Егер сіз аз киім өлшеміне өзгерту, және тоқтатсаңыз, сайып келгенде, сіз үшін екінші қабатқа көтеріліп, ауыр дем - мүмкін емес арман, ол Bodyflex уақыты.

Дене Flex - бұл салмақ жоғалту үшін танымал және өте тиімді зарядтау бағыты болып табылады. Бір ғана желі мақтау пікірлер оқып бар, және ерекше аты бар гимнастикамен айналысуы қажет ұмтылу өзі туындайды. Мүмкін, біз тырысамын?

Сондықтан, Bodyflex қандай

Bodyflex (ағылшын «икемді дене.») - бұл, икемді сау және әдемі органын құру, салмағын жоғалту, сондай-ақ дене жалпы нығайту туралы ғана емес, бағытталған физикалық жаттығулар кешенді бағдарлама болып табылады.

Bodyflex жасаушы, америкалық  Greer Chaydelrs , тек сол әлемдік жетекші салауатты өмір салты, олардың отандастарын айналды және бүкіл әлем ізбасарлары миллиондаған жинақталған. жүйесі деп бір ай фурор пайда болғаннан кейін, сондықтан тиімді болып шықты және оны құрушылар нағыз жұлдызды жасады.

Ол барлық тривиально оңай басталды. Үш баланың қарапайым американдық үй шаруасындағы әйелдер мен анасы, киім өлшемі 50-ші болды және партия салмағын жоғалтады тырысып. бассейн, жүгіру, арқан және әрқайсымыздың тырыстық үшін, ең алдымен, түрлі кремдер тіпті тұтас куча жүзу, тамақтану - Greer барлық белгілі әдістері пайдаланылады. Алайда, кейбір әдіс, егер мен белгілі бір уақыт қосымша салмағы кейін қайтадан сол нәтиже берді.

соңында, қызым жеке бағдарламасы бойынша 10 сынып 15 мың долларға кейбір курстар, баруға кедей нәрсе кеңес берді. ол Chaydelrs кейін жауап ретінде олар «, кейбір оғаш тыныс жаттығулары» болды.

Greer бір соңғы рет көріңіз әлі шешті салмағын жоғалтады партия. сынып аптасына кейін ол ... өз көлемін өлшенген және олар 26 см төмендеді шықты !! Бұл нағыз шок болды!

Сынып құны тым қымбат болып табылады және бұрын-соңды жұмыспен американдықтардың стандарттары бойынша тым ұзақ созылғандықтан, үй шаруасындағы әйел жаттығу жақсарту туралы шешім қабылдады. енді салмағын жоғалтады бүкіл әлемде қолданылады күнделікті он бес минуттық сабақ, - Осылайша Bodyflex дүниеге келген.

Енді, шын мәнінде, бұл әдістерді мәні неде туралы

Bodyflex терең диафрагмалық тыныс

Bodyflex: терең диафрагмалық тыныс

Bodyflex жүрегінде терең диафрагмалық тыныс жатыр. Бұл тәжірибе Chaydelrs, плюс созылу және статикалық кейіптерден ретінде тыныс, плюс май жағып бұлшық салу көмектеседі.

дұрыс дем

Bodyflex шешу үшін дұрыс дем алуға керек. Бұл біз ең выдыхание және фут шаршау бар тастау манды зарядтау кезінде дем үйренген жолы емес.

  1. Сондықтан бастайық. бірінен Аяғыңызды иық-ені бар тік тұрып. Аздап талия икемді және оның тізе қолын тіреліп, сіздің тізе бүгіп. Ал-мен-мен бастады! бір түтікке оның ерні қою және біздің өкпе барлық ауаны, шығарған тырысып. Енді ғана ерні жауып, бірнеше секунд Freeze.
  2. Енді күрт мүмкіндігінше ауаны жинау, мұрын арқылы тыныс. Тыныс шулы, қатты болуы тиіс.
  3. Енді ең күрделі бөлігі. Біз диафрагманың ең төменгі бұлшық процесінде айналысуға тырысады, ауамен тыныс үйренуіміз керек. Бұл әрекетті орындау үшін, кең ауызыңды ашу және қатты дем. Мен дыбыс алуға тиіс «Па!» Өкпеге шыққан.
  4. дем шығару кейін, сіздің тыныс ұстауға және ақыл-ой немесе он сегіз үшін санау. Сол уақытта, сіздің кеуде шалқайтатын және мүмкіндігінше сіздің асқазанға дейін тартыңыз - бұл жазық жасауға көмектеседі. Кейін демалуға және мұрын арқылы дем.

Енді нақты жаттығу

Bodyflex біз үшін похудеть ең негізгі көмек қарап бүгін, түрлі жаттығулар көп.

жанынан бұлшық үшін Жаттығу:

жанынан бұлшық үшін жаттығулар

жанынан бұлшық үшін жаттығулар

жанынан бұлшық үшін жаттығулар

  • тыныс алу жаттығуларын жасау кейін, төменгі сол жақ қолы, иілген тізе оның Локоть.
  • носок тартып, жағына шығып аяғы оң еденнен ойластыру алмағанда. Енді барлық салмақ сол тізе құлап тиіс.
  • оң қолын көтеріп, мүмкіндігінше жоғары тартыңыз, оң сақтау. Сіз бұлшық қолтық дейін белдеуін созылып сезіну қажет.
  • Қол келтірілмесе кейін, он Count.
  • Енді сол қолыңызбен істеу бірдей.

Барлық үш рет қайталаңыз.

бөкселерін үшін

бөкселерін арналған жаттығулар

бөкселерін арналған жаттығулар

  • Сіздің шынтақты иілу, четвереньках алыңыз. Енді сіз шынтақ және тізе тұр.
  • қабатында оның саусақпен демалып, артқы оң аяғы тартса. Өкше дейін іздейді.
  • жаттығулар тыныс - выдыхать-демді ішке тарту-Exhale, тыныс өткізу, осылайша асқазан батырып.
  • Енді аяғы өкше жоғары тартып, мүмкіндігінше, көтеріп отыр. бөкселерін ашу және жабу жағдайы Freeze.
  • Кейін демалуға және сіздің аяғын төмендетіңіз.

кеуде, мойын, бас және дененің басқа да бұлшық үшін жаттығулар көп бар. шағын бастаңыз, және, бәлкім, сіз елуінші бастап тоқсан күн қырық екінші өлшемі секіріп мүмкін екенін Greer Chayderls табысты қайталау алады.

Сәттілік!



пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта емес жарияланады

Бұл сайт Akismet спам сүзгісін пайдаланады. Егер деректер пікірлеріңізді өңдеуге үйреніңіз .