תזונה נכונה לירידה במשקל.

בעיה במשקל ידועה כמעט לכל אישה. רבים מהם ממשיכים שוב ושוב לסבול את הדיאטות השונות ואפשרויות הרזיה אחרות, באמצעות הייעוץ של אנשים שכבר חוו טכניקות שונות אלה. הנה רק תזונה נכונה לירידה במשקל ברוב המקרים לא עוזרת כדי להשיג את התוצאה הרצויה, כי לא כל הלוחות הם מדויקים ומושלמים מתאימים לכל גוף.

אם אתה רציני לגבי במאבק נגד עודף משקל, אשר הפתק יהיה קשה, אתה צריך להכין בקפידה. והדבר הראשון שאתה צריך להכיר את רשימת המוצרים שנכללו מזון דיאטה כדי לרדת במשקל, כי אתה לא רק יכול לאכול במהלך הדיאטה, אבל הכרחי . אחרי הכל, יש להם השפעה חיובית על הגוף, קידום הרזיה.

דיאטת יסוד לבריאות שלך. כללים לתזונה שמקדמת הרזיה.

מה הם המאכלים הנכונים? למעשה, אלה הם הכלים אשר לא לעורר עלייה במשקל, תוך תרומת שריפת מאגרי שומן קיים. כראוי דיאטה מאורגנת כרוכה ניסוח דיאטה, כוללים מוצרים כגון :

  • מים - מרכיב חובה של כל דיאטה. המספר שלה צריך להיות גדול ככל יכול להכניע את הגוף. נפח מזערי נוזלי שיכור חייב להיות 2n. זה בעזרת נוזל מהגוף שלך יוצג רעלים כמו גם אפשרי יעזרו להפחית במשקל.
  • רשימת מזונות לתזונה נכונה כוללת גם מטוגנות מבושלות פטריות במתינות. אבל המנות לא מומלצות לשימוש עם פטריות בתחמיץ גלם.
  • תועלת לירידה במשקל יכולה להיות מן העשירה בנפט דגים ימי . וגם הדגים השמנים יותר יהיו אפקט הרזיה טוב יותר. עם זאת, ארוחות דגים חייבות להיות מוזנות בצורה טהורה מבלי להוסיף רטבים שונים (מיונז, שמנת חמוצה, וכדומה).
  • עזרת רמות סוכר בדם נמוכה יותר ולמנוע את ספיגת השומן והוא קינמון . רק חשוב לזכור כי עדיף להוסיף במשקאות או סלטים, אבל לא אפוי, אשר בדרך כלל לא ניתן לאכול במהלך הדיאטה.
  •  מיץ אשכוליות או לבד פרי בצורתו הטהורה ביותר אם יש טעם ספציפי, להעריך כי לא כל אחד יכול, אבל השימוש בו בתזונה מפחיתה את התיאבון ומורידה את רמות האינסולין בדם.
  • עתירי קלוריות אגוזים גם עשויים להיות תוספת טעימה סלט או דייסה, גם אם אתם אוכלים את המאכלים הנכונים באופן בלעדי. למרות התוכן הקלורי שלה, הם חסומים לחלוטין שומנים, מניעה בתצהיר שלהם באזורים בעייתיים. אבל גם להיות מעורב האגוזים הוא לא שווה את הסכום הקטן של הכלים שלהם כדי לתת טעם מיוחד כדי להיות די מספיק .
  • אחת המנות הטעימות דלות קלוריות ביותר הכינו עם דלעת עם אגוז מוסקט, קינמון או שקדים.
  • זה עוזר לשרוף קלוריות ירוק ותה . נכון, אנחנו לא צריכים לאבד את התוכן הגבוה של טאנין וקפאין. אז שהתעללות משקה שימושי זה לא שווה את זה.
  • ביצים , קשה ללא מלחים הוספה, עשויות להיכלל גם בתזונה כדי לרדת במשקל.
  • במאבק על דמות רזה שימושית כל פרות ו ירקות אדום צבע . עם זאת, היתרון הגדול ביותר במערכה קשה יביא אדום פעמון פלפל . עם זאת, הוא ספק שילוב סביר של סוגים אחרים של מוצרים.
  • חלקם אפילו לעזור דיאטה - זה אדום ופירות יער . אפילו אבטיח יתרום דיאטת האוכל שלך תרם להשגת תוצאות. אז זה בהחלט אפשרי כדי לכלול בתזונה לירידה במשקל.
ראה גם:   המוגלובין גבוה אצל נשים, מה זה אומר ומה לעשות

כראוי נבחר תפריט דיאטה. איך לבחור את הדיאטה הנכונה?

כמו כן יותר הגיעו זמן לדבר על מה צריך להיראות כמו דיאטה לירידה במשקל, כמה מנות ותפריט יומי צריך להימתח עד מוצרים. המספר המשוער של קלוריות שאדם צריך לקבל במהלך ההרזיה לא יעלה קלוריות 1400 . זה יהיה מספיק כדי לשמור על הגוף בכושר ובאותו הזמן לא לשים לפניו ההגבלות החמורות באוכל בסך של חומרים מזינים הנכנסות דרך מזון.

Feeling תפריט דיאטה ותזונה גס על הגוף שלך, אתה יכול לעשות התאמות קטנות אליו , הסתגלות הגוף שלך ואת הצרכים שלו.

  1. 150 גרם ללא שומן יוגורט.
  2. לחלופין: ביצה, או 80 גרם של בשר רזה.
  3. לחלופין: 30 גרם דגנים מכל סוג שהוא, או 100 גרם של תפוח אדמה.
  4. לחלופין: 1/3 כוס אפונה ירוקה או 5 חתיכות. גזר ובינוני.
  5. הבחירה של אחת מהפעולות הבאות: 150 גרם של בשר הודו, 200 גרם של עוף, בשר בקר, עגל או נסיכת, 250 גרם בקלה.
  6. לחלופין: 6 קרקרים, 5 חתיכות של כיכרות לבנות, לחמניות במשקל 2 עד 40 'ג או 6 חתיכות. עוגיות.
  7. בחירה של: 10 גרם מיונז קל, שמן צמחי או חמאה.
  8. לבחירה: תפוז אחד, שני תפוחים, שלושה לימונים, דובדבנים על כוס, תות, אוכמניות, דומדמניות שחורות או 2 כוסות חמוציות.
  9. בכמויות בלתי מוגבלות וניתן אכלתי בצל ירוק, מלפפונים, עגבניות, כרוב וכרובית, פלפלים ואספרגוס.

אבל באותו הזמן את זכות הדיאטה לירידה במשקל כרוכה ההרחקה מן הדיאטה של הסכום המקסימאלי של שומן כי יישמר לצמיתות הצדדים שלנו, הורס את היצירה.

מזונות עשירים בשומן, כוללים: 

  • גבינת קוטג 'עם אחוז גבוה של שומן, גבינת פודינג מתוקה כולל;
  • שמנת;
  • חמאה, גהי;
  • רטבים ורטבים;
  • ביצים, פחיות שמן עם תוספת של שמן, דגים שמנים;
  • חזיר, מעושן ובשר;
  • קרם עוגת קרח עם מילוי קרם.
ראה גם:   איך להשיג בחורה במשקל רזה בבית במהירות

ביצוע הדיאטה הנכונה חשוב לזכור כי סכנה גדולה והם בנוסף לשומן ופחמימות . במיוחד אם אנחנו מדברים על "מהירים" ו "חסרות תועלת" פחמימות , אשר תורמות הרוויה המהירה, ואותו רעב פוגע. מספר עצום של אותם במזונות :

  • סוכר
  • ריבה, ריבות ומרקחות
  • דבש
  • תפוחי אדמה
  • שוקולד (במיוחד חלב)
  • עוגות וממתקים

התבוננות מספר ההגבלות במזון, ואל תשכחו כי ההרזיה הנכונה כוללת גם כמה נקודות :

  1. כידוע, אז כל דיאטה צריכה להיות משולבת עם הפיזי  המון , כמו שרק במקרה זה אפשר להשיג תוצאות טובות. אבל בפעם הראשונה לא יכול להיות עומס רב מדי, נותנת לגוף הזדמנות להסתגל עדיין חדש בסגנון חייו. לפחות לוותר על אימון משקולות כבד באופן זמני, בוחר המון בעצימות נמוכות בינוניות .
  2. נסו לוותר סוכר לחלוטין . ואם ולהוסיף אותו בתזונה, כאשר המחיקה של מוצרים מקבילים אחרים (למשל, 1 כפית סוכר = 10 גרם של לחם).
  3. אל תנסו לגבור על הסיגריות הרעבות. עשן וזפת טבק יכולים יסבכו מאוד בתהליך ההרזיה שלך. אבל להשאיר רגל רעה זה מייד לפני הדיאטה מומלצת בחום לא לחזק את מצב לחץ, אשר הציג בגוף, הוא בתזונה, ובעוד לוותר סיגריות. מתאים יותר להפסיק לעשן למשך 3-4 שבועות לפני התחילה הצפויה של הדיאטה .
  4. וגם, כמובן, מעולם לא לאכול לפני השינה . ואם פתאום שבקרת רעב, לנסות קצת מוסח עצמם עוסקים בעסק או לחשוב על משהו אחר, נע יותר.

כ ובכך זה נראה מזון בריא, אשר יתרום הרזיה יעילה.

ראו גם:   מצב תזונתי של ילדים בגן ובבית



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .