תזונה על מים, תה, קפה ואפילו יין - כל אגדה. יום שלם כדי למלא את הנוזלים בקיבה, רק יורד מדי פעם חתיכה קטנה של משהו לאכול.

סוג נוסף של דיאטות יעילות בעלות הנמוכה - דיאטה דלת קלוריות. במהלך הם בדרך כלל מוצרים הפשוטים ביותר, אבל אם אתה בוחר לעשות זאת, יקר יותר, המנה המומלצת היא כה זעירה, אין זה סביר כי יפגע בתקציב המשפחה.

עם זאת, דיאטות אלה, ישנם חסרונות ברורים. מונו-דיאטה היא כמעט בלתי אפשרי לשמור יותר מ 3-5 ימים בלי נזק לבריאות. דיאטה דלת-קלוריות להימשך זמן רב יותר, אך גם במהירות משועמם.

היום אני רוצה להציע לך שתי בתזונה סבירה , אשר, על פי המגמה הכללית, אינם מכילה קלוריות רבות, או מבוססת על מוצר יחיד, אך נבדלת כמה גיוון, לדעת, די קל לשאת.

דיאטה זולה

תזונה זולה ויעילה מספיק מספקת ומהנה, גם אם אתה, כמובן, שעועית אהבה. שעועית יכולה לשמש מיובשת ומבשלת עצמך או לקנות משומר בצנצנות. על חלק הסלט אין הגבלות, אבל עדיין מנסות לשלוט בעצמי לא לאכול יותר מהסכום הרגיל.

במהלך דיאטה, רצוי להגביל את צריכת המלח. מים מומלץ לשתות 1.5-2 ליטרים, וזה חייב להיות מי שתייה נקיים ללא גז. מספר כה גדול יש צורך, להיות בטוח שלא היו לך בעיות טבעיות עם גזים.

אתה יכול לשתות קפה או תה, אבל לא מוסיף סוכר. לפני שהלכתי לישון, לשתות כוס יוגורט ללא סוכר או יוגורט רגיל. במשך שבוע על דיאטה זו, אתה יכול להפסיד 5-7 ק"ג.

יום 1
בוקר: יוגורט (200 מ"ל), או חתיכת גבינה (30-40 גרם).
2 בוקר: פירות יער או פירות טריים או חופן של פירות יבשים.
ארוחת צהריים: שעועית (100 גרם מוכן), סלט ירקות עם ירקות או שמן זית, תה ללא סוכר.
ארוחת ערב: שעועית (100 גרם), סלט ירקות, כוס התה.

יום 2
ארוחת בוקר: יוגורט או גבינה רכה (100 גרם), כוס קפה או תה ללא סוכר.
2 בוקר: פירות יער או פירות טריים, או כמה פירות יבשים.
ארוחת צהריים: שעועית (100 גרם), סלט של כרוב כבוש או ירקות טריים, תה ללא סוכר.
ארוחת ערב: שעועית (100 גר '), דגים (100 גרם) היה מבושל, אפוי או תבשיל, תה ללא סוכר.

יום 3
ארוחת בוקר: כוס יוגורט או פרוסת גבינה.
2 בוקר: פירות יער או פירות טריים או פירות יבשים.
ארוחת צהריים: שעועית (100 גרם), סלט ירקות עם ירקות או שמן זית, כוס תה ללא סוכר.
ארוחת ערב: שעועית (100 גרם), סלט ירקות, מיץ עגבניות (200 גרם).

יום 4
ארוחת בוקר: גבינת קוטג '(100 גרם), כוס תה או קפה בלי סוכר.
2 בוקר: פירות טריים או פירות יער, או כמה פירות יבשים.
ארוחת צהריים: שעועית (100 גרם), סלט פירות.
ארוחת ערב: אורז (50 גר '), מבושל או בשר צלוי (100 גר'), תה ללא סוכר.

יום 5
ארוחת בוקר: יוגורט או גבינה רכה (100 גרם), כוס קפה או תה ללא סוכר.
ארוחת בוקר 2: פירות או פירות טריים או פירות יבשים.
ארוחת צהריים: שעועית (100 גרם), סלט של כרוב כבוש או ירקות טריים, תה ללא סוכר.
ארוחת ערב: שעועית (100 גרם), סלט ירקות, תפוחי אדמה מבושלים (2 יח ')., מיץ עגבני (200 גרם).

ראו גם:   DIET בכליה microlithiasis

יום 6
ארוחת בוקר: גבינה (30-40 גרם), כוס תה או קפה בלי סוכר.
2 B: יוגורט (200 גרם).
ארוחת ערב: גבינה (100 גרם), סלט ירקות, תה ללא סוכר.
ארוחת ערב: שעועית (150 גר '), פירות טריים.

יום 7
ארוחת בוקר: יוגורט או גבינה רכה (100 גרם), כוס קפה או תה ללא סוכר.
2 בוקר: פירות יער או פירות טריים, או כמה פירות יבשים.
ארוחת צהריים: שעועית (100 גרם), סלט ירקות.
ארוחת ערב: צלחת מרק ירקות, שעועית (100 גרם), כוס מיץ תפוזים.

דיאטה פשוטה וזולה

דיאטה יעילה זולה , אשר יכול לאבד עד 5 קילו במשקל הפחתה בלי הרבה מאמץ. עם זאת, כדאי לזכור את הכללים הבסיסיים.

סוכר לבטל לחלוטין את המלח - מוגבל. במקום מלח אפשר להשתמש ברוטב סויה בכמויות בלתי מוגבלות. לוותר על אלכוהול אינו הכרחי. אם אתם אוהבים בירה, אז מותר לך לשתות כוס אחת לשלושה ימים. אוהדים של משקאות משובחים יכולים להחליף את כוס הבירה של יין.

אם אתה לא יכול לעשות בלי מתוק, לאכול חתיכה קטנה של שוקולד, משמשים מיובשים (3 יח.), שזיפים (1 PC.), או כף דבש.

עבור חלבוני בשר נלקח, שעועית, גבינה, ביצים. נקניקים ובשרים קרים אחרים מהתזונה עדיף להוציא.

ארוחה אחת לא יכולה לאכול חלבונים ושומנים בעת ובעונה אחת. זה גם מרמז כי ומטגנים, לדוגמה, מטוגנים בחמאה לא יכולים להיות טובים יותר להשתמש בסיר עם ציפוי מיוחד.

מזונות עשירים בפחמימות (דגנים, פירות, ירקות) ניתן לשלב. בעשותו כן, אפשר להוסיף רק מוצר אחד הקשורים חלבונים.

עד לפתח דיאטה ידידותית למשתמש, אתה יכול לאכול מתי שאתה רוצה, אבל הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ -20 שעות.

אתה צריך לשתות כ 2 ליטר ביום נוזל. בחירת המים הנקיים פשוט הכי הטובים בלי גז.
תה וקפה עדיף לכלול, אך במידת הצורך, את גבול 2 כוסות ליום. סוכר, חלב, שמנת, לא ניתן להוסיף.

יום 1
ארוחת בוקר: דייסת שעורה, מבושל במים בלי שמן (200 גרם).
ארוחת בוקר 2: כוס יוגורט.
חלק הצהריים של מרק ירקות (300 גר '), כמה פרוסות של לחם שיפון.
ארוחת ערב: ביצה מבושלת קשה (1 PC.), סלט טרי, גזר, בצל, תפוחים (200 גרם).

יום 2
ארוחת בוקר: דייסת אורז במים ללא תוספת של שמן (200 גרם).
ארוחת בוקר 2: ביצה מבושלת (1 PC.).
ארוחת צהריים: מרק ירקות (300 גר '), לחם שיפון (2 פרוסות).
ארוחת ערב: יוגורט (200 גרם), סלט טרי, בצל ותפוחים (200 גרם).

יום 3
ארוחת בוקר: ביצה קשה.
2 B: יוגורט (200 גרם).
ארוחת צהריים: מרק ירקות (300 גר '), לחם שיפון (2 פרוסות).
ארוחת ערב: גריסי כוסמת, מבושלים במים בלי שמן (200 גרם), סלט טרי, גזר, בצל ותפוחים (200 גרם).

יום 4
ארוחת בוקר: תפוח וגזר (150 גרם) לגרר, שמן זית העונה (1 כפית.).
2 B: יוגורט (200 גרם).
ארוחת צהריים: מרק ירקות (300 גר '), כריך לחם דגנים עם גבינה רכה, עגבניות וירקות.
ארוחת ערב: 1 אשכולית, גבינה דיאטטית (150 גרם).

ראה גם:   כוסמת דייסת תזונה

יום 5
ארוחת בוקר: (. 1 כפית) תפוח וגזר (150 גר ') ושמן זית, ביצה קשה.
ארוחת בוקר 2: כוס יוגורט.
ארוחת צהריים: מרק אטריות עם ציר עוף (300 גרם), סלט טרי, גזר, בצל, תפוחים (200 גרם).
ארוחת ערב: חזה עוף מבושל ללא עור (150 גרם) עם קטשופ (1 כף ..), פרוסת לחם שיפון.

יום 6
ארוחת בוקר: פתיתי שיבולת שועל עם חתיכות של בננה טריה, תפוח (200 גרם) עם שמן זית (1ch.l.).
ארוחת בוקר 2: כוס מיץ תפוחים.
ארוחת צהריים: מרק עגבניות (300 גר '), לחם שיפון (2 פרוסות), פטריות מאודות (150 גרם).
ארוחת ערב: כוסמת עם ירקות מבושלים (200 גרם).

יום 7
ארוחת בוקר: פתיתי שיבולת שועל עם חתיכות של בננה טריה, תפוח (200 גרם) ב כפית שמן זית.
2 B: יוגורט (200 גרם).
ארוחת צהריים: רוטב שמנת דגים (250 גר '), פרוסת לחם שיפון.
ארוחת ערב: פילת דג מלוחה מלוח (150 גר '), תפוחי אדמה, ז'קט מבושל (150 גרם).

יום 8
בוקר: תפוח וגזר (200 גרם) מגוררת, שמן זית (1 כפית ..).
ארוחת בוקר 2: מיץ תפוחים (200 גרם).
ארוחת צהריים: מרק עגבניות (300 גרם), כריך לחם דגנים עם גבינה רכה, עגבניות וירקות.
חטיפי ארוחת ערב של סלק מגורר (250 גרם) עם שמן צמחי, אגוזים (50 גרם) ולחם שיפון (2 פרוסות).

יום 9
בוקר: דייסת שיבולת שועל עם פרוסות של בננה טריה, תפוח (200 גרם) עם כפית שמן זית.
ארוחת בוקר 2: כוס יוגורט.
בשר ארוחת צהריים עם ירקות, בגריל (250 גר ')
ארוחת ערב: תפוחי אדמה אפויים עם שמן וכרוב כבוש (250 גרם).

יום 10
ארוחת בוקר: תפוח מגורר גזר (150 גרם) עם שמן זית (1h l ..), ביצה קשה.
2 B: יוגורט או פודינג (125 גרם).
מרק ירקות (200 גר '), פרוסת לחם שיפון, אורז עם אורז ופירות יבשים (200 גרם): ארוחת צהריים.
ארוחת ערב: דבש (1 כפות ..) או שוקולד מריר (10-15 גרם).

"מחר, אני יושב על דיאטה!" .
ביטוי קודש זה פעם השמיע בחייו, כנראה כל
אישה. עם זאת, בכל זאת מאוד "מחר" אנו עשויים להיות כבר די שונה
מצב רוח לא רוצים לענות את עצמך בכל דיאטה. אולי אנחנו לא
מתחילים להתבונן התזונה הזאת, אבל יומיים לאחר מכן מדמיע, naedites
לחמניות מתוקות לירוק בכלל. אבל לפעמים עדיין מצליח לשמור על
הגימור ותראו על התוצאה לגודל הרצוי ...
יעיל, דיאטה זולה לירידה במשקל - זה מציאה של ממש. מתכונים
דיאטות שונות - מאה, אבל אין מרשם אוניברסלי עבור כל
אישה. עבור חלק, זה יהיה מתאים ויעיל אפשרות אחת עבור
מישהו - שונה לחלוטין. ישנן דיאטות המשתמשות
מוצרים יקרים או נדירים או אם אתה רוצה לבשל הרבה ספציפי
מזונות, אשר, כמובן, לא כולם מרוצים.
אחד הדיאטות הפשוטות ביותר, זולות ופופולריות - לא לאכול בערב, בדרך כלל
אחרי שעת שש בערב. יש מצב זה אוהדים רבים. כמובן, זה לא
אומר כי במהלך היום אתה יכול לטעון עד שפכת את הקמח ומתוק.
וריאציה של שיטה זו - כדי לשמור על המרווח בין הקבלה האחרונה של
ארוחת הערב ואת הארוחה הראשונה של היום לפחות 12 - 14 שעות.
שוב, לא ערב בחוזקה בחצות, ואז להרעיב לארוחת ערב.
דמוקרטי, אינו דורש הכנות מורכבות, אבל די
"קשה" -
דיאטת קפיר. היא מיועדת בשבוע מבטיח להיפטר
תקופה זו על ידי 5 ק"ג. הבסיס של הדיאטה - חצי ליטר של דל שומן
יוגורט יום. ביום ראשון זה, אתה יכול להוסיף קילו מבושלים
תפוחי אדמה, ובמקרה השני - גרם 100 של פילה עוף מבושל, שליש - 100
גרם של בשר מבושל, הרביעי - דגים 100 גרם מבושל, בחמישי -
חצי קילו של פרי. ביום השישי נצטרך להגביל את עצמנו יוגורט (כל
אותה ליטר וחצי), ואת השביעי - מים מינרליים אפילו בלי גז. עד
הדרך, כל השבוע אתה יכול לשתות מים ככל הדרוש.
את "Cine" כביכול או "הפועל" - הוא יעיל, בעלות נמוכה
דיאטה
לירידה במשקל, גם די מקורי. לקיים אותו מדי הוא לא כל כך
פשוט, אבל התוצאה היא מאוד מרשימה. לכן, 3 הימים הראשונים - קפיר בכל
כמויות, 3 הימים הבאים - עוף מבושל (ללא עור וללא מלח),
אז - 3 "תפוח" של היום, שבו אתה יכול לאכול רק תפוחים ולשתות
מיץ תפוחים. ולבסוף, 3 ימים הנעימים ביותר - יין אדום יבש וגבינה.
"רכה" יותר גרסה של הדיאטה הזו נועדה רק עבור כל 4 ימים: ב
הראשון לאכול אורז מבושל ללא מלח ולשתות סחוט מיץ עגבני או
תה ירוק. במקרה השני - גבינת קוטג 'דל שומן ויוגורט ללא סוכר. היום השלישי
מוקדש פילת עוף מבושלת, תה ירוק, והוא הוכתר על ידי דיאטה רביעי
יום - עם היין האדום ביותר וגבינה. האפשרות הראשונה מאפשרת לך
להפסיד 9-10 ק"ג, השני - 3-5. רק תזכור כי יין אדום
עדיין צריך להיות זהירים, במיוחד אלה הסובלים
ממחלות לב וכלי דם או העיכול.
דיאטה חריגה, מהירה למדי פיסקלית - חלב ובננה. זה
מיועד 5 ימים, ואת הדיאטה היומית היא מאוד פשוטה - 3 כוסות דל שומן
חלב שש בננות. מונוטוני, אבל בלי בלגן עם הכנת
מנות מיוחדות.
אם אתה לא מפחד את המונוטוניות, אתה יכול גם לנסות אורז פשוט
דיאטה. זה נמשך במשך 7 ימים; לאורך כל היום, אתה יכול להרשות לעצמך 150 גרם
אורז, 90 גרם של דג או עוף מבושל, ביצה ועגבניה אחת.
באופן כללי, כאמור, הדיאטה היעילה ביותר לירידה במשקל -
לכולם. אנו מאחלים לכם למצוא לעצמם את המתכון הטוב ביותר!

לראות יותר:   דיאטת הרזיה בגיל 45



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .