ხშირად ქალები გაცვალეს მეხუთე ათწლეულში, წინაშე პრობლემა ჭარბი წონა და ასაკის fat. გამოსამშვიდობებელი ახალგაზრდული იწვევს რესტრუქტურიზაციის არა მხოლოდ სხეულის, არამედ მისი ჰორმონალური, პროვოცირება გამოჩენა მუცლის, შეტევისა. თუმცა, მას შემდეგ, რაც 50 წლის განმავლობაში, ქალს სურს გრძნობენ მიმზიდველი, აქვს მოხდენილი, სუსტი ფიგურა. ამოიღონ fat ასაკის არის ბევრად უფრო რთული, ვიდრე დასაკარგი რამდენიმე კილოგრამ მისი ახალგაზრდული, მაგრამ გარკვეული პროცენტი ძალისხმევა და ყოვლისმომცველი მიდგომა, ეს პრობლემა ხდება რეალური და doable.

როგორ ამოიღონ fat ასაკის ქალები.

რატომ ასაკის fat ქალებში.

მიზეზები შეიძლება იყოს მასობრივი და თითოეულ შემთხვევაში ისინი ინდივიდუალური. როგორც წესი, ფაქტორი, რომელიც იწვევს გამოჩენა ჭარბი წონა, იმოქმედოს კომპლექსი: imprint და ცხოვრების წესი, და დიეტა, და ჯანმრთელობის. განვიხილოთ ყველაზე გლობალური მიზეზები, რის გამოც ქალები განიცდიან შემდეგ ფიგურა 50.

  • ნერვის დაძაბულობა და სტრესი.
  • Slagging ორგანიზმის
  • თანდასწრებით დაავადებების, რომ გამოიწვიოს გამოჩენა ვისცერული ცხიმის.
  • მოდუნებული და სუსტი სტრესი.
  • უხარისხო საკვები პროდუქტები
  • არასწორი დამუშავება ორგანიზმის
  • ალკოჰოლის და სპირტი.
  • ჰორმონალური ცვლილებები.

ასაკთან ერთად, ქალის სხეულის ცხიმის ლოკალიზებულია მუცლის არეში. ამ პერიოდში ქალის სხეულის აწარმოებს ნაკლები estrogen ორგანიზმში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან, სხვა საკითხებთან ერთად, საკვები გლუკოზის საკნები. დარღვევა, slowing პროცესი იწვევს გამოჩენა ჭარბი წონა.

ხშირად ხდება, რომ, ზოგადად, სუსტი ქალი 50-55 წლის შემდეგ ხდება მფლობელი ტიპიური მუცლით. მიზეზი ასეთია: 50 წლის განმავლობაში (და ხშირად ბევრად უფრო ადრე), სხეულის გროვდება დიდი რაოდენობით ტოქსინები, რომლებიც მიზეზი სიმსუქნე, განსაკუთრებით მუცლის მხარეს. მას შემდეგ, რაც ნაყარი ტოქსინები თავმოყრილი gut, ცხიმის ფენა, რომელიც წარმოიქმნება კუჭის, მოქმედებს როგორც დამცავი ბალასტი, შთამნთქმელი მავნე ნივთიერებების.

როგორ ამოიღონ fat ასაკის ქალები.

სტრესი და პრობლემები ჩვენი ყოველდღიური თანმხლები. ჩვენ ვიწყებთ, რათა ხელში ჩაიგდოს მათი პრობლემები, გაქცევა და მისაღებად მაინც დადებითი ემოცია. ახალგაზრდა გოგონების ყველა შეჭამეს "დამწვრობის" სწრაფად გამო კარგი ცვლის. ქალებში ასაკის და ცვლის ანელებს ყველაფერი ჩვენ "წაართვა" პრობლემა "იქცევა ცხიმი.

ჩვენი საკვები შეღავათებით ჩამოყალიბდა ჯერ კიდევ ბავშვობაში. და ყველაზე მეტად ჩვენს თავდაპირველად ერთგულია არაჯანსაღი დიეტა, რაც უპირატესობას მაღალკალორიული ცხიმოვანი ან ტკბილი საკვები. თუ გავიხსენებთ კულინარია აღფრთოვანებული ჩვენი grandmothers და დედები საბჭოთა და პერიოდში, სადაც გავიზარდეთ, ნათელი ხდება, სადაც ჩვენ გვიყვარს მაიონეზი სალათები, მძიმე fat სუპები, ბულიონი და ნავთობის zazharki ცხიმი ბლინი არაჟანი და ასე შემდეგ. გარდა ამისა, ცუდი ხარისხის თანამედროვე პროდუქტები, განსაკუთრებით intermediates. ჩვენი პროდუქცია გაჭედილია საკვები დანამატები, არომატიზატორს და კონსერვანტები ხელოვნური წარმოშობის.

აგრეთვე იხილე:   როგორ განვახორციელოთ ყავის Turku

მუცლის ქონი ქალებში შემდეგ ასაკი 50 შეიძლება მდგომარეობაში, როგორც სტანდარტული, შორის კანის და კუნთების, ასევე შორის შინაგანი ორგანოების (შედეგად ცხოვრების წესი, სიყვარული ცხიმიანი საკვები და ალკოჰოლის, ისევე, როგორც ხელშემწყობი ფაქტორია ზოგიერთი დაავადება: ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი, დიაბეტი).

არარსებობა გრძელვადიანი განხორციელება პრეს აუცილებლად იწვევს ის ფაქტი, რომ კუნთების დასუსტება, კანი კარგავს ელასტიურობას და wily fat შერჩეული მუცლის. გარდა ამისა, მანიფესტი ცელულიტს, სტრიების (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ქალს არ ჰქონდა მრავალჯერადი დაბადებული, კანი ხდება flabby, მიმზიდველი), რომელიც საკმაოდ რთული ამოიღონ.

რა უნდა იცოდეთ, რომ ამოიღონ ასაკი fat.

ასაკის fat არ არის მხოლოდ მახინჯი, მაგრამ ასევე საშიშია ჯანმრთელობისთვის.

დაგროვილი ცხიმის მუცლის - არ არის მხოლოდ კოსმეტიკური დეფექტი, რაც ქალების წარმოჩენა, არამედ ჯანმრთელობის რისკი. მას შემდეგ, რაც ცხიმის წელის არეში არ არის ცუდი მიმოქცევაში მუცლის ღრუში, sdavlevanie შინაგანი ორგანოების და განვითარების შეშუპება.

Fat არის კანქვეშა და ვისცერული.

როგორ ამოიღონ fat ასაკის ქალები.

კანქვეშა - არის ქონი, რომელიც ზედაპირზე, მხოლოდ ქვეშ კანის. ის დაახლოებით 90% საერთო ცხიმის მასა. მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად unsightly გამოჩენა, ამ ტიპის არ არის ძალიან მავნე. ეს ხელს უწყობს სხეულის შეინარჩუნოს სითბო და ნელ-ნელა რელიზები ჰორმონების, რომ არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეზე.

ვისცერული ცხიმის განსხვავებით, ბევრად უფრო დიდი ინტერესი ჯანმრთელობის, რომელიც არ უნდა იყოს შეუმჩნეველი, როდესაც ვიხილავთ წონის დაკარგვა მუცლის არეში. ეს აქტიური fat აწარმოებს სხვადასხვა ჰორმონების და ანთებითი მოლეკულების.

შემდეგი დაავადებების ხშირად ასოცირდება ვისცერული ცხიმის:

  • Cancer მსხვილი და სწორი ნაწლავის
  • ძუძუს კიბოს
  • გაცნობის 2 დიაბეტი
  • ალცჰეიმერის დაავადების
  • გულის დაავადება.

ამიტომ, რომელმაც გადაწყვიტა, თავი დაეღწია მუცლის, ცდილობენ, პირველ რიგში, თავი დაეღწია ვისცერული ცხიმის, მაგრამ არა კანქვეშა.

როგორ ამოიღონ ასაკის fat, არ აწამებდნენ თავს.

ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, ბევრი ქალი (და არა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც 50-55) - სურვილი წონაში სწრაფად დახმარებით ამოწურვის დიეტის დროს. ასეთი ექსპერიმენტი სხეულის არაფერი კარგი არ გამოიწვევს, და ნაცვლად სასურველი შედეგი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

მიუხედავად ამისა, ბევრი ქალი უშედეგოდ იბრძვიან ჭარბი წონა, დამღლელი თავს დიეტის, ყლაპვის სხვადასხვა ნარკოტიკების და განიცდის იმედგაცრუებას დროდადრო "დაშლის" ერთად დიეტა და რწმენას კარგავს თავს. ხშირად ეს ხდება იმ ფონზე, გამოცდილება უკავშირდება menopausal ცვლილებები ორგანოს, რომელსაც თან ახლავს დეპრესია, აპათია, ნელა თავშეკავებით არაფერი ყველა. არსებობენ ქალები, რომლებიც საპენსიო ასაკის მიღწევის შემდეგ განაგრძო მუშაობა, ან დაკავებულია ზრუნვა მათი შვილიშვილები და ცოტა თავისუფალი დრო ზრუნვა მათი ჯანმრთელობისა და გამოჩენა.

აგრეთვე იხილე:   გადატანა slimming და ცელულიტს სახლში.

როგორ ამოიღონ fat ასაკის ქალები.

ჩვენს მკითხველს ჩვენ შევიკრიბეთ ღონისძიებების კომპლექტი, რომ არ საჭიროებს grueling workouts, უფრო მეტი დრო და ფინანსური ხარჯები. მნიშვნელოვანია, გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომა პრობლემის ასაკის fat შეიძლება იყოს ეფექტური.

  • წმენდის ორგანოს ტოქსინები;
  • სწორი კვების;
  • ახორციელებს პრესის
  • კოსმეტიკური პროცედურების გაუმჯობესების მუცლის კანის ელასტიურობას;
  • მასაჟს;
  • დასვენების და ძილის.

როგორ ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის ასაკი სახლში.

ასე რომ, ამოიღონ მხარეს და მუცლის სახლი. ისევ და ისევ, რომ იმისათვის, რომ თავი დაეღწია სხეულის ცხიმის, თქვენ უნდა ყოვლისმომცველი მიდგომა.

  • საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღება, სანამ კვება;
  • უარის თქმა გვიანი კვება;
  • შესავალი ყოველდღიური დიეტა მინიმუმ 500 გრამი ხილი და ბოსტნეული;
  • მიღებას პგცმ;
  • კონტროლის შინაარსი ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო ორგანოს მიერ;
  • ფიზიკური აქტივობა.

გამყარებაში ძირითადი პრინციპები კვების ქალი 40 წლის განმავლობაში.

  • სასმელი 1-1.5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში;
  • შეზღუდოს მოხმარების starchy საკვები, ტკბილეული, გაზიანი სასმელების;
  • მოხმარების გაზრდის ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მწვანილი;
  • თქვას ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, კერძოდ, ცხიმოვანი ხორცი,
  • რეგულარულად მოიხმარენ რძის პროდუქტები;
  • კვირაში ერთი დღე მოწყობა გადმოტვირთვის (ვაშლის, კეფირი);
  • შეზღუდოს მარილი საკვები;
  • ვიცავთ fractional ელექტრო სისტემები, ჭამა ხუთ ეტაპად (სამი ძირითადი და ორი საჭმლის);
  • ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 18-19 საათი;
  • ჭამა, ნელა, ფრთხილად საღეჭი თითოეული ცალი - მალე დაკმაყოფილდება და ჭამა ნაკლები.

 

თუ თქვენ არ გაქვთ დრო და ფული მასაჟს და სხეულის wraps სალონები, შესაძლებელია შეცვალოს ამ თვითმმართველობის მასაჟი მკურნალობა, ცივი შხაპი; საყოფაცხოვრებო დაასრულა თაფლით, ყავის, მდოგვი, დარიჩინი; კოსმეტიკური თიხის. ეს ყველაფერი ძალიან დაბალი ღირებულება, მაგრამ ეფექტური. საოჯახო არის გამორიცხული, რომ გაერთიანდება შეფუთვა.

მუცლის წვრთნები შეიძლება განხორციელდეს საკმაოდ წარმატებით სახლში: დახვევა, "ველოსიპედი". საკმარისი უნდა გადაიხადოს სწავლის 15-20 წუთი დღეში მისაღებად ხელშესახები შედეგი და ამოიღონ სხეულის ცხიმის მუცლის და შეტევისა. სავარჯიშო ეხმარება დაწვა fat, გამკაცრდეს სხეულის, ჯანმრთელობის და განწყობა.

ამოიღონ fat ასაკი სახლში. წვრთნები.

ვარჯიშის fitball (დიდი ბურთი) დაგეხმარებათ ამოიღონ მხარეს. ჩაერთონ მათთან ძალიან მარტივია, ის არ საჭიროებს რაიმე ზებუნებრივი ფიზიკური. ქალები, რომლებიც გამოიჩინოს თავისი დროის მათი შვილიშვილები, შეიძლება მოუტანა ბავშვთა დასაქმების. ეს იქნება სახალისო და დაჯილდოების ყველასთვის.

აგრეთვე იხილე:   კვების სტატუსის ბავშვები 10-11 წლის

როგორ ამოიღონ fat ასაკის ქალები.

  • ზის ბურთი, შენახვა თქვენს უკან სწორი. მოცემული ანალიზის დახმარებით დუნდულო კუნთების გააფართოვოს ბურთი მასშტაბით სართული. მაგრამ შეეცადეთ სხეულის დარჩა დაწყებული პოზიცია.
  • მიიღეთ თქვენს მუხლებზე მარჯვნივ ბურთი, გაიყვანოს მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ჩაიცვი fitball, ოდნავ სწავლის იმავე მიმართულებით. იგივეს, მეორე მხრივ.
  • აუცილებელია იატაკზე მისი ფეხები fitball. ჩაერთონ თქვენი ფეხის კუნთების, გააფართოვოს ბურთი ხელში.

როგორ ამოიღონ fat ასაკის ქალები.

მეორე თანაშემწე წინააღმდეგ ბრძოლაში fat - ჰოოპ ან hula-hoop. დასაქმების ჰოოპ, თუნდაც 15 წუთი დღეში შეუძლია სწრაფად და ეფექტურად ამოიღონ fat და ამცირებს სხეულის ცხიმი. თუმცა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა ჩართოთ ჰოოპ რეგულარულად და ყოველდღიურად. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ წასვლა სპორტული დარბაზი და აკეთებს კომპლექტი წვრთნებს, ის გადაიტანოთ თქვენი ჯადოსნური ჯოხი.

როგორ ამოიღონ fat ასაკის ქალები.

ახლა წარმოგიდგენთ კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც მოითხოვს თქვენ ბევრად უფრო მეტი ძალისხმევა. თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს 12-ჯერ მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო კლასი. მათთვის, ვინც უკვე აქვს საკმარისი გამოცდილება, ხმების გამეორებას უნდა გაიზარდოს 18. მაგრამ, ვინც საკუთარ თავს სათანადოდ მომზადებული, თითოეული ვარჯიში შეიძლება განმეორდეს 25-ჯერ.

ნომერი ზონა exercise
1. სავარჯიშო oblique კუნთების, ასუფთავებს მხარეს. იატაკზე, ცდილობენ ხელი შესაბამის

heel.

2. მარტივი განხორციელება, რაც გააძლიეროს მუცლის კუნთების და შეამციროს მხარეს. იატაკზე, bending თქვენი მუხლებზე. ხელები უკან თქვენი უფროსი.

შეეცადეთ, თქვენი chin ეხება თქვენს მკერდზე.

3. შემდეგ განხორციელება ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხის კუნთების. თქვენ უბრალოდ უნდა დადგეს tiptoe 3-5 წუთი. მათთვის, ვინც პირველი იქნება რთული შენარჩუნება ბალანსი,

მიზანშეწონილია განახორციელოს ამ exercise,

პრო წინააღმდეგ კედელზე.

4. ეს განხორციელება ხელს შეუწყობს hips და ქვედა ნაწილების abdominals. Lean წინააღმდეგ კედელი და ცდილობენ დასხდნენ,

bending თქვენი მუხლებზე.

დარწმუნდით, რომ სხეულის დარჩა თავდაყირა.

შემდეგ straighten ფეხები.

გარდა ამისა, ძირითადი ტვირთი უნდა

falls

on ფეხის კუნთების, არა უკან.

5. ეს განხორციელება ხელს შეუწყობს კუნთების buttocks და ქვედა abdominals. იატაკზე, bending თქვენი მუხლებზე.

შემდეგ გააუქმოს მენჯის, დაძაბვაში კუნთების

მუცლის და buttocks.

როგორ ამოიღონ fat ასაკის ქალები.

რეგულარული ყოველდღიური აღსრულების ამ მარტივი რთული რამდენიმე თვის შეამჩნევთ ეფექტი. Tummy იწყება გახდეს ბინა, თანდათან დატოვება fat მხარეს და ფეხები გახდეს slimmer. კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ fat და დაკიდებული ქვემოთ მხარეს, შეწყვიტოს excite თქვენ.

ამოიღონ fat ასაკი სახლში. წვრთნები fitball.

 



დატოვეთ კომენტარი

თქვენი ელ არ გამოქვეყნდება

ეს საიტი იყენებს Akismet spam filter. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს თქვენი მონაცემები კომენტარები .