салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану.

салмақ жоғалту мәселесі іс жүзінде әрбір әйелге белгілі. Олардың көпшілігі қазірдің өзінде бұл түрлі әдістерін бастан адамдардың кеңес пайдаланып, қайтадан жалғастыру және қайта түрлі диеталар және басқа да салмақ жоғалту опцияларын төтеп. емес, барлық тақталар дәл және толық дененің әр қолайлы, өйткені бұл жерде, көптеген жағдайларда салмақ жоғалту үшін ғана дұрыс диета қалаған нәтижеге қол жеткізу үшін мүмкіндік бермейді болып табылады.

Сіз жазба қиын болады артық салмақ қарсы күрес, байыпты болса, сіз мұқият дайындау қажет. Ал сіз танысуға керек бірінші нәрсе өнімдерінің тізіміне сіз ғана емес, салмағы жоғалтады диета азық-түлік енгізілген диеталар кезінде жейді, бірақ қажетті болады . Өйткені, олар салмағының жоғалуы насихаттау, дене жағымды әсер етеді.

Денсаулығыңызды негіздері диета. салмақ жоғалту ықпал ережелері диета.

оң тағамдар қандай? Шын мәнінде, бұл қолданыстағы май кеніштерін жағу ықпал ететін, ал салмақ пайда тудырады емес тағамдар бар. Дұрыс ұйымдастырылған диета осындай өнімдерді, соның ішінде диеталық тұжырымын, қамтиды :

  • Су - әрбір рационында міндетті компонент. Оның саны сіздің денесі жеңе алады, сондай-ақ үлкен болуы тиіс. Ең төменгі көлемі мас сұйық 2n болуы керек. Егер дене сұйығы көмек салмағын азайту көмектеседі, сондай-ақ ықтимал токсиндерді көрсетіледі ол болып табылады.
  • дұрыс тамақтанудың азық-түлік тізімі, сондай-ақ қамтиды қуырылған және пісірілген саңырауқұлақ қалыпты. Бірақ ыдыс-аяқ шикізат және маринадталған саңырауқұлақ бірге пайдалану үшін ұсынылмайды.
  • салмақ жоғалту үшін төленетін ақы болуы мүмкін теңіз балық майы бай . Ал қалың балық жақсы арықтататын әсері болады. Алайда, балық тағамдар берілуі тиіс түрлі тұздық қоспай таза түрінде (майонез, қаймақ, және т.б.).
  • төмен қандағы қант деңгейін көмектеседі және майдың сіңуін алдын алу және болып табылады даршын . Тек ол, әдетте, диета кезінде жеуге мүмкін емес, ол пісірілген сусындар немесе салаттарға қосуға, бірақ жақсы екенін есте маңызды болып табылады.
  •  Шырын грейпфрут немесе өз жеміс таза түрінде, бірақ мен ерекше дәмі бар, емес әркім болады, бірақ рационында оны пайдалану тәбетті төмендетеді және қандағы инсулин деңгейін төмендетеді деп бағалайды.
  • Жоғары калориялы жаңғақтар , сондай-ақ сондай-ақ, сіз тек қана оң тағамдарды жеп, тіпті егер салат немесе ботқа дәмді қосымша болуы мүмкін. оның қуаттылығы қарамастан, олар жақсы проблема аудандарда олардың тұндыру алдын алу, майлар бұғатталады. Бірақ, сонымен қатар жаңғақтар тартылған алуға қажеті жоқ жеткілікті болуы үшін арнайы дәм беруге олардың тағамдарды аз мөлшерде .
  • дайындалған ең дәмді және төмен калориялы тағамдарды бірі асқабақ мускат, корица немесе бадам.
  • Ол күйік калория және көмектеседі жасыл шай . Рас, біз танинами және кофеин жоғары мазмұндағы естен шығармауымыз керек. Сондықтан, бұл теріс осы пайдалы сусын, бұл қажеті жоқ.
  • Жұмыртқа , қатты пісірілген тұздары қоспай, сондай-ақ салмағы жоғалтады диеталар енгізілуі мүмкін.
  • пайдалы жіңішке қайраткері үшін күресте қандай да бір болып табылады жемістер және көкөністер қызыл түс . Алайда, бұл қиын шайқаста ең үлкен пайдасы қызыл әкеледі қоңырау бұрыш . Алайда, бұл өнімнің басқа да түрлерін жекешіл ұсынды.
  • Кейбір тіпті рационында көмектеседі - ол ғой қызыл жидектер . Тіпті қарбыз нәтижелерге қол жеткізу үшін үлесін қосқан Сіздің тамақ рационына ықпал ететін болады. ол салмақ жоғалту үшін өз рационын қамтуы әбден мүмкін, сондықтан.
: Сондай-ақ, қараңыз   әйелдер көтеріңкі гемоглобин, бұл нені білдіреді және не істеу керек

Дұрыс диета мәзірін таңдаған. оң диетаны қалай таңдауға болады?

Одан әрі ол тағамдарды және күнделікті мәзір кейбір өнімдерін жасалуға тиіс, салмақ жоғалту үшін диетаны сияқты көрінуі тиіс, бұл туралы айтуға уақыт болып табылады. адам салмақ жоғалту кезінде алу қажет калория шамамен саны 1400 ккал аспауы тиіс . Бұл нысанда денесін сақтауға және сол уақытта оның алдына азық-түлік және азық-түлік арқылы енгізіңіз қоректік заттардың мөлшерінде қатаң шектеулер қоюға емес жеткілікті болады.

Сіздің ағзасына дөрекі тамақтану диета мәзірін Feeling, сіз оған шағын түзетулер жасай аласыз сіздің орган мен оның қажеттіліктеріне бейімдеу.

  1. 150 г құрғақ майсыздандырылған сүзбе.
  2. Баламалы: пісірілген жұмыртқа, немесе майсыз ет 80 грамм.
  3. Баламалы: 30 г кез келген түрдегі дәнді, немесе картоп 100 г.
  4. Баламалы: 1/3 тостаған жасыл бұршақ немесе 5 дана. орташа сәбіз.
  5. күркетауық етін 150 г, тауық, сиыр, бұзау немесе алабұға 200 г, треска 250г: мынадай бірі таңдау.
  6. Баламалы: 6 крекер, ақ нан 5 дана, 2-ден 40 г немесе 6 дана салмағы тоқаштары. печенье.
  7. таңдау: 10 г жеңіл майонез, өсімдік майы немесе сары май.
  8. бір апельсин, екі алма, үш лимон, шыны бойынша шие, құлпынай, көкжидек, қарақат немесе мүкжидек 2 стакан: таңдау.
  9. шексіз мөлшерде және жеуге болады жасыл пияз, қияр, қызанақ, қырыққабат және түсті қырыққабат, қоңырау бұрыш және қояншөп.

Бірақ сол уақытта салмақ жоғалту үшін дұрыс диета қамтиды май максималды сомасын рационын алып тастауды тұрақты бөлігін құртып, біздің жақтың сақталатын болады.

май жоғары Foods, мыналарды қамтиды: 

  • а Майдың жоғары пайыздық және тәтті сүзбе, оның ішінде бар сүзбе;
  • қаймақ және кілегей;
  • сары май, жібуімен;
  • gravies мен соустар;
  • Жұмыртқа, мұнай жәшіктері және мұнай, майлы балық қосылған;
  • шошқа, ет ысталған;
  • крем салмасы бар балмұздақ және торт.
Сондай-ақ, қараңыз:   тез үйде салмағы арық қызды алу үшін қалай

оң диетаны жасау үлкен қауіп екенін және май қосымша болып есте маңызды көмірсулар . біз туралы айтып, әсіресе, егер «жылдам» және «пайдасыз» көмірсулар тез қанығуы үлес, және сол қорлайтын аштық. азық-түлік өнімдерін табылған олардың үлкен саны :

  • қант
  • джем, тосап және мармелад
  • бал
  • картоп
  • шоколад (әсіресе сүт)
  • торт және тәттілер

азық-түлік бірқатар шектеулерді сақтай отырып, дұрыс салмақ жоғалту, сондай-ақ қамтиды екенін ұмытпаңыз кейбір ұпай :

  1. Өздеріңізге белгілі болғандай, содан кейін кез келген диеталық біріктірілуі тиіс физикалық  жүктемелер Тек осы жағдайда ғана ол жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады, өйткені. Бірақ бірінші рет орган оның өмір салтына әлі жаңа бейімделуге мүмкіндік бере отырып, тым көп жүктеме болуы мүмкін емес. Кем дегенде уақытша таңдау, ауыр салмақ оқыту беруге төмен және орта қарқындылығы жүктер .
  2. көріңіз толығымен қант беруге . Ал егер қашан және басқа да балама өнімдерді (нан, мысалы, 1 шай қасық = Қант 10 г) жою, рационында оны қосу үшін.
  3. аштық шылым жүзеге батырса тырыспаңыз. Темекі түтіні мен шайырлы айтарлықтай сіздің салмақ жоғалту қиындатуы да мүмкін. диета қатты рационында, және темекі дейін бере ал екі, ағзадағы енгізіледі стресс, жағдайын нығайту үшін емес ұсынылады бұрын Бірақ дереу осы жаман әдеті қалдырыңыз. неғұрлым қолайлы диета күтілетін басталғанға дейін 3-4 апта темекіні тастағысы .
  4. Және, әрине, ұйқы жейді ешқашан . кенеттен сіз аштық барып, егер мен, сәл өздері бизнеспен айналысатын немесе одан да көп жағымды басқа нәрсе туралы ойлап алаңдап көріңіз.

Шамамен, осылайша ол тиімді салмақ жоғалту ықпал ететін болады, ол сау тағамды көрінеді.

Сондай-ақ, қараңыз:   балабақшада және үйде балалар қоректік мәртебесін



пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта емес жарияланады

Бұл сайт Akismet спам сүзгісін пайдаланады. Егер деректер пікірлеріңізді өңдеуге үйреніңіз .