Առավել կարեւոր մկանային մեր մարմնի, դա ոչ թե երկգլուխ մկան, եւ նույնիսկ երեխա.  

Առավել կարեւոր է, որ մարդու մկանների - սիրտը.  

Այսպիսով, վերապատրաստումը սրտի եւ զարգացման դիմացկունություն

Իր պիտանիության եւ չափը կախված է ոչ միայն ձեր տեսքը. Այս այն կախված է, որտեղ դուք ստում `60 տարի անց - վրա լողափ, կամ գետնի տակ:  

Շատ մարդիկ եւ մարզիչները, քանի որ պարզվեց, գլուխը մի խառնաշփոթ է պատշաճ վերապատրաստման սրտի.

Հետեւաբար, լավ տղա Դենիս Բորիսովը, երեսիս այսօր այն է, որ պատմել ձեզ մի շատ հետաքրքիր եւ կենսական բաներ է կանոնավոր եւ անկանոն սրտի մի մարզվելը.

Մարդկային սիրտը
անցնելով հերթական արյան միջոցով մարմնի, դա ստեղծում է այնպիսի հսկայական ճնշումը, որն ի վիճակի է մղել արյան հոսքի ավելի քան երկարությամբ 9 մետր: Որ մարդու սիրտը ահավոր hardy. Այն միշտ, առանց հանգստի, նվազեցվում է, հասնելով հրեշավոր գործիչներին `ավելի քան 40.000.000. կրճատումները մեկ տարվա ընթացքում:

Այս fantastically մեծ բեռը չի գնա զուր է եւ հանդիսանում է պատճառը շատ տխուր վիճակագրության սրտանոթային հիվանդության այսօր աշխարհում:

«Motors" շատ հաճախ կամ ոչ պատշաճ օգտագործվել կամ ոչնչացնել «lifespan» գործողությունը սխալ ռեժիմում: Մինչդեռ, հարմարեցնել սիրտը եւ վերապատրաստել նրան շատ հեշտությամբ. Իսկ ավելի ուշ, ես կասեմ ձեզ ճիշտ եւ արդյունավետ մեթոդների ուսուցման սրտանոթային համակարգը:

Ի դեպ, նրանք, ովքեր կարծում են, որ հատկապես դա պետք չէ: Նրանք ասում են, չեն տեսնում, գործնական կարեւորությունը պիտանիության սրտում. Դուք տղաները եւ աղջիկները, որոնք շատ սխալվում է, քանի որ վերապատրաստված սիրտը խթանող ֆունկցիոնալությունը եւ տոկունություն:

Մեկ - մեկ, մի մարդ շատ ուժեղ ֆիզիկապես, եւ դրանից հետո 30-60 վայրկյան աշխատանքի ամբողջ քրտնած, եւ սկսում է խեղդել, թեեւ իշխանությունը նման է մկանների այնտեղ: Սա հատկապես վերաբերում շրջանում այն ​​երեխաների համար, ովքեր զբաղվում են մարտարվեստի. Դուք նման մի առողջ մարդ, եւ մի րոպե անց բոլորը կարմիր եւ նրա բերանը բաց վերցնել այն եւ անել այն, ինչ եք ուզում. Ինչու.

Սրտանոթային համակարգի եւ տոկունություն

Սիրտ - ամենալայն իմաստով էլեկտրական «pump", որը մշտապես մղում արյան միջոցով խողովակներ (անոթների) մեր մարմնի. Այս համակարգը, ընդհանուր առմամբ, եւ կոչ է արել սրտանոթային!

Դրա նպատակն է ապահովել բոլոր բջիջները եւ օրգանների մեր մարմնի պահանջվող քանակությամբ թթվածնի եւ այլ nutrients անհրաժեշտ է կյանքի համար.

Հասկանալով սա, դուք կարող եք տեսնել մի քանի կախվածությունը կարեւոր են `հասկանալու արդյունավետ աշխատանքը սրտի.

The մեծ մարմինը, այնքան ավելի արյունը անհրաժեշտ է դրա համար:

Որքան ավելի շատ սիրտը, այնպես որ դա պոմպեր ավելի շատ արյուն ժամանակ (ավելի թթվածնի մի ժամանակ):

Որքան ցածր է սիրտը, այնքան ավելի հաճախ այն պետք է նվազեցվի մինչեւ ցանկալի պոմպային արյան ծավալի:

Որքան ավելի շատ սիրտը, որ ավելի հաճախ, որ այն պետք է կրճատվել է ցանկալի պոմպային արյան ծավալի:

Սիրտը հազվադեպ կրճատվել է ավելի քիչ է մաշված է կյանքի համար.

Համար bodybuilders եւ այլ ուժային մարզական enthusiasts, սա հատկապես կարեւոր է, քանի որ մեր դեպքում իրավիճակը բարդանում է մեծ թվով մկանային զանգվածի. Յուրաքանչյուր լրացուցիչ 10 կգ մկանները պահանջում է մոտ 3 լիտր մեկ րոպեի յաւելեալ թթվածնի.

Շարքային մարդը 1 լիտր արյուն իրականացնում է միջին 160 մլ թթվածին. Եթե ​​մենք բազմապատկելու այս թիվը թվի թթվածնի pumped արյան մեկ րոպեի (որը կախված է սրտի փոխարժեքով), մենք ստանում գումարը թթվածնի առաքվող արիւնով րոպեավճարով: Եթե ​​բեռը շատ ինտենսիվ (180-190 ծեծում մեկ րոպե սրտի փոխարժեքով), մեծամասնությունը միջին մարդիկ ստանում է մոտ 4 լիտր թթվածնի մեկ րոպեի:

Հիմա պատկերացրեք, երկու երկվորյակ եղբայրներ վրա treadmill: Մեկ կշռում 70 կգ, իսկ երկրորդը `Kachok եւ կշռում 80 կգ: Այստեղ նրանք վազելով. Առաջին 4 լիտր թթվածնի բավարար է հարմարավետ հաշվով, սակայն երկրորդ, դուք պետք է բեռնել հարմարավետությունն է ոչ թե 4, եւ 6-7 լիտր արյան (մկանային ուժային):

Եւ սիրտը, եթե դա նույնն է չափը, ինչպես նաեւ նրա եղբայրը, եւ կրճատվել միեւնույն փոխարժեքով, չի ունենա ժամանակ հանդիպելու բոլոր օրգանները բավարար թթվածին. Լեդի շատ արագ սկսում է խեղդել եւ ստիպված կլինի դանդաղեցնել: Pechalka ...

Տես նաեւ,   այն MFC - վերապատրաստման ակումբը 29 մայիսի

Ինչպես այն վերանորոգել. Կամ նվազեցնել սպառման թթվածնի (է նիհարել, դա ընդունելի չէ), կամ բարձրացնել ծավալը սրտի եւ արյան, որը թորած մի ժամանակ: Սա, իրոք, հանդիսանում էությունը սրտում ուսուցման մեծացնել իր ներքին ծավալ:

Ծավալը սրտի շատ - շատ nutrients ստանում սիրտը մի ժամանակ:

L եւ D -gipertrofiya սրտի.
Նշենք, որ ես ասել եմ, - աճ սրտի թողարկման, այլ ոչ թե աճ է սրտի չափի. Սրանք շատ կարեւոր բաներ են: Քանի որ առաջին շատ օգտակար է, իսկ երկրորդը, ընդհակառակը, շատ վատ է!

Այն փաստը, որ սրտի hypertrophy կարող է լինել լավ ու վատ. Երբ աճը պայմանավորված է ձգվում է սրտի մկանային պատերին (L-հիպերտրոպիայով) - սա շատ լավ է!

Սա թույլ է տալիս ժամանակ է մղել ավելի շատ արյուն, այն է, ինչ մենք պետք է. Բայց երբ սիրտը աճում է պայմանավորված thickening է պատերին սրտի մկանների (D - հիպերտրոպիայով) - սա շատ վատ է:

Սա, այսպես կոչված սրտամկանի hypertrophy պայմանավորված է մի թերության diastole: Ընդհանուր առմամբ, նման տհաճ բան, որպես սրտի կաթվածից - դա հետեւանքները նման փոփոխությունների սրտում.

Ինչպես ընտելացնել սիրտը լավ է.

Թե ինչպես կարելի է հասնել լավ hypertrophy եւ խուսափել վատ. Դա շատ պարզ է. Կարիք չկա է աշխատել մի զարկերակին մոտ-առավելագույնը (180-190 Beats). Անհրաժեշտ է աշխատել երկար եւ հաճախ է միջին զարկերակին (110-140) զարկ մեկ րոպեում: Համար առավել հաճախ իդեալական զարկերակային 120-130 դիպչում րոպեում:

Շարքային առողջ մարդը ժամը հանգստի սրտի փոխարժեքով `70 զարկ մեկ րոպեում: Երբ անձը սկսում է անել ինչ - որ երկար ցիկլային աշխատանքի (գնացքները հետ երկաթի, վազում կամ արագ քայլել), նրա զարկերակը սկսեց մեծացնել, որպեսզի ապահովի բոլոր օրգանները մարմնի ավելացել պայմանավորված է բեռի չափով թթվածնի. Այստեղ է նրա սիրտը փոխարժեքը հասել է 130 զարկ մեկ րոպեում:

Այն մարդը, որ այս իրավիճակում կարող է կայունացնել բեռը եւ շարունակում է աշխատել առանց բարձրացնելու լարվածությունը: Եթե ​​նա շարունակում է այս վարժությունը մեկ ժամ, իսկ «ճկունությունը» իր սրտի սկսում է բարելավել: Մկանները բռնել հանկարծակիի բերել մեծ քանակությամբ արյան միջոցով սրտի, եւ այն աստիճանաբար ձգվել:

Եթե ​​սա վարժություն է հաճախ (շաբաթը 3 անգամ 60 րոպե), ապա ժամանակի ընթացքում այդ սիրտը պիտի ձգվեց, եւ դրա ծավալը զգալիորեն կավելանա: Ըստ այդմ, պետք է բարձրացնել ծավալը արյան pumped մեկ ինսուլտի փոխարժեքով, բարձրացնել տոկունություն, իսկ թիվը սրտի դիպչում է, մնացածը նվազում:

Որքան դուք կարող եք, «ձգվել» սիրտը.  

Կրկնակի շատ հավանական է. 50% երաշխավորվում է: Շարքային մարդը հաճախ սիրտը ծավալը կազմում է մոտ 600 մլ. Ժամը վերապատրաստված մարզիկ 1.200 մլ բավականաչափ հաճախակի արդյունքում: Յուրահատուկ մարզիկների (MSIC skiers, runners) է 1.500-1.800 մլ. Բայց սա մակարդակը օլիմպիական չեմպիոն:

Թե ինչպես Դուք կարող եք արագ «ձգվել» սիրտը.

Համար արտասանեց բավականաչափ շոշափելի արդյունքներով 6 ամիս: Երեք workouts շաբաթը 60 րոպե, մեկ կես սրտով ձգվել է 30-40% -ով: Եթե ​​դուք կարող եք անել այդ ուսուցումը ամեն օր, դուք կարող եք ակնկալել, որ աճ սրտում `50% եւ բարձր.

Ընդհանուր առմամբ, կա մի շատ պարզ կանոն: շատ ժամանակ շաբաթվա ընթացքում սիրտը աշխատում է ցանկալի սրտի փոխարժեքով (120-130), այնքան ավելի ու ավելի արագ է դառնում:

Այդպիսի մի «թեթեւ» ուսումնական ռեժիմում, չկա վնասակար փոփոխություններ սրտում, որը հետագայում. Երբ այս ռեժիմն է սիրտը պայմանավորված է անընդհատ պոմպային մեծ քանակությամբ արյան ստիպված է «ձգվել» է ծավալում: Ժամանակի ընթացքում, դուք պետք է մեծացնել լարվածությունը ձեր ուսուցման, որպեսզի մնա ցանկալի գոտում (120-130) սրտի, քանի որ ձեր սիրտը կսովորեք մղել ավելի թթվածին է մի ժամանակ:

Եւ այդ բեռը, որը ի սկզբանե բավական էր բարձրացնել սրտի տոկոսադրույքը մինչեւ 130 զարկ մեկ րոպեում, ժամանակի ընթացքում, կնվազի մինչեւ 120, ապա 110 ... 100 ... եւ այլն: Եղավ:

Տես նաեւ,   իրականացնելու համար Weight Loss տանը

 Թե ինչպես կարող է օգտվել գործնականում.

Ձեր նպատակն է:

- է հասնել զարկերակային բարձրանալ մինչեւ 120-130 զարկ մեկ րոպեում:

- պահպանել ցանկալի սրտի տոկոսադրույքը 60 րոպե.

Այս նպատակին հասնելու համար, դա ոչ թե անհրաժեշտ է առաջադրվել: Առավել հաճախ, բժիշկները եւ մարզիչները խորհուրդ են տալիս առաջադրվել այն, որպեսզի իրացման սիրտը: Ինչու? Թերեւս կարծրատիպը եւ պարզությունը: Կարիք չկա բացատրել է հաճախորդի ինչու: Նա ասել է, վազում է եւ թափվում թեյ մեջ պարապմունք. Շատ հարմար է, ճիշտ է:

Ի դեպ, սիրտը բացարձակապես չի հետաքրքրում: Համար սիրտը արյան ծավալի կարեւոր է, որ այն պետք է pumped համար ֆիզիկական գործունեությունը. Եւ ինչ է լինելու ֆիզիկական գործունեությունը, դա կարեւոր չէ. Հիմնական բանը, որ պետք է պահպանել ցանկալի զարկերակը առանց «անցքերի» ուժեղ ենք »գագաթները»: Սա կարող է հասնել իրականացնելիս շատ հեշտ է երկաթի.

Դուք միայն անհրաժեշտ է նիհարել, եւ համոզվեք, մոտեցումները հաճախ բավարար է ստանալ Ձեր սրտի տոկոսադրույքը չի ունենա ժամանակ ընկնում ստորեւ 110-120 զարկ մեկ րոպեում: Օրինակ, դուք անում 10-15 կրկնողություններից bench մամուլը, հանգստանալու 30 վայրկյանում (կամ ուղղակիորեն), կատարել մոտեցում է խծկել գավազանով թեքված, հանգստավայր է 30 վայրկյան, եւ կրկնում կարգը կրկին. 5 ցիկլեր (մոտեցումներին) կտեւի մոտ 10 րոպե: 6 պատրաստված նման «երկակի» մոտեցումների համար վերապատրաստման, ցանկալի եւ ստացված 60 րոպե ցանկալի սրտի փոխարժեքի տիրույթում:

Այլընտրանք կարող է լինել մի բան, բռնցքամարտը, լող, Վազք, skipping պարան:  

Ցանկացած բավականաչափ ինտենսիվ աշխատանքներ: Դուք կարող եք պարզապես կատարել սովորություն քայլում, շատ արագ տեմպերով, շաբաթը երեք անգամ է թաղամասում: Հիմնական բան է վերահսկել սրտի տոկոսադրույքը.

Փոխարժեքի վերահսկողության, կան երկու հիմնական ուղիները: պարզ եւ նորաձեւ. Էությունը առաջինն այն է, որ դուք ցանկանում եք տեղադրել է միջին մատը է իր աջ ձեռքը իր ձախ դաստակի տարածքում ներսի կողմում (է բազայի է բութ, որ դա, որտեղ չափում ձեր զարկերակային բուժքրոջը) կամ տարածքում քներակ շնչերակ (հետ ձախ կողմում պարանոցի) եւ զգացի, որ բաբախում է հաշվել ծեծում է 6 վայրկյան (նույնիսկ եթե դուք դիմել 10 strokes), ապա բազմապատկել արդյունքը 10 է պարզել շարք ծեծում մեկ րոպե (10x10 = 100): Դնելով պետք միջին մատը (thumb եւ ինդեքս ունենալ ուժեղ ծածանք, եւ կարող են լինել շփոթեցնող): Այնքան մեծ երկարությունը ժամանակ եք կարծում, որ ավելի ճշգրիտ արդյունք. Դուք կարող եք հաշվել զարկերակը 15 վայրկյան, եւ բազմապատկել է թվով 4:

Ավելի նորաձեւ ճանապարհ, պետք է գնել սրտի փոխարժեքի մոնիտորը, որը ցույց է տալիս, որ սրտի տոկոսադրույքը իրական ժամանակի հետ ճշտության ԷՍԳ: Կա այս թափառող մոտավորապես $ 50-100, եւ մի կույտ է սենսորային կախած տակ կրծքավանդակի հետ առաձգական գոտու եւ ցուցադրվում ձեւով կանոնավոր ժամվա ընթացքում ձեռքը: Սա շատ ճիշտ ճանապարհ է, որը մեծ է օգնել ձեզ, եթե դուք որոշել է պատրաստել ձեր սիրտը, կամ այրել ճարպը: Իրոք, ցածր ինտենսիվության բեռների են ոչ միայն օգտակար է վերապատրաստման ձեր սիրտը. Նրանք են, ընդ որում, կհանգեցնի նրան, որ լավագույն յուղ կորուստը, ինչ մենք խոսեցինք առաջ:

Սրտամկանի dystrophy մի հիվանդություն, «Ատլետիկ սիրտը»

Okay, հիմա եկեք նայենք իրավիճակին, եթե մենք մեծացնել լարվածությունը վերեւում 130 զարկ մեկ րոպեում: Ինչ է տեղի ունենում մեր սրտերում է առավելագույն թվով կրճատումներ. Որի միջին բեռնվածության սրտում, որպեսզի մղել արյուն կրճատվում է, եւ ձգվել ամբողջությամբ անբռնազբոս.

Այստեղ է, որ «լիցքաթափման» միջեւ contractions կոչվում diastole: Երբ վարժություն ինտենսիվությունը շատ կարեւոր է (սրտի փոխարժեքը 180-200 մեկ րոպե), սիրտը ստիպված է պայմանագիր եւ հաճախ չի ունենա ժամանակ ձգվել (քանդվել) ամբողջությամբ - diastole անհետանում. Չի ունեցել ժամանակ հանգստանալ, թե ինչպես պետք է կրկին անկում!

Կա ներքին սթրես է սրտի եւ արյան հոսում դրան վատ, հանգեցնելով hypoxia եւ lactic թթու ձեւավորման: Այդ գործընթացը բացարձակապես նույնական պոմպային մկանները: Թթվայնացման տեղի է ունենում, որը հանգեցնում է աճի սրտի պատի (հիպերտրոպիայով): Եթե ​​թթվայնացման կտեւի շատ երկար է, կամ շատ հաճախ դա հանգեցնում է մեռնում (necrosis) սրտի բջիջների.

Տես նաեւ,   Ինչն է ավելի կարեւոր: վարժություն կամ սնուցումը:

Այն microinfarcts որ մարզիկը սովորաբար չի նկատում: Բոլորը բան, սակայն, «մեռած» բջիջները սրտի վերածվում են շարակցական հյուսվածքի, որը հանդիսանում է «մեռած» բալաստ (չի կրճատվել, եւ մի աղքատ դիրիժոր էլեկտրական ազդակների - միայն խոչընդոտում!):

Այլ կերպ ասած, սիրտը կարող է լինել մեծ պայմանավորված է այնպիսի «մեռյալ» հյուսվածքի, եւ օգտակար մասում սրտի (կենդանի բջիջների սրտի) մի քիչ. Սա է այլասերում է սրտամկանի, կամ, այսպես կոչված «Սպորտինգ սիրտ»:

Սրտամկանի dystrophy զարգանում պայմանավորված է մի թերության diastole (սրտի փոխարժեքի 180-200 րոպեում) եւ մահվան պատճառը բազմաթիվ մարզիկների շնորհիվ սրտի կանգի հետեւանքով. Մեծ մասը դեպքերի Տեւող. Բայց պատճառը դեռ microinfarcts ընթացքում ձեռք բերված, շատ ինտենսիվ ուսուցման.

Ես տեսնում եմ հաճախ, որքան Վրաստանը կամ մեծահասակների համար beginners մարզիչները սկսում են քշել սկզբունքի վրա "The ավելի կոշտ է, ավելի արագ կարող են օգտագործվել»: Սա մաքուր պակասը գիտելիքների: Վստահ լինել, հաշվի առնել, որ պատրաստվածությունը անձի եւ նրա վիճակը սրտանոթային համակարգի. Բերեմ երկու օրինակ.

ՕՐԻՆԱԿ 1
Բաժին: Երկու հոգի: փորձառու եւ սկսնակ: Գլխավոր մարզիչ է տալիս նրանց ինտենսիվ աշխատանքներ (CrossFit, վազում, Sparring, երկաթե այլն անկախ նրանից, թե ինչ է): Բայց փորձառու սիրտ վերապատրաստված եւ երկարաձգվել գումարը 1000 - 1200 մլ. Եւ սկսնակ սիրտը 600 մլ ծավալը: Խնդիրն `ինչ է տեղի ունենում? A: An զգացել սրտի փոխարժեքը կբարձրանա մինչեւ 130, եւ դա ոչ մի խնդիր է ի շահ սրտի վերապատրաստման սպասում. Բայց մի novice սրտի փոխարժեքը ցատկել մինչեւ 180-200 ... Դա կլինի մի կարմիր եւ խեղդել: «Come on, - բարկանում է գլխավոր մարզչին: - Մեկ այլ «. Սրտի novice այս պահին աստիճանաբար մեռնում, վաստակելով microinfarcts պատշաճ diastole ազդեցություն: Նորեկ չի մարզվում սիրտը եւ կործանում է իր եկամուտների dystrophy ինֆարկտ: Եւ որ ես տեսնում եմ պարբերաբար բազմաթիվ հատվածներում:

Օրինակ 2
եկել է զբաղվել երկու տղամարդկանց: Մեկ կշռում 60 կգ, իսկ երկրորդը `90 կգ: Ֆիզիկական ֆիթնես մակարդակը նույնն է: Գլխավոր մարզիչ այնքան տալիս նրանց նույն մակարդակը ինտենսիվությամբ: Հարց: Ինչ է լինելու. Պատասխան. Չափը մարդկանց սրտերում, նույն (600 մլ.), Բայց չափը «սպառողների» է տարբերվում: Առաջին սիրտը չափը բավարար է լինել միջակայքում ՄՌ 130, իսկ երկրորդ, դուք պետք է «կերակրել» եւ կես անգամ ավելի բջիջները: Երկրորդ տեղում է նույն բեռի HR 180-200! Minor կաթված եւ սրտամկանի dystrophy.

Սիրտ եւ մարզասրահ

Խնդիրն այն է, որ մեռնող բջիջները (սրտամկանի դիստրոֆիան) - դա է կյանքի համար. Դուք կկարողանաք է ձգվել է «կենդանի» մասը սրտի հետ ճիշտ ուսուցման ապագայում, բայց ձեր «մեռյալ» մասի ձեր սիրտը հավերժ, եւ այն միշտ սահմանափակել աշխատանքը առողջ մասի:

Այն հաճախ ասել է, որ զորավարժությունները հետ ծանրաձողի վնասել սիրտը. Նրանք ասում են, որ ավելի լավ է առաջադրվել: Այն չէ, քանի որ այն չի, թե ինչ տեսակ ֆիզիկական ակտիվության եք անել: Դա միայն կարեւոր մակարդակ: Պահպանեք իրավունք (օգտակար) համար պիտանիության բեռի տիրույթում: Ի դեպ, մի մարզասրահ այս առումով բավականին օգտակար բան. Իմպուլսի սովորաբար չի բարձրանա վերը 130-140 ծեծում (որը լավ է): Բայց սիրտը, սովորաբար, շատ թույլ է bodybuilders երկու այլ պատճառներով:

- մեծ չափը «սպառողների» թթվածնի միջին կշռված փոխարժեքը սրտի.

- մի մեծ հանգստի միջեւ սահմանում է, այն ժամանակ, երբ սիրտը տոկոսադրույքը ընկնում ներքեւ 100 ծեծում.

Եթե ​​bodybuilders վերապատրաստվել է կարճատեւ հանգստի միջեւ խմբերից, նրանք կլինեին ավելի փոքր, բայց շատ ավելի բանիմաց սրտանոթային համակարգի. Իսկ մյուս կողմից, սիրտը մի bodybuilder հաճախ ավելի լավ պատրաստված է, քան սրտի սիրողական Ծանրամարտի եւ պաուերլիֆտինգի (շնորհիվ երկարությամբ հանգստի միջեւ խմբերից):

Դե, ես հույս ունեմ, որ դուք արդեն հետաքրքիր է նայել դեպի հարցում:  

Փորձեք պետք է բարելավվել, հետեւելով իմաստության ընկերների.  

Եւ հաշվեկշիռը միջեւ սրտի եւ մկանների կարեւոր մասն այդպիսի պատճառով:

Զրուցարան | Arnold կամ Turchinsky իրենց սրտի խնդիրների եւ չեն կրկնում են իրենց սխալները:



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :