אם תשנה לגודל בגדים קטן, ולהפסיק, ולבסוף, מתנשף, עולה לקומה השנייה בשבילך - חלום בלתי אפשרי, הגיע זמן Bodyflex.

Flex גוף - זהו כיוון טעינה פופולרי למדי יעיל לירידה במשקל. צריך רק לקרוא ביקורות נלהבות ברשת, ואת הרצון לעשות התעמלות עם שם יוצא דופן מתעורר מעצמה. אולי ננסה?

אז, מה הוא Bodyflex

Bodyflex (מן אנגלית "גוף גמיש.") - היא תוכנית מקיפה של תרגילים פיזיים שמטרתם לא לאבד רק במשקל, אלא גם על התחזקות הכללית של הגוף, יצירת גוף גמיש, בריא ויפה.

יוצר Bodyflex, האמריקאי  גריר Chaydelrs , רק באותו העולם פנה אחיהם מובילים אורח חיים בריאים צבר מיליוני חסידים ברחבי העולם. המערכת הוכיחה כך יעילה כי חודש לאחר קרות מהומה ועשתה היוצר שלה לכוכב אמיתי.

הכל התחיל קל טריוויאלית. עקר בית אמריקאי פשוט ואמא לשלושה ילדים, היה של 50 th בגודל של בגדים נואשים מנסה לרדת במשקל. גריר השתמש בכל השיטות הידועות - דיאטה, בריכת שחייה, ריצה, חבל ואפילו חבורה שלמה של קרמים שונים כי צפויים ניסו כל אחד מאיתנו. עם זאת, אם כמה שיטה ונתנה את התוצאה שאחרי משקל עודף זמן מסוים שוב.

בסופו של דבר, את חברתו ייעץ למסכנה ללכת על קורסים מסוימים, שעלותו 15 אלף דולר עבור 10 שיעורים על תוכנית אישית. הם היו "כמה תרגילי נשימה מוזרים," כפי שהיא הגיבה לאחר Chaydelrs.

נואש לרדת במשקל גריר החליט עדיין לנסות בפעם האחרונה. אחרי שבוע של שיעורים היא נמדדת נפחו ... והתברר כי הם ירדו ב 26 ס"מ !! זה היה הלם אמיתי!

מאז עלות השיעורים היא יקרה מדי ונמשכה זמן רב מדי על פי אמות המידה של אמריקאים אי פעם-מועסקים, עקר בית החליט לשפר את התרגיל. כך נולד Bodyflex - ימי שיעורי חמש עשר דקות, אשר משמשים כיום בכל רחבי העולם לרדת במשקל.

עכשיו, בעצם, על מה היא המהות של טכניקות אלה

נשימה סרעפתית עמוקה Bodyflex

Bodyflex: נשימה סרעפתית עמוקה

בליבה של Bodyflex טמון נשימה סרעפתית עמוקה. נשימה זו, כפי הנוהג Chaydelrs, בתוספת מתיחות תנוחות סטטיות, בתוספת עזרה לשרוף שומן ולבנות שריר.

לנשום כמו שצריך

על מנת להתמודד עם Bodyflex צריך לנשום כמו שצריך. זה לא הדרך רובנו רגילים לנשום במהלך הטעינה ברעש נשיפה ושחרור עם עייפות מן הרגליים.

  1. אז בואו נתחיל. עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. מעט לכופף את הברכיים, כיפוף המותניים כשהוא מניח את ידיו על ברכיו. ובכל-ו-ו התחיל! צבת שפתיו לתוך צינור ומנסה לנשוף את כל האוויר, אשר נמצא הריאות שלנו. עכשיו רק סגרו את השפתיים להקפיא למשך כמה שניות.
  2. עכשיו בחדות לשאוף דרך האף, להרים אוויר ככל האפשר. הנשימה אמורה להיות חזק, רועש.
  3. עכשיו החלק הקשה ביותר. אנחנו חייבים ללמוד לנשום את האוויר, מנסה לעסוק בתהליך של השרירים הנמוכים ביותר של הסרעפת. לשם כך, פתח את הפה רחב ונושם קשה. אני צריך לקבל את הצליל "אבא!" Coming מהריאות.
  4. לאחר נשיפה, לעצור את הנשימה ונפשית לספור עד שמונה או עשר. באותו זמן, להטות את הראש לחזה שלך ולמשוך את הבטן עד כמה שאפשר - זה יעזור לשיטוחו. לאחר להירגע ולנשום דרך האף.

עכשיו המימוש בפועל

Bodyflex יש הרבה תרגילים שונים, היום נתבונן העזרה הבסיסית ביותר לרדת במשקל.

תרגיל עבור השרירים לרוחב:

תרגילים לשרירים לרוחב

תרגילים לשרירים לרוחב

תרגילים לשרירים לרוחב

  • לאחר ביצוע תרגילי נשימה, זרוע שמאלית תחתונה, מרפקו על הברך הכפופה.
  • בלי לקחת את רגלו מדוושת הרגל לרצפה היישר אל הצד, מושך את הגרב. עכשיו כל המשקל צריך ליפול על ברך שמאל.
  • הרם את יד ימין ואת למשוך אותו גבוהה ככל האפשר, שמירה תקינה. אתה צריך להרגיש את השרירים למתוח מהמותניים אל מתחת לבית השחי.
  • תספור עד עשר, אחרי שהזרוע מושמטת.
  • עכשיו לעשות את אותו הדבר עם יד שמאל.

כל לחזור שלוש פעמים.

עבור ישבן

תרגילים עבור ישבן

תרגילים עבור ישבן

  • קבל על הארבעה, כיפוף המרפקים. עכשיו אתם עומדים על המרפקים והברכיים.
  • משיכת רגל ימין אחורה, נח אצבעותיו על הרצפה. Heel מאירה פנים.
  • תרגילי נשימה - לנשוף-לשאוף-נשיפה, החזקת נשימה, ובכך צולל בבטן.
  • עכשיו את הרגל הוא הרים, ככל האפשר, משיכת עד העקב. לקפוא מקור פתיחת עמדה וסגירת הישבן.
  • לאחר להירגע ולהוריד את הרגל.

יש המון תרגילים לשרירי החזה, הצוואר, הראש ושאר חלקי הגוף. התחילו בקטן, ואולי תוכל לחזור על ההצלחה של גריר Chayderls כי תשעים ימים מיום החמישים יכול לקפוץ את גודל שניות ארבעים.

מזל טוב!



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .