🙂 გაუმარჯოს girls! ბევრი ჩვენგანი აინტერესებს, წონის დაკარგვა, ჩვენ იჯდა სძულდა დიეტის, ან გააკეთა სავარაუდო მცდელობა შეიმუშაოს, მაგრამ მას არ მივაღწიოთ შედეგს! შედეგად, ყველა მსახიობი და ისევ გაიხსნა ჩვენი საყვარელი მაცივარი ძიებაში რაიმე გემრიელი. და გარეშე მისვლის, overgrown overweight. სწორედ ამიტომ გადავწყვიტე, აირჩიეთ თქვენთვის ყველაზე ეფექტური წვრთნები slimming კუჭის და მხარეებს, რომ ადვილად შეიძლება გაკეთდეს სახლში და უფრო მეტი! ასე რომ, ჩემი ძვირფასო ქალბატონებო წავიდეთ ეს! ყველაფერი ჩვენს ხელშია, მაგრამ ჯერ კიდევ მხარეს.  😀

 

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს სახლში

როგორ სწრაფად წონაში მუცლის და შეტევისა სახლში? რეკომენდაციები:

Power slimming მუცლის მხარეს

პირველი, რაც თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას და ცვლილება, ეს, რა თქმა უნდა, ყოველდღიური დიეტა, შესწორების გარეშე, რომელიც კი ყველაზე ეფექტური წვრთნები slimming მუცლის წყვეტს მოქმედებას. კვების, დათვლის კალორია, და ეს ყველაფერი უკვე განაცხადა, არ არის მცირე, მაგრამ ეს შესაძლებელია გამოიყოს ძირითადი წესები მიწოდება, რომელშიც თქვენ შეგიძლიათ წონაში და მოცულობის შემცირება მუცლის და შეტევისა.

  • ცდილობენ შეამციროს გამოყენება, და უკეთესი მთლიანად აღმოფხვრა დიეტა, მინიმუმ ერთი დრო, წონის დაკარგვა, სწრაფი ნახშირწყლები (შაქარი და პროდუქტების შემცველი ეს მისი შემადგენლობა, ცომეული, და ა.შ ...);
  • ცდილობენ მოამზადოს კერძები შემცველი ნაკლები მარილი, რადგან მარილი წყლის შეკავება ორგანიზმში, რითაც გამოვლენა შეშუპება;
  • ჭამა მცირე ნაწილი (200 გ), 4-5-ჯერ დღეში;
  • არ იგნორირება წყლის ბალანსი, სვამს მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი გამოხდილი წყალი დღეში, ეს დააჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც, საბოლოო ჯამში, დადებითი გავლენა პროცესში წონის დაკარგვა მუცლის რეგიონში, მათ შორის,
  • ჩანაცვლება ცხიმოვანი ხორცი და უცხიმო თევზი. მჭლე ხორცი: ქათამი, ინდაური, ხორცი, ხბოს, კურდღლის ხორცი. Lean თევზი hake, POLLOCK, კობრი, ქორჭილა, POLLOCK, კობრი, mullet, ქარიყლაპია, cod, კაპარჭინა, flounder;
  • როგორც მომზადების მეთოდი, ურჩევნია საცხობი, დუღილის, stewing, steamed.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

წესები აღსრულების მთავარი წვრთნები for slimming მუცლის მხარეს

  1. ყველაზე ეფექტური დროს განახორციელოს წონაში კუჭის და მხარეებს სახლში დილით, როდესაც თქვენ არ ჰქონდა საუზმე ან მის შემდეგ 2-3 საათის შემდეგ დილით კვება. ეს იყო ამ დროს სხეული ბევრად უფრო ინტენსიური დამწვრობის ცხიმის გარეშე ე.წ. "მაკიაჟი".
  2. თუ გსურთ მხოლოდ წონაში მუცლის და შეტევისა, მაშინ დაივიწყოს სხვადასხვა წონით, ყველა სახლში წვრთნები slimming კუჭის და მხარეებს შორის ხორციელდება მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ აშენება კუნთების, რომელიც მისცემს ვიზუალური ზრდა ტომი.
  3. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ შედეგებს შესასრულებლად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში სიტუაციიდან, თავიდან აცილების ხანგრძლივი შესვენების. უფრო მეტიც აკეთებს საყოფაცხოვრებო workouts წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს თქვენ უნდა გააკეთოთ, რომ შეცვალოს ინტენსივობის წვრთნები და არ მივცემ თავად საშუალებას აძლევს მსუბუქი შეგრძნება დაიღალა.
  4. ალტერნატიული წვრთნები slimming კუჭის იტვირთება გულ ასეთი კომბინაცია შეიძლება გათავისუფლდნენ თქვენ ჭარბი ცხიმის მუცლის არეში უფრო სწრაფად. ასევე აუცილებელია, ალტერნატიული განხორციელება იმავე ამპლიტუდა შესრულება.
  5. იმისათვის, რომ წონაში მუცლის და შეტევისა საკმარისი 2-3 workouts კვირაში ერთი სხდომა, აირჩიოს 3-4 წვრთნები და ასრულებს მათ ერთმანეთის მიყოლებით სამი კომპლექტი, თითოეული განხორციელება, რომელიც უნდა შედგებოდეს 25-30 გამეორებას.

ჰოოპ (hulahup) slimming მუცლის მხარეს სახლში

ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ეფექტური გზა ამოიღონ fat მუცლის და შექმნას ლამაზი და სუსტი წელის სახლში არის ჰოოპ. ასე რომ, როგორ არის ის, რომ ჰოოპ გავლენას პროცესი დაკარგვის წონა და შესაძლებელია თუ არა დახმარებით ჰოოპ ამოიღონ კუჭის და მხარეს? როდესაც თქვენ როტაცია ჰოოპ თქვენ ჩაერთონ და შენარჩუნება ტონი კუნთების მუცლის, უკან, hips, buttocks და ხბოები, ისევე. თუმცა, თქვენ არა მხოლოდ მუშაობა მეშვეობით კუნთების განხორციელებისას ჰოოპ, თქვენ დაწვა კალორია, არამედ ზრდის სისხლის მიმოქცევის მუცლის არეში, და სიჩქარის მეტაბოლური პროცესები, რაც იწვევს აქტიურად იწვის ცხიმი. უფრო მეტიც გამოყენებით ჰოოპ slimming მუცლის, თქვენ ასევე დავაღწიოთ cellulite ამ სფეროში. ერთი შეხედვით, ეს არის საკმაოდ მარტივი, მაგარი და გადაიტანოთ თავად ამცირებს წელის, მოშორება მუცლის და მხარეს, მაგრამ, როდესაც წინაშე დაკარგვის წონა დახმარებით ჰოოპ, ბადებს კითხვების რაოდენობა, რომელიც შეეცდება, რათა იპოვოს პასუხები.

როგორ სწორად და როგორ უნდა ჩართოთ ჰოოპ, რომ თავი დაეღწია კუჭის და მხარეს?

საწყის ეტაპზე დაიწყოს სიყვარულისთვის ჰოოპ 5-7 წუთი ერთ სესიაზე, ყოველ ახალ ოკუპაციის თანდათან გაზრდის დრო 45 წუთი. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომ უნდა ჩაითვალოს არის დრო, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოს ჩართოთ ჰოოპ, კერძოდ, ორი საათით ადრე ან ორი საათის შემდეგ კვება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ზიანი მათი ჯანმრთელობის.

ამოიღონ მუცლის გამოყენებით hulahupa, თქვენ უნდა სათანადოდ სიყვარულისთვის, სიყვარულისთვის, და არა გამოჭერის მისი დაცემა ეს აუცილებელია, რომ გავაკეთოთ ბრუნვის მოძრაობები ქვედა ნაწილი სხეულის მცირე ამპლიტუდა. შეინახეთ ფეხები მხრის სიგანე გარდა ან ოდნავ ფართო, ოდნავ წარმართონ მათი მუხლებზე. მუცლის კუნთების და ქვედა უკან ყველა დროის შენარჩუნება შეჩერების. როტაცია ჰოოპ უნდა ისრის, უკომენტაროდ მოულოდნელი მოძრაობები, არ აქვს მნიშვნელობა რა დაზიანების თქვენი ქვედა უკან. ნუ დაეცემით მორალურად თუ უბრალოდ არ ჩართოთ ჰოოპ დიდი ხნის განმავლობაში, დამიჯერეთ, სწორი შესრულების ტექნიკა იხვეწებოდა დროთა განმავლობაში. ვარჯიშის დროს ჰოოპ უყუროთ სუნთქვა, ეს არ უნდა შეწყდეს. სწორად სუნთქვა დაეხმარება დააჩქაროს ცვლის, რომელიც დააჩქარებს დაწვის სხეულის ცხიმის მხრივ.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

წვრთნები ჰოოპ slimming კუჭის

კვლევებმა გამოავლინა სამი ყველაზე ეფექტური წვრთნები, რათა დაეხმაროს დაეღწია კუჭის, შეგიძლიათ შეასრულოს ერთი სავარჯიშო ერთი სესიის ან ასრულებს მათ რთული, რაც სასწავლო უფრო მრავალფეროვანი. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ადრეულ ეტაპზე თქვენ მაინც უკეთესი შეასრულოს ნორმალური სიჩქარე ჰოოპ, და მხოლოდ ამის შემდეგ, კარგი ტექნიკით, წასვლა ეფექტური და უფრო რთული ერთად ვარჯიშობდნენ ჰოოპ.

  1. Hoop "Yogic როტაცია"

    ლოდინის თქვენი ფეხები ერთად, წარმართონ თქვენი იარაღი დროს მუხლები თითების იკრიბებიან დაბლოკვა უკან თავის არეში. მუხლები გარდა. ირონია ჰოოპ, რაც გლუვი წრიული მოძრაობა (მცირე ამპლიტუდის) საწყისი მხარეს მხარეს. ასრულებს 88 როტაცია ერთი მიმართულებით და 88 როტაციისთვის სხვა მიმართულებით. ერთ-ერთი მთავარი ასპექტი ამ exercise არის სუნთქვა, ცდილობენ ამოისუნთქეთ რამდენიმე წამში, გამართავს თქვენი სუნთქვა და ამავე დროს მაქსიმალურად ჩართვას კუჭის. საწყის ეტაპზე, რათა განმეორება 2 ორივე მიმართულებით, თითოეული კლასის რაოდენობის გაზრდა გამეორებას 7.

  2. Hoop "როტაცია პლანეტის"

    ეს წვრთნები არის ოდნავ უფრო დახვეწილი თქვენი ფეხები ოდნავ ვიწრო, ვიდრე მხრის სიგანე გარდა, ხელები უკან თავის არეში ახვევს. დასაწყისი სიყვარულისთვის ჰოოპ ისრის, მიიღოს რამდენიმე მონაცვლეობით ჰოოპ და შემდეგ თავად დაიწყოს ნელა გახდეს თავისი ღერძის ირგვლივ შემდეგ ჰოოპ (მარჯვნივ). ასრულებს 10 როტაცია მარჯვნივ და 10 მარცხენა.

  3. სავარჯიშო მუცლის "Sky Arrow"

    ეს კომპლექსური განხორციელება, რომელიც დაეხმარება ამოიღონ კუჭის საშუალებით ჰოოპ, საჭიროა კარგი ფიზიკური მომზადება და განვითარებული გრძნობა ბალანსი. შენი სხეული უნდა ჰგავს საათის ხელები, ფეხები ერთად, აღდეგ თქვენს სიმაღლეზე, გააუქმოს თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი და შეუერთდება ხელში. ეს არის ამ თანამდებობაზე, ბედის ჰოოპ, სიჩქარე განხორციელება არ არის მნიშვნელოვანი. ასრულებს exercise 10 წუთი.

  4. როტაცია ჰოოპ სტატიკური

    სავარჯიშო ასევე საკმაოდ რთული, მაგრამ ეს არის ძალიან ეფექტური ბრძოლა დიდი მუცლით. ფიქსის ფეხები ერთად (მჭიდროდ დაპრესილი ერთმანეთის წინააღმდეგ), ხელები უკან თავის არეში. როტაცია ჰოოპ 5 წუთი ერთი მიმართულებით და 5-ე წუთზე მეორე, ფეხები უნდა მთლიანად დაფიქსირდა. მუშაობს მხოლოდ მენჯის ღერძი.

გახსოვდეთ, რომ თავი დაეღწია მუცლის მიერ ჰოოპ თქვენ უნდა დაიცვას სისტემატურ თქვენი სასწავლო და რა თქმა უნდა დაიცვას დიეტა. ეს არ არის რეკომენდებული გამოყენება ჰოოპ მენსტრუაციის დროს, ორსულობის ნებისმიერ დასატოვებლად მშობიარობის შემდგომ პერიოდში და ასევე ღვიძლის დაავადება, თირკმლის და ანთება საკვერცხეები.

Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს სახლში

თუ თქვენ განახორციელოს ჰოოპ ბინა კუჭის არ არის საკმარისი, ან უბრალოდ გსურთ დაამატოთ ჯიშის თქვენი workout როტაცია დატვირთვის სხვადასხვა სფეროებში მუცლის, ჩვენ გთავაზობთ ყველაზე ეფექტური წვრთნები slimming კუჭის და მხარეებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოს სახლში. ეს არ არის სტანდარტული და უვლიან წვრთნები პრესა, იმიტომ, რომ ისინი არ არიან გავლენას არ მოახდენს fat შეიკრიბა მუცლის არეში, მაგრამ მხოლოდ მოამზადებს თქვენი ABS, ეს წვრთნები, რომელიც რეალურად დამწვრობა fat. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ზოგიერთი ვარჯიში ან ასრულებს მათ შემოთავაზებული მიზნით.

ვარჯიში მუცლის slimming

  • თურმე სხეულის იმ მხარეს.

    საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრის სიგანე გარდა, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი, გამკაცრდეს და გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთები, წელში მისი shoulders, წარმართონ თქვენი იარაღი დროს მუხლები და დააყენა თქვენს წინაშე მას გულმკერდის დონეზე. ამ თანამდებობაზე, იგი ნელ-ნელა მარჯვნივ, შემდეგ უკან დაწყებული პოზიცია, შემდეგ მარცხნივ და ისევ საწყის პოზიციას. რომ არის, ყველაფერი მონაცვლეობით პაუზა შუა. დროს მონაცვლეობით არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მონაკვეთი და უარვყო კუჭის, თქვენ უნდა ნათლად გრძნობს მუშაობა obliques. თბილი, აირჩიოს ნელი ტემპით (10-15 გამოდის), მაშინ (16-18 ბრუნვის თითოეული მიმართულებით).

  • Poluplanka და strap ბინა კუჭის.

    საწყისი პოზიცია: დაჩოქება, ხელში დაისვენოთ წინააღმდეგ სართულზე, თავის არეში ქვედა სახე სართული. შემდეგ გაიყვანოს თქვენი კუჭის დაძაბვა მუცლის კუნთები, მენჯის გამკაცრდეს up თავად, და მაშინ წარმოშობის მოხრილი დროს მუხლები. მუხლები უნდა იყოს პირდაპირ ქვეშ მხრის სახსრებში. გამართავს ამ თანამდებობაზე 30-60 წამში, მუდმივად გამკაცრება მუცლის კუნთების. ამის შემდეგ, straighten თქვენი ფეხები, ნელა კლასიკური ბარი მუხლები, და ჩატარება ამ თანამდებობაზე 6-8 ანგარიშები. ამის შემდეგ, დავიჩოქოთ და გაიყვანოს წინ გაჭიმვა კუნთების. სავარჯიშო ვიმეორებ 3-5-ჯერ.
    Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • მოძრავი strap.

    ლოდინის კლასიკური ბარი მუხლები (აქცენტი სიმაღლეზე და მოხრილი დროს მუხლები, სხეულის ჰგავს სწორი ხაზი, მენჯის არ SAG, მუხლები, რომლებიც პირდაპირ ქვეშ მხრის ერთობლივი). ამ თანამდებობაზე, დააყენებს hips მდე, რაც თითქოს გორაზე, და შემდეგ დაიკლო ისევ თავდაპირველი პოზიცია ბარი. შესრულების დროს, რა თქმა უნდა დაიბლოკოს უკან. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 15-20-ჯერ.
    Самые эффективные рекомендации и упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях

  • ვაკუუმი მუცელში.

    ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს აბსოლუტურად ყველგან, თუნდაც სამსახურში ან გარეთ და დაახლოებით. ეს შეიძლება გაკეთდეს იდგა, სხდომაზე, იდგა ოთხზე, და კიდევ ცრუობს თქვენს უკან. ასე რომ სუნთქვა როგორც ღრმად როგორც შესაძლებელია თქვენი ცხვირი, მაშინ ამოისუნთქეთ მთლიანად ყველა ხაფანგში საჰაერო და გამართავს თქვენი სუნთქვა მაქსიმალურად გაიყვანოს თქვენი მუცლის და გამართავს ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში (აღარ, უკეთესი). გაიმეორეთ ეს 6-10 ჯერ ერთ სხდომაზე.

წვრთნები slimming მუცლის მხარეს კვირის

თითოეული ვარჯიში მოიცავს სამ მიდგომები, რომელთა შორის დანარჩენი არ უნდა იყოს უფრო მეტი, ვიდრე ორი წუთის განმავლობაში. დავაკვირდეთ შორის ინტერვალი წვრთნები და კვება. თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა არ არის ადრე, ვიდრე ორი საათის შემდეგ exercise არაუგვიანეს ერთი საათის დაწყებამდე. სანამ ფიზიკური ვარჯიში უნდა იყოს ცოტა თბილი- up. ავიღოთ, მაგალითად, სირბილი (სირბილი ადგილზე დაახლოებით ხუთი წუთის განმავლობაში), ან ხტომა თოკზე და როტაცია ჰოოპ.

პირველი ვარჯიში

ეს უნდა აღუდგეს დაწყებული პოზიცია, ანუ სწორი, გაიყვანოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს და ფეხები ერთად. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ორივე ხელში dumbbells. მოხრილი დროს იდაყვის, აქვს მისი მარცხენა მკლავი უკან მის უკან. ნაზად წარმართონ მარჯვნივ, სანამ ის შეწყვეტს და შემდეგ ნელა დაბრუნებას ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით. თქვენ უნდა გრძნობდეს გაჭიმვა მუცლის კუნთების. წარდგენის გაიმეორეთ 20-ჯერ ერთი მიდგომა.

მეორე ვარჯიში

ლოდინის თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა და თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. რიგრიგობით მისი სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ, სანამ ის შეწყვეტს. წარდგენის გაიმეორეთ 20-ჯერ ერთი მიდგომა.

მესამე exercise

დაწოლა სართული, პრო მისი მუხლები. ეს უნდა გააკეთოს swing (როგორც ვარიანტი - ერთად წონის აგენტი). როდესაც საპირისპირო მოძრაობა ხდება, გამართავს რამდენიმე წამში ფეხი ზემოთ სართულზე, მაშინ შეასრულოს ერთხელ საქანელები up. გაიმეორეთ ეს წვრთნები მეორე მხარეს. ერთი მიდგომა არის 12-15 ჯერ.

მეოთხე exercise

ლოდინის მუხლებზე, სწავლის მხრივ. ნუ გამოაგდონ მათი ფეხზე up ხაზი მაქსიმალურად ერთად უნდა მიიღოს თქვენი უფროსი უკან. ხორციელდება 10-15 reps ერთი ფეხი, მერე მეორე.

მეხუთე exercise

ლოდინის თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ჩატარების dumbbells თქვენს ხელშია, დაიცვას ნაბიჯი ერთი ფეხით წინ, აკეთებს იჯდეს ups. მიიღეთ საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა ფეხი. მოხრილი ფეხი უნდა ჰქონდეს კუთხე 90 გრადუსია იმ მუხლზე, მუხლზე არ უნდა მეორე ფეხი კონტაქტები სართული. სავარჯიშო - 15-ჯერ ყოველ ფეხის ერთი მიდგომა.

სავარჯიშო წონის დაკარგვა კუჭის და მხარეები დარბაზი

როგორც დარბაზი ამოიღონ კუჭის და მხარეს? დღეს, ბევრი წინაშე პრობლემის მქონე დიდი მუცლის, overweight, ან დეპოზიტების ცხიმის მხარეს. Men შეგიძლიათ მიიღოთ დიდი მუცლის გამო ცუდი კვება, გადამეტებული სიყვარულით frothy სასმელების და სხვა ალკოჰოლური სასმელების, ასევე სტაციონარული და უმოქმედო ცხოვრების წესი. ქალთა აღნიშნული მიზეზების გამო, ჯერ ზრდის პრობლემა ჭარბი წონა მშობიარობის შემდეგ. ბუნებრივია, უკეთესი, რათა თავიდან აიცილოს პრობლემები, ვიდრე მათთან გამკლავება. თუ მოხდება ასეთი არასასიამოვნო სიტუაცია, მერე რაღაც მომენტში, სანამ თქმა საკითხი წამოიჭრება ამოიღონ მუცლის ქონი დარბაზში.

Упражнения для похудения живота и боков в тренажерном зале

სავარჯიშო წონის დაკარგვა კუჭის და მხარეები დარბაზი

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი წვრთნები ოთახი ამოიღონ ცხიმის მუცლის და შეტევისა, ისევე, როგორც რჩევებს მოშორების არასასურველი სხეულის ცხიმი. ბუნებრივია, ყველა მათგანი მოითხოვს დიდი ძალა იქნება და ნამდვილად დიდი სურვილი, რადგან საჭიროება რადიკალურად შეცვალოს მათი კარგად დამკვიდრებული ცხოვრების წესი, შეცვალოს თქვენი სხეულის. ბევრი ადამიანი შეცდომით ვივარაუდოთ, რომ ამოიღონ კუჭის დარბაზი მხოლოდ დახმარებით სპეციალური წვრთნები სპორტული ტრენაჟორების. ფაქტობრივად, ის განსხვავებულია. თუ სასურველი, შეგიძლიათ მოშორება კილო, თუნდაც სახლში, თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვას გარკვეული წესები და პირობები.

რაციონალური და ეფექტური წვრთნები დარბაზი, რათა ამოიღონ მუცლის ცხიმი.

  1. ყველაზე ეფექტური და მართლაც ეფექტური განხორციელება ცხიმის დაკარგვას არის ჩვეულებრივი პერსპექტივაში. თუ თქვენ ყოველდღიურად Jog, შემდეგ, ხოლო თქვენ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს. თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს, მაგალითად, სტადიონზე ან დარბაზში სარბენი. უფრო ეფექტური workout, აცვიათ თბილი ტანსაცმელი, რადგან იგი იყო კომფორტული. ამ შემთხვევაში, ხოლო სირბილი თქვენ დამწვრობა მეტი კალორია და დააჩქაროს თქვენი ცვლის.
    სხეულის ასეთი დატვირთვის საშუალო უნდა ისწავლებოდეს თანდათან, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მომდევნო მბრუნავ, თქვენ იგრძნობთ მთლიანად ამოწურა. გარდა ამისა, ხელში შეუძლია მცირე dumbbells (დაახლოებით 0,5 - 1 კგ). გაითვალისწინეთ, რომ აწარმოებს თუნდაც უმნიშვნელო გაუარესების ბევრად უფრო რთული, მაგრამ ეს არის რამდენჯერმე უფრო ეფექტური. ნუ შეეცდება, რომ დაუყოვნებლივ მიიღოს დიდი dumbbell, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი სახსრების შეიძლება გავლენა იქონიოს.
  2. წლის პერსპექტივაში გაატაროთ ბევრი დრო, მაგრამ იმის გამო, რომ ბევრი ადამიანი იძულებული გახდა უარი ეთქვა ასეთი პრაქტიკა. ამ შემთხვევაში, მოშორება მუცლის ცხიმი საშუალებას სხვადასხვა მუცლის ვარჯიშები. მათ შეუძლიათ, ან ოთახში, ან სახლში. Rock პრეს სჭირდება მინიმუმ ორჯერ დღეში მაქსიმალური ეფექტურობა. მხოლოდ ამ გზით იქნება დამწვრობა ზედმეტი სხეულის ცხიმი. პერიოდულად სასწავლო პროგრამა მოიცავს მხარეს ირონია, რომ არ არის მხოლოდ კუჭის, არამედ მხარეებს.
  3. საერთო სხვადასხვა წვრთნები პრეს - "ველოსიპედს". დედააზრი ისაა, რომ თქვენ უნდა გავაკეთოთ Mahi ფეხები, ამაღლების თავსა და მხრის პირები off სართული. ასეთი ვარჯიში უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი twists პრესაში.
  4. Wonderful exercise დაწვა ცხიმი მუცლის და შეტევისა - ეს როტაცია ჰოოპ. ეფექტიანობის გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წინასწარი სპეციალური კრემი ან მალამო წონის დაკარგვა. მოცემული ანალიზის დახმარებით ჰოოპ თქვენ გავლენა მოახდინოს ზედმეტი სხეულის ცხიმი.

გახსოვდეთ, რომ ყველა წვრთნების ზემოთ ჩამოთვლილი არ მისცემს რაიმე შედეგი, თუ თქვენ არ ხართ ამავე დროს ჭამა სწორად. თქვენ არასოდეს მოშორება მუცლის მხარეს, თუ დაეყრდნოთ ცხიმიანი საკვები, ჩაერთოს buns, ლუდის და ჭამა თავისი ჩიპი.

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს 3 დღის განმავლობაში

სასწრაფოდ ღირს ნახსენები - გამწმენდი შემდეგ სამი სრული დღის განმავლობაში დიდი folds, კანის მოდუნებას, და სხვა კოსმეტიკური დეფექტების არ არის, თუმცა, მათთვის, ვინც არ გამოთქვა მხოლოდ მცირე მუცლის bulge, ეს რეკომენდაციები აუცილებლად დაეხმარება.

გარდა ამისა, შეუძლებელია აღმოფხვრას მოდუნებას hips ასე სწრაფად - ეს უნდა ძალიან ინტენსიური ვარჯიში და მკაცრი დიეტის მრავალი კვირის განმავლობაში. თუმცა, რჩევა, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მუცლის ქონი 3 დღის განმავლობაში, ნამდვილად მუშაობს - ეს არის მხოლოდ საჭირო მოეხდინა მთელი თავისი ძალა, და მითითებული მიზანი, შექმნას შესაბამისი ფსიქიკური დამოკიდებულება.

მნიშვნელოვანია ისიც, რომ არ დააზიანოს ორგანოს - ინტერნეტში, შეგიძლიათ უამრავი videos, რომ ავუხსნათ, თუ როგორ წონაში დახმარებით სოდა. ეს რეკომენდაციები არა მხოლოდ დაეხმარება ამოიღონ კუჭის, მაგრამ მნიშვნელოვან დაზიანებას გამოიწვევს მომნელებელი სისტემის გამო გადაჭარბებული მოხმარების გარკვეული მინერალები.

დიეტა და კვების

მხოლოდ ჯანსაღი საკვები

Только здоровая еда

მხოლოდ ჯანსაღი საკვები

თქვენ უნდა დაიწყოს შეზღუდვა, რომელიც უნდა შეესაბამებოდეს საკვები - სერიოზულად წონაში სამი დღის განმავლობაში, არის ის, რომ უარი თქვას ცხოველური ცხიმები წარმოდგენილია lard, კარაქი . ისევე, როგორც საკონდიტრო. თუმცა, ჩვენ არ უნდა გამორიცხოს დიეტა მცენარეული ზეთი - მაგალითად, მზესუმზირის, სელის, მდოგვის . რომელიც შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს ომეგა 3,6,9 დაეხმაროს შეამციროს ოდენობით unsightly დეპოზიტების, მოხსნის მუცლის და hips.

საკვების უნდა იყოს მხოლოდ იმ სახლში - კვების დაწესებულებებში ხშირად შესაძლებელია ექმნებათ დამატებით fat სხვადასხვა საწებელი, სალათები, ისევე როგორც ნებისმიერი შემწვარი საკვები.

უმჯობესია გამორიცხავს და ფქვილი - მიუხედავად იმისა, რომ საუბარი სარგებელი მარცვლეული და სოდა, ისინი ხელს ძლიერი ზრდა სხეულის წონის.

გაუქმება ნებისმიერი ცუდი ჩვევები გათვალისწინებული ალკოჰოლის და მოწევა, რომელიც არასდროს საშუალებას გაძლევთ ამოიღონ მუცლის ქონი 3 დღის განმავლობაში. განსაკუთრებით მავნე ამ კუთხით, ლუდი - ეს შეუძლია გაანადგუროს შედეგი, რომ თქვენ მივაღწიეთ მრავალი თვის განმავლობაში დიეტის დროს.

თუ ადრე აპირებს საწოლი თქვენ სპორტი წვრთნები და წავიდეთ პერსპექტივაში, მთლიანად გააუქმოს თქვენი ვახშამი - სახლში მოგიწევთ დალევა ჭიქა შრატის ერთად unsweetened ხილის წვენი ან უცხიმო იოგურტი.

ამოიღონ მხარეს, ასევე, შეგიძლიათ ჭამა გრეიფრუტი და ანანასი - ისინი შეიცავს პექტინს დახმარება წონაში, ვიდრე ბევრი დიეტის და დიეტური შეზღუდვები.

მაშინაც კი, სამი დღის გამოყენება ამ პროდუქტების დაეხმარება განადგურება დიდი ოდენობით ცხიმის ქსოვილი.

მიღების გრაფიკის საკვები

თუ თქვენ გაინტერესებთ, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მუცლის ქონი 3 დღის განმავლობაში უმაღლესი ხარისხის კონსოლიდაცია შედეგები, თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას სპეციალურად შერჩეული დიეტა. ეს არის საუკეთესო აირჩიოს ერთი დიეტის რომ ჩავრთოთ აქცენტი გამოყენების მარცვლეულის პროდუქტები.

ეს იქნება ხელსაყრელი გამოყენება შვრიის ფანტელები, რომლებიც გაჟღენთილია ცხელი წყალი და შეჭამეს სამი დღის განმავლობაში. ასეთი დიეტა არა მხოლოდ დაეხმარება გაწმენდის ორგანოს მავნე ნივთიერებების და თავიდან მიმდინარეობს მოხვდა მიერ ცხიმი, არამედ გაზარდოს წვრთნები გამოყენება, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის საჭირო რაოდენობის ენერგია.

განხილვის შემდეგ რიგი სასწავლო ვიდეო, ასევე, შეგიძლიათ ვისწავლოთ, რომ შვრია შეუძლია შეცვალოს ბრინჯი ან წიწიბურა - ამგვარი პროდუქტი იქნება უფრო ეფექტური სახლში.

სასმელი უამრავი წყალი - წინაპირობა

Пьем много воды

სასმელი უამრავი წყალი

ნებისმიერი დიეტა არ არის სრულიად ეფექტური, თუ სხეულის ბევრი წყალი - ის სიჩქარის ცვლის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ამოიღონ კუჭის და hips, რაც შეიძლება მალე.

იმის ნაცვლად, რომ დანებდნენ რეკომენდაციები წონაში დახმარებით სოდა, მიღების ორგანოს დამატებითი თანხის სასარგებლო წიაღისეულის, უკეთესი გაწმენდა ზოგიერთი მათგანი. ამისათვის, სამივე დღეს თქვენ უნდა ვსვავ მდნარი წყალი, რომელიც წინასწარ მოგვარებით, გაყინვა და გადნობას - მსგავსი პროცესები შეასრულოს სახლში არ არის რთული, და ისინი ნამდვილად დაგეხმარებათ ამოიღონ მუცლის ცხიმი.

არარსებობა დიდი რაოდენობით მარილი შეიძლება დაეხმაროს შეამციროს წონა და გააუმჯობესოს ბევრი ქსოვილების - იმავე მიზეზით, თქვენ არასდროს არ უნდა სასმელი მინერალური წყალი არ არის დანიშნულების მაგიდა გარეშე ექიმის რეკომენდაციები.

უშუალოდ ფაქტობრივი ღონისძიება უნდა შეწყვიტოს სასმელი უამრავი წყალი - თქვენ კი მიიღოს ღამით შარდმდენი ამოიღონ ჭარბი. ამგვარი ქმედება ხელს შეუწყობს ამოიღონ კუჭის და hips - ცხიმის ქსოვილის 80% წყალი და შემცირება მისი შინაარსი ხელს შეუწყობს მნიშვნელოვნად შეამცირებს მათი მოცულობა.

გარდა ამისა, 4-5 საათის განმავლობაში უნდა შეწყდეს ყოველი კვება - მაშინაც კი, თუ სამივე დღის ჭამთ მხოლოდ მარცვლეული და უარი fat. ცუდი არ არის ასევე იღებენ მსუბუქი exercise დააყენებს კუნთების ტონი და გამკაცრდეს sagging კუჭის - მუდმივი კუნთების დაძაბულობა ვიზუალურად ამცირებს სხეულის ცხიმი.

ფიზიკური აქტივობა

რათა მივაღწიოთ მნიშვნელოვან შედეგებს მოკლე დროში გარეშე გამოყენება სწავლება, ეს შეუძლებელია. ამოიღონ კუჭის და hips, გაზრდილი უნდა ჩაერთონ ხანგრძლივი და მძიმე მუცლის კუნთების, მსჯელობა, როგორც სტანდარტული ტორსი და შემდეგი ინსტრუმენტები:

  • Push-ups;
  • გაიყვანოს-ups;
  • თაროს "არყის";
  • მოხსნას გადმოკვეთა ფეხები supine პოზიცია;
  • კომბინაცია მუხლები და მუხლებზე მოხრილი ორგანოს მიდრეკილება პოზიცია.

თუ თქვენ გზა წონაში დახმარებით სოდა, რომ შეიძლება ჩაშლას მომნელებელი სისტემის, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო მოწყობილობები, როგორიცაა ჰოოპ. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გააკეთოს ეს სწავლებები, ეს აუცილებელია სპეციალიზებული video. თუმცა, ზოგადად, ყველაფერი ძალიან მარტივია - ამოიღონ მუცლის ქონი 3 დღის არის შესაძლებელი, თუ ირონია მინიმუმ 30-40 წუთის განმავლობაში, აქტიურად მოძრავი თქვენი Hips.

შესვლა up დარბაზი წონის ტრენინგი, რომელიც ხელს შეუწყობს უკეთესი, ვიდრე ნებისმიერი დიეტა. ცდილობენ, რათა ყველა საუკეთესო სრული - ამოიღონ მუცლის ცხიმი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გააკეთებს, რომ ხანგრძლივი პერიოდის დასვენებისა და აღდგენა.

არ დაიზაროთ და სამივე დღე საღამოს წასვლა დარბაზი - ეს არის საუკეთესო მიიღოს დახმარებით ინსტრუქტორი, რომელიც ეუბნება, საუკეთესო გზა დაწვა ცხიმი.

თუმცა, არ overdo - წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ არა მხოლოდ ამოიღონ თქვენი მხრიდან, მაგრამ თქვენ გადაადგილება არ შეუძლია და იძულებული იქნება ტყუილი საწოლი, დაავადებული საშინელი ტკივილი დაღლილი კიდურების.

სითბო და წყლის ეფექტი

Тепловые и водные эффекты при похудении

სითბო და წყალი ეფექტი slimming

კარგავს მუცლის ქონი არა მხოლოდ სწავლება, არამედ სპეციალური ტემპერატურის პირობებში - მინიმუმ, სამ დღეში ერთხელ, ცდილობენ წავიდეთ საუნა, სადაც თქვენ უნდა დაუცველებს ძლიერი სიცხე ორგანოს, ეხმარება მაქსიმალურად სწრაფ fat ავარია.

გარდა ამისა, გარდა იმისა, რომ გამოყენების დიეტის უნდა გამოიყენოს douches, რაც განსაკუთრებით კარგი ეფექტი მოდუნებას hips - ეს არ არის მხოლოდ ანადგურებს საკნების adipose ქსოვილის, არამედ აუმჯობესებს კანის ტონი, რომელიც საშუალებას მნიშვნელოვნად გამკაცრდეს და ამოიღონ მოდუნებას სფეროებში.

სპეციალური ვიდეო ასევე შეგიძლიათ ნახოთ თუ როგორ უნდა ამოიღონ მხარის მიერ წყლის მასაჟი - ეს არის აუცილებელი დააჭიროთ წვერი სულის ზედაპირზე კუჭის და მიიღოს ბრუნვის მოძრაობის ისრის მიმართულებით.

სანამ შეასრულოს წვრთნები და კიდევ დღის განმავლობაში, რუბლს შეადგენს მუცლის სპეციალური დათბობის ნამცხვარი - ისინი ასევე ეფექტურობის გაზრდის წონის დაკარგვა მეთოდებით თქვენ.

დამატებითი ძალისხმევა

ჟღერს ძალიან უცნაური, მაგრამ ეს აუცილებელია მონიტორინგი სისტემატურ ტუალეტის - დროული ნაწლავის მოძრაობა ეხმარება გამოჩენა ორგანოს. სენსაციური გამოყენების სოდა უბრალოდ ცდილობს, რათა მივაღწიოთ საფაღარათო ეფექტი, მაგრამ ამავე დროს ქმნის ბევრი გვერდითი მოვლენები.

გარდა ამისა, სავარჯიშო შესრულებული ასევე ხელს შეუწყობს უფრო სწრაფი გავლის საკვები მეშვეობით სხეულის, როგორც ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, ნაცვლად სოდა და მავნე დიეტის უმჯობესია გამოიყენოთ რბილი საფაღარათო საშუალებები, რომლებიც ეფუძნება მწვანილი - შეგიძლიათ მისაღწევად სასურველი ეფექტი გარეშე ზიანს აყენებს ცვლის და გაუარესებული ჯანმრთელობის.

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს video სახლში

ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს სახლში (ვიდეო)

როგორ განახორციელოს მუცლის ვაკუუმი (ვიდეო)

ეს, რა თქმა ყველა მთავარი წვრთნები slimming მუცლის, ეფექტური იქნება, როგორც კლასიკური squat და deadlift, რომელშიც თქვენ უნდა გამოიყენოთ დიდი რაოდენობით კუნთების ჯგუფები, რითაც იწვის მეტი კალორია და დააჩქაროს თქვენი ცვლის, ასე რომ, რომელიც დამწვრობის ცხიმის კუჭის.

გახსოვდეთ, რომ ყველა რომ შეშფოთება პროცესი დაკარგვის წონა და შენახვის ფორმა მოითხოვს სისტემურ მიდგომას, უფრო მეტიც უნდა იყოს ბალანსი გულ და წონა იტვირთება, ისევე როგორც დაცვით სწორი კვება. შენახვა ბალანსი ამ სამ ასპექტს სწრაფად მოშორება არა მხოლოდ მუცლის და შეტევისა, მაგრამ ზოგადად ნახავთ დაბალანსებული და სტაბილური ორგანოს.

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს იჯდა სავარძელში ოფისში

პირველი ვარჯიში სხდომაზე. ჩვენ ბინა კუჭის.

გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთები და კვლავაც გამართავს მათ მიღების 4-5 ღრმა breaths. როცა სუნთქვა, თქვენ უფრო კუნთების დაძაბულობა, რომელიც ცდილობს გამართავს პოზიცია. სუნთქვის, ნახავთ, რომ მას შეუძლია გამკაცრდეს კუნთების კიდევ უფრო.

უფრო რთული ვერსია ამ exercise - არის ის, რომ დაძაბულობის კუნთების 30 წამში. ეს მეთოდი მოქმედება ძალიან ჰგავს ჩვეულებრივი swing პრესა, ტყუის მის უკან.

ყურადღება! ნუ ეცდებით ამ exercise მაშინვე ჭამა. ასევე თავიდან ავიცილოთ ეს ორსულობის.

განათავსეთ თქვენი თითების shoulders და დაიწყოს, რათა როტაცია ხელში, პირველი ერთი მიმართულებით და შემდეგ პირიქით. ასეთი მოძრაობები ხელს შეუწყობს სისხლის ნაკადის და დაეხმაროს შემდგომი შეამციროს რისკი მაჯის გვირაბის სინდრომი. ამ როტაციის უკან წელში და ხელს უშლის სქოლიოზის.

რამდენიმე გაჭიმვა წვრთნები

Упражнения на растяжку в офисе

გაჭიმვა წვრთნები ოფისში

Interlace თქვენი თითების შევიდა lock და გაიყვანოს იარაღის წინა მხრის დონეზე. Expand თქვენი თითების უფრო ძლიერი და მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ, დამრგვალება უკან და გრძნობა კუნთების დაძაბულობა. გამართავს ამ pose არ არის 15 წამი, შემდეგ დაწევა თქვენი იარაღი.

განათავსეთ თქვენი ხელები თქვენი ქვედა უკან, თითების, ეძებს ქვემოთ. ოდნავ დაჭერით ხელები ქვედა უკან, pinch დანა ჩაშვების ქვემოთ მხრებზე და მოხსნას მკერდზე. უფროსი არ ჩააგდოს უკან. გამართავს ამ pose 15 წამი.

ზის ზღვარზე თავმჯდომარე, ხელები დააჩოქა. თაღის თქვენს უკან, რომელმაც დათმო უკან. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

იჯდეს სკამზე უფლება, ნება მისი ფეხები. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და როგორც თქვენ ამოისუნთქეთ, გახდეს შეუფერხებელი მოძრაობა ტორსი მარცხენა, გამოიყურება თქვენი მარცხენა მხარზე. Hips არ იცვლება სიტუაცია. Grab ხელში უკან, ადგილს და armrests და გააძლიეროს უვლიან მოძრაობაში. გამართავს უკიდურესი თანამდებობაზე 10 წამში. გაიმეორეთ მეორე მხარეს. შესრულება 2 ჯერ ორივე მიმართულებით.

თუ არ აქვს უნარი ან დრო, რომ შეასრულოს ყველა წვრთნები, ნუ მინიმუმ ერთი სწავლებაში თითოეულ კატეგორიაში, ჩასმა ერთი exercise თქვენი გრაფიკი.

და თქვენ შეგიძლიათ გადასვლა სხვა გზა - სხდომაზე თქვენს მაგიდასთან, რათა "sly" გარკვეულწილად შეუმჩნევლად განხორციელება ნებისმიერ დროს მოსახერხებელი თქვენთვის.

Drill პრეს

ფიტნეს ოფისში უნდა შეიცავდეს წვრთნები ფორმირების ლამაზი პრესაში. აქედან გამომდინარე, ჩვენ მოხარულნი ვართ, რომ მათ თქვენთან ერთად:

  • სავარჯიშო ერთი იჯდეს სწორი, ოდნავ გამკაცრდეს დუნდულა კუნთებს. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და არა ჩატარების სუნთქვა, exhale. წლის exhale, რა თქმა უნდა შევიკრიბოთ კუჭის როგორც მყარი, როგორც შესაძლებელი. სცადეთ შეასრულოს ეს წვრთნები არის რიტმული და არ გადავა დიაფრაგმის. სუნთქვა, კუჭის და მუცლის კუნთები დაძაბულია. გაიმეორეთ 40-50-ჯერ.
  • სავარჯიშო ორი იჯდეს ზღვარზე თავმჯდომარე და straighten თქვენს უკან. მოათავსეთ ხელში სკამზე რომ თქვენი თითების "ჩანდა" წინ. დაკავშირება თქვენი მუხლებზე და მოხსნის მოხრილი ფეხები. გამართავს მათ ამ თანამდებობაზე 7-10 წამი. შემდეგ ქვედა და ვიმეორებ. საუკეთესო რამ რაც უნდა გააკეთოს 30-40 მიდგომები.

სავარჯიშო კუნთების ქვედა ნახევარში ორგანოს

ლოდინის თქვენი უკან მაგიდასთან, ფეხები მხრის სიგანე გარდა, უკან სწორი, კუჭის. შეინახეთ უკან სწორი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, თუ თქვენ აპირებს იჯდეს სკამზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლებზე არ გამოვა ხაზის სიმაღლეზე. როცა თითქმის დაჯდა, შეწყვიტოს მოძრაობა და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ 4-ჯერ. მეხუთე დრო, ჩაშვების ქვემოთ, ცოტა ხნით და მერე დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ 2 ჯერ. ჩადება სულ 15 squats.

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს ფოტო

Упражнения для похудения живота и боков

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს

Упражнения для похудения живота и боков

სავარჯიშო წონის დაკარგვა მუცლის მხარეს



აგრეთვე იხილე:   Diet პიერ Ducane: დაკარგვის წონა ჯანმრთელობის სარგებელი!

დატოვეთ კომენტარი

თქვენი ელ არ გამოქვეყნდება

ეს საიტი იყენებს Akismet spam filter. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეს თქვენი მონაცემები კომენტარები .