러스의 도움으로 지방을 태워 근육을 구축합니다.

제대로 호흡

Bodyflex에 대처하기 위해서는 제대로 숨을 쉴 필요가있다. 그것은 우리의 대부분이 와글 와글 충전 좀처럼 듣기 어려운과 발에서 피로 떨어지는 동안 숨을 익숙한 방식이 아니다.

  1. 그럼 시작하자. 떨어져 발을 어깨 너비로 똑바로 서. 약간 허리를 구부리고 무릎에 손을 쉬고, 무릎을 구부리십시오. 그리고 앤과 시작! 튜브에 자신의 입술을 입고 우리의 폐에서 모든 공기를, 내쉬고하려고합니다. 지금 바로 입술을 닫고 몇 초 동안 고정.
  2. 이제 크게, 코를 통해 흡입 가능한 한 많은 공기를 따기. 호흡은 시끄러운, 큰 있어야한다.
  3. 이제 어려운 부분. 우리는 다이어프램의 가장 낮은 근육의 과정에 참여하기 위해 노력하고, 공기를 호흡하는 것을 배워야한다. 이렇게하려면, 입을 크게 열고 하드 호흡. 나는 소리를 얻어야한다 "아빠!"를 폐에서 오는.
  4. 날숨 후, 숨을 정신적으로 팔 또는 10까지 계산합니다. 그 때, 당신의 가슴에 머리를 기울이고 가능한 한 당신의 위를 당겨 -이 평평하게하는 데 도움이 될 것입니다. 후 편안한 휴식과 코를 통해 호흡.

이제 실제 운동

Bodyflex는 다른 운동을 많이 가지고, 오늘 우리는 무게를 잃는 가장 기본적인 도움을 봐.

측면 근육 운동 :

측면 근육 운동

측면 근육 운동

측면 근육 운동

  • 호흡 운동, 왼쪽 팔 굽혀 무릎에 팔꿈치를 수행 한 후.
  • , 측면에서 바닥 오른쪽 다리 떨어져 그의 발을 복용 양말을 당겨없이. 이제 모든 무게가 왼쪽 무릎에 가을해야한다.
  • 오른손을 올리고 바로 유지, 가능한 한 높은 당깁니다. 당신은 근육이 겨드랑이에 허리 스트레칭 느낄 필요가있다.
  • 팔이 생략 된 후 10로 계산합니다.
  • 이제 왼손으로 동일 않습니다.

모두 세 번 반복한다.

엉덩이에

엉덩이를위한 운동

엉덩이를위한 운동

  • 모든 발로 얻을 팔꿈치를 굽힘. 지금 당신은 팔꿈치와 무릎에 서있다.
  • 다시 오른쪽 다리를 잡아 당겨 바닥에 자신의 손가락을 휴식. 힐 찾고 있습니다.
  • 호흡 운동 - 숨을 내쉬고 - 흡입 - 내쉬고, 숨 보유를, 따라서 위 급락.
  • 이제 다리 발 뒤꿈치를 위로 당겨, 가능한 한 들어 올려. 개방 위치와 둔부를 닫는 동결.
  • 후 긴장을 풀고 다리를 내립니다.

가슴, 목, 머리와 다른 신체 부위의 근육에 대한 운동의 많음이있다. 작은 시작하고 아마 당신은 쉰에서 구십일는 제 42의 크기에 뛰어 수 그리어 Chayderls의 성공을 반복 할 수 있습니다.

행운을 빌어 요!



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