Сіз жаз өзіңіз жасай аласыз жақсы сыйлық - бұл салмағы, оң жеп, және тепе-жоғалтады екен.

Ол аштық жариялаймыз, және өзіне қатаң диета ЕКПА ешқандай мағынасы. Біз барлық, ол басқа «қара күн» жағдайда «дейін қор» май қабаты болады ретінде дене, содан кейін біз көп тез салмақ пайда кек деп білемін.

Сондықтан үйлесім үшін жеп еш талмаймыз, бірақ жай диеталар белгілі бір азық-түлік алып тастау және артық май жағып бұлшық салу денені көмектеседі электр жүйесін, құрудамыз.

салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану; әйелдерге арналған аптаға Мәзір.

диетаны негізі болуы тиіс:

  • тауық, түйетауық,
  • қызыл ет сүйеп,
  • балық
  • зәйтүн майы,
  • жұмыртқа,
  • сүт тағамдары,
  • жемістер, көкөністер мен шөптер,
  • бүкіл астық өнімдері,
  • Табиғи хош,
  • Таза газдалмаған су.

: Біз сияқты диета өнімдерін алып тастау

  • консервілер барлық түрлері,
  • газдалған сусындар,
  • алкоголь,
  • , Тұздалған және қуырылған тағамдарды ысталған,
  • Тазартылған қант және ақ ұн,
  • энергетикалық сусындар, шоколад сүт.

салмағын жоғалтады дұрыс, теңдестірілген диеталар ұстанатын, көкөніс және жеміс-жидек термиялық өңдеу ұшыраған жоқ, сондай-ақ көп жаңа піскен жеуге тырысыңыз; ең қолайлы ет, балық және бүйір тағамдарды дайындау тәсілі - пісіру және пісіру.

Дүйсенбі. салмақ жоғалту үшін теңгерімді мәзірі.

салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану;  әйелдерге арналған аптаға Мәзір.

B: кептірілген жемістер бар сұлы 200 г; 2/3 кесе сүт майы аз мазмұны; жеміс.

Snack: жаңа піскен (маусымдық) жеміс табиғи дана йогурт.

Түскі ас: гренками отырып сорпа және пашот жұмыртқа; Mozzarella бальзамды тұздығы 50 г қызанақ.

Сондай-ақ, қараңыз:   теңдестірілген және бақытты. 11/02/17 STB Украина Сезон 7. шығару 10

Snack: Ірімшік пісірмесі.

Кешкі ас: тері жоқ тауық еті; қуырылған көкөніс (асқабақ, брокколи, зәйтүн майы және дәмдеуіштер пияз), жаңа піскен қызанақ жағы тағам.

Сейсенбі. салмақ жоғалту үшін теңгерімді мәзірі.

салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану;  әйелдерге арналған аптаға Мәзір.

Таңғы ас: чизкейки; табиғи йогурт; жеміс.

Snack: жеміс сүт шайқаңыз.

Түскі ас: бұқтырылған көкөніс (сәбіз, пияз, жүгері, жасыл бұршақ) бар кускус 250 г.

Snack: қара бидай майы аз ірімшік бөлігімен нан немесе қатты

Кешкі ас: көкөніс салат пісірілген балық.

Сәрсенбі. салмақ жоғалту үшін теңгерімді мәзірі.

Таңғы ас: тез қуырылған пияз, сәбіз және тәтті бұрыш қосылған қарақұмық ботқасы 200 г; табиғи йогурт; жеміс.

Snack: пісірілген сиыр еті жұқа кесектерін нан сэндвич, салат және жасыл жапырақ.

Түскі ас: және көкөніспен тауық бар сорпа 250 мл; зәйтүн майы және зығыр тұқымы киінген қызанақ, қияр, тәтті бұрыш және пияз салат.

Snack: көкөніс салат, зәйтүн майы, лимон шырынын киінген.

Кешкі ас: жаңа піскен көкөніс бар безендіріл стейк; бал және даршын пісірілген алма.

Бейсенбі. салмақ жоғалту үшін теңгерімді мәзірі.

салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану;  әйелдерге арналған аптаға Мәзір.

Таңғы ас: екі жұмыртқа Шифрланған жұмыртқа; қызанақ; ірімшік 30 г; бал мен корица шағын пісірілген алма.

Snack: табиғи йогурт Жеміс салаты

Түскі ас: лимон шырыны және зәйтүн майымен киінген көкөніс салаты; ыстық бутербродтар (бүкіл-астық нан, көк, тауық, сүт безі, кілегейлі ірімшік); жеміс.

Snack: майы аз сүзбе.

Кешкі ас: қоңыр күріш және ұнтақталған сиыр фаршированные пісірілген тәтті бұрыш; 1 ас қасық 6 шие қызанақ. л. жұмсақ ірімшік және шөптер.

Жұма. салмақ жоғалту үшін теңгерімді мәзірі.

Таңғы ас: балмен 150-200 г ірімшік; жаңғақтар 30 г; таза шырын шыны.

Snack: Айран, қара өрік - бір уыс.

Түскі ас: қуырылған асқабақ қосылған салат, шпинат, Брынза және лимон-мұнай байыту; пісірілген ет 2 қара бидай нан; жеміс.

Сондай-ақ, қараңыз:   теңдестірілген және бақытты. 10/26/17 STB Украина Сезон 7. 9 шығару

Snack: 1 қызанақ, жұмыртқа шифрланған.

Кешкі ас: балық брокколи.

Сенбі. салмақ жоғалту үшін теңгерімді мәзірі.

салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану;  әйелдерге арналған аптаға Мәзір.

Таңғы ас: 2 бүкіл астық тост; ірімшік 30 г; пісірілген жұмыртқа; жеміс.

Snack: қайнатылған жұмыртқа.

Түскі ас: Baked Түркия мен қарақұмық - 150 грамм, қызанақ ..

Snack: Ватрушки.

Кешкі ас: Бір бөлігі - майсыз жер сиыр еті, сарымсақ, ақжелкен, қызанақ және кептірілген шөптер астық макарон; шөп шай.

Жексенбі. салмақ жоғалту үшін теңгерімді мәзірі.

салмақ жоғалту үшін теңдестірілген тамақтану;  әйелдерге арналған аптаға Мәзір.

Таңғы ас: қара бидай нан, салат, пісірілген жұмыртқа және күйдірілген тауықтың төс еті кесектерін Жылы сэндвич; жеміс.

Snack: йогурт.

Түскі ас: көкөніс салат балық еті; тост; жеміс.

Snack: ірімшік мусс және жидектер.

Кешкі ас: көкөніс қосылған балық еті; тост.

 

Кеңес: салмақ жоғалту үшін тамақ өнімдерін дайындау жеңілдету мақсатында, ет бірнеше түрлері үшін пешке пісіріп ұмытпаңыз, жеке фольгаға оралған әрбір бөлігі. Тауық еті dopekat Түркия мен сиыр қалдырып, бірінші пештен қабылданады. Сиыр соңғы бір алып. Сіз сондай-ақ таңғы және / немесе тағамдар үшін кейбір алма пісіру мүмкін, пісірілген алма тоңазытқышта сақтауға болады. бал алма ғана жеп алдында тұр толтырыңыз. 

гарнир үшін біз мұздатылған көкөністер, бірақ консервіленген мүмкін емес.

минералды су ішу ұмытпаңыз.

Бір күні Фитнес мәзірі мысал, бейне.

 

 



пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта емес жарияланады

Бұл сайт Akismet спам сүзгісін пайдаланады. Егер деректер пікірлеріңізді өңдеуге үйреніңіз .