Եթե ​​դուք փոխում է մի փոքր հագուստի չափսը, եւ դադարեցնել, վերջապես, gasping, բարձրանում է երկրորդ հարկում է ձեզ համար, որը անհնար է երազանք, որ ժամանակն է Բոդիֆլեքս.

Մարմին FLEX - դա հայտնի է եւ բավականին արդյունավետ լիցքավորման ուղղություն քաշի կորուստ. One ունի միայն կարդալու զառանցել ակնարկներ վրա ցանցի, եւ ցանկությունը անել մարմնամարզության անսովոր անունով է ծագում ինքնին: Գուցե մենք կփորձենք:

Այնպես որ, այն, ինչ Բոդիֆլեքս

Բոդիֆլեքս (- ից անգլերենից »ճկուն մարմին») - ը համապարփակ ծրագիր ֆիզիկական վարժությունների, որոնք ուղղված են ոչ միայն կորցնում քաշը, այլ նաեւ ընդհանուր ամրապնդման մարմնի, ստեղծելով ճկուն, առողջ եւ գեղեցիկ մարմին:

Բոդիֆլեքս ստեղծող, ամերիկյան  Greer Chaydelrs , հենց նույն աշխարհը շուռ իրենց հայրենակիցներին առաջատար առողջ ապրելակերպի եւ ձեռք է բերել միլիոնավոր հետեւորդներ ամբողջ աշխարհում: Համակարգն ունի ապացուցել, որ արդյունավետ է, որ մեկ ամիս հետո առաջացման Furor եւ կազմել նրա ստեղծող իսկական աստղ:

Այն ամենը սկսվեց հեշտ trivially: Մի պարզ ամերիկյան տնային տնտեսուհի եւ մայրը, երեք երեխաների, եղել է 50-րդ չափի հագուստի եւ հուսահատ փորձում է նիհարել: GREER օգտագործել բոլոր հայտնի մեթոդները - Դիետա, լողավազան, Վազք, պարան եւ նույնիսկ մի ամբողջ փունջ տարբեր lotions, որոնք, ամենայն հավանականությամբ, պետք է փորձել ամեն մեկը մեզանից: Սակայն, եթե ինչ - որ մեթոդը եւ տվեց այն արդյունքը, որ որոշ ժամանակ անց հավելյալ քաշի նորից.

Ի վերջո, որ ընկերուհին խորհուրդ է տվել աղքատ բան է գնալ որոշ դասընթացներ, որը ձեռք է բերվել 15 հազար դոլար, 10 դասերի վրա անհատական ​​ծրագրով: Նրանք «որոշ տարօրինակ շնչառական վարժություններ,« քանի որ նա պատասխանեց հետո Chaydelrs:

Հուսահատ նիհարել Greer որոշել, թե է փորձել մի վերջին անգամ: Հետո մի շաբաթ դասերի այն չափել է իր ծավալը ... եւ պարզվել է, որ նրանք նվազել են 26 սմ !! Այն իսկական շոկ է եղել:

Քանի որ դասեր արժեքը չափազանց թանկ է եւ շատ երկար տեւեցին ի չափանիշներին մշտապես աշխատող ամերիկացիների, տնային տնտեսուհի որոշել է բարելավել վարժություն. Այսպես ծնվել Բոդիֆլեքս - առօրյա տասնհինգ րոպե դասեր, որոնք այժմ օգտագործվում են ամբողջ աշխարհում կորցնում քաշը.

Այժմ, ըստ էության, այն մասին, թե ինչ է իրենից ներկայացնում այդ տեխնիկայի

Բոդիֆլեքս խորը Diaphragmatic շնչառական

Բոդիֆլեքս: խորը Diaphragmatic շնչառական

At սրտում Բոդիֆլեքս ընկած խորը diaphragmatic շնչում: Այս շունչ, քանի որ պրակտիկան Chaydelrs, գումարած ձգվում եւ ստատիկ դիրքերով, գումարած օգնություն է այրել ճարպ եւ կառուցել մկանային.

շնչել պատշաճ կերպով

Որպեսզի զբաղվի Բոդիֆլեքս պետք է շնչել պատշաճ. Դա ոչ թե միջոց մեզանից շատերը սովոր է շնչել ընթացքում լիցքավորման աղմուկով արտաշնչելու եւ հրաժարվելու հետ հոգնածության ոտքերի.

  1. Այնպես որ, եկեք սկսենք. Կանգնել ուղիղ ձեր ոտքերը ուսի, լայնությունը `բացի: Փոքր - ինչ թեքում ձեր ծնկները, կռում է իրան եւ հանգստավայր է իր ձեռքերը ծնկներին. Եւ-եւ-եւ սկսել. Դնելով իր շուրթերը մեջ մի խողովակ եւ փորձում է արտաշնչել բոլոր օդը, որը գտնվում է մեր թոքերից. Այժմ փակեք շուրթերը եւ Սառեցրու մի քանի վայրկյան:
  2. Այժմ կտրուկ ներշնչել միջոցով քթի, ջոկելը մինչեւ այնքան օդ, որքան հնարավոր է. Շունչ պետք է լինի բարձր, աղմկոտ.
  3. Այժմ ամենադժվար մասը: Մենք պետք է սովորենք շնչել օդը, փորձելով զբաղվել գործընթացում ամենացածր մկանների եւ թաղանթ: Որպեսզի դա անել, բացել ձեր բերանը լայն ու շնչել դժվար է. Ես պետք է ստանալ ձայնը "PA" Գալիս են թոքերը:
  4. Այն բանից հետո, մառախուղ, պահեք ձեր շունչ եւ մտավոր հաշվել ութ կամ տասը: Այդ ժամանակ, թեքել ձեր գլուխը է ձեր կրծքավանդակի եւ քաշեք ձեր ստամոքսի, որքան հնարավոր է, սա կօգնի, որպեսզի այն հարթ. Այն բանից հետո, հանգստանալ եւ շնչել միջոցով քթի.

Այժմ փաստացի վարժություն

Բոդիֆլեքս ունեն շատ տարբեր վարժություններ, այսօր մենք նայում ամենատարրական օգնություն է նիհարել:

Զորավարժությունների համար կողային մկանների.

Վարժություններ համար կողային մկանների

Վարժություններ համար կողային մկանների

Վարժություններ համար կողային մկանների

  • Հետո անում շնչառական վարժություններ, ստորին ձախ թեւը, իր արմունկը վրա լարած ծնկի:
  • Առանց հաշվի ոտքը դուրս հարկի աջ ոտքը դուրս է կողմ, քաշվել կիսագուլպա. Այժմ բոլոր քաշը պետք է ընկնում ձախ ծնկի.
  • Բարձրացնել աջ ձեռքը եւ քաշեք այն բարձր, որքան հնարավոր է, պահպանելով ճիշտ. Դուք պետք է զգալ, որ մկանները ձգվել իրան դեպի անութ:
  • Հաշվել մինչեւ տասը, հետո ձեռքը բացակայում:
  • Այժմ նույնն անել ձախ ձեռքը:

Բոլորը կրկնում է երեք անգամ:

համար հետույք

Վարժություններ համար հետույք

Վարժություններ համար հետույք

  • Ստանալ չորեքթաթ, կռում ձեր elbows: Այժմ դուք կանգնած է elbows եւ ծնկի.
  • Քաշվել ճիշտ ոտքը ետ, հանգստավայր է իր մատները հատակին. Կրունկն է փնտրում վեր.
  • Շնչառական վարժություններ `ցնդել-ներշնչել-արտաշնչել, շունչ անցկացումը, դրանով իսկ սուզվող ստամոքսի.
  • Այժմ ոտքը բարձրացրեց վեր, որքան հնարավոր է, քաշվել է գարշապարը է. Սառեցնել մի պաշտոն բացման եւ փակման հետույք:
  • Այն բանից հետո, հանգստանալ եւ իջեցնել ձեր ոտքը.

Կան բազմաթիվ վարժությունների համար մկանները, կրծքավանդակի, պարանոցի, գլխի եւ մարմնի այլ մասերի: Սկսել փոքր, եւ գուցե դուք կկարողանաք կրկնել հաջողությունը Greer Chayderls որ իննսուն օր հետո հիսունական կարող ցատկել է չափի քառասուն-վայրկյանից:

Հաջողություն!



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :