あなたは小さな服のサイズに変更し、停止すると、最終的には、あなたのための二階に上がる、あえぎ - 不可能な夢は、それがBodyflexまでの時間です。

ボディフレックス - それは、減量のための普及と、かなり効果的な充電方向です。一つは、ネット上で絶賛を読み取るためにのみあり、そして珍しい名前で体操を行うには願望自体が発生します。多分、我々はみますか?

だから、Bodyflexは何ですか

Bodyflex(英語からの「柔軟な体は。」) - 、柔軟健康で美しい体を作る、重量を失うことなく、体全体の強化だけでなく目的とした体操の包括的なプログラムです。

Bodyflexクリエイター、アメリカン  グリアChaydelrs、ちょうど同じ世界をリードする健康的なライフスタイルで自分の同胞を投入して、世界中の信者の何百万人を獲得しました。システムは、その月騒動が発生した後、その効果を証明し、その作成者本物のスターになりました。

それはすべて自明簡単に始めました。シンプルなアメリカン主婦と3人の子供の母親は、洋服のサイズ番目の50であったと必死に減量しよう。プール、ジョギング、ロープ、私たち一人一人を試してみました可能性が高い異なるローションのも、全体の束を泳いで、ダイエット - グリアは、すべての既知の方法を使用していました。しかし、いくつかの方法であれば、一定の時間が余分な重量の後に再びその結果を与えました。

最後に、ガールフレンドは、個々のプログラムに10クラスのための15000ドルを要するいくつかのコース、上に行くために貧しいことをお勧めしています。彼女はChaydelrs後に応答したとして彼らは「いくつかの奇妙な呼吸法」でした。

グリアは、最後の時間を試してまだ決まって重量を失うために必死。授業の一週間後にそれは...その音量を測定しており、それは彼らが26センチメートル減少していることが判明しました!それは本当のショックでした!

クラスのコストがあまりにも高価であり、常に採用アメリカ人の基準では、あまりにも長く続いたので、主婦は運動を向上させることにしました。今重量を失う世界中で使用されている毎日15分のレッスン、 - こうしてBodyflex生まれました。

さて、実際には、これらの技術の本質が何であるかについて

Bodyflex深い腹式呼吸

Bodyflex:深い腹式呼吸

Bodyflexの中心に深い横隔膜呼吸があります。この練習Chaydelrs、プラスストレッチと静的な姿勢として息、プラス脂肪を燃やし、筋肉を構築するのに役立ちます。

適切に呼吸

Bodyflexに対処するためには、適切に息をする必要があります。それは私たちのほとんどが息を吐くと足の疲れを落としバタバタ充電中に呼吸に慣れている方法ではありません。

  1. それでは始めましょう。離れてあなたの足を肩の幅でまっすぐ立ちます。少し腰を曲げ、彼の膝の上に手を休んで、あなたの膝を曲げます。そして-と-と開始!チューブに唇を置くと私たちの肺にあるすべての空気を、吐き出すしようとしています。今だけ唇を閉じ、数秒間フリーズします。
  2. 今、急激できるだけ多くの空気を拾って、鼻から吸い込みます。ブレスはうるさい、うるさいことになっています。
  3. 今、最も難しい部分。私たちは、横隔膜の最低筋肉の過程に従事しようとすると、空気を呼吸することを学ぶ必要があります。これを行うには、広いお口を開き、ハード呼吸します。私は音を取得する必要「PAを!」肺から来ます。
  4. 呼気の後、息を保持し、精神的に8または10まで数えます。その時、あなたの胸に頭を傾け、可能な限りあなたの胃を引き上げ - これは平らにするために役立ちます。後にリラックスして、鼻で呼吸。

今、実際の運動

Bodyflexが異なる演習の多くを持って、今日は体重を減らすために、最も基本的なヘルプを見てください。

横の筋肉のための演習:

横の筋肉のための練習

横の筋肉のための練習

横の筋肉のための練習

  • 呼吸法を行った後、左下腕、曲がった膝の上に彼の肘。
  • 靴下を引いて、サイドに出て、脚右床から足を取らず。今、すべての重量は左膝の上に落ちる必要があります。
  • 右手を上げて、できるだけ高く、それを引っ張って、右に保ちます。あなたは筋肉が脇の下に腰から伸びる感じする必要があります。
  • アームが省略された後、10まで数えます。
  • 今左手で同じことを行います。

すべては3回繰り返します。

臀部のための

臀部のための練習

臀部のための練習

  • ひじを曲げ、四つんばいになって取得します。今、あなたは肘や膝の上に立っています。
  • 床の上に指を休んで、バック右脚を引っ張ります。ヒールを見上げています。
  • 呼吸エクササイズ - 吐き出す-吸い込む-呼気、呼吸停止を、このように胃を急落。
  • 今、足はかかとを引き上げ、可能な限り、持ち上げられます。お尻を開閉位置にフリーズ。
  • 後にリラックスして、あなたの足を下げます。

胸、首、頭と身体の他の部分の筋肉のための演習がたくさんあります。小さな起動し、おそらくあなたは五十年代から90日が第四十二の大きさにジャンプすることができるとグリアChayderlsの成功を繰り返すことができるようになります。

幸運!



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