Մտածեք այդ մասին: միջին աշխատանքային օրը 8 ժամ մեկ օրում, 40 ժամ մեկ շաբաթում: Սա առնվազն մեկ քառորդը այդ ժամանակ զբաղեցրած. Եւ եթե մենք աշխատում ենք բերում անհանգստություն, այն ունի մեծ սթրեսի մեջ մարմնի.

Այս հոդվածում դուք կսովորեք որոշ պարզ եղանակներ ազատվել սթրեսից աշխատավայրում:

Առաջին բանը, դուք պետք է հաշվարկել պատճառը, թե ինչ է այն, որ բերում է անհարմարության: Դա ավելի լավ է վերցնել սովորական կտոր թուղթ ու գրել այն ամենը, ինչ գալիս է մտքում այս հարցի շուրջ:

Դուք կարող եք գրել նյարդայնացնում գործոնները, որ իրավիճակը, հիմնական բան է թաքցնել ոչինչ ինքս ինձ, ըստ էության, դա կարող է լինել հիմնական պատճառը: Երբ ցանկը ամբողջությամբ կատարվում է, դուք պետք է սկսել աշխատել խնդրի, անցնելով դուրս կետերը մեկ առ մեկ:

Եւ այստեղ կան որոշ կետեր, որոնք արժանի ուշադրություն է: 

1. Գտնել ժամանակ կայանալիք ընդմիջումները

 

կարիերա

Սթրես է աշխատավայրում չի կարող տեղի ունենալ առանց պատճառի: Եւ որպեսզի ոչ թե կուտակել բացասական զգացմունքները, երբեմն ավելի լավ է վերցնել timeout: Սա կարող է լինել մի բաժակ սուրճի, ճաշը, կամ պարզապես մի գեղեցիկ զրուցել գործընկերների հետ:

Պետք է հասկանալ, որ ընդմիջում պետք է լինի լավ արժանի, եւ, հետեւաբար, պետք է կատարի բոլոր հրատապ հարցերը: Եւ կա մի փոքրիկ գաղտնիք: ընդմիջմանը դուք կարող եք ուտել բանան, կամ շոկոլադ, քանի որ դա նաեւ հետեւյալ տեսականին պարունակում է նյութ, որը խթանում է արտադրությունը serotonin - հորմոն ուրախության:

2. Նայեք իրավիճակի մի նոր տեսանկյունից

 

կարիերա

Մեզանից շատերը հակված են գնահատել իրավիճակը տակ պրիզմայի ամենօրյա զգացմունքների եւ ինքնորոշման անապահովության իրենց ունակություններով:

Բայց, եթե դուք նայում ամբողջ իրավիճակի օբյեկտիվորեն, դա հազիվ թե մի քանի առիթներով է, որպեսզի բոլոր անհաջողությունները իր հաշվին:

Տես նաեւ,   10 գաղափարները կատարյալ ավարտի աշխատանքային օրվա

3. Less ուշադրություն է սադրանքների

կարիերա

Նույնիսկ երբ կան որոշ բարի կամեցողների, ովքեր ցանկանում են ստանալ ձեզ իրենց խոսքերով եւ գործողություններով համակարգի, ապա հիշեք հետեւյալը. Այս դեպքում, դա ոչ թե անհրաժեշտ է հրահրել հակամարտություն, քանի որ ինչու թափոնների Ձեր ուժ ու եռանդ է այդպիսի մարդուն. Վեճերը ոչնչի չի հասնի, այնպես որ դա ավելի լավ է, պարզապես աշխատել:

4. Մի մոռացեք, որ սննդի եւ առողջ քուն կարեւոր են

կարիերա

Աղքատ դիետա - դա լրացուցիչ բեռ է մարմնի. Ավելի լավ դիետա է գրասենյակային աշխատող են ապրանքներ, որոնք փոքր քանակությամբ շաքարավազ եւ ավելի սպիտակուցային. Դա այս բաղադրիչը սնուցում մեր մարմինը եւ թույլ է տալիս մի խթան էներգիայի.

կարիերա

Հիշում է, որ չափահաս հարկավոր է առնվազն 8 ժամ քնի, որպեսզի ֆիզիկական եւ էմոցիոնալ տոնը.

5. Սովորեք առաջնահերթ

կարիերա

Եթե ​​դուք գտնվում են անընդհատ ճնշման տակ ժամկետներում եւ առաջնահերթությունները փոփոխությունների, մենք պետք է մտածել այն մասին, թե ինչպիսի խնդիրների են առավել կարեւոր եւ ինչու են նրանք: Դուք կարող եք կատարել ցուցակը դեպքերում որոշելու նպատակով, որոնց նախագծերը կօգնի ձեզ հասնել ձեր նպատակներին.

6. Աջ սպասում իշխանությունը

կարիերա

Իմացեք, թե ինչպես պետք է ասել, որ ամուր է «ոչ» մարդկանց եւ ընկերությունների, որոնք ձեզ զգում անհարմար. Մի վախեցեք է հիասթափեցնել այն մարդկանց, ովքեր փոխադրվում են իրենց պարտականությունները ձեր ուսերին. Ի վերջո, դու ոչ մի ռոբոտ, աշխատել օրական 24 ժամ:

7. Պլանավորել ձեր ժամանակը

կարիերա

Կարեւոր նամակներ, հաշվետվություններ եւ ճեպազրույցները ավելի լավ գործարք է առաջին կեսին, չեն թողնում նրանց համար ավելի ուշ: Այսպիսով, երեկոյան դուք կկարողանաք զբաղվել հաճելի, կամ գոնե ավելի պարզ բաներ, եւ չի կարող շատ ծանրաբեռնված է գիշերը:

Կարեւոր է նաեւ, որ այդ աշխատանքը մնաց պատերին գրասենյակում, կարիք չկա տեղափոխելու իրենց աշխատանքային պարտականությունները տանը.

Դիտել ավելին:   An MBA սկիզբը: Բիզնես մարդ պատկեր

8. կենտրոնացած է արդյունքների

կարիերա

Ավելի քիչ Tomi ինքս մտքերի ոգով. «Օ՜, ես այնքան հոգնել, նման արագ գնալ տուն եւ պառկեցի քնել, իսկ մնացածը, ապա ավարտվել». Փորձեք դառանալ օրական Անելիքների ցանկը եւ առավելագույնը կատարումը. Հիմնական բանը, պետք է նպատակաուղղված:

9. Մի վախեցեք վերցնել նախաձեռնությունը իրենց ձեռքում

կարիերա 

Շատ հաճախ, մենք վախենում, երբ իրավիճակը դուրս է մեր վերահսկողությունից. Այս դեպքում, դա անհրաժեշտ է վերլուծել այն, եւ տեսնել, թե ինչ կարող եք փոխել, եւ այն, ինչ չի. Երբ դու վճռել, թե ինչ կարող է անել, - սկսել է գործել համարձակ:

կարիերա

Իրականացնելու այդ խորհուրդներ կյանքի է աշխատանքից կլինի շատ ավելի հեշտ եւ ավելի ապահով: Առավել կարեւոր բան է գտնել արմատը խնդրի եւ ուղղված է լինելու անձնական հաջողության, որը կախված չէ, այլ մարդկանց:



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :