🙂 שלום בנות! רבים מאיתנו תהו הרזיה, ישבנו על הדיאטות שנואות, או עשו ניסיונות מהוססים להתאמן, אבל הוא לא השיג את התוצאה! כתוצאה מכך, כל השחקנים ושוב פתחה המקררת האהובה שלנו בחיפוש אחר משהו טעים. ובלי משים, עודף משקל מגודל. לכן החלטתי לבחור עבורכם את התרגילים היעילים ביותר עבור ההרזיה הבטן הצדדים כי ניתן לעשות זאת בקלות בבית ועוד! אז גבירותי היקר שלי לכו על זה! הכל נמצא בידיים שלנו, אבל עדיין הצדדים.  😀

 

תרגיל בטן הרזיה הצדדים בבית

כמה מהר לרדת במשקל באזור הבטן ואת צדי בבית? המלצות:

הבטן ההרזיה כוח הצדדים

הדבר הראשון שאתה צריך לשים לב ושינוי, הוא, כמובן, את הדיאטה היומית, ללא תיקון מהם אפילו את התרגילים היעילים ביותר עבור ההרזיה הבטן הפכו יעילים. אודות תזונה, ספירת קלוריות, ואת הדברים האלה כבר נאמר לא קטן, אבל אפשר להקצות את הכללים הבסיסיים של היצע שבו אתה יכול לרדת במשקל ולהפחית את היקף בטן החביות.

  • לנסות ולצמצם את השימוש, וטוב יותר כדי לחסל לחלוטין מהתזונה, לפחות למשך זמן, ירידה במשקל, פחמימות מהירות (סוכר ומוצרים המכילים אותו בהרכבו, מאפים, וכו '...);
  • מנסה להכין מאכלים המכילים פחות מלח, מאז החזקת מי מלח בגוף, ובכך חושף את הנפיחות;
  • לאכול מנות קטנות (200 גרם), 4-5 פעמים ביום;
  • לא להתעלם מאזן מים, לשתות לפחות 1.5-2 ליטר של מים מטוהרים ליום, זה יהיה להאיץ את חילוף החומרים, אשר יש בסופו של דבר השפעה חיובית על התהליך של ירידה במשקל באזור הבטן כולל;
  • חלף בשרים שמנים ודגים דלי שומן. בשר רזה: עוף, הודו, בשר בקר, עגל, בשר ארנבת. דגים רזים: בקלה, פולוק, קרפיון, נסיכה, פולוק, קרפיון, בור, כידון, בקלה, דניס, דג סול;
  • כשיטה כנה, מעדיף אפייה, רותח, מהביל, מאודה.

העצה הכי יעיל והכי תרגילים להרזייה הבטן הצדדים בבית

כללים לביצוע תרגילים הביתה להרזייה הבטן הצדדים

  1. השעה היעילה ביותר לממש להפסיד קיבת משקל צדדים בבית היא בבוקר כשאתה לא אכלת ארוחת בוקר או אחרי 2-3 שעות לאחר הארוחה בבוקר. זה היה בשלב זה הגוף הוא הרבה יותר אינטנסיבי שורף שומן מבלי שנקרא "איפור".
  2. אם אתה רוצה רק לרדת במשקל בבטן חביות, ולשכוח מכל משקלים שונים, כל התרגילים בבית להרזייה בבטן ובצד להתבצע באמצעות משקל הגוף שלך בלבד. אחרת, תוכל לבנות שריר, אשר תיתן עלייה חזותית בנפחים.
  3. על מנת להשיג את התוצאות הדרושות כדי לקיים שגרת פעילות גופנית סדירה, הימנעות הפסקות ארוכות. יתר על כן עושה אימונים ביתיים עבור בטן הרזיה הצדדים מה שאתה צריך לעשות כדי להתאים את עוצמת התרגילים תתנו עצמו מעדיף אור מרגיש עייף.
  4. תרגילים חלופיים להרזייה בבטן עם המון אירובי, שילוב כזה יכול להיפטר לך עודף שומן באזור הבטן הרבה יותר מהר. זהו גם צורך לסירוגין המימוש אותם הביצועים משרעת.
  5. כדי לרדת במשקל באזור הבטן ואת צדי מספיק 2-3 אימונים בשבוע, במשך מושב אחד, לבחור 3-4 תרגילים ולבצע אותם בזה אחר זה שלושה סטים, כל תרגיל אשר צריך להיות מורכב של 25-30 חזרות.

חישוק (hulahup) בטן ההרזיה ואת הצדדים בבית

אחד הדרך הזולה והיעילה ביותר להסרת שומן מהבטן ויצר מותנים יפים ודקיקים בבית הוא חישוק. אז איך זה אפקט החישוק על התהליך של ירידה במשקל והאם זה אפשרי בעזרת החישוק להסיר את הבטן ואת הצדדים? בעת סיבוב החישוק לך לעסוק ולתחזק את הטון של שרירי הבטן, גב, ירכיים, ישבן, ועגלים גם כן. עם זאת, אתה לא רק לעבוד דרך השרירים בזמן פעילות גופנית עם חישוק, אתם שורפים קלוריות, אלא גם מגביר את זרימת הדם באזור הבטן, ומאיץ את תהליכי חילוף החומרים הכללי, אשר מוביל שריפת שומן באופן פעיל. יתר על כן באמצעות חישוק ההרזיה הבטן, אתה גם להיפטר מצלוליט בתחום זה. במבט ראשון, זה די פשוט, מגניב לעטוף עצמו מפחית את כמות המותניים, להיפטר בטן הצדדים, אך כאשר הוא מתמודד עם ירידה במשקל בעזרת חישוק, מעלה מספר שאלות, אשר ינסו למצוא תשובות.

כיצד כראוי ואיך להפוך את החישוק, כי הייתה להיפטר קיבת הצדדים?

בשלבים הראשונים מתחילים לסובב חישוק עבור 5-7 דקות לישיבה אחת עם כל כיבוש חדש בהדרגה להגדיל את הזמן 45 דקות. היבט חשוב נוסף שיש לקחת בחשבון הוא הזמן שבו אתה יכול להתחיל להפוך את החישוק, כלומר שעות לפני או שעות אחרי ארוחות. אחרת, אתה יכול לגרום נזק גדול לבריאות שלהם.

כדי להסיר את הבטן באמצעות hulahupa, אתה צריך לסובב אותו כמו שצריך, לסובב אותו, ולא העלה בחכתו שלו נופל על זה יש צורך לעשות תנועות הסיבוב של החלק התחתון של הגוף עם משרעת קטנה. תרים את הרגליים הכתף רוחב חוץ או מעט רחב יותר, לכופף ברכיהם מעט. שרירי בטן וגב תחתון כל הזמן לשמור על מתח. סובב את החישוק צריך כיוון שעון, בלי לעשות תנועות פתאומיות, לא משנה מה לפצוע את הגב התחתון. אל תתייאש אם אתה פשוט לא מבין להפוך את החישוק במשך זמן רב, יאמין לי, הביצוע הנכון של טכניקה מושחזת לאורך זמן. במהלך אימון עם חישוק לצפות הנשימה, זה לא צריך להיות מופרע. נשימה נכונה תסייע להאיץ את חילוף החומרים, אשר יאיץ את שריפת השומנים בגוף בתורו.

העצה הכי יעיל והכי תרגילים להרזייה הבטן הצדדים בבית

תרגילים עם בטן הרזית חישוק

מחקרים זיהו שלושת התרגילים היעילים ביותר כדי לעזור להיפטר בבטן, אתה יכול לבצע תרגיל אחד עבור מושב אחד או לבצע אותם במתחם, מה שהופך את האימון מגוון יותר. אבל אל תשכחו כי בשלבים הראשונים אתה עדיין עדיף לבצע במהירות רגילה של החישוק, ורק לאחר טכניקה טובה ללכת תרגילים היעילים יותר מורכבים עם חישוק.

  1. "סיבוב היוגית" חישוק

    לעמוד עם הרגליים ביחד, לכופף את הזרועות במרפקים האצבעות לאסוף בתוך המנעול בצד האחורי של ראשו. מרפקים בנפרד. טוויסט חישוק, עושה תנועה מעגלית חלקה (עם משרעת קטנה) מצד לצד. בצעו 88 סיבובים בכיוון אחד ו 88 סיבובים בכיוון ההפוך. אחד ההיבטים המרכזיים של התרגיל הזה הוא נושם, לנסות לנשוף במשך כמה שניות, לעצור את הנשימה שלך ובאותו זמן רב ככל האפשר כדי לערב את הבטן. בשלבים הראשונים לעשות חזרות של 2 בשני הכיוונים, עם כל כיתה כדי להגדיל את מספר החזרות הוא 7.

  2. חישוק "הסיבוב של כדור הארץ"

    תרגיל זה הוא קצת יותר מתוחכם עם הרגליים מעט צר יותר ברוחב הכתפיים בנפרד, ידיים מאחורי הראש שלו rewound. בגין לסובב את השעון חישוק, לעשות כמה סיבובים של חישוק, ולאחר מכן את עצמם מתחילים להסתובב סביב צירו לאט לאחר חישוק (מימין). בצעו 10 סיבובים ימינה 10 שמאל.

  3. תרגיל בטן "חץ סקיי"

    זהו תרגיל מורכב שיעזרו להסיר את הבטן באמצעות חישוק, דורש הכנה פיזית טובה, ופתח תחושה של איזון. הגוף שלך צריך להידמות מחוגי השעון, הרגליים יחד, לקום על קצות האצבעות, להרים את הידיים מעל הראש שלך לשלב ידיים. זה בתנוחה זו, לסובב החישוק, את המהירות של התרגיל היא לא חשובה. בצעו את התרגיל במשך 10 דקות.

  4. סיבוב של חישוק בתוך סטטי

    תרגיל גם די מורכב, אבל זה מאוד יעיל במאבק עם בטן גדולה. תקן את הרגליים יחד (לחוץ בחוזקה זו בזו), ידיו מאחורי ראשו. סובב את החישוק עבור 5 דקות בכיוון אחד ו 5 דקות האחרות, צריכות להיות קבועות הרגליים לחלוטין. זה עובד ציר אגן בלבד.

זכרו כי כדי לסלק את הבטן על ידי חישוק אתה צריך לבצע את הסדירות של האימונים שלך וכמובן לבצע את הדיאטה. לא מומלץ להשתמש חישוק בזמן הווסת, הריון בכל עיתוי בתקופה שלאחר הלידה וגם מחלה כבדה, כליות, דלקת של השחלות.

העצה הכי יעיל והכי תרגילים להרזייה הבטן הצדדים בבית

התרגיל היעיל ביותר עבור בטן הרזיה הצדדים בבית

אם אתם מתאמנים עם חישוק עבור בטן שטוחה הוא לא מספיק, או שאתה פשוט רוצה להוסיף גיוון האימון ולסובב את העומס לאזורים שונים של הבטן, אנו מציעים לכם את התרגילים היעילים ביותר להרזייה בבטן ובצד שניתן לבצע בבית בקלות. זה לא סטנדרטי ומעקם תרגילים עבור העיתונות, כי הם בשום אופן לא ישפיע על השומן התאסף בבטן, אבל רק לאמן את שרירי הבטן, זה תרגילים שיכול למעשה לשרוף שומן. אתה יכול לבחור להתאמן קצת פעילות גופנית או לבצע אותם לפי הסדר המוצע.

תרגילים הרזייה בטן

  • מסתבר של הגוף אל הצד.

    החל עמדה: רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות מעט, להדק ולהדק את שרירי הבטן, יישר את כתפיה, לכופף את זרועות במרפקים לשים לפניו בגובה חזה. מתוך עמדה זו, היא הופכת לאט ימינה, ואז חזרה למצב ההתחלתי, ואז שמאלה ושוב למצב ההתחלתי. כלומר, לעשות כל אחד בתורו עם הפסקה באמצע. במהלך כל אחד בתורו אל תשכח למתוח לחזור בבטן, אתה צריך להרגיש את האלכסוניים העבודה בבירור. כדי להתחמם, לבחור בקצב איטי (10-15 פונה), ולאחר מכן לבצע (16-18 סיבובים לכל כיוון).

  • Poluplanka ורצועה עבור בטן שטוחה.

    החל העמדה: לכרוע, כפות לנוח על הרצפה, ראשו התחתון של הפנים לרצפה. ואז משוך את הבטן המתיחה שרירי בטן, אגן להדק על עצמו, ולאחר מכן יורד על המכופף במרפקים. המרפקים צריכים להיות ישירות תחת מפרקי כתף. הישארו בתנוחה זו 30-60 שניות, הידוק שרירי הבטן כל הזמן. אחרי זה, ליישר את הרגליים, הופך בר קלאסיות במרפקים, והישארו במצב זה במשך 6-8 חשבונות. אחרי זה, לכרוע ברך ולמשוך קדימה מותח את השרירים. תרגיל לחזור 3-5 פעמים.
    העצה הכי יעיל והכי תרגילים להרזייה הבטן הצדדים בבית

  • רצועת המטלטלין.

    Stand בבר הקלאסי במרפקים (דגש על הבהונות וכפוף במרפקים, הגוף דומה בקו ישר, האגן לא לשקוע, המרפקים נמצאים ישירות תחת מפרק הכתף). מתוך עמדה זו, לדחוף את הירכיים למעלה, מה שהופך כאילו הגבעה, ולאחר מכן הוריד שוב לבר למיקומה המקורי. בזמן ריצה, הקפד לנעול את הגב. חזור על התרגיל 15-20 פעמים.
    העצה הכי יעיל והכי תרגילים להרזייה הבטן הצדדים בבית

  • הוואקום בבטן.

    תרגיל זה יכול להתבצע באופן מוחלט בכל מקום, אפילו בעבודה או בחוץ. זה יכול להיעשות בעמידה, בישיבה, עומד על הארבעה, ואפילו שכיבה על הגב. אז לשאוף כמה שיותר עמוק דרך האף, ואז לנשוף לחלוטין את כל האוויר שנלכד, וכן לעצור את הנשימה שלך כמה שיותר למשוך הבטן והחזק בתנוחה זו למשך מספר שניות (ככל, כן ייטב). חזור על 6-10 פעמים זה בפגישה אחת.

תרגילים להרזייה בטן צידי השבוע

כל תרגיל כולל שלוש גישות, בין השאר אשר לא צריך להיות יותר משתי דקות. שים מרווח בין התרגילים וארוחות. אתה יכול לאכול שום במוקדם משעתיים לאחר התרגיל לא יאוחר משעה לפני תחילת. לפני פעילות גופנית צריך להיות התחממות קטנה. קח, למשל, ריצה (ריצה במקום למשך כחמש דקות), או לקפוץ על החבל וסובב את החישוק.

התרגיל הראשון

זה צריך לעמוד למצב ההתחלתי, כלומר ישר, למשוך את הידיים לאורך הגוף והרגליים כדי להרכיב. יש צורך לקחת שתי משקולות ידיים. כפופה במרפק, יש זרועו השמאלית מאחורי גבו. בעדינות לכופף ימינה עד שייעצר, ולאחר מכן לאט לחזור למצב המקורי. חזור על התנועה בכיוון ההפוך. אתה צריך להרגיש מתיחה של שרירי הבטן. הגשה חזרי 20 פעמים עבור גישה אחת.

התרגיל השני

סטנד עם-הרגליים ברוחב הכתפיים חוץ ו הידיים לאורך הגוף. בתורות גופו ימינה שמאלה עד שייעצר. הגשה חזרי 20 פעמים עבור גישה אחת.

התרגיל השלישי

שכבי על הרצפה, נשען על מרפקיו. זה אמור ליצור נדנדה (כאופציה - עם סוכן השקלול). כאשר התנועה ההפוכה התרחש, להחזיק במשך כמה שניות הרגל מעל הרצפה, ולאחר מכן לבצע שוב ומניף. חזור על התרגיל בצד השני. גישה אחת היא 12-15 פעמים.

התרגיל הרביעי

עמד על הברכיים, נשען על יד. האם לבעוט את רגליהם על הקו כמה שיותר, יחד עם הצורך לקחת את הראש אחורה. מבוצע 10-15 חזרות על רגל אחת, ואז את השני.

את התרגיל החמישי

לעמוד עם הרגליים הן ברוחב הכתפיים. החזקת משקולות בידיים שלך, בצע את הצעד קדימה רגל אחת, עושה כפיפות בטן. קח את עמדת המוצא. חזור על התנועה עם הרגל השנייה. רגל המכופף צריכה בזווית של 90 מעלות בברך, הברך צריכה קשרי רגל שניות לא הרצפה. תרגיל - 15 פעמים בכל רגל עבור גישה אחת.

תרגיל הבטן הרזיה הצדדים בחדר הכושר

כמו בחדר הכושר להסיר את הבטן ואת הצדדים? היום, רבים מתמודדים עם הבעיה של בעל כרס גדול, עודף משקל, או עם מרבצי שומן בצדדים. גברים יכולים לקבל בטן גדולה בגלל תזונה לקויה, אהבה מוגזמת עבור משקאות מקציפים ומשקאות אלכוהוליים אחרים, כמו גם אורח חיים נייחים פעילים. נשים הסיבות הנ"ל, עדיין מעלה את הבעיה של עודף משקל לאחר הלידה. באופן טבעי, עדיף למנוע בעיות מאשר להתמודד איתם. אם מזדמן לכם להתמודד כזה מצב לא נעים, אז בשלב מסוים לפני שאתה בוודאי תתעורר השאלה להסיר את השומן בבטן באולם.

תרגיל הבטן הרזיה הצדדים בחדר הכושר

תרגיל הבטן הרזיה הצדדים בחדר הכושר

למרבה המזל, ישנם תרגילים רבים בחדר כדי להסיר את השומן על בטן חביות, כמו גם עצות איך להיפטר שומן גוף לא רצוי. מטבע הדברים, כל מה שהם דורשים כוח גדול של רצון ורצון באמת נהדר, בגלל הצורך לשנות ומבוססת שלהם באופן קיצוני דרך חיים, כדי לשנות את גופך. אנשים רבים חושבים בטעות כי יסירו את הבטן במכון הכושר יכול רק בעזרת תרגילים מיוחדים בסימולטורים ספורט. למעשה, זה שונה. אם תרצה, אתה יכול להיפטר קילוגרמים, אפילו בבית, אתה רק צריך לפעול לפי כללים ותנאים מסוימים.

תרגילים יעילים ואפקטיביים בחדר הכושר כדי להסיר את השומן בבטן.

  1. הכי יעיל והכי באמת תרגיל יעיל עבור אובדן שומן היא בטווח הרגיל. אם אתה לריצה יומית, ואז אחרי כמה זמן תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. אתה יכול לרוץ, למשל, באצטדיון או באולם על הליכון. כדי להפוך אימון יותר אפקטיבי, ללבוש בגדים חמים, כל עוד זה היה נוח. במקרה זה, בזמן הריצה לכם לשרוף יותר קלוריות לזרז את חילוף החומרים שלכם.
    לגוף כזה ממוצע עומס צריך ללמד בהדרגה, אחרת לריצה הבאה, אתה תרגיש מותש לחלוטין. בנוסף הידיים יכול לקחת משקולות קטנות (כ -0.5 - 1 ק"ג). שימו לב לרוץ אפילו עם מעט חמרה הרבה יותר קשה, אבל זה מספר פעמים יעילה יותר. לא מבקש מייד לקחת משקולת גדולה, אחרת המפרקים שלך עלולים להיות מושפעים.
  2. במנוסה לבלות הרבה זמן, אבל משום שאנשים רבים נאלצים לנטוש כזה בפועל. במקרה זה, להיפטר השומן בבטן לאפשר תרגילי בטן שונים. הם יכולים לבצע, או בחדר, או בבית. העיתונות רוק צריך לפחות פעמיים ביום עם יעילות מקסימלית. רק בדרך זו יהיה לשרוף שומן עודף. מעת לעת, את תוכנית האימונים כוללת טוויסט הצד שהותירו לא רק את הבטן, אלא גם לצדדים.
  3. מגוון משותף של תרגילים על עיתונות - A "אופניים". השורה התחתונה היא כי אתה צריך לעשות רגלי מאהי, העלאת להבי הראש והכתף שלו מהרצפה. כזה תרגיל יעיל יותר לעומת פיתולים קונבנציונליים בעיתונות.
  4. תרגיל נהדר לשרוף שומן על בטן חביות - חישוק הסיבוב הזה. כדי לשפר את היעילות, אתה יכול להשתמש בקרם או משחה מראש מיוחדים לירידה במשקל. בעזרתו של חישוק לך ביעילות תשפיע על שומן גוף עודף.

זכור כי כל התרגילים המפורטים לעיל לא ינתנו שום תוצאה, אם אתה לא באותו הזמן לאכול כמו שצריך. אתה לעולם לא תיפטר מן הבטן ואת הצדדים, אם נשענים על מזונות שומניים, להסתבך לחמניות, שותה בירה ואוכל צ'יפס שלו.

תרגיל בטן הרזיה הצדדים במשך 3 ימים

מייד אזכור שווה - לנקות אחרי שלושה ימים מלאים של קפל גדול, עור נפול, ועל ליקויים קוסמטיים אחרים לא, עם זאת, לאלו שהביעו בליטה בבטן קטנה בלבד, המלצות אלה בהחלט תעזורנה.

בנוסף, אי אפשר לחסל את הירכיים נופלות כל כך מהר - זה יצטרך תרגיל מאוד אינטנסיבי דיאטות קפדניות במשך שבועות רבים. עם זאת, טיפים על איך להסיר את השומן בבטן ב 3 ימים, באמת לעבוד - זה רק צורך להפעיל את כל כוחם, וכן להגדיר מטרה, ליצור את היחס הנפשי המתאים.

כמו כן, חשוב לא לפגוע בגוף - באינטרנט אתה יכול למצוא הרבה סרטונים המסבירים כיצד לרדת במשקל בעזרת סודה. המלצות אלה לא רק לעזור להסיר את הבטן, אבל יגרום נזק משמעותי למערכת העיכול עקב צריכת יתר של מינרלים מסוימים.

דיאטה ותזונה

רק אוכל בריא

רק אוכל בריא

רק אוכל בריא

אתה צריך להתחיל עם המגבלות אשר יש לציית להן מזון - לרדת במשקל ברצינות במשך שלושה ימים, הוא לנטוש שומנים מחיים מיוצגים שומן, חמאה . כמו גם קונדיטוריה. עם זאת, אנחנו לא צריכים לכלול בתזונה של שמן צמחי - למשל, חמניות, פשתן, חרדל . אשר מכיל חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3,6,9 לעזור להפחית את כמות מרבצים מכוערים, הסרת הבטן וירכיים.

עדכונים צריכים להיות רק בבית - קייטרינג למוסדות לעתים קרובות ניתן להיתקל התוספת של שומן במגוון רטבים, סלטים, וכן כל מזון מטוגן.

עדיף להוציא וקמח - למרות הדיבורים על היתרונות של דגנים וסודה, הם תורמים לעלייה חזקה משקל גוף.

לבטל את כל ההרגלים הרעים סיפק אלכוהול ועישון, אשר מעולם לא יאפשר לך להסיר את השומן בבטן ב 3 ימים. מזיק במיוחד בהקשר זה, הבירה - הוא מסוגל להרוס את התוצאות שאתה השגת חודשים רבים של דיאטות.

אם לפני השינה אתה עושה תרגילים ספורט לצאת לריצה, לגמרי לבטל את ארוחת הערב שלכם - בבית תצטרך לשתות כוס גבינה עם מיץ פירות לא ממותק או יוגורט דל שומן.

כדי להסיר את הצד, אתה יכול גם לאכול אשכולית, אננס - הם מכילים פקטין עזרה כדי לרדת במשקל יותר דיאטות רבות ומגבלות תזונתיות.

גם שלושה ימים שימוש של מוצרים אלה יסייעו להשמיד כמות ניכרת של רקמות שומן.

קבלת לוח הזמנים של מזון

אם אתם תוהים כיצד להסיר את השומן בבטן ב 3 ימים עם באיכות הגבוהה ביותר לאחד את התוצאות, אתה צריך לשים לב לתזונה שנבחרה במיוחד. עדיף לבחור אחד הדיאטות שכוללות דגש על השימוש במוצרי דגנים.

זה יהיה יתרון להשתמש פתיתי שיבולת שועל כי הם מושרים במים חמים אכלו שלוש פעמים במהלך היום. דיאטה כזו לא רק לעזור לנקות את הגוף של חומרים מזיקים, וכדי להימנע מפגיעת השומן, אלא גם לשפר את התרגילים אתה משתמש, לספק לגוף את כמות האנרגיה הנדרשת.

לאחר סקירת מספר סרטוני הדרכה, אתה גם יכול ללמוד כי שיבולת שועל יכול להחליף אורז או כוסמת - השימוש במוצרים כגון יהיה אפילו יותר יעיל בבית.

שתו הרבה מים - תנאי הכרחי

לשתות הרבה מים

לשתות הרבה מים

השימוש בכל דיאטה הוא לא יעיל לחלוטין, אם אתם עושים את הגוף הרבה מים - זה מאיץ את חילוף החומרים, מה שמאפשר לך להסיר את הבטן והירכיים מהר ככל האפשר.

במקום להיכנע להמלצות לרדת במשקל בעזרת סודה, מה שהופך את הגוף סכום נוסף של מינרלים, יותר נקי של חלק מהם. כדי לעשות זאת, כל שלוש השעות היום אתה צריך לשתות את המים המומסים, הכולל מראש שיקוע, מקפיא פשרה - תהליכים דומים לבצע בבית לא קשה, והם באמת לעזור לך להסיר את שומן בבטן.

העדר כמויות גדולות של מלח יכולה לעזור להפחית במשקל ולשפר ברקמות רבות - מאותה סיבה שאתה לא צריך לשתות מים מינרליים אינה השולחן היעד ללא המלצות הרופא מיוחד.

מייד לפני האירוע בפועל צריך להפסיק לשתות הרבה מים - אתה אפילו יכול לקחת משתן לילה כדי להסיר את העודפים. פעולה כזו תסייע להסיר את הבטן וירכיים - רקמת השומן של 80% מים, והפחתה של התוכן שלה תעזור להפחית הנפח שלהם באופן משמעותי.

בנוסף, במשך 4-5 שעות צריך להפסיק כל ארוחה - גם אם כל שלושה ימים אתם אוכלים דגנים רק וסירב שומן. לא רע גם מתחייבים אימון קל להעלות את טונוס השרירים והדק נפול בטן - מתח שריר מתמיד ויזואלית מפחית את כמות השומן בגוף.

פעילות גופנית

כדי להשיג תוצאות משמעותיות תוך זמן קצר ללא שימוש תרגיל, זה בלתי אפשרי. כדי להסיר את הבטן וירכיים, גדל צורך לעסוק שרירי בטן ארוכים וקשים, החלות עליה כמו טורסו סטנדרטית את הכלים הבאים:

  • שכיבות סמיכה;
  • משיכות;
  • מתלה "ליבנה";
  • הרמת רגל על ​​רגל מן שכיבה;
  • שילוב של מרפקים וברכיים כפופים בזווית גוף בעמדה מועדת.

אם תבחר דרך לרדת במשקל בעזרת סודה שיכולה לשבש את מערכת העיכול, אז אתה יכול להשתמש בציוד תרגיל זה, כמו חישוק. כדי ללמוד איך לעשות את התרגילים האלה, יש צורך להסתכל וידאו מיוחד. עם זאת, באופן כללי, הכל פשוט מאוד - כדי להסיר את השומן בבטן ב 3 ימים אפשרי אם לסובב אותו לפחות 30-40 דקות ביום, נעים הירכיים שלך פעיל.

הירשמו בחדר הכושר לאימון משקל אשר יסייעו טוב יותר מאשר בכל דיאטה. נסה לתת את כל הטוב אל מלא - כדי להסיר את השומן בבטן ניתן להשתמש רק אם אתה לא עושה תקופות ארוכות של מנוחה והתאוששות.

אל תהיה עצלן, וכל שלושת הימים בערב ללכת למכון הכושר - עדיף לקחת את העזרה של מדריך שאומר הדרכים הטובות ביותר כדי לשרוף שומן.

עם זאת, אל תגזימו - אחר לא רק להסיר בצד שלך, אבל אתה לא יכול להזיז תיאלץ לשכב במיטה, סובל כאב נורא בגפיים העייפים.

השפעות חום ומים

השפעות חום ומים הרזייה

השפעות חום ומים הרזייה

לאבד את השומן בבטן לא רק תרגיל, אלא גם בתנאי טמפרטורה מיוחדים - לפחות פעם בשלושה ימים, לנסות ללכת לסאונה, שבו תוכל להיחשף חום חזק של הגוף, עוזר למקסם התמוטטות שומן מהיר.

יתר על כן, בנוסף על שימוש דיאטות צריכים להשתמש שטיפות, וזה השפעה טובה במיוחד על הירכיים הנפולות - זה לא רק הורס את התאים של רקמת השומן, אלא גם משפר את טונוס עור, מה שמאפשר משמעותי להדק אותו ולהסיר באזורים הנפולים.

ביום וידאו מיוחד אתה גם יכול לראות כיצד להסיר את הצד על ידי עיסוי במים - יש צורך ללחוץ על קצה הנשמה אל פני השטח של הקיבה ולגרום לתנועה סיבובית בכיוון השעון.

לפני שאתם מבצעים את התרגילים פעם במהלך היום, לשפשף את הבטן עם קרמי התחממות מיוחדים - הם גם ישפרו את היעילות של שיטות הרזיה לשמש אותך.

מאמצים נוספים

זה נשמע מאוד מוזר, אבל יש צורך לפקח על הסדירות של האסלה - תנועת המעי בזמן עוזרת לשפר את המראה של הגוף. סודת שימוש סנסציוני רק מבקשת להשיג השפעה משלשלת, אבל באותו הזמן יוצרת הרבה תופעות לוואי.

בנוסף, הפעילות הגופנית המתבצעת גם לתרום מעבר מהיר יותר של מזון דרך הגוף, כמו כל פעילות גופנית. עם זאת, במקום סודה ודיאטות מזיקים עדיף להשתמש בחומרים משלשלים קלים, אשר מבוססים על צמחי מרפא - אתה יכול להשיג את האפקט הרצוי מבלי לפגוע בחילוף החומרים וכן החמרה בריאות.

תרגיל בטן הרזיה הצדדים וידאו בבית

התרגיל היעיל ביותר עבור בטן הרזיה הצדדים בבית (וידאו)

איך לממש ואקום בטן (וידאו)

זה בהחלט לא כל התרגילים בבית להרזייה בבטן, יהיו אפקטיביים כמו סקוואט הקלסי ולהרים שבו תשתמש במספר גדול של קבוצות שרירים, ובכך לשרוף יותר קלוריות לזרז את חילוף החומרים שלכם, כך יהיה לשרוף שומן בטן.

זכור כי בכל הנוגע לתהליך לרדת במשקל ולשמור על כושר דורשת גישה שיטתית, יתר על כן חייב להיות איזון בין המון אירובי ומשקל, כמו גם השמירה על תזונה נכונה. שמירה על האיזון בין שלושת ההיבטים הללו אתה מקבל מהר להיפטר לא רק של בטן חביות, אבל באופן כללי ימצא גוף מאוזן וגמיש.

תרגיל בטן הרזיה הצדדים יושב על כיסא במשרד

התרגיל הראשון יושב. אנחנו עושים בטן שטוחה.

כווץ את שרירי הבטן שלך ולהמשיך להחזיק אותם עושים 4-5 נשימות עמוקות. כאשר אתה שואף, אתה תרגיש יותר מתח שריר כי מנסים להחזיק את העמדה. כשהנשימה, תראה כי הוא מסוגל להדק את השרירים עוד יותר.

גרסה מורכבת יותר של התרגיל הזה - היא לשמור את המתח של השרירים עבור 30 שניות. שיטת פעולה זו דומה מאוד בעיתונות תנופה רגילה, שוכבת על גבה.

אזהרה! אל תנסה לעשות את התרגיל הזה מיד לאחר האכילה. כמו כן להימנע ממנו במהלך ההריון.

לשים את האצבעות שלך על הכתפיים ולהתחיל לסובב את הידיים, תחילה בכיוון אחד ואחר כך ההפך. תנועות אלה תעודד זרימת דם ולעזור לצמצם עוד יותר את הסיכון של תסמונת התעלה הקרפלית. עם רוטציה זו זקף את גבו והוא יכול למנוע עקמת.

כמה תרגילי מתיחה

תרגילי מתיחות במשרד

תרגילי מתיחות במשרד

שלבו את האצבעות לתוך המנעול ולמשוך את הנשק מול בגובה הכתפיים. להרחיב את האצבעות בתוך אפילו חזק למתוח את הידיים קדימה, עיגול הלוך תחושה של מתח שרירים. החזק התנוחה הזו היא לא 15 שניות, ואז להוריד את הידיים.

שים את הידיים על הגב התחתון, אצבעות, מביט למטה. מעט לחיצה ידיו על הגב התחתון, לצבוט את הלהב יורד במורד הכתפיים והרמת החזה. הראש לא לזרוק בחזרה. החזק התנוחה הזו במשך 15 שניות.

שבי על קצה של כיסא, הניח את ידיו על ברכיו. קשת הגב, לאחר נכנע בחזרה. חזור על 8 פעמים.

לשבת זכות כיסא, לאכזב את רגליה. קח נשימה עמוקה כמו שאתה נושף, להפוך את הטורסו התנועה החלק שמאלה, מביט מעבר לכתף השמאל שלך. ירכיים אינן משנות את המצב. תופס את החלק האחורי, המושב משענות ולחזק תנועת פיתול. מחזיק בעמדה קיצונית עבור 10 שניות. חזור אל הצד השני. בצע 2 פעמים בשני הכיוונים.

אם אין לך את היכולת או זמן לבצע את כל התרגילים, לעשות פעילות גופנית לפחות אחד מכל קטגוריה, על ידי החדרת תרגיל אחד לתוך לוח הזמנים שלך.

ואתה יכול ללכת לכיוון השני - יושב ליד השולחן שלך, לבצע פעילות גופנית "ערמומי" קצת לא מורגש בכל עת שנוחה לך.

מקדחה

כושר במשרד חייב לכלול תרגילים ליצירת עיתונות יפה. לכן, אנו שמחים לחלוק אותם איתך:

  • תרגיל ראשון: שב ישר, מעט להדק את שרירי gluteal. קח נשימה עמוקה ולא בעצירת נשימה, לנשוף. על הנשיפה, הקפד לאסוף בבטן חזקה ככל האפשר. נסה לבצע את התרגיל הזה הוא קצבי ואינו להזיז את הסרעפת. נשמו את הבטן בטן ושרירים מתוחים. חזור על 40-50 פעמים.
  • שני תרגיל: שבי על קצה של כיסא ליישר את הגב. מניחים את כפות על הכיסא כך שהאצבעות שלך "נראה" קדימה. חבר הברכיים ולהרים רגליים כפופות. החזק אותם בתנוחה זו למשך 7-10 שניות. ואז תחתון וחזור. הדבר הטוב ביותר לעשות במשך 30-40 גישות.

תרגיל לשרירי בחצי התחתון של הגוף

סטנד עם הגב אל השולחן, כתף רגל רוחב בנפרד, גב ישר, בטן ב. שמור על הגב שלך ישר, לכופף את הברכיים כאילו אתה הולך לשבת על כיסא. ודא כי הברכיים לא יוצאים מן השורה של הבהונות. כשאתה כמעט התיישב, לעצור את התנועה ולחזור לנקודת ההתחלה. חזור 4 פעמים. השעה החמישית, יורדות, להישאר לזמן מה ולאחר מכן לחזור לנקודת ההתחלה. חזור על 2 פעמים יותר. ערוך כולל של 15 סקוואט.

תרגיל לפוטו בטן הצדדים הרזיה

תרגיל בטן הרזיה הצדדים

תרגיל בטן הרזיה הצדדים

תרגיל בטן הרזיה הצדדים

תרגיל בטן הרזיה הצדדים



ראו גם:   תזונה של פייר Ducane: לאבד משקל עם יתרונות בריאותיים!

להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .