당신이 여름 자신을 할 수있는 최고의 선물은 - 그것은 바로, 균형을 먹고, 무게를 잃고있다.

그것은 단식 투쟁을 선언하고 자신에게 엄격한 식단 조절이 할 말이 없다. 우리 모두는 또 다른 "블랙 데이"의 경우에이를 것 "근접 stock"지방층으로 몸이 우리가 더 빠른 체중 증가를 복수 것이라는 점을 알고있다.

그래서 조화를 위해 식사를 포기하지만, 단순히 식단에서 특정 음식을 제거하고 여분의 지방을 태우고 근육을 구축하기 위해 몸을 데 도움이 전력 시스템을 구축하지 않습니다.

체중 감량을위한 균형 잡힌 식단; 여성을위한 주 동안 메뉴.

다이어트의 기본은해야합니다 :

  • 닭, 칠면조,
  • 붉은 고기를 숙이고
  • 물고기
  • 올리브 오일,
  • 계란,
  • 유제품,
  • 과일, 야채, 허브,
  • 전체 곡물 제품,
  • 천연 착향료,
  • 인터넷 비 탄산 물.

우리는 같은 다이어트 제품에서 제외 :

  • 통조림 식품의 모든 종류,
  • 탄산 청량 음료,
  • 알코올,
  • 훈제 소금과 튀긴 음식,
  • 정제 된 설탕과 흰 밀가루,
  • 에너지 음료, 초콜릿 우유.

무게를 잃는 올바른, 균형 잡힌 식단을 준수하는, 신선한 많이 먹으려 고 노력, 야채와 과일의 열 처리를 실시하지; 요리와 제빵 - 고기, 생선, 반찬 요리의 가장 적절한 방법.

월요일. 체중 감소를위한 균형 잡힌 메뉴를 선택합니다.

체중 감량을위한 균형 잡힌 식단;  여성을위한 주 동안 메뉴.

B : 건조 과일 오트밀 200g; 2/3 컵 우유 낮은 지방 함량; 과일.

스낵 : 신선한 (계절) 과일의 자연 조각과 요구르트.

점심 : 크루통과 반숙 계란 수프; 모짜렐라 발사믹 소스 50g 토마토.

참조 :   균형과 행복. 11/02/17 STB 우크라이나에 시즌 7 호 (10)

스낵 : 코티지 치즈 캐 서 롤.

석식 : 피부없이 닭 가슴살; 볶은 야채 (호박, 브로콜리, 올리브 오일과 향신료와 양파), 신선한 토마토의 반찬.

화요일. 체중 감소를위한 균형 잡힌 메뉴를 선택합니다.

체중 감량을위한 균형 잡힌 식단;  여성을위한 주 동안 메뉴.

아침 식사 : 치즈 케이크; 천연 요구르트; 과일.

스낵 : 우유 과일 쉐이크.

점심 : 볶음 야채 (당근, 양파, 옥수수, 완두콩) 쿠 스 쿠 스의 250g.

간식 : 저지방 코티지 치즈 또는 고체의 조각 호 밀 빵

저녁 식사 : 야채 샐러드와 구운 물고기.

수요일. 체중 감소를위한 균형 잡힌 메뉴를 선택합니다.

조식 : 신속하게 튀긴 양파, 당근, 피망 메밀 죽 200g; 천연 요구르트; 과일.

간식 : 삶은 쇠고기, 양상추와 녹색의 잎의 얇은 조각 빵 샌드위치.

점심 : 닭고기와 야채 수프 250 ml의; 토마토, 오이, 피망, 양파, 양상추, 올리브 오일, 아마 씨와 함께 옷을 입고.

스낵 : 올리브 오일과 레몬 주스와 함께 옷을 입고 야채 샐러드.

석식 : 스테이크 신선한 야채와 함께 장식 된; 꿀과 계피와 구운 사과.

목요일. 체중 감소를위한 균형 잡힌 메뉴를 선택합니다.

체중 감량을위한 균형 잡힌 식단;  여성을위한 주 동안 메뉴.

조식 : 두 개의 계란에서 계란을 스크램블; 토마토; 치즈 30g; 꿀과 계피 작은 구운 사과.

스낵 : 천연 요구르트와 과일 샐러드

점심 : 레몬 주스, 올리브 기름으로 옷을 입고 야채 샐러드; 핫 샌드위치 (전체 곡물 빵, 야채, 닭 가슴살, 크림 치즈) 과일.

간식 : 저지방 코티지 치즈.

석식 : 갈색 쌀과 쇠고기와 박제 구운 피망; 1 큰술 6 체리 토마토. 리터. 부드러운 치즈와 허브.

금요일. 체중 감소를위한 균형 잡힌 메뉴를 선택합니다.

조식 : 꿀 150~200g 치즈; 견과류 30g; 신선한 주스의 유리입니다.

스낵 : 케 피어, 자두 - 소수.

점심 : 구운 호박, 시금치, 죽은 태아의 치즈와 레몬 오일 드레싱 샐러드; 요리 된 고기 2 호밀 빵; 과일.

참조 :   균형과 행복. 10/26/17 STB 우크라이나에 시즌 7 호 9

스낵 : 1, 토마토 달걀 스크램블.

저녁 식사 : 물고기는 브로콜리를 찐.

토요일. 체중 감소를위한 균형 잡힌 메뉴를 선택합니다.

체중 감량을위한 균형 잡힌 식단;  여성을위한 주 동안 메뉴.

조식 : 2 곡물 토스트; 치즈 30g; 삶은 계란; 과일.

간식 : 삶은 달걀.

점심 : 구운 칠면조와 메밀 - 150g, 토마토 ..

간식 : 치즈입니다.

석식 : 한 조각 - 마른 쇠고기, 마늘, 파슬리, 토마토, 말린 허브와 곡물 파스타; 허브 차.

일요일. 체중 감소를위한 균형 잡힌 메뉴를 선택합니다.

체중 감량을위한 균형 잡힌 식단;  여성을위한 주 동안 메뉴.

조식 : 호밀 빵, 상추, 삶은 계란과 구운 닭 가슴살의 조각 따뜻한 샌드위치; 과일.

스낵 : 요구르트.

점심 : 야채 샐러드와 생선 필렛; 토스트; 과일.

간식 : 치즈 무스와 딸기.

저녁 식사 : 야채와 생선 필렛; 토스트.

 

팁 : 체중 감소를위한 식사의 준비를 용이하게하기 위해, 고기의 여러 종류의 오븐에 구워해야, 각 부분은 개별적으로 호일에 싸여. 닭고기는 dopekat 칠면조와 쇠고기를 떠나 먼저 오븐에서 가져온 것입니다. 쇠고기는 마지막 하나를 꺼내. 또한 아침 식사 및 / 또는 간식에 대한 몇 가지 사과를 구울 수 있습니다, 구운 사과는 냉장고에 저장할 수 있습니다. 리필 꿀 사과는 먹기 전에 의미합니다. 

반찬 위해 우리는 냉동 야채를 가지고 있지만, 통조림 수 없습니다.

미네랄 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.

어느 날 비디오에 피트니스 메뉴 예.

 

 



코멘트를 남겨

귀하의 이메일은 공개되지 않습니다

이 사이트는 Akismet 플러그 스팸 필터를 사용합니다. 데이터 의견을 처리하는 방법에 대해 알아 봅니다 .