Diet di atas air, teh, kopi dan bahkan anggur - semua dongeng. Sebuah sepanjang hari untuk mengisi cairan lambung, hanya kadang-kadang jatuh ke sepotong kecil sesuatu untuk dimakan.

Tipe lain dari murah diet yang efektif - diet rendah kalori. Dalam kursus biasanya produk yang paling sederhana, tetapi jika Anda memilih, dan lebih mahal, porsi yang dianjurkan adalah sangat sangat kecil, tidak mungkin bahwa akan menyakiti anggaran keluarga.

Namun, diet ini, ada kekurangan yang jelas. Mono-diet hampir tidak mungkin untuk mengamati lebih dari 3-5 hari tanpa merusak kesehatan. diet rendah kalori bertahan lebih lama, tetapi juga cepat bosan.

Hari ini saya ingin menawarkan dua diet terjangkau , yang menurut kecenderungan umum, tidak mengandung banyak kalori, atau berdasarkan pada satu produk, tetapi berbeda dalam beberapa variasi dan, menurut pendapat ini, cukup mudah untuk dibawa.

diet murah

Diet murah dan efisien cukup memuaskan dan menyenangkan bahkan jika Anda, tentu saja, kacang cinta. Kacang dapat digunakan dikeringkan dan memasak sendiri atau membeli kaleng dalam stoples. Pada bagian salad tidak ada pembatasan, tapi masih mencoba mengendalikan diri untuk tidak makan lebih dari jumlah yang biasa.

Selama diet, itu diinginkan untuk membatasi asupan garam. Air dianjurkan untuk minum 1,5-2 liter, dan itu harus air minum bersih tanpa gas. sejumlah besar tersebut diperlukan, pastikan Anda tidak memiliki masalah alami dengan perut kembung.

Anda dapat minum kopi atau teh, tapi jangan menambahkan gula. Sebelum tidur, minum secangkir yogurt tanpa gula atau yogurt plain. Selama seminggu diet ini, Anda bisa kehilangan 5-7 kg.

Hari 1
Sarapan: yogurt (200 ml), atau sepotong keju (30-40 g).
2 Sarapan: buah segar atau buah atau segenggam buah kering.
Makan siang: Kacang (100 g siap), salad sayuran dengan sayur atau minyak zaitun, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), salad sayuran, secangkir teh.

Hari 2
Sarapan: yogurt atau keju cottage (100 g), secangkir kopi atau teh tanpa gula.
2 Sarapan: buah segar atau buah, atau buah kering.
Makan siang: Kacang (100 g), salad sauerkraut atau sayuran segar, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), ikan (100 g) direbus, dipanggang atau rebus, teh tanpa gula.

Hari 3
Sarapan: secangkir yogurt atau sepotong keju.
2 Sarapan: buah segar atau buah atau buah kering.
Makan siang: Kacang (100 g), salad sayuran dengan sayur atau minyak zaitun, segelas teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), salad sayuran, jus tomat (200 g).

Hari 4
Sarapan: keju cottage (100 g), segelas teh atau kopi tanpa gula.
2 Sarapan: buah segar atau buah, atau buah kering.
Makan siang: kacang (100 g), salad buah.
Makan malam: nasi (50 g), rebus atau daging panggang (100 g), teh tanpa gula.

Hari 5
Sarapan: yogurt atau keju cottage (100 g), secangkir kopi atau teh tanpa gula.
2 Sarapan: buah atau buah segar atau buah kering.
Makan siang: Kacang (100 g), salad sauerkraut atau sayuran segar, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (100 g), salad sayuran, kentang rebus (2 pcs.), Jus tomat (200 g).

Lihat juga:   DIET DI GINJAL microlithiasis

Hari 6
Sarapan: keju (30-40 g), segelas teh atau kopi tanpa gula.
2 B: yogurt (200 g).
Makan malam: keju (100 g), salad sayuran, teh tanpa gula.
Makan malam: kacang (150 g), buah segar.

Hari 7
Sarapan: yogurt atau keju cottage (100 g), secangkir kopi atau teh tanpa gula.
2 Sarapan: buah segar atau buah, atau buah kering.
Makan siang: kacang (100 g), salad sayuran.
Makan malam: porsi sup sayuran, kacang-kacangan (100 g), segelas jus jeruk.

diet murah sederhana

diet yang efektif murah , yang dapat kehilangan hingga 5 kg pengurangan berat badan tanpa banyak usaha. Namun perlu diingat aturan dasar.

Gula sepenuhnya menghilangkan garam - dibatasi. Alih-alih garam Anda dapat menggunakan kecap dalam jumlah terbatas. Menyerah alkohol tidak diperlukan. Jika Anda suka bir, maka Anda diperbolehkan untuk minum satu cangkir setiap tiga hari. Fans minuman baik dapat menggantikan bir segelas anggur.

Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa manis, makan sepotong kecil cokelat, aprikot kering (3 pcs.), Plum (1 pc.), Atau satu sendok makan madu.

Untuk protein yang diambil daging, kacang-kacangan, keju, telur. Sosis dan daging dingin lainnya dari diet lebih baik untuk mengecualikan.

Satu kali makan tidak bisa makan protein dan lemak pada saat yang sama. Ini juga menyiratkan bahwa goreng, misalnya, digoreng dengan mentega tidak bisa lebih baik menggunakan panci dengan lapisan khusus.

Makanan yang kaya karbohidrat (sereal, buah-buahan, sayuran) dapat dikombinasikan. Dalam melakukannya, adalah mungkin untuk menambahkan hanya satu produk yang berhubungan dengan protein.

Sampai Anda mengembangkan pola makan yang user-friendly, Anda dapat makan kapanpun Anda inginkan, tapi makan terakhir harus tidak lebih dari 20 jam.

Anda perlu minum sekitar 2 liter cairan sehari. Memilih yang terbaik air bersih sederhana tanpa gas.
Teh dan kopi lebih baik untuk mengecualikan, tetapi jika perlu, batas untuk 2 cangkir per hari. Gula, susu, krim tidak dapat ditambahkan.

Hari 1
Sarapan: bubur gandum, direbus dalam air tanpa minyak (200 g).
2 Sarapan: secangkir yogurt.
porsi makan siang sup sayuran (300 g), beberapa iris roti gandum.
Makan malam: telur rebus (1 pc.), Segar salad, wortel, bawang, apel (200 g).

Hari 2
Sarapan: bubur beras dalam air tanpa penambahan minyak (200 g).
2 Sarapan: telur rebus (1 pc.).
Makan siang: sup sayuran (300 g), roti gandum (2 iris).
Makan malam: yogurt (200 g), salad segar, bawang dan apel (200 g).

Hari 3
Sarapan: telur rebus.
2 B: yogurt (200 g).
Makan siang: sup sayuran (300 g), roti gandum (2 iris).
Makan malam: menir soba, direbus dalam air tanpa minyak (200 g), segar salad, wortel, bawang dan apel (200 g).

Hari 4
Sarapan: apel dan wortel (150 g) untuk memarut, musim minyak zaitun (1 sdt.).
2 B: yogurt (200 g).
sup sayuran (300 g), sandwich roti gandum dengan keju lembut, tomat dan sayuran: makan siang.
Makan malam: 1 jeruk, keju diet (150 g).

Lihat juga:   Diet bubur Buckwheat

Hari 5
Sarapan: (. 1 sdt) apel dan wortel (150 g) dan minyak zaitun, rebus telur.
2 Sarapan: secangkir yogurt.
Makan siang: sup dengan kaldu ayam (300 g), salad segar, wortel, bawang, apel (200g).
Makan malam: rebus dada ayam tanpa kulit (150 g) dengan saus tomat (1 sdm ..), Rye roti sepotong.

Hari 6
Sarapan: oat flakes dengan potongan pisang segar, apel (200 g) dengan minyak zaitun (1ch.l.).
2 Sarapan: segelas jus apel.
Makan siang: sup tomat (300 g), roti gandum (2 iris), jamur kukus (150 g).
Makan malam: soba dengan sayuran direbus (200 g).

Hari 7
Breakfast: oat flakes dengan potongan pisang segar, apel (200 g) di satu sendok teh minyak zaitun.
2 B: yogurt (200 g).
Makan siang: saus krim ikan (250 g), sepotong roti gandum.
Makan malam: asin fillet ikan herring (150 g), kentang, jaket rebus (150 g).

Hari 8
Sarapan: apel dan wortel (200 g) parut, minyak zaitun (1 sdt ..).
2 Sarapan: jus apel (200 g).
Makan siang: sup tomat (300 g), sandwich roti gandum dengan keju lembut, tomat dan sayuran.
Makan malam Snack bit parut (250 g) dengan minyak sayur dan kacang-kacangan (50 g) dan roti gandum (2 iris).

Hari 9
Sarapan: oatmeal dengan irisan pisang segar, apel (200 g) dengan satu sendok teh minyak zaitun.
2 Sarapan: secangkir yogurt.
Makan siang daging dengan sayuran, panggang (250 g)
Makan malam: kentang panggang dengan minyak dan sauerkraut (250 g).

Hari 10
Sarapan: apel parut dan wortel (150 g) dengan minyak zaitun (1h l ..), telur rebus.
2 B: yogurt atau puding (125 g).
sup sayuran (200 g), sepotong roti gandum, nasi dengan beras dan buah-buahan kering (200 g): makan siang.
Makan malam: madu (1 sdm ..) Atau dark chocolate (10-15 g).

"Besok, aku duduk diet!" .
Ungkapan sakramen ini pernah diucapkan dalam hidupnya, mungkin setiap
wanita. Namun, di ini sangat "besok" kita mungkin sudah cukup berbeda
suasana hati dan tidak ingin menyiksa diri diet apapun. Mungkin kita
mulai mengamati diet yang sama, tapi dua hari kemudian Tear, naedites
roti manis dan meludah sama sekali. Tapi kadang-kadang masih berhasil berpegang pada
finish dan melihat hasil yang diinginkan skala ...
efektif, diet murah untuk menurunkan berat badan - itu adalah nyata. Resep
diet yang berbeda - seratus, tetapi tidak ada resep universal untuk setiap
wanita. Untuk beberapa, itu akan cocok dan efektif salah satu pilihan bagi
seseorang - yang sama sekali berbeda. Ada diet yang menggunakan
produk mahal atau langka atau jika Anda ingin memasak banyak tertentu
makanan, yang, tentu saja, tidak semua orang senang.
Salah satu diet yang paling sederhana, terjangkau dan populer - tidak makan di malam hari, biasanya
setelah enam di malam hari. Mode ini memiliki banyak penggemar. Tentu saja, ini tidak
berarti bahwa selama hari Anda dapat memasukkan hingga membuang tepung dan manis.
Sebuah variasi dari metode ini - untuk menjaga interval antara penerimaan terakhir dari
makan malam dan makan pertama hari setidaknya 12 - 14 jam.
Sekali lagi, tidak ketat makan malam di tengah malam, dan kemudian kelaparan makan malam.
Demokratis, tidak memerlukan persiapan yang rumit, tapi cukup
"keras" -
kefir diet. Hal ini dirancang untuk seminggu dan berjanji untuk menyingkirkan
periode ini sebesar 5 kilogram. Dasar dari diet - setengah liter rendah lemak
yogurt sehari. Pada hari pertama ini, Anda dapat menambahkan pon rebus
kentang, di kedua - 100 gram fillet ayam rebus, ketiga - 100
gram daging direbus, keempat - 100 gram ikan rebus, di kelima -
satu pon buah. Pada hari keenam kita harus membatasi diri untuk yoghurt (semua
setengah liter yang sama), dan ketujuh - bahkan air mineral tanpa gas. Dengan
cara, sepanjang minggu Anda dapat minum air sebanyak yang diperlukan.
Yang disebut- "cine" atau "bertindak" - itu adalah efektif, murah
diet
untuk menurunkan berat badan, juga cukup asli. Menopangnya juga tidak begitu
sederhana, namun hasilnya sangat mengesankan. Jadi, 3 hari pertama - kefir dalam
jumlah, 3 hari berikutnya - ayam rebus (tanpa kulit dan tanpa garam),
kemudian - 3 "apel" hari, di mana Anda dapat makan hanya apel dan minum
jus apel. Dan akhirnya, yang paling menyenangkan 3 hari - anggur merah kering dan keju.
Lebih "lunak" versi diet ini dirancang hanya untuk semua 4 hari: di
pertama makan nasi tanpa garam dan minum jus tomat segar atau
teh hijau. Dalam kedua - rendah lemak keju cottage dan yogurt tanpa gula. Hari ketiga
didedikasikan untuk fillet ayam rebus, teh hijau, dan dimahkotai dengan diet keempat
hari - dengan anggur yang paling merah dan keju. Opsi pertama memungkinkan Anda untuk
menurunkan 9-10 kg, kedua - 3-5. Hanya ingat bahwa anggur merah
harus tetap berhati-hati, terutama mereka yang menderita
penyakit kardiovaskular atau gastro-intestinal.
Tidak biasa, cepat dan cukup fiskal diet - susu dan pisang. Hal
ini dirancang selama 5 hari, dan makanan sehari-hari sangat sederhana - 3 cangkir rendah lemak
susu dan enam pisang. Monoton, tapi tidak rewel dengan menyiapkan
hidangan khusus.
Jika Anda tidak takut monoton, Anda juga dapat mencoba nasi sederhana
diet. Itu berlangsung selama 7 hari; sepanjang hari, Anda mampu 150 gram
beras, 90 gram ikan rebus atau ayam, satu telur dan tomat.
Secara umum, sebagaimana disebutkan di atas, diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan -
untuk semua orang. Kami ingin Anda untuk menemukan untuk diri mereka sendiri resep terbaik!

Lihat selengkapnya:   berat badan diet pada usia 45



memberikan komentar

Email Anda tidak akan dipublikasikan

Situs ini menggunakan Akismet filter spam. Belajar bagaimana menangani komentar data Anda .