המתנה הטובה ביותר שאתה יכול לעשות לעצמך לקראת הקיץ - זה לרדת במשקל, אכילה נכונה, ואיזון.

זה לא הגיוני להכריז על שביתה רעבה, וקצב עצמך דיאטה נוקשה. כולנו יודעים שהגוף אז אנחנו ננקום במשקל מהיר יותר, כמו זה יהיה "להצטייד" שכבת שומן במקרה של עוד "יום שחור".

אז אל תוותרו אכילה למען הרמוניה, אלא פשוט להסיר מזונות מסוימים מהתזונה ו בונים מערכת החשמל, אשר מסייע לגוף לשרוף שומן עודף ולבנות שרירים.

דיאטה מאוזנת לירידה במשקל; התפריט השבועי לנשים.

הבסיס של הדיאטה צריך להיות:

  • עוף, הודו,
  • להישען בשר אדום,
  • דגים
  • שמן זית,
  • ביצים,
  • מוצרי חלב,
  • פירות, ירקות ועשבי תיבול,
  • מוצרים מחיטה מלאה,
  • חומרי טעם וריח טבעיים,
  • מים שאינם מוגזים נטו.

אנחנו לא לכלול מוצרי דיאטה כגון:

  • כל מיני קופסאות שימורים,
  • משקאות קלים מוגזים,
  • אלכוהול,
  • מזונות מעושנים, מלוחים ומטוגנים,
  • סוכר מזוקק וקמח לבן,
  • משקאות אנרגיה, שוקו.

דבקות בתזונה נכונה ומאוזנת לרדת במשקל, לנסות לאכול כמה שיותר טרי, לא נתון עיבוד תרמי של ירקות ופירות; הדרך המתאימה ביותר של בישול בשר, דגים ומנות צד - בישול ואפייה.

יום שני. תפריט מאוזן לירידה במשקל.

דיאטה מאוזנת לירידה במשקל;  התפריט השבועי לנשים.

B: 200 גרם של שיבולת שועל עם פירות יבשים; 2/3 כוס חלב דל שומן תוכן; פירות.

חטיפים: יוגורט עם חתיכות טבעיות של פרות טריים (עונתיים).

ארוחת צהריים: מרק עם קרוטונים ביצה עלומה; עגבניות עם 50 גרם של רוטב בלסמי מוצרלה.

ראו גם:   מאוזן ומאושר. עונה 7. גיליון 10 על 11/02/17 STB אוקראינה

חטיפים: תבשיל גבינה רכה.

ארוחת ערב: חזה עוף ללא עור; תוספת של ירקות קלויים (דלעת, ברוקולי, בצל עם שמן זית ותבלינים), עגבניות טריות.

יום שלישי. תפריט מאוזן לירידה במשקל.

דיאטה מאוזנת לירידה במשקל;  התפריט השבועי לנשים.

ארוחת בוקר: עוגות גבינה; יוגורט טבעי; פירות.

חטיפים: חלב שייק עם פרי.

ארוחת צהריים: 250 גרם של קוסקוס עם ירקות מוקפצים (גזר, בצל, תירס, אפונה ירוקה).

לחם שיפון עם חתיכת גבינת קוטג 'דלת שומן או מוצקה: חטיפים

ארוחת ערב: דג אפוי עם סלט ירקות.

יום רביעי. תפריט מאוזן לירידה במשקל.

ארוחת בוקר: 200 גרם של דייסת כוסמת עם בצל מטוגן במהירות, גזר פלפל; יוגורט טבעי; פירות.

חטיפים: כריך של לחם עם פרוסות דקיקות של בשר בקר מבושל, עלה של חסה ועלים ירוקים.

ארוחת צהריים: 250 מ"ל של מרק עם עוף וירקות; חוס עם עגבניות, מלפפונים, פלפלים ובצל, ברוטב שמן זית וזרעי פשתן.

חטיפים: סלט ירקות, לבוש עם שמן זית ומיץ לימון.

ארוחת ערב: סטייק בעיטור ירקות טריים; תפוח אפוי עם דבש וקינמון.

יום חמישי. תפריט מאוזן לירידה במשקל.

דיאטה מאוזנת לירידה במשקל;  התפריט השבועי לנשים.

ארוחת בוקר: ביצים מקושקשות משתי ביצים; עגבניות; 30 גרם של גבינה; תפוח אפוי קטן עם דבש וקינמון.

סלט פירות עם יוגורט טבעי: חטיפים

ארוחת צהריים: סלט ירקות ברוטב מיץ לימון ושמן זית; כריכים חמים (לחם מחיטה מלאה, ירקות, חזה עוף, גבינת שמנת); פירות.

חטיפים: גבינת קוטג 'דל שומן.

ארוחת ערב: פלפלים אפויים ממולאים באורז חום בשר טחון; 6 עגבניות שרי עם 1 כף. l. גבינה ועשבי תיבול רך.

יום שישי. תפריט מאוזן לירידה במשקל.

ארוחת בוקר: 150-200 גרם גבינה עם דבש; 30 גרם של אגוזים; כוס מיץ טרי.

חטיפים: קפיר, שזיפים - קומץ.

ארוחת צהריים: סלט עם דלעת קלויה, תרד, גבינת פטה ברוטב לימון-שמן; כיכר שיפון 2 עם בשר מבושל; פירות.

ראו גם:   מאוזן ומאושר. עונה 7. גיליון 9 על 10/26/17 STB אוקראינה

חטיפים: 1 ביצה טרופה, עגבניות.

ארוחת ערב: דג מאודה וברוקולי.

יום שבת. תפריט מאוזן לירידה במשקל.

דיאטה מאוזנת לירידה במשקל;  התפריט השבועי לנשים.

ארוחת בוקר: 2 מחיטה טוסט; 30 גרם של גבינה; ביצה; פירות.

חטיפים: ביצה מבושלת.

ארוחת צהריים: טורקיה מאפה כוסמת - 150 גרם, עגבנייה ..

חטיפים: עוגות גבינה.

ארוחת ערב: חלק אחד - פסטת מחיטה עם בשר בקר טחון רזה, שום, פטרוזיליה, עגבניות ועשבי תיבול מיובשים; תה צמחים.

יום ראשון. תפריט מאוזן לירידה במשקל.

דיאטה מאוזנת לירידה במשקל;  התפריט השבועי לנשים.

ארוחת בוקר: כריך חם עם לחם שיפון, חסה, ביצה קשה ופרוסות חזה עוף אפוי; פירות.

חטיפים: יוגורט.

ארוחת צהריים: פילה דג עם סלט ירקות; טוסט; פירות.

חטיפים: גבינה מוס ופירות יער.

ארוחת ערב: פילה דג עם ירקות; טוסט.

 

טיפ: כדי להקל על הכנת ארוחות עבור הרזיה, הקפד לאפות בתנור במשך כמה סוגים של בשר, כל פיסה בנפרד עטופה בנייר כסף. בשר עוף נלקח מן התנור ראשון, עוזב dopekat טורקיה ובשר בקר. בקר להוציא את האחרון. אפשר גם לאפות כמה תפוחים לארוחת בוקר ו / או חטיף, תפוחים אפויים ניתן לאחסן במקרר. מילוי תפוחים ודבש עומדים ממש לפני האכילה. 

לקבלת תוספות נוכל לקחת ירקות קפואים, אבל לא משומר.

אל תשכחו לשתות מים מינרליים.

תפריט כושר למשל ביום אחד, הווידאו.

 

 



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .