FRUIT უშაქროდ

ხილი მნიშვნელოვანი ნაწილი ჯანსაღი დიეტა. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები და სხვა phytochemical ნაერთების სასარგებლო ორგანიზმისთვის.
განსხვავებით ბევრი სხვა პროდუქტები, ხილი არ არის მხოლოდ მდიდარი შაქარი, არამედ ნუტრიენტები, რომ მისცეს ორგანოს გრძნობა satiety და დაეხმაროს ნელი შთანთქმის შაქარი.
ამდენად, ორგანიზმში დიდი ხნის განმავლობაში დაგროვილი ენერგია. თუმცა, ყველაზე დიდი გამოწვევა თანამედროვე ადამიანი, რომელიც მოიხმარს ძალიან ბევრი შაქარი, მათ შორის ხილის.

სტრესი

იგი აიძულა ბევრი ადამიანი მივმართოთ გამოყენება სხვადასხვა სახის ტკბილეული, რომ მათ სურთ დარწმუნება შერყეული ნერვული სისტემა. მაგრამ ჭამა ძალიან შაქარი იწვევს განვითარების სიმსუქნე, დიაბეტი, პირველი და მეორე ტიპის, და ბევრი სხვა დაავადებების. შაქრის ხშირად "თეთრი სიკვდილი". შაქრის ხელყოფს გულსისხლძარღვთა სისტემის. იგი ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის და იწვევს გულის ინფარქტისა და ინსულტის? მეცნიერები კი მჯერა, რომ ადამიანები, რომლებიც მიყვარს ძალიან ტკბილი, შეიძლება სწრაფად გახდეს დამოკიდებული ნარკოტიკები. აქედან გამომდინარე, ჯანსაღი დიეტა მოიცავს მინიმალური გამოყენება შაქრის (გაიგოთ უფრო მეტი საფრთხეები თეთრი შაქარი).
შაქრიანი დიაბეტი, ალერგიის, და ვინც არ გადაწყვიტა, თავი დაეღწია ზედმეტი სხეულის ცხიმი, უნდა ვიცოდეთ, რომელიც ნაყოფი შეიცავს ნაკლები შაქარი.

როგორც ხილი,

ზოგიერთი მათგანი, ამიტომ ითვლება, უფრო სასარგებლოა, ვიდრე სხვები, იმის გამო შემცირებული შაქრის დონე მათ. როგორც ჩირი ან კონცენტრირებული ხილის წვენები შეიცავს უამრავი შაქარი, ასე რომ ხელს უწყობს აქვს ახალი ხილი.
თუ მიყვარს ჭამა ხილი, რომელიც შეიცავს მცირე საქაროზას, ეს შეამცირებს საერთო მოხმარების შაქარი თქვენ. გახსოვდეთ, რომ ასევე უნდა შეზღუდონ მოხმარების თეთრი პური, რადგან ის შეიცავს შაქარი.

Avocado - 0.66 ერთ ნედლი ხილი შეიცავს 1 გ შაქარი.
Lime - 1.69 საშუალო ცაცხვი იწონის დაახლოებით 100 გრამი, ასე რომ შაქრიანობა ის 1.69 g
Lemon - 2.5 პატარა ლიმონი შეიცავს მხოლოდ 1.5-2 გრამი შაქარი.
Seabuckthorn - 3.2 სრული ჭიქაში g.Limony 5.12 - ლიმონის ერთი საშუალო ზომის შეიცავს მხოლოდ 2 გრამი ტკბილი ნივთიერება. Lemon ძალიან მდიდარია ვიტამინი C. არა მხოლოდ შაქარი შეიცავს ცაცხვი, ჟოლოს და მოცვის.

აგრეთვე იხილე:   ლოცვები ჯანსაღი და სწორი გზით slimming საკვები
ტყემალი - 4.5 საშუალო ნაყოფი შეიცავს დაახლოებით 1 გრამი შაქარი.

Watermelon - 6.2 გ ჭიქა watermelon ხორცი შეიცავს 9.2 გ
გრეიფრუტი - 6,89 ციტრუსის peeled შეიცავს 25.5 გრ შაქარი.
Blackberry - 4.9 სავსე ჭიქა შეიცავს 9.31 გ შაქარი.
მარწყვი - 6.2 სავსე ჭიქა ახალი კენკრა 12,4 გრ შაქარი.
მარწყვი - 4.66 მინის მისი სურნელოვანი ახალი კენკრა შეიცავს 7-8 გრამი შაქარი, და გაყინული კენკრა - 10.
Cranberries - 4, '04 ჭიქა ახალი მოცვი ოდნავ ნაკლები 5 გრამი შაქარი, და ჭიქა გამხმარი მეტი 70.
ჟოლო - 5.7 გ მინის კენკრა საშუალო ღირებულება შეიცავს 10,26 გრ შაქარი.
ნექტარინების - 7, '89 საშუალო ატამი შეიცავს 11.83 გ შაქარი.
Papaya - 5.9 გ მინის diced ხილი შეიცავს მხოლოდ 8 გრამი შაქარი, და ხილის პიურე ჭიქაში 14 გრ ტკბილი ნივთიერება.
Rowan ველური ტყე - 5.5 სრული მინის 8.8 გ
თეთრი მოცხარი და წითელი - 7,37 ჭიქა ახალი კენკრა 12,9 გრ შაქარი.
Blueberries - 4.88 სრული ჭიქა კენკრა შეიცავს 8.8 გ შაქარი.
მათ ასევე მოიცავს cantaloupe და ატამი, ნექტარინების, ვაშლი, გუავა, გარგარი და გრეიფრუტი.

Apricot - 9,24 გ მცირე გარგარი შეიცავს 2.3 გ შაქარი.

Quince 8.9 g ერთი პატარა წვნიანი ნაყოფი შეიცავს 22,25 გრ შაქარი.
Pineapple - 9,26, ბუნებრივი შაქარი in ანანასი შეიცავს საკმაოდ ბევრი - 16 გრამი თითო ჭიქა.
Oranges - 9.35 გ peeled საშუალო ზომის ფორთოხალი შეიცავს 14 გრამი შაქარი.
Lingonberry - 8 მინის სრული პირისპირ ერთად 11.2 გ
Blueberries - 9,96 ჭიქა 19 გრამი შაქარი.
მსხალი - 9.8 გ 13,23 გ შეიცავს ერთი მწიფე ხილი.
გუავა - 8.9 საშუალო ხილის 25.8 g
Melon - 8.12 In საშუალო ზომის ნესვი გარეშე კანი 80 გ შაქარი.

აგრეთვე იხილე:   Chicken მავნე თუ არა მამაკაცებს?

Kiwi - 8.99 საშუალო ნაყოფი შეიცავს 5.4 გრამი შაქარი.

Clementine - 9.2 g ერთი პატარა ხილის გარეშე კანი შეიცავს 4.14 გ შაქარი.
Gooseberry - 8.1 სავსე ჭიქა შეიცავს 19,11 გრ შაქარი.
Kumquat - 9.36, ნაყოფი საშუალო ზომის შეიცავს დაახლოებით 5 გრამი შაქარი.
მანდარინი - 10.58, საშუალო Mandarin კანის გარეშე 10.5 g
ვნება ხილის - 11.2 საშუალო ხილი, 7.8 გრამი შაქარი.
ატამი - 8.39 პატარა ატამი 7,5 გ შაქარი.
შავი chokeberry - 8.5 ჭიქაში 13.6 g
Plum - 9,92 ერთ berry 2.9-3.4 გრ შაქარი.
შავი მოცხარი - 8 მინის სავსე 12.4 გ
ვაშლი - 10,39, საშუალო ვაშლის შეიცავს 19 გრამი ტკბილი ნივთიერება, და ჭიქა diced ხილი 11-13. მწვანე სახეობის შაქრის ნაკლებია, ვიდრე წითელი.

ბანანი - 12.23, მწიფე ხილი ბანანის შეიცავს 12 გრამი შაქარი.

ყურძენი - 16, 25 გრ შაქრის შემცველობა ჭიქა ყურძნის 29 გრამი.
ალუბალი - 11.5 გ ალუბალი მინის შეიცავს საშუალოდ 18-29 g sweetener და 9-12 მჟავა grade
Garnet - 16,57 In garnet მარცვალი შეიცავს 41.4 გრამი შაქარი.
ქიშმიში - 65.8 In სრული ჭიქა 125 გრამი ტკბილი.
ლეღვის -16 ჭიქა უმი ლეღვის შეიცავს 20 გრამი შაქარი, და გამხმარი მას ბევრად უფრო.
ხურმა - 12,53, რომ 28.8 გრამი შაქარი ერთ ხურმა.
Mango - 14.8 g მთელი ნაყოფი შეიცავს 35 გრამი შაქარი და ჭიქა გახეხილი 28.
Litchi -15, პატარა ჭიქა კენკრა შეიცავს დაახლოებით 20 გრამი შაქარი.
ვადები - 69.2, ახლო ზომის თარიღი ისტორიაში შეიცავს 10.38 გ შაქარი.

აგრეთვე იხილე:   კვების სტატუსის ბავშვები 10-11 წლის



დატოვეთ კომენტარი

თქვენი ელ არ გამოქვეყნდება

ეს საიტი იყენებს Akismet spam filter. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს თქვენი მონაცემები კომენტარები .