משקל עודףמשקל עודף הוא בעיה נפוצה אצל נשים לאחר 45 שנים. עם הגיל, מסת השריר וירידה בצפיפות העצם, חילוף החומרים מואט, ולהפחית את המשקל הופך לקשה יותר. עם זאת, יצירת גירעון קלורי בעזרת פעילות גופנית ותזונה נכונה יכולה להאט את תהליך ההזדקנות לרדת במשקל. יתר על כןאורח חיים בריא מסייע בהפחתת הסיכון לפתח מחלת לב, אשר הרוצח מספר 1 של נשים אחרי 45 שנים.

צעד 1

להעריך מחדש את הדיאטה שלך. האוכל שאתם אוכלים משפיע ישירות על הירידה במשקל. הימנעו ממזונות עשירים בשומן, כגון עוף מטוגן, צ'יפס, עוגיות, סופגניות וסוכריות. בחרו במזונות בריאים - פירות, ירקות, בשר רזה, כגון עוף או הודו, כמו גם בחירה מצוינת יהיה דגים ודגנים מלאים, כמו שיבולת שועל. לשתות לפחות 10 כוסות מים צלולים ביום ולהימנע משקאות עתירי קלוריות. לוותר על שתיית משקאות מוגזים, מיצים אלכוהול.

צעד 2

כלול פעילות גופנית בעצימות מתונה בחיי היומיום שלך עבור מערכת הלב וכלי הדם. ביצוע התרגילים האלה נקרא אירובי. הרזיה מומלצת בפועל מ -60 עד 90 דקות ביום לפחות חמש פעמים בשבוע. בחר את סוג הפעילות הגופנית שאתם אוהבים ולהתחיל להתמודד עם. ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, אירובי, הליכה אינטנסיבי - כל אלה סוגים של פעילות גופנית יעילים מאוד גם להפחית במשקל . הם גורמים אדרנלין ולשרוף הרבה קלוריות ושומן.

צעד 3

פעמים בשבוע, רצוי לבצע את התרגילים לקדם רווח שרירים. תרגילים אלה להגדיל לא רק שרירים אלא גם את צפיפות העצם. וזה בתורו מסייע במניעת אוסטיאופורוזיס - הוא עוד בעיה רצינית עבור נשים לאחר 45 שנים.

ראו גם:   מרק עוף בתזונה

השריר שיש לך יותר, יותר קלוריות אתם שורפים במהלך היום. סקוואט, מזנק, שכיבות סמיכות תרגילים דומים אחרים הם יעילים מאוד. בגין ביצוע תרגיל כזה מורכב לאט, ובהדרגה להגדיל את תדירות ומשך האימון.
בין אימונים שמטרתה הגדלת מסת שריר נדרשה לארגן לפחות 1 יום מנוחה. זה יעזור להחזיר את השריר.
צעד 4

הימנע מתח. נשים בגיל העמידה קרובות לחוות לחצים הקשורים למשפחה או עבודה. מתח מגרה קורטיזול, אשר משפר את התיאבון ואת מאט את חילוף החומרים. על מנת להתמודד עם הלחץ ולא לצבור משקל , לנסות לשנות את אורח החיים שלך, לא מגיבים ללחץ. זה יעזור לך תרגיל חיצוני רגיל ושיעורי יוגה

צעד 5

הצטרף לקבוצת כושר או להתייעץ עם מאמן כושר מקצועי כדי לוודא כי כל התרגילים מבוצעים בצורה נכונה.
מומלץ להתייעץ עם רופא כדי לשלול תוויות להתאמן בצורה כלשהי של פעילות גופנית לפני שאתם מתחילים אימונים. הרופא גם יעזור לך להתמודד עם לחץ.

אנו מקווים כי אתם מבינים כעת מדוע, אחרי 45 שנים של משקל עודף הופכת לבעיה גדולה תוכל להתגבר על כל הקשיים.

אם היית מאמר שימושי "כיצד להפחית במשקל אחרי 45," לספר לחברים שלך על זה ברשתות חברתיות. כדי לעשות זאת, פשוט לחץ על לחצן ההפעלה מתחת האהובה והחברים לראות את הקישור למאמר. תודה!



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .