עם תחילתו של מזג אוויר קר אנחנו רוצים יותר ויותר להישאר בבית, תוקף את הטחול ואת האדישות. מטבע הדברים, באותו המצב המזון אינו שומר, אך ישנם מוצרים אשר באמת לעזור להתמודד עם דיכאון עונתי ולשפר את מצב הרוח באופן משמעותי. אנשים רבים חושבים מיד מוצרי קונדיטוריה, אבל לא למהר לרוץ אחרי חנות ממתקים.

אכילה בריאה

אין זה סוד כי האלמנט העיקרי של מצב רוח טוב ולהילחם בדיכאון הוא הסרוטונין - הורמון של אושר. הגוף שלנו מייצר משלה כמה מהאלמנטים הכלולים המוצרים המוצגים להלן לעזרה.

  1. בננות 

אכילה בריאה

הם מכילים חומר חשוב בשם טריפטופן, אשר יש השפעה ישירה על הסרוטונין. אבל זה לא כל התכונות המועילות שלהם, כמו גם הם מועשרים אלקלואיד הרמן, אשר עשוי אפילו לגרום תחושה של אופוריה.

  1. דגים 

אכילה בריאה

אנחנו מדברים על זנים שומן בעיקר. על ידי עצמו, המוצר שימושי מאוד, שכן הוא מכיל אומגה 3, אשר להבטיח תפקוד תקין של הגוף. דג מסכן המלחת חומצות שומן רבים בלתי רוויות ביותר נוצר. עם זאת, את "ההורמון של שמחה" הוא לחלוטין בדגים מכל בישול.

בנוסף לאמור לעיל, ראוי לציין את נוכחותו של ויטמין B6, אשר נוטה לשפר את מצב הרוח ואת המערכת החיסונית.

  1. ירקות ופירות צבעוניים 

אכילה בריאה

ירקות בעלי צבע בהיר, כגון אפרסמון, גזר, פלפל מתוק יש את היכולת לשפר את מצב רוחו. כנ"ל לגבי הדר. הם מכילים ויטמין C בשפע, דבר שיחסוך לכם מדיכאון ועצבנות.

אבל זה לא הכל. יצוין כי ירקות ופירות אלה מורכבים חומרים הנקראים ביופלבונואידים, אשר בתורו משפר את זרימת הדם למוח. כתוצאה השימוש שלהם המוח שלנו מקבל יותר חמצן, אתה מתחיל להרגיש טוב יותר ומשפר את מצב הרוח באופן לא רצוני.

  1. אגוזים 

אכילה בריאה

כל אגוזים, כמו גם את הדגים הנ"ל הם מקור של מגנזיום, אשר לא רק להבטיח את פעולתם התקינה של המוח שלנו, אלא גם למנוע דיכאון, נאבק עם הסימפטומים שלה.

ראו גם:   Moving לדירה חדשה. טיפים

בנוסף לכל האמור לעיל, מוצר זה מכיל סלניום - מינרל זה הוא הכרחי עבור מצב הרוח של התשלום. על ידי עצמם, האגוזים של תכונות שימושיות אינם נחותים תרד, כוסמת, ברוקולי. זו הסיבה שאתה יכול לאכול עד בביטחון 30 גרם ליום, הוספת אותם במנות שונות.

  1. עשבי תיבול במטבח 

אכילה בריאה

בין אם מדובר על אגוז מוסקט, האניס והל או כוכב ירוק - כל התבלינים האלה הם הכרחיים בעונות קור. לא רק שהם נוטים להתחמם, אלא גם כדי ליצור אווירה נעימה וייחודית בבית שיעזור לכם להירגע ולהתמודד עם מצבי לחץ.

ראוי לציין כי השימוש צריך להיות זהיר מאוד, עדיף להוסיף קמצוץ במשקאות חמים, כגון חלב מחומם או תה.

אכילה בריאה

  1. אצות 

אכילה בריאה

זה לא סוד כי כרוב ים - מקור כמויות עצומות של ויטמין B ומינרלים. כל המרכיבים הללו מספקים את בלוטות יותרת הכליה התקינות ולשלוט הפרשת אדרנלין, החוסר אשר לא רק מחמיר את מצב הרוח, אלא גם גורמים לעייפות.

בתורו, את המוצר הזה עדיף לא לשמור, וכדי לקנות טרי וקל להוסיף את המרכיבים הדרושים עבור כל מיני סלטים. אחרי הכל, אם היא לא לתת טיפול מיוחד, אשר להשפיע לרעה על איכות האצות.

  1. גבינה  

אכילה בריאה

הוא מלא של חומצות אמינו (טירמין, faniletilamin ו triktamin), אשר תורמות רוח חיובית. במקרה זה, הטופס לא משנה, כי כל גבינה תתמודד עם המשימה.

  1. הדופק 

אכילה בריאה

ב זה להפוך מקור חיוני של ויטמינים מקבוצה B. בשימוש בהם אתה לנרמל שינה, כדי להבטיח את העבודה מתואמת של מערכת העצבים והוא בטוח להרים את מצב הרוח שלך.

  1. ביצים 

אכילה בריאה

הוא מכיל חומצות שומן מוכר ויטמינים מקבוצת A, E ו- D. אין הם מקופחים ו carotenes. טריפטופן מסייעת להקצות "הורמון של שמחה", כך מצב הרוח שלך יכולה אפילו להציל את הביצים הרגילות מקושקשות בבוקר, אשר תספק את הרעב שלך במשך זמן רב.

  1. שוקולד 

אכילה בריאה

אולי השיטה הנפוצה ביותר של התמודדות עם דיכאון, כי כשלעצמו היא מאוד טעים "רפואה" כי אנשים להתפנק אינסטינקטיבי, לא מודעת של תכונותיו האמיתיות של מתיקות.

ראה גם:   מה חשוב יותר: פעילות גופנית או תזונה?

הנה הוא ישר "זר", אשר כולל טריפטופן, קפאין, תאוברומין, וגלוקוז, אשר ממריץ, גובה הכוחות ובוודאי משפר את מצב הרוח שלנו.

אכילה בריאה

כפי שאתה יכול לראות, את הבחירה של היום הטוב שלך היא גדולה מספיק. אבל אל תשכח כי המילה "דיכאון" יש שתי משמעויות שונות מאוד. רק להתאבל וכל אחד יכול, אבל את המראה של כמה סימפטומים ואומר כבר בעיות רציניות.

אז אם אנחנו רואים את העניין יותר לעומק מנקודת מבט רפואית, כמה מוצרים לא יכולים לעשות כאן עדיף ללכת לפסיכולוג, או עסק יהיה רע.



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .