Քանի որ դուք գիտեք, մենք չենք կարող վերահսկել գործունեությունը թաղանթ: Անկախ այն բանից, թե որքանով ենք մենք արթուն, քնած, բերան tirelessly շարունակում է շարժվել ռիթմիկ. Սակայն, որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս ավելի հաճախ օգտագործումը շնչառական վարժություններ. Նրանք ասում են, որ դա պետք է հասկանալ, գործողությունները կատարված են թաղանթ. Կա հավանականություն, որ միտումնավոր, վերահսկվում շնչում կարող եք կատարել ավելի subtly զգում աշխարհը կամ օգնել գտնել ներքին:

Այն ապացուցեց, որ շնչառական վարժություններ են արդյունավետ կանխարգելիչ միջոցառումներ է սթրեսի դեմ, ինչպես նաեւ կատարյալ զենքը նրա դեմ: Նման «մարմնամարզության» Շնչառական համակարգի հայտնվել անհիմն նվազեցնել անհանգստությունը, ճնշել ախտանիշեր որոշ հիվանդությունների, թոքերի եւ թեթեւացնել ծննդաբերության: Ավելին, վերահսկվող շնչառական հիմքն է այլ գործունեության համար: Դա կարեւոր է օգտագործել շունչը, օրինակ, ժամանակ երգելու կամ գործընթացում հրապարակային խոսքի. Սա է հիմքը համալիրի զորավարժությունների եւ մեդիտացիայի, որը կոչվում է յոգայի.

Ամենալավ շնչառական վարժություն սկսնակների համար սովորաբար ներկայացված է խոր շունչ, որը մենք համարում ճիշտ տեխնիկան ստորեւ.

Երբ դուք ներշնչել, որ թոքերը ստանում միայն մի չնչին մասն է օդում, որը լրացնում են իրենց գագաթներով. Սովորաբար, մենք պահել թաղանթ լարվածության պատճառով ուժեղ որովայնի մկանների. Երբ մենք փորձում ենք վերցնել խոր շունչ, դա ընդլայնումն է կրծքավանդակի. Այս դեպքում է, որ միջնորմ չի կատարել որեւէ հետագա քայլերը:

Է առաջին տեղը, իրականացնելու խոր շունչ, այն պետք է հիմնավորված տեսության, մասնավորապես է իմանալ տեղագրություն թաղանթ: Դա կարեւոր է առաջնորդվել է սկզբունքներով թվարկված են ստորեւ. Միայն այս դեպքում, Դուք կարող եք սովորել կանոնները խորը breaths.

dyxatelnaya_gimnastika_czyanfej1Մենք պետք է վերցնել մի հարմար դիրք: Դուք կարող եք նստել, կամ պառկել հատակին. Վերջինս շատ ավելի նախընտրելի. Միշտ համոզվեք, որ դուք չեք կրելու հագուստ խոչընդոտի շարժումները (օրինակ, մերկացած ջինս), քանի որ դա կլինի միայն միջամտել շնչում:

Տեղադրել մեկ ձեռքի վրա կրծքավանդակի, իսկ մյուսը - ի վերին կեսը առաջի որովայնի պատի. Սա հնարք թույլ կտա ձեզ զգալ, որտեղ քամին է գալիս, մասնավորապես, դա կարեւոր է, որ պատշաճ կատարման զորավարժություններին:

Տես նաեւ,   որ ես եմ ամաչել իր մարմինը 3 սեզոն 6-րդ հրատարակության 03/10/16 - ՀՊԾ Ուկրաինա

Որին հաջորդում է կամաց - կամաց ներշնչել քիթը. Այն պետք է ծախսել առնվազն հինգ վայրկյան: Ընթացքում ինհալացիա, դուք պետք է զգում լրացնում է ստամոքսի եւ ձեռքի կամաց - կամաց բարձրանում: Երբ դուք ներշնչել, դուք զգում ընդլայնման կրծքավանդակի.

Սա հաջորդել դանդաղ արտաշնչում միջոցով բերանը. Շուրթերը պետք է սերտորեն փակ. Շունչ է ծախսել մի քիչ ավելի շատ ժամանակ, քան շունչ մոտ ութ վայրկյան: Ժամանակը կարող է հաշվել մտովի:
Դուք պարզապես պետք է հանգստանալ:

Թիվն կրկնողություններից զորավարժությունների - առնվազն հինգ անգամ:

Դուք կարող եք անել այդ զորավարժություններ է առավոտյան, երբ դուք արթնանում (որը տալիս է լրացուցիչ հնարավորություն է ծախսել մի քանի րոպե անկողնում), իսկ երեկոյան առաջ bedtime. Երբ դուք զգում հարմարավետ հետ կատարման, դուք կարող եք փորձել անել զորավարժություններ սթրեսային իրավիճակներում: Դուք կարող եք նաեւ օգտագործել դրանք որպես հիմք Խորհեր եւ այլն:



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :