Seringkali wanita ditukar dekade kelima, dihadapkan dengan masalah kelebihan berat badan dan usia lemak. Meninggalkan pemuda mengarah restrukturisasi tidak hanya tubuh, tetapi juga hormon yang, memprovokasi munculnya perut, panggul. Namun, bahkan setelah 50 tahun, seorang wanita ingin merasa menarik, memiliki anggun, ramping. Hapus usia lemak jauh lebih sulit daripada kehilangan beberapa kilo di masa mudanya, tetapi persentase tertentu dari usaha dan pendekatan yang komprehensif untuk masalah, masalah ini menjadi nyata dan bisa dilakukan.

Cara menghilangkan lemak dari usia wanita.

Mengapa lemak usia pada wanita.

Alasan dapat massa dan dalam setiap kasus mereka masing-masing. Sebagai aturan, faktor-faktor yang memicu munculnya kelebihan berat badan, bertindak di kompleks: jejak dan gaya hidup, dan pola makan, dan kesehatan secara keseluruhan. Pertimbangkan alasan yang paling global karena yang perempuan menderita setelah angka 50.

  • Saraf ketegangan dan stres.
  • Mengecam organisme
  • Kehadiran penyakit yang memicu munculnya lemak visceral.
  • Lembek dan lemah stres.
  • produk makanan bawah standar
  • salah penanganan organisme
  • Alkohol dan alkohol.
  • perubahan hormonal.

Dengan usia, lemak tubuh wanita terlokalisir di daerah perut. Selama periode ini di tubuh wanita memproduksi lebih sedikit estrogen dalam tubuh yang bertanggung jawab, antara lain, untuk sel glukosa makanan. Pelanggaran, memperlambat proses mengarah ke penampilan kelebihan berat badan.

Sering terjadi bahwa, secara umum, wanita ramping 50-55 tahun setelah menjadi pemilik perut yang khas. Alasannya adalah sebagai berikut: untuk 50 tahun (dan sering jauh lebih awal), tubuh terakumulasi sejumlah besar racun, yang merupakan penyebab obesitas, terutama sisi perut. Karena sebagian besar racun terkonsentrasi di dalam usus, lapisan lemak, yang dibentuk di perut, bertindak sebagai pemberat pelindung, menyerap zat-zat berbahaya.

Cara menghilangkan lemak dari usia wanita.

Stres dan masalah adalah sahabat kita sehari-hari. Kita mulai merebut masalah mereka, untuk melarikan diri dan mendapatkan setidaknya beberapa emosi positif. Gadis-gadis muda semua dimakan "luka bakar" dengan cepat karena metabolisme yang baik. Pada wanita, usia dan metabolisme melambat segala sesuatu yang kita "merebut" masalah "berubah menjadi lemak.

preferensi makanan kami dibentuk sedini masa kanak-kanak. Dan kebanyakan dari kita awalnya menganut diet yang tidak sehat, memberikan preferensi untuk lemak tinggi kalori atau makanan manis. Jika Anda ingat kelezatan kuliner nenek dan ibu dari Soviet dan periode penyesuaian, di mana kita dibesarkan kita, menjadi jelas di mana kita cintai untuk mayones salad, sup lemak berat, kaldu dan zazharki minyak untuk pancake lemak dengan krim asam lemak dan sebagainya. Selain itu, buruknya kualitas produk modern, terutama intermediet. Produk kami penuh dengan aditif makanan, perasa dan pengawet asal buatan.

Lihat juga:   Cara membuat kopi di Turku

Lemak perut pada wanita setelah usia 50 dapat diposisikan sebagai standar, antara kulit dan otot, serta antara organ internal (sebagai akibat dari gaya hidup, cinta makanan berlemak dan alkohol, serta faktor dari beberapa penyakit: hipertensi, aterosklerosis, diabetes).

Tidak adanya latihan jangka panjang pada tekan pasti mengarah pada fakta bahwa otot-otot melemah, kulit kehilangan elastisitasnya, dan lemak yang cerdik dipilih dalam perut. Selain itu, selulit manifest, stretch mark (terutama ketika seorang wanita telah memiliki kelahiran kembar, kulit juga menjadi lembek, tidak menarik), yang cukup sulit untuk menghapus.

Apa yang perlu Anda ketahui untuk menghilangkan lemak usia.

lemak berusia tidak hanya jelek tapi juga berbahaya untuk kesehatan.

Akumulasi lemak di perut - tidak hanya cacat kosmetik, yang membuat wanita tidak menarik, tetapi juga risiko kesehatan. Setelah timbunan lemak di daerah pinggang ada sirkulasi yang buruk di dalam rongga perut, organ sdavlevanie dan pengembangan edema.

Lemak subkutan dan viseral.

Cara menghilangkan lemak dari usia wanita.

Subkutan - adalah lemak yang ada di permukaan, tepat di bawah kulit. Dia adalah sekitar 90% dari massa total lemak. Meskipun penampilan sering tak sedap dipandang, jenis ini sangat tidak berbahaya. Ini membantu tubuh mempertahankan panas dan perlahan-lahan melepaskan hormon yang mengatur kadar gula darah.

Lemak visceral kontras, adalah kepentingan yang jauh lebih besar dalam kesehatan, yang tidak boleh diabaikan ketika membahas penurunan berat badan di daerah perut. lemak aktif ini menghasilkan berbagai hormon dan molekul inflamasi.

Penyakit berikut sering dikaitkan dengan lemak visceral:

  • Kanker usus besar dan rektum
  • kanker payudara
  • diabetes tipe 2
  • penyakit Alzheimer
  • penyakit jantung.

Oleh karena itu, setelah memutuskan untuk menyingkirkan perut, cobalah untuk pertama-tama menyingkirkan lemak visceral, tapi tidak subkutan.

Cara menghapus usia lemak, tidak menyiksa diri.

Kesalahan paling umum yang dibuat oleh banyak wanita (tidak hanya setelah 50-55) - keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dengan bantuan melelahkan diet. eksperimen tersebut dengan tubuh untuk sesuatu yang baik tidak akan mengarah, dan bukan hasil yang diinginkan dapat mengakibatkan masalah kesehatan yang serius.

Meskipun demikian, banyak wanita tidak berhasil berjuang dengan berat badan berlebih, melelahkan diri diet, menelan berbagai obat-obatan dan mengalami frustrasi dari waktu ke waktu "runtuh" ​​dengan diet dan kehilangan kepercayaan diri mereka. Seringkali ini terjadi dengan latar belakang pengalaman terkait dengan perubahan menopause dalam tubuh, disertai dengan depresi, apatis, berubah menjadi keengganan untuk melakukan apa-apa. Ada wanita yang setelah pensiun terus bekerja, atau sibuk mengurus cucu mereka dan memiliki sedikit waktu luang untuk menjaga kesehatan dan penampilan mereka.

Lihat juga:   bungkus untuk melangsingkan tubuh dan selulit di rumah.

Cara menghilangkan lemak dari usia wanita.

Untuk pembaca kami kami telah membuat sebuah set langkah-langkah yang tidak memerlukan latihan melelahkan, lebih banyak waktu dan biaya keuangan. Penting untuk diingat bahwa hanya pendekatan yang komprehensif untuk masalah usia lemak mungkin efektif.

  • membersihkan tubuh dari racun;
  • nutrisi yang tepat;
  • latihan pada pers;
  • prosedur kosmetik untuk meningkatkan elastisitas kulit perut;
  • pijat;
  • istirahat dan tidur.

Cara menghilangkan lemak dari usia perut di rumah.

Jadi, menghapus sisi dan perut rumah. Sekali lagi, bahwa untuk menyingkirkan lemak tubuh, Anda perlu pendekatan yang komprehensif.

  • asupan cairan yang cukup sebelum makan;
  • pengabaian makanan terlambat;
  • pengantar makanan sehari-hari setidaknya 500 gram buah dan sayuran;
  • asupan asam lemak tak jenuh ganda;
  • kontrol atas isi dari vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh;
  • aktivitas fisik.

Berpegang pada prinsip-prinsip dasar gizi bagi perempuan dari 40 tahun.

  • minum 1-1,5 liter air bersih per hari;
  • membatasi konsumsi tepung makanan, permen, minuman berkarbonasi;
  • Meningkatkan konsumsi sayuran, buah-buahan, sereal, tumbuh-tumbuhan;
  • meninggalkan makanan berlemak dan goreng, khususnya, daging berlemak,
  • rutin mengkonsumsi produk susu;
  • satu hari dalam seminggu untuk mengatur bongkar (apel, kefir);
  • membatasi penggunaan garam dalam makanan;
  • mematuhi sistem tenaga fraksional, untuk makan dalam lima tahap (tiga utama dan dua makanan ringan);
  • makan malam harus tidak lebih dari 18-19 jam;
  • makan, perlahan-lahan, hati-hati mengunyah masing-masing bagian - itu akan segera puas dan makan lebih sedikit.

 

Jika Anda tidak memiliki waktu atau uang pada pijat dan membungkus tubuh di salon, adalah mungkin untuk menggantikan perawatan diri pijat ini, mandi air dingin; rumah tangga membungkus dengan madu, kopi, mustard, kayu manis; tanah liat kosmetik. Ini semua biaya yang sangat rendah, namun efektif. Pekerjaan rumah tangga sangat mungkin untuk menggabungkan dengan pembungkus.

latihan perut dapat dilakukan cukup berhasil di rumah: keriting, "sepeda". Cukup untuk membayar studi 15-20 menit sehari untuk mendapatkan hasil yang nyata dan menghilangkan lemak tubuh dari perut dan panggul. Latihan membantu untuk membakar lemak, mengencangkan tubuh, meningkatkan kesehatan dan suasana hati.

Hapus usia lemak di rumah. Latihan.

Latihan pada fitball (bola besar) akan membantu Anda untuk menghapus samping. Terlibat dengan mereka sangat sederhana, tidak memerlukan kebugaran fisik supranatural. Wanita yang mencurahkan waktu mereka untuk cucu mereka, bisa dibawa ke pekerja anak. Ini akan menjadi menyenangkan dan bermanfaat bagi semua orang.

Lihat juga:   status gizi anak-anak 10-11 tahun

Cara menghilangkan lemak dari usia wanita.

  • Duduk di bola, menjaga punggung lurus Anda. Dengan bantuan otot-otot glutealis untuk melempar bola di lantai. Tapi cobalah untuk menjaga tubuh tetap dalam posisi awal.
  • Berlutut di sebelah kanan bola, tarik kaki kiri ke depan, tangan kanan diletakkan di fitball, sedikit condong ke arah yang sama. Lakukan hal yang sama dengan tangan yang lain.
  • Hal ini diperlukan untuk berbaring di lantai dengan kaki di fitball. Libatkan otot kaki Anda, roll bola di tangan.

Cara menghilangkan lemak dari usia wanita.

Kedua asisten dalam memerangi lemak - ring atau hula-hoop. Kerja dengan hoop, bahkan selama 15 menit sehari dapat dengan cepat dan efektif menghilangkan lemak dan mengurangi lemak tubuh. Namun, satu harus diingat bahwa Anda perlu mengubah lingkaran itu secara teratur dan setiap hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym dan melakukan satu set latihan, itu akan membungkus tongkat ajaib Anda.

Cara menghilangkan lemak dari usia wanita.

Dan sekarang kami menyajikan satu set latihan yang akan mengharuskan Anda banyak usaha lagi. Setiap latihan harus diulang 12 kali bagi mereka yang baru saja mulai kelas. Bagi mereka yang sudah memiliki pengalaman yang cukup, jumlah pengulangan harus ditingkatkan untuk 18. Tapi mereka yang menganggap dirinya cukup terlatih, setiap latihan dapat diulang 25 kali.

jumlah daerah latihan
1. Latihan untuk otot miring, membersihkan sisi. Berbaring di lantai, mencoba untuk mendapatkan tangan untuk yang sesuai

tumit.

2. Sebuah latihan sederhana yang memperkuat otot-otot perut dan mengurangi samping. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda. Tangan di belakang kepala.

Cobalah untuk bangun, dagu menyentuh dada.

3. Latihan berikut akan memperkuat otot-otot kaki Anda. Anda hanya perlu berjinjit selama 3-5 menit. Bagi mereka yang pertama akan sulit untuk menjaga keseimbangan,

dianjurkan untuk melaksanakan latihan ini,

bersandar di dinding.

4. Latihan ini akan memperkuat pinggul dan bagian bawah perut. Bersandar di dinding dan mencoba untuk duduk,

menekuk lutut Anda.

Pastikan tubuh tinggal tegak.

Kemudian meluruskan kaki.

Selain itu, beban utama harus

air terjun

pada otot kaki, tidak kembali.

5. Latihan ini akan menguatkan otot-otot bokong dan perut yang lebih rendah. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda.

Kemudian angkat panggul, otot tegang

perut dan bokong.

Cara menghilangkan lemak dari usia wanita.

Dengan pelaksanaan sehari-hari biasa kompleks sederhana ini beberapa bulan Anda akan melihat efek. Tummy mulai menjadi datar, secara bertahap akan meninggalkan lemak di sisi dan kaki menjadi lebih ramping. Sebuah pertanyaan tentang bagaimana untuk menghilangkan lemak dan menggantung ke bawah sisi, berhenti menggairahkan Anda.

Hapus usia lemak di rumah. Latihan dengan fitball.

 



memberikan komentar

Email Anda tidak akan dipublikasikan

Situs ini menggunakan Akismet filter spam. Belajar bagaimana menangani komentar data Anda .