לעתים קרובות נשים מאמינות כי והמלאות ובעיות עיכול קשורה תורשה, אורח חיים, לידה בישיבה.

אבל אם אנחנו לא מדברים על פתולוגיות מעודף משקל - היא תוצאה של הרגלי האכילה שלנו. הרגלים ותרבות אוכל, אנחנו לוקחים מהמשפחה, מסביבתם. אם המשפחה לאכול לחמניות עם בשר חזיר צלוי, כריכי נקניק, ילדים מיילדים רגילה דיאטה כזו ולבצע את ההרגל הזה לבגרות שלהם.

הסוד של דמות טובה והפעלה נכונה של מערכת העיכול 80% הוא תזונה נכונה.  

מהי הפרדת הרשויות.

מזון נפרד - מערכת יעילה להיפטר קילוגרמים מיותרים ושיפור הבריאות.

מזון נפרד - דיאטה אשר מומלצת לעקוב פעם בחיים, אין צורך להרעיב, לספור קלוריות, אינו אוסר כל מאכלים, לא לוותר ערב, אנחנו רק צריכים לארגן את ארוחת הערב. אוכל נפרד מלמד לאכול בריא, מזון בריא יותר, כך המשקל נורמלי לאחר הדיאטה.

תזונאים ממליצים על לאכול המטופלים שלי נפרדים אומרים כי דיאטה זה תהיה:

  • לרדת במשקל, בעיקר בשל ירידה בצריכת קלוריות, מתג למזונות בריאים יותר.
  • "סר" באשת.
  • להיפטר עצירות dysbacteriosis, לנקות את המעיים, ואז הגוף כולו.
  • היפטר כמה מחלות כרוניות.

עקרונות של מזון נפרד.

האיסור על תערובת של חלבון מן החי עמילנים - החוק הראשון והחשוב ביותר של מזון נפרד.

נוסף IP אקדמיה פבלוב מצא כי אנזימים שונים מוקצים לעיבוד של מזונות שונים.

****

  • חלבונים מפורקים בסביבה החומצית של הקיבה, פחמימות היא סביבת בסיסי הכרחי.
  • בנוסף, דרוש זמן נוסף לעיכול חלבון. לכן, מזונות חלבון לא יכול להיספג לחלוטין אם נמאס עם פחמימות.

כאשר מזון חלבונים פחמימות נכנס הבטן, יחד, של חומרים מזינים לא יכול להיספג, אשר מוביל slagging, בתצהיר של קילוגרמים מיותרים.

ראה גם:   זיתים לירידה במשקל, יתרונות וניזקים

דוגמאות של מוצרים שאינם תואמים:

  • דגים ותפוחי אדמה או אורז,
  • בשר ופסטה,
  • עוף ותפוחי אדמה,
  • כריך עם נקניק,
  • דג מצופה בפירורי לחם,
  • ברביכה מבוסס על הבשר.

אוכל נפרד;  טבלת תאימות של מוצרים;  חלבונים, שומנים ופחמימות.

מזונות תואמים הגוף הוא קל יותר לעיכול, אין תהליכי תסיסה של ריקבון במעיים, הקטנת הסיכון של עצירות. הגוף מנקה את עצמו, בלי שיטות נוספות של רעלים בגוף.

תפריט ראשי בכל עקרונות תזונה נפרדים:

  • ארוחת בוקר: פירות, גבינה, כריך של לחם עם גבינה או חמאה.
  • ארוחת צהריים: מזונות חלבון, בשר או דגים, ומקשטים - חלק סלט ירקות (ללא תפוחי אדמה), מרק ירקות.
  • ארוחת ערב: פחמימות - מקרוני וגבינה, תפוחי אדמה, פירות מתוקים. 
  • חטיפים: פירות, פירות יער, מיצים ומשקאות פירות, תה צמחים עם דבש.

ישנם שולחנות של תאימות של מוצרים אשר עוזרים לנווט תוך כיבוד להאכיל נפרד.

אוכל נפרד;  טבלת תאימות של מוצרים;  חלבונים, שומנים ופחמימות.

העקרונות הבסיסיים של ספק כוח נפרד

שולחן תאימות מוצרים עבור ספק כוח נפרד.

שימוש בטבלה, אתה יכול למצוא בקלות מזון עקבי טוב, להיות בתפריט יומי. למשל, מהטבלה מתברר כי רק שהבשר בשילוב עם ירקות, כן ייטב לא המכילים עמילן (תפוחי אדמה), כך שהבשר אינו מתאים לשימוש עם מוצרי חלב או דגנים. אבל ירקות אינם משולבים רק עם חלב, עם מוצרים אחרים יכולים להשתמש בהם בבטחה.

מהטבלה ניתן לראות כי חלק מן המשותף המאכלים האהובים שלנו לא תואם את העקרונות של ספק כוח נפרד, הם צריכים להיכלל בתזונה. מאכלים אלה כוללים כופתאות, פשטידות בשר, מרק, בשר בצרפתית, וכו '

אוכל נפרד;  טבלת תאימות של מוצרים;  חלבונים, שומנים ופחמימות.

טבלת מוצרי תאימות

אוכל נפרד;  טבלת תאימות של מוצרים;  חלבונים, שומנים ופחמימות.

טבלת מוצרי תאימות

חלבונים, שומנים ופחמימות, את המושגים הבסיסיים על הזכות של מזון נפרד.

עם ספק כוח נפרד יש צורך לשים לב לתוכן של חלבונים, פחמימות ושומנים במזונות. אין לשלב חלבונים ופחמימות בהכנה כמה מנות זאת בשל העובדה כי אנו זקוקים למגוון אנזימים לעיכול של חלבונים ופחמימות. לכן, הגוף יהיה קשה להתמודד עם חלבונים ופחמימות בעת ובעונה אחת, כדי למנוע תסיסה במערכת העיכול.

  • חלבון - בשר, דגים, אגוזים, ביצים, שעועית, סויה.
  • פחמימות - פירות מתוקים, סוכר, מוצרי קמח, דגנים, תפוחי אדמה.
  • שומנים - כל שומנים צמחיים ובעלי חיים, כולל מוצרי חלב שומן.

אוכל נפרד;  טבלת תאימות של מוצרים;  חלבונים, שומנים ופחמימות.

חלבונים - הבסיס לבניית רקמות ואיברים פנימיים. לדוגמה, רק במוצרי חלב, ביצים ודגים יש כל החלבונים הדרושים להשלים הנדרשים להתפתחות תקינה של האורגניזם.

שומנים הם חומר הבניין הבסיסי של תאי המוח ואת העצבים. למרות העובדה כי הם בעיה רצינית בבניית דמות ספורט טובה. מאז שומן הוא קשה כמו בלעדיהם. אנחנו צריכים לחלק שומנים "טובים" בצדק ושומנים "רעים". אז, שומנים מלאכותיים שאינו מביאים שום תועלת לגוף, נמצאים מרגרינה וטובה - בשר, דגים, וכו '...

פחמימות לתת לגוף יותר ממחצית האנרגיה החיונית הדרושה, כך לוותר עליהם אינו אפשרי, אבל אתה צריך לבחור את הזכות. כדי לא לכלול סירופ סוכר, קרמל ו t. ד זאת בשל העובדה כי פחמימות פשוטות כגון מייד נספגו לתוך הדם, וגורמות קפיצה פתאומית של אינסולין, ולכן מצב רוח תכוף. אבל אם אתה רוצה לפנק את עצמכם מוצר מתוק, יש צורך להחליף אותם עם לקטוז ופרוקטוז. הם לא רק להרוות את הגוף, אך לא יגרמו לשינויים במצב הרוח.

פחמימות נחלקות מהיר ואיטי.

פחמימות איטיות כי הם חיוניים בתזונה של בני אדם, זה עמילן, סוכרים ממקור צמחי. התכונה העיקרית שלהם היא שהם מתעכלים לאט, ובכך יכולים לייצב את מערכת העיכול, וכתוצאה מכך מאוזנת על ידי חילוף חומרים. לא צריך לפחד מאותם מזונות המכילים כמויות גדולות של עמילן. סוכרים המשמשים דיאטה כדי לשמור microflora הטבעי של המעי האנושי. אגב, זה נותן את המאפיינים התזונתיים של עמילן הרבה פירות, ירקות ודגנים.

פחמימות Fast עשויות לייצג סכנה ממשית לבריאות. לדוגמא, הסוכר מתמוסס במערכת העיכול לתוך פרוקטוז וגלוקוז, אשר במקרה של רוויה של דם שהופקד שכבת השומן.

אוכל נפרד;  טבלת תאימות של מוצרים;  חלבונים, שומנים ופחמימות.

דיאטת תפריט לדוגמא במשך שבוע בבית להאכיל נפרד.

אוכל נפרד;  טבלת תאימות של מוצרים;  חלבונים, שומנים ופחמימות.

הנה אפשרות התפריט השבועית לירידה במשקל בהיצע הכח הנפרד:

  • 1 יום. לארוחת בוקר יש פירות קיווי, שיבולת שועל על המים או חלב דל שומן, תה ללא סוכר. חטיפים - תפוח וסלט ירוק עם שמן. השד המבושל תפריט הצהריים (חצי), שתי פרוסות של גבינה. שעה יכולה לצרוך אגס. לארוחת ערב, מרק ירקות, ביצים מקושקשות, מבושל ללא שומן.
  • יום 2. לארוחת בוקר, כתום, כוסמת, מים או חלב, ותה. באמצעות שעה או שעתיים אתה יכול לקבל ביס בתפוח. הדג המבושל לאכול ארוחה (100 גרם) עם ירקות מבושלים וסלט. כמה שעות מאוחר יותר מותר לאכול יוגורט. ארוחת ערב הוא מרק ירקות, סלט המבוסס על ירקות ירוקים.
  • יום 3. לארוחת בוקר, מיץ תפוזים סחוט טרי מדולל בחצי עם מים, דגנים מחיטה מלאה עם חלב ללא שומן. חטיפים כמה שעות - תפוח. ארוחת צהריים - בשר בקר מבושל או בשר רזה אחר (100 גרם), ירקות מבושלים, סלט. חטיף הבא - חופן אגוזים. לארוחת ערב, אפוי בתנור עם כרובית וגבינה.
  • 4 יום. לארוחת בוקר יש דייסת שעורה עם חלב דל שומן או מים, קלמנטינות, תה, טוסט, מקמח מלא. חטיף תפוח הבא. לארוחת צהריים, דיונון מבושל, 100 גרם של חציל מבושל, כמה חתיכות גבינה. הערב יש לצרוך שזיפים מיובשים. בארוחת ערב - ביצים מטוגנות עם עגבניות וירקות מבושלים.
  • 5 יום . ב קיווי כיבוד בשעות אחר הצהריים המוקדמות, שיבולת שועל עם יוגורט, פירות, תה. ואז לנשוך את התפוח. תוכל לסעוד חזה עוף חצי עם סלט ירקות, כרובית מבושלת וברוקולי. תפוז או בננה חטיף ערב. תוכלו לסעוד מרק ירקות, עגבניות, אפוי עם גבינה.
  • יום 6 . ארוחת בוקר - כתום, כוסמת, מים, תה. חטיף אחר הצהריים - בננה או תפוח. ארוחת צהריים - דג מבושל (100 גרם), מרק ירקות, סלט, זוג חתיכות גבינה. חטיפים - בוטנים. ארוחת ערב - חביתת פטריות וסלט.
  • יום 7 . כדי לרדת במשקל באותו יום, מומלץ לפרוק, רצוי לאכול תפוחים רק 1.5 ק"ג.

מערכת כוח ההפרדה ברורה זו, מקיים אותה בימים הראשונים יכולה להיות קשה. עם זאת, ביום השלישי של ירידה במשקל מפחיתה רעב, להיות משופרת במערכת העיכול עקב לעבוד כמו שצריך. כדי להתחיל עם העיקר - כדי להחזיק מעמד בתוך זמן בשבוע. תוצאות ההרזיה הם לא אחרו לבוא: המשקל יופחת, בריאות תתחיל להשתפר.

 

 

 



להשאיר תגובה

הדוא"ל שלך לא יפורסם

אתר זה משתמש מסנן הספאם Akismet. למד כיצד להתמודד עם הערות הנתונים שלך .