כפי שאתם יודעים, אנחנו לא יכולים לשלוט על פעולת הסרעפת. לא משנה אם אנחנו ערים, ישנים, הצמצם ממשיך ללא לאות לנוע בקצב. עם זאת, כמה מומחים ממליצים שימוש תכוף יותר של תרגילי נשימה. הם אומרים שזה יהיה להבין את הפעולות שבוצעו על ידי הסרעפת. קיימת אפשרות כי נשימה מכוונת, מבוקרת יכולה לגרום יותר בעדינות להרגיש את העולם או לעזור למצוא הפנימי.

הוא הוכיח כי תרגילי נשימה הם אמצעי מניעה יעיל נגד סטרס, כמו גם את הנשק המושלם נגדו. כזה "התעמלות" של מערכת הנשימה הופיעה להפחית חרדה באופן בלתי סבירה, לדכא את הסימפטומים של כמה מחלות של הריאות ולהקל לידה. יתר על כן, נשימה מבוקרת היא בסיס פעילויות אחרות. חשוב להשתמש הנשימה, למשל, במהלך השירה או בתהליך של דיבור בפני קהל. זהו היסוד של המתחם של תרגילים ומדיטציה, שנקרא יוגה.

תרגיל הנשימה הטוב למתחילים מיוצגים בדרך כלל על ידי נשימה עמוקה, אשר אנו רואים טכניקה מתאימה לך למטה.

כאשר אתה שואף, הריאות מקבלות חלק זניח בלבד של האוויר שממלא הצמרות שלהם. בדרך כלל אנחנו שומרים לסרעפת במתח בשל שרירי בטן חזקים. כאשר אנו מנסים לקחת נשימה עמוקה, הוא הרחבה של החזה. במקרה זה, הסרעפת לא עושה שום מהלכים נוספים.

ראשית, לבצע נשימה עמוקה, היא צריכה להיות מעוגנת בתיאוריה, בפרט לדעת את הטופוגרפיה של הסרעפת. חשוב להיות מונחה על ידי העקרונות המפורטים להלן. רק במקרה הזה, תוכל ללמוד את הכללים של נשימות עמוקות.

dyxatelnaya_gimnastika_czyanfej1אנחנו צריכים לקחת בתנוחה נוחה. אתה יכול לשבת או לשכב על הרצפה. זו האחרונה היא יותר מועדפת. תמיד לוודא שאתה לא לובש בגדים לעכב את התנועות (למשל, סקיני ג'ינס), כמו זה יהיה רק ​​להפריע לנשימה.

מניח יד אחת על החזה, והשני - בחצי העליון של דופן הבטן הקדמית. טריק זה יאפשר לך להרגיש לאן הרוח מגיעה במיוחד, חשוב לביצוע התקין של הפעילות הגופנית.

ראה גם:   אני נבוך של מהדורת ה גוף 3 עונה 6 שלו 03/10/16 - STB אוקראינה

ואחריו לאט לשאוף אף. זה צריך להשקיע לפחות חמש שניות. במהלך שאיפה, אתה צריך להרגיש כאילו ממלא את הבטן ואת היד עולה לאט. כאשר אתה שואף, אתה מרגיש כמו הרחבת החזה.

זה ואחריו נשיפה איטית דרך הפה. שפתיים יש לסגור היטב. נשימה בילתה קצת יותר זמן מאשר נשימה - כשמונה שניות. זמן ניתן לספור נפשי.
אתה רק צריך להירגע.

מספר החזרות של התרגילים - לפחות חמש פעמים.

אתה יכול לעשות את התרגילים האלה בבוקר כשאתה מתעורר (אשר נותן הזדמנות נוספת להוציא עוד כמה דקות במיטה), ובערב לפני השינה. כאשר אתה מרגיש בנוח עם הביצועים, אתה יכול לנסות לעשות את התרגילים במצבים מלחיצים. אתה יכול גם להשתמש בהם כבסיס מדיטציה וכן הלאה.



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .