Жиі әйелдер толықтығы мен ас қорыту проблемалары күйде өмір салты, босану, тұқым қуалаушылық байланысты деп санайды.

Бірақ біз артық салмақ патологиясы туралы емес, әңгіме, егер - біздің дұрыс тамақтануды салдары болып табылады. Әдеттер және азық-түлік мәдениет, біз олардың қоршаған ортаны қорғау, отбасынан алады. отбасылық қуырылған шошқа бар малиновым жейді болса, шұжық сэндвичтер, бала кезінен балалар осындай диетаны үйренген және олардың ересек осы әдеті асырады.

80% дұрыс тамақтану болып табылады ас қорыту жүйесінің жақсы қайраткері және дұрыс жұмыс құпия.  

билік бөлу қандай болып табылады.

Жеке азық-түлік - қосымша килограмда және денсаулық жақсарту құтылу үшін тиімді жүйе.

Жеке тамақ - өмір бойы ұстануға ұсынылады диета, аш қажеті жоқ, калория санау, кез келген тағамдарды тыйым салмайды, кешкі еш талмаймыз, біз жай ғана кешкі ас ұйымдастыру қажет. Бөлек азық-түлік сау, көп пайдалы тағамды жеуге үйретеді, сондықтан салмағы диетаны кейін қалыпты болып табылады.

менің науқас осы диета болады деп айтуға жекелеген жейді ұсыныс Диета:

  • сау тамақ ауысу, негізінен калория азаюына, салмағын жоғалтады.
  • Вон «Жою».
  • , Іш қату және дисбактериоз құтылу ішек тазалау, содан кейін бүкіл дене.
  • Кейбір созылмалы аурулардың құтылу.

жекелеген азық-түлік принциптері.

крахмалдар жануарлар Протеин қоспасы тыйым - жеке азық-түлік бірінші және ең маңызды құқық.

Тағы бір академик IP Павлов түрлі ферменттер түрлі тамақ өнімдерін өңдеу үшін бөлінді, бұл табылған.

****

  • Ақуыздар көмірсулар қажет сілтілік ортаға, асқазанның қышқыл ортасын ыдырайды.
  • Сонымен қатар, көп уақыт ақуыз ас қорыту үшін қажет. көмірсулар тамақтандырып Сондықтан, егер протеин азық-түлік толық сiңiруге мүмкін емес.

ақуыз және көмірсулар тамақ асқазан кірген кезде, бірге, қоректік заттардың, slagging қосымша килә тұндыру әкеледі, жұтып мүмкін емес.

Сондай-ақ, қараңыз:   салмақ жоғалту үшін зәйтүн, пайдасы мен зияны

сыйыспайтын өнімдерін мысалдары:

  • балық және картоп немесе күріш,
  • ет және макарон өнімдері,
  • тауық және картоп,
  • бар шұжық сэндвич,
  • панированные балық,
  • ұн ет тұздығын негізделген.

Бөлек азық-түлік;  өнімдерін үйлесімділігі Кесте;  белоктар, майлар мен көмірсулар.

Үйлесімді тағамдар орган дайджест оңай, ішекте ыдырау жоқ ферменттеу процестер запор қаупін азайту, бар. дене орган детоксикация қосымша әдістерін жоқ, өзін тазартады.

бөлек тамақтану принциптері бойынша Басты мәзір:

  • Таңғы ас: ірімшік немесе сарымай нан жеміс, ірімшік, сэндвич.
  • Түскі ас: ақуыз тамақ өнімдері, ет немесе балық, гарнир - (картоп жоқ) көкөніс салат бөлігі, көкөніс сорпасы.
  • Кешкі ас: көмірсулар - макарон және ірімшік, картоп, тәтті жеміс. 
  • Тiске басар: жемістер, жидектер, шырындар және жеміс сусындар, балмен шөп шай.

жеке арнаны құрметтей жылжуға көмектеседі өнімдерін үйлесімділік үстелдер бар.

Бөлек азық-түлік;  өнімдерін үйлесімділігі Кесте;  белоктар, майлар мен көмірсулар.

жеке электрмен жабдықтау негізгі принциптері

жеке электрмен жабдықтау үшін Өнім үйлесімділік үстел.

кестені пайдаланып, сіз оңай күнделікті мәзір болуы, жақсы дәйекті тағамды таба аласыз. Мысалы, кестедегі ол ет сүт өнімдерін немесе жарма бірге пайдалану үшін қолайлы емес, сондықтан тек ет, жақсы крахмал (картоп) құрамында емес, көкөніс үйлеседі анық болуы мүмкін. басқа өнімдер қауіпсіз оларды пайдалана аласыз, бірақ көкөніс ғана, сүт емес ұштасады.

ол жалпы және біздің сүйікті тағамдарды кейбір жеке электрмен жабдықтау принциптеріне сәйкес келмейтін анық кестеден, олар диеталар алып тасталсын. Бұл ыдыс-аяқ және т.б. тұшпара, чебуреки, сорпа, француз ет қамтиды

Бөлек азық-түлік;  өнімдерін үйлесімділігі Кесте;  белоктар, майлар мен көмірсулар.

Кесте өнімдері Сыйысымдылық

Бөлек азық-түлік;  өнімдерін үйлесімділігі Кесте;  белоктар, майлар мен көмірсулар.

Кесте өнімдері Сыйысымдылық

Белоктар, майлар және көмірсулар, жеке азық-түлік құқығына негізгі ұғымдар.

жеке электрмен жабдықтау бар тағамдарды белок, көмірсулар мен майлардың мазмұнына назар аудару қажет. Бұл біз белоктардың, көмірсулардың қорыту ферменттер түрлі қажет, бұл шын мәнінде байланысты кейбір тағамдарды дайындауға белоктардың, көмірсулардың біріктіру болмайды. Сондықтан, дене ас қорыту жолдарындағы ашытуды болдырмау үшін бір уақытта белоктардың, көмірсулардың жеңе қиын болады.

  • Протеин - ет, балық, жаңғақ, жұмыртқа, бұршақтар, соя.
  • Көмірсулар - тәтті жемістер, қант, ұн өнімдері, жарма, картоп.
  • Майлар - барлық өсімдік және жануарлар майлары, майлы сүт өнімдерін, соның ішінде.

Бөлек азық-түлік;  өнімдерін үйлесімділігі Кесте;  белоктар, майлар мен көмірсулар.

Ақуыздар - тіндердің және ішкі ағзалардың құрылысына негізі. Мысалы, тек қана сүт өнімдерінде, жұмыртқа және балық организмнің қалыпты дамуы үшін қажетті барлық қажетті толық ақуыздарды бар.

Майлар ми мен жүйке жасушаларының арналған негізгі құрылыс материалы болып табылады. олар жақсы спорттық қайраткері құрылысына ірі проблема болғанына қарамастан. май-ақ қатты онсыз ретінде болғандықтан. Біз әділ «жақсы» майлар және «жаман» тоң бөлуге қажет. Сондықтан, жасанды маргарин және жақсы табылған дененің кез келген пайда әкеледі емес, майлар, - ет, балық, т.б. ...

Көмірсулар денесі астам қажетті өмірлік энергияның жартысынан береді, сондықтан мүмкін емес, бірақ сіз құқығын таңдау керек, оларды беруге. қант шәрбәті, карамель және Т алынып тасталсын. D. Осы салдарынан осындай қарапайым көмірсулар бірден неге жиі көңіл күйдің толқуы болып инсулин кенеттен секіру, тудыратын, қанға сіңіп фактісі болып табылады. Егер сіз тәтті өнімге побаловать келсе Бірақ, ол лактоза және фруктозаны оларды ауыстыру қажет. Олар денені қанықтыру, бірақ көңіл-күй өзгерістер тудыруы мүмкін емес ғана емес,.

Көмірсулар жылдам және баяу бөлінеді.

адамдардың рационында маңызды болып табылады баяу көмірсулар, бұл крахмал, ал өсімдік тектес полисахаридтер. Олардың басты ерекшелігі, осылайша метаболизмі арқылы теңгерімді, нәтижесінде асқазан-ішек жолының тұрақтандыруға болады, олар баяу сіңіріледі болып табылады. крахмал көп мөлшерде құрамында сол тамақ өнімдерін қорықпау керек. полисахариды адам ішек қалыпты микрофлорасын ұстап тұру үшін диета қолданылады. Айтпақшы, бұл крахмал қоректік қасиеттері жемістер, көкөніс пен жарманың көп береді.

Fast көмірсулар денсаулығы үшін қауіп ұсынады мүмкін. Мысалы, қант қан қанықтыру жағдайда май қабатының сақтауға фруктоза және глюкоза ішіне асқазан-ішек жолдары, ерігенде.

Бөлек азық-түлік;  өнімдерін үйлесімділігі Кесте;  белоктар, майлар мен көмірсулар.

бөлек жем кезінде бір апта үлгісі мәзірі диета.

Бөлек азық-түлік;  өнімдерін үйлесімділігі Кесте;  белоктар, майлар мен көмірсулар.

Мұнда жеке электрмен жабдықтау салмақ жоғалту үшін апталық мәзір параметрі болып табылады:

  • 1 күн. арналған таңғы ас, киви, су немесе қаймағы алынған сүт сұлы, қант жоқ шай бар. Snack - алма және мұнай бар жасыл салат. төс (жартысы) пісірілген ланч мәзірі, ірімшік екі тілім. Сағат алмұрт тұтынуға болады. кешкі ас, өсімдік сорпа үшін, май қоспай дайындалған, омлет.
  • 2 күн. таңғы ас, апельсин, қарақұмық, су немесе сүт, және шай. немесе екі сағат арқылы сіз шағып алма болуы мүмкін. пісірілген балық бұқтырылған көкөніс және салат тамақ (100 г) жейді. Бірнеше сағаттан кейін йогурт жеуге рұқсат берді. А кешкі ас көкөніс сорпа, жасыл көкөністер негізделген салат болып табылады.
  • 3-күн. таңғы ас үшін, жаңадан сумен жартысында сұйылтылған апельсин шырыны, майсыз сүт тұтас бидай астық сығылған. Snack бір-екі сағатқа - алма. Түскі - пісірілген сиыр еті немесе басқа майсыз ет (100 г), салат, көкөністер Бұқтырылған. Келесі тiске басар, - жаңғақтар бір уыс. кешкі асқа, ірімшік гүлді қырыққабаттың бар пеште пісірілген.
  • 4 күн. таңғы ас үшін су немесе майсыздандырылған сүт, мандарин, шай, тост, Wholemeal бар арпа ботқасы бар. Келесі алма тағамдар. түскі, кальмар, бұқтырылған баклажан 100 грамм, ірімшік дана бірнеше пісірілген. Кешкі кептірілген өрік тұтынылатын керек. қонақасыға - қызанақ пен пісірілген көкөніс жұмыртқа қуырылған.
  • 5 күн . ерте түстен салқындатылған киви, йогурт сұлы, жеміс, шай. Содан кейін алма шағады. көкөніс салат, пісірілген гүлді қырыққабаттың және брокколи бар жарым тауық төс Перекусите. Кешкі тағамдар қызғылт немесе банан. ірімшік пісірілген көкөніс сорпа, қызанақ, Перекусите.
  • Күні 6 . Таңғы ас - апельсин, қарақұмық, су, шай. Күндіз Snack - банан немесе алма. Түскі - пісірілген балық (100 г), көкөніс сорпасы, салат, ірімшік дана жұп. Snack - жаңғағы. Кешкі ас - Mushroom омлет және салат.
  • Күні 7 . сол күні салмағын жоғалтады үшін, ол орындау үшін ұсынылады, ол 1,5 кг-ға дейін ғана алма жеп жөн.

Бұл қатаң бөлу билік жүйесі, алғашқы бірнеше күн оны қолдай қиын болуы мүмкін. Алайда, салмақ жоғалту үшінші күні дұрыс жұмыс байланысты жақсартылған ішек трактісі болып, аштық азайтады. бастысы бастау үшін - аптасына уақыт тұрып. салмақ жоғалту нәтижелері көп күттірмейді болып табылады: салмағы төмендейді, денсаулық жақсарту бастайды.

 

 

 



пікір қалдыру

Сіздің электрондық пошта емес жарияланады

Бұл сайт Akismet спам сүзгісін пайдаланады. Егер деректер пікірлеріңізді өңдеуге үйреніңіз .