Se si passa ad una dimensione di abbigliamento più piccolo, e stop, infine, ansimando, sale al secondo piano per voi - un sogno impossibile, è il momento di Bodyflex.

flex corpo - si tratta di una direzione di ricarica popolare e abbastanza efficace per la perdita di peso. Basta leggere le recensioni entusiastiche sulla rete, e la voglia di fare ginnastica con un nome insolito deriva per sé. Forse ci proviamo?

Quindi, qual è Bodyflex

Bodyflex (dall'inglese "corpo flessibile.") - è un programma completo di esercizi fisici mirati non solo di perdere peso, ma anche sul rafforzamento generale del corpo, creando un corpo flessibile, sano e bello.

creatore Bodyflex, americano  Greer Chaydelrs , proprio lo stesso mondo alla loro compatrioti nel condurre stili di vita sani ed ha guadagnato milioni di seguaci in tutto il mondo. Il sistema si è dimostrato così efficace che un mese dopo il verificarsi di furore e fece il suo creatore una vera star.

Tutto è iniziato banalmente facile. Un semplice casalinga e madre di tre figli americana, era del 50 ° la dimensione di vestiti e disperatamente cercando di perdere peso. Greer utilizzato tutti i metodi conosciuti - dieta, piscina, fare jogging, corda e anche un sacco di diverse lozioni che probabilmente hanno provato ogni uno di noi. Tuttavia, se qualche metodo e ha dato il risultato che dopo un certo tempo il peso supplementare di nuovo.

Alla fine, la fidanzata ha consigliato la poveretta di andare su alcuni corsi, che costano 15 mila dollari per 10 classi su un programma individuale. Erano "alcuni esercizi di respirazione strani", come lei ha risposto dopo Chaydelrs.

Nel disperato tentativo di perdere peso Greer ha deciso ancora provare un'ultima volta. Dopo una settimana di lezioni che ha misurato il suo volume ... e si è scoperto che essi sono diminuiti di 26 cm !! E 'stato un vero shock!

Poiché il costo classi è troppo costoso ed è durato troppo a lungo per gli standard di americani sempre più impiegati, casalinga ha deciso di migliorare l'esercizio. Così è nata Bodyflex - lezioni al giorno di quindici minuti, che ora sono utilizzati in tutto il mondo perdere peso.

Ora, in realtà, di ciò che è l'essenza di queste tecniche

Bodyflex respirazione diaframmatica profonda

Bodyflex: profonda respirazione diaframmatica

Al centro di Bodyflex giace respirazione diaframmatica profonda. Questo respiro, come i Chaydelrs pratica, più si estende e posture statiche, oltre a contribuire a bruciare i grassi e costruire il muscolo.

respirare correttamente

Al fine di affrontare Bodyflex bisogno di respirare correttamente. Non è il modo in cui la maggior parte di noi sono abituati a respirare durante la carica rumorosamente espirando e rilasciandoli con fatica dai piedi.

  1. Quindi cominciamo. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegare leggermente le ginocchia, piegando la vita e appoggiando le mani sulle ginocchia. E-and-e ha iniziato! Mettere le labbra in un tubo e cercando di espirare tutta l'aria, che è nei nostri polmoni. Ora basta Chiudere le labbra e congelare per alcuni secondi.
  2. Ora bruscamente inspirare attraverso il naso, raccogliendo quanta più aria possibile. Il respiro dovrebbe essere un forte, rumoroso.
  3. Ora la parte più difficile. Dobbiamo imparare a respirare l'aria, cercando di coinvolgere nel processo di muscoli più bassi del diaframma. Per fare questo, aprire la bocca e respirare duro. Dovrei ottenere il suono "Pa!" Venendo dai polmoni.
  4. Dopo l'espirazione, trattenere il respiro e contare mentalmente fino a otto o dieci. A quel tempo, inclinare la testa al petto e tirare la pancia in sul più possibile - ciò contribuirà a renderla piatta. Dopo rilassarsi e respirare attraverso il naso.

Ora l'esercizio effettivo

Bodyflex hanno un sacco di diversi esercizi, oggi andiamo a vedere l'aiuto più semplice per perdere peso.

Esercizio per i muscoli laterali:

Esercizi per i muscoli laterali

Esercizi per i muscoli laterali

Esercizi per i muscoli laterali

  • Dopo aver fatto esercizi di respirazione, in basso il braccio sinistro, il gomito sul ginocchio piegato.
  • Senza prendere il piede dal piano gamba destra di lato, tirando la calza. Ora tutto il peso dovrebbe cadere sul ginocchio sinistro.
  • Alza la mano destra e tirarla in alto possibile, mantenendo la destra. Hai bisogno di sentire i muscoli si estendono dalla vita alla ascella.
  • Contare fino a dieci, dopo che il braccio viene omesso.
  • Ora fare lo stesso con la mano sinistra.

Tutti ripetere tre volte.

per glutei

Esercizi per glutei

Esercizi per glutei

  • Get a quattro zampe, piegando i gomiti. Ora si sta in piedi sui gomiti e ginocchia.
  • Tirare indietro la gamba destra, appoggiando le dita sul pavimento. Heel è alla ricerca.
  • Esercizi di respirazione - espirare-inspirare-espirare, trattenere il respiro, gettando in tal modo lo stomaco.
  • Ora la gamba è sollevato, per quanto possibile, tirando il tallone alto. Congelare in una posizione di apertura e chiusura delle natiche.
  • Dopo rilassarsi e abbassare la gamba.

Ci sono un sacco di esercizi per i muscoli del torace, collo, testa e altre parti del corpo. Avviare piccole, e forse si sarà in grado di ripetere il successo di Greer Chayderls che novanta giorni degli anni Cinquanta potrebbero saltare dentro la dimensione della quarantiduesimo.

Buona fortuna!



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