תפריט דיאטה בימי חול מיועד שבעה ימיםדיאטת הרזייה ליום נוחה, כי אתה לא צריך לחשוב הרבה על הכריתה בתפריט , ואתה יכול להשתמש המלצות מוכנות. ישנן מספר וריאציות של דיאטות, שציירו יום בשבוע. דיאטת האור הפופולרית ביותר בימי חול. אבל דיאטה נוקשה משמשת לעתים קרובות.

דיאטה אור ליום מיועדת לאנשים שרוצים ללכת על תזונה בריאה ומאוזנת, כתוצאה שבו המשקל חוזר בהדרגה לשגרה. היתרון מוטל בספק של דיאטה הוא כי במהלך המעבר למערכת לספק לגוף לא חווה מתח. נורמליזציה של המשקל ואת חילופי מתרחש בצורה חלקה וללא כאבים, אחד לא צריך להרגיש לא בנוח בגלל התחושה המתמדת של רעב. מגוון המוצרים הכלולים תפריט דיאטה בימי חול, מאפשר להרוות את הגוף עם חומרים מזינים חיוניים , מינרלים וויטמינים.

במהלך הדיאטה מומלץ לחיות חיים נורמליים, כולל בתוך שגרת היומיום של פעילות גופנית מתונה. הקפדה על תזונה לירידה במשקל ליום הכרחית. אין צורך להחליף תפריט ימים ולהחליף כמה מוצרים אחרים. אם פתאום הייתה אי ציות הדיאטה, אז זה חייב להתחיל מההתחלה, מהיום הראשון.

תפריט מיועד שבעה ימים. היצמד זה יכול להיות זמן רב כדי להשיג את התוצאה הרצויה. שקורה לעתים קרובות כי, לאחר שהגיע אפקט הרזיה, אדם רגיל אספקת מערכת החשמל, וממשיך ממשיך לדבוק בה. לפיכך, המשקל נשאר נורמלי, זרק קילו לא יוחזר.

כל בוקר על קיבה ריקה מומלץ לשתות כוס מלאה של מים חמים נקיים.

לפיכך, דיאטת התפריט עבור 7 ימים

יום 1: ארוחת בוקר - ירקות או סלט פירות (100 גרם), אשר יכול להוסיף שיבולת שועל ויוגורט ממותק טבעי, 1 כפית דבש; 2 כריכים של לחם שיפון עם שכבה של חמאה שקופה. ארוחת צהריים - 60-70 גרם גבינת קוטג 'דל שומן, 100 גרם של סלט ירקות מתובל במיץ לימון, 1 כפית .. שמן פשתן, 2 כיכרות כריך עם שכבה שקופה של שמן. חטיפים - 150 גרם של גבינת קוטג 'דל שומן, יוגורט polstakana 1-2 תפוחים. ארוחת ערב - פנקייק עם כרוב, דלעת או קישואים בלי אבקת אפייה, סוכר ללא; כוס תה או לפתן ממותק של פירות יבשים.

לראות יותר:   דיאטת הרזיה בגיל 45

יום 2: ארוחת בוקר - קפה אורגני ללא סוכר, אבל עם שמנת 10 אחוזים, כוסמת או לחם שיפון עם שכבה שקופה של חמאה. ארוחת צהריים - 2-3 תפוחי אדמה מבושלים חלק גדול סלט של ירקות טריים. תה אחר הצהריים - תה עם חלב, ללא סוכר, 3-5 כפיות של ריבה. ארוחת ערב - 300 גרם בשר בקר רזה או עוף וקציצות בעיטור כרוב מטוגן. מרק הירכיים ללא סוכר.

יום 3: ארוחת בוקר - קפה בלי שמנת וסוכר, 1 שיפון או לחם כוסמת. ארוחת צהריים - מרק ירקות או ללא שומן פטריות. חטיפים - 350 גרם של ירקות טריים, פירות יער או פירות. ארוחת ערב - 200 גרם של שעועית ירוקה מבושלת (ניתן להחליף אפונה קפואה), 200 גרם של ברוקולי מבושל. סלט ירקות עם פשתן או שמן זית ומיץ לימון או אשכולית.

יום 4 ארוחת בוקר - סלט אחד תפוח, בננה, אגס, 1 כף פתיתי שיבולת שועל ו 100 גרם של יוגורט דל שומן. או סלט בגודל בינוני מלפפון 1, חסה קצוצה, שמיר וחצי כוס יוגורט, 1-2 כיכרות שיפון. ארוחת צהריים - מלפפון ירקות הסלט לבוש עם כפית של רוטב סויה, ואת אותה כמות של מיץ לימון ושמן צמחי, 2 ביצה קשה, כוס מיץ עגבניות. דיאטה ליום אינה מומלצת לשימוש בחנות קנה, ומיצים טריים.

יום 5: ארוחת בוקר - לחם שיפון עם קפה או תה ללא חלב או סוכר. ארוחת צהריים - 3 תפוחי אדמה מבושלים בתנור עם 1 כפית .. שמן צמחי, פרוס וירקות טריים: מלפפונים, עגבניות, פלפלים. חטיפים - 150 גרם של תערובת של אגוזים ופירות יבשים מטוהרים. ארוחת ערב - ספגטי, 1-2 עגבניות טריות. אבל זה יהיה טוב יותר אם ספגטי להחליף pshonnoy, כוסמת או אורז מבושל ומתפורר. דייסת דוחן ניתן להכין עם פרוסות דלעת. טעם ישפר כוסמת טחינו קלוי עם 2-3 שעות. L. בצל בשמן צמחי. רייס ניתן להגיש לשולחן עם רוטב עגבניות.

ראה גם:   איך לרדת במשקל בעזרת מגבות-גלילה?

יום 6: ארוחת בוקר - כוס תה ירוק ללא סוכר, 1 סלט של תפוח ירוק גזר חי מגורר, 30-50 גרם של גבינה הוא לא שמנוני מדי. ארוחת צהריים - 200 גרם מבושלת כבד, או 300 גרם של בשר בקר, 500 גרם של בשר מבושל או טורקיה (עוף) עם תוספת של כרוב צבעוניים או מבושל מבושלים, חיתוך ירקות טריים, עשבי תיבול טריים. חטיפים - 2 תפוחים ( תזונה ליום יכולה להחליף התפוזים שלהם, אגסים, אפרסקים, 3 קיווי, רימונים ). ארוחת ערב - 200-250 גרם תבשיל ירקות מוכן חצילים, קישואים, ברוקולי, עגבניות, שיפון כיכר 2.

יום 7: ארוחת בוקר - תהדיאטה ליום כרוכה פעילות גופנית מתונה או קפה בלי סוכר, אבל עם 1 כפית .. 10 לכל קרם אגורה, לחם שיפון 1-2 או כוסמת. ארוחת צהריים - מבושל ז'קט תפוחי אדמה (3 חתיכות) עם 1-2 כפיות .. שמן פשתן, פרוס וירקות ועשבי תיבול טריים. חטיפים - קומץ של כל פרות יבשים. ארוחת ערב - החלק הגדול של סלט עם ירקות טריים, 100 גרם גבינה, 1 טוסט מדגנים מלאים.

דיאטה זה צבוע בימי חול, כולל ארוחות .

במהלך דיאטה אסור בתכלית האיסור לשתות אלכוהול, להוסיף סוכר ומזון מלח.

יום 1: ארוחת בוקר - כוס היוגורט, 50 גרם של דגים בים, מאודה, עם סלט של ירקות ועשבי תיבול טריים עם מיץ לימון, 1 כפית .. שמן פשתן. ארוחת צהריים - 80-100 גרם של עוף מבושל, 1 ביצה קשה, לחם סובין 1-2 קרקרים.

יום 2: ארוחת בוקר - סלט 50 גרם של בשר בקר מבושל, 1 גזר, 1 סלרי ותפוחי אדמה, כוס תה ירוק לא ממותק. הערה: מזונות מטוגנים בתזונה בימי חול - נשלל. ארוחת צהריים - שיבולת שועל במים עם תאנים 5, 50 גרם של גבינת קוטג 'דלת שומן, תה צמחים.

ראה גם:   איך לרדת במשקל על ידי -dnevniki הרזיה הקיץ

יום 3. ארוחת בוקר - 200-250 מ"ל של מרק עוף עם 50 גרם בשר עוף טחון, בלי מלח. מותר להוסיף 1 שן שום ולאכול 2-3 כיכרות קטנות של לחם. ארוחת צהריים - 50 גרם של בשר בקר מבושל או ארנב מבושל בעיטור תרד, 1 תפוח, 1 תפוז.

יום 4: ארוחת בוקר - דייסת כוסמת במים, 1-2 עגבניות, ירקות, כוס רוויון. ארוחת צהריים - מבושלים אורז ומתפורר עם 8-10 חתיכות. שזיפים כתושים, 1 אשכולית, 1 כוס ירקות טריים ממותקים או מיץ פרות.

יום 5: ארוחת בוקר - 50-70 גרם של בשר בקר מאודה, סלט עם 1 ביצה, פלפל ומלפפון עם שמן זית. ארוחת צהריים - 50 גרם עוף עם שעועית ירוקה. כתום 1, חופן משמשים מיובשים.

יום 6. ארוחת בוקר - 100 מ"ל ציר דגים עם 50 גרם של פילה דג, 2-3 כפות אפונה, פרוסת לחם שיפון 1, כוס תה ירוק עם 1 כפית .. דבש. ארוחת צהריים - 100 גרם של אורז, והירוקים עגבניות וסלט. בננה וקיווי - לקינוח.

יום 7. ארוחת בוקר - מי כוסמת, 50-70 גרם של בשר חזיר רזה, צימוקים גרמו גבינת 50, כוס תה עם 1-2 כפיות של דבש. ארוחת צהריים - 50-70 גרם של בשר בקר מבושל, 100 גרם עדשים, 150 מ"ל חלב דל שומן יוגורט, קומץ של עץ או אגוזים ושקדים.

דיאטה קשה ליום דורשת התייעצות חובה של הרופא ולא יכולה לשמש יותר מ 1 זמן 3 חודשים. במשך שבוע על דיאטה זו, אתה יכול להיפטר 3-6 ק"ג.

מקורי: //selderey.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .