Jika Anda mengubah ke ukuran pakaian yang lebih kecil, dan berhenti, akhirnya, terengah-engah, naik ke lantai dua untuk Anda - mimpi yang mustahil, saatnya untuk Bodyflex.

Tubuh fleksibel - itu adalah arah pengisian populer dan cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Satu hanya untuk membaca sambutan di internet, dan keinginan untuk melakukan senam dengan nama yang tidak biasa timbul dengan sendirinya. Mungkin kita akan mencoba?

Jadi, apa yang Bodyflex

Bodyflex (dari bahasa Inggris "tubuh fleksibel.") - adalah sebuah program yang komprehensif latihan fisik yang bertujuan tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga pada penguatan keseluruhan tubuh, menciptakan tubuh yang fleksibel, sehat dan indah.

Bodyflex pencipta, Amerika  Greer Chaydelrs , hanya dunia yang sama ternyata rekan-rekan mereka dalam memimpin gaya hidup sehat dan memperoleh jutaan pengikut di seluruh dunia. Sistem ini telah terbukti sangat efektif sehingga sebulan setelah terjadinya kehebohan dan membuat penciptanya bintang nyata.

Semuanya dimulai sepele mudah. Seorang ibu rumah tangga Amerika sederhana dan ibu dari tiga anak, adalah dari 50 th ukuran pakaian dan berusaha keras untuk menurunkan berat badan. Greer digunakan semua metode yang dikenal - diet, kolam renang, jogging, tali dan bahkan sejumlah besar lotion yang berbeda yang mungkin telah mencoba setiap satu dari kami. Namun, jika beberapa metode dan memberikan hasil bahwa setelah waktu ekstra berat tertentu kembali lagi.

Pada akhirnya, pacar telah menyarankan hal yang buruk untuk pergi pada beberapa program, yang biaya 15 ribu dolar untuk 10 kelas pada program individu. Mereka adalah "beberapa latihan pernapasan yang aneh," karena ia merespon setelah Chaydelrs.

Putus asa untuk menurunkan berat badan Greer memutuskan belum mencoba untuk terakhir kalinya. Setelah seminggu kelas telah diukur volumenya ... dan ternyata bahwa mereka telah menurun 26 cm !! Itu adalah kejutan nyata!

Karena biaya kelas terlalu mahal dan berlangsung terlalu lama dengan standar Amerika yang terus bekerja, ibu rumah tangga memutuskan untuk meningkatkan latihan. Maka lahirlah Bodyflex - harian pelajaran lima belas menit, yang sekarang digunakan di seluruh dunia menurunkan berat badan.

Sekarang, sebenarnya, tentang apa yang adalah inti dari teknik ini

Bodyflex pernapasan diafragma yang mendalam

Bodyflex: pernapasan diafragma yang mendalam

Di jantung Bodyflex terletak pernapasan diafragma yang mendalam. napas ini, sebagai Chaydelrs praktek, ditambah peregangan dan postur statis, ditambah bantuan untuk membakar lemak dan membangun otot.

bernapas dengan benar

Dalam rangka menghadapi Bodyflex perlu bernapas dengan benar. Ini bukan cara kebanyakan dari kita terbiasa untuk bernapas saat pengisian ribut menghembuskan napas dan menjatuhkan dengan kelelahan dari kaki.

  1. Jadi mari kita mulai. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Sedikit menekuk lutut Anda, membungkuk pinggang dan beristirahat tangannya di lututnya. Dan-dan-dan mulai! Menempatkan bibirnya ke dalam tabung dan mencoba untuk menghembuskan semua udara, yang di paru-paru kita. Sekarang hanya Tutup bibir dan Freeze selama beberapa detik.
  2. Sekarang tajam tarik napas melalui hidung, mengambil udara sebanyak mungkin. Napas seharusnya keras, berisik.
  3. Sekarang bagian yang paling sulit. Kita harus belajar untuk menghirup udara, mencoba untuk terlibat dalam proses otot terendah diafragma. Untuk melakukan hal ini, membuka mulut lebar dan bernapas keras. Aku harus mendapatkan suara "Pa!" Datang dari paru-paru.
  4. Setelah pernafasan, menahan nafas dan mental menghitung sampai delapan atau sepuluh. Pada saat itu, miringkan kepala Anda ke dada Anda dan tarik perut Anda up sebanyak mungkin - ini akan membantu untuk membuatnya datar. Setelah rileks dan bernapas melalui hidung.

Sekarang latihan yang sebenarnya

Bodyflex memiliki banyak latihan yang berbeda, hari ini kita melihat bantuan yang paling dasar untuk menurunkan berat badan.

Latihan untuk otot lateral yang:

Latihan untuk otot lateral yang

Latihan untuk otot lateral yang

Latihan untuk otot lateral yang

  • Setelah melakukan latihan pernapasan, lengan kiri bawah, sikunya di lutut ditekuk.
  • Tanpa mengambil kakinya dari kaki kanan lantai ke samping, menarik kaus kaki. Sekarang semua berat harus jatuh pada lutut kiri.
  • Angkat tangan kanan dan tarik setinggi mungkin, menjaga benar. Anda perlu merasakan otot-otot meregang dari pinggang ke ketiak.
  • Menghitung sampai sepuluh, setelah lengan dihilangkan.
  • Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri.

Semua ulangi tiga kali.

untuk pantat

Latihan untuk pantat

Latihan untuk pantat

  • Dapatkan merangkak, menekuk siku. Sekarang Anda berdiri di siku dan lutut.
  • Menarik kaki kanan kembali, beristirahat jari-jarinya di lantai. Tumit mencari.
  • Latihan pernapasan - menghembuskan napas-napas-napas, menahan nafas, sehingga terjun perut.
  • Sekarang kaki diangkat ke atas, sejauh mungkin, menarik tumit ke atas. Bekukan dalam pembukaan posisi dan menutup pantat.
  • Setelah rileks dan menurunkan kaki Anda.

Ada banyak latihan untuk otot-otot dada, leher, kepala dan bagian tubuh lainnya. Mulai kecil, dan mungkin Anda akan dapat mengulang kesuksesan Greer Chayderls bahwa sembilan puluh hari dari tahun lima puluhan bisa melompat dalam ukuran empat puluh detik.

Good luck!



memberikan komentar

Email Anda tidak akan dipublikasikan

Situs ini menggunakan Akismet filter spam. Belajar bagaimana menangani komentar data Anda .

Исходный текст