ՄՐԳԱՅԻՆ ԱՌԱՆՑ ՇԱՔԱՐԻ

Մրգեր են կարեւոր մասն առողջ diet. Նրանք հարուստ են մանրաթել, antioxidants եւ այլ Phytochemical միացությունների օգտակար է օրգանիզմի համար:
Ի տարբերություն շատ այլ ապրանքների, պտուղը ոչ միայն հարուստ է շաքարի, բայց նաեւ nutrients, որ տալիս է մարմնի մի զգացում հագեցում եւ օգնել դանդաղեցնել կլանում շաքարի.
Այսպիսով, մարմնի համար երկար ժամանակ կուտակված էներգիայի. Սակայն ամենամեծ մարտահրավերը ժամանակակից մարդուն այն է, որ կլանում է չափազանց շատ շաքար, այդ թվում մրգերի.

շեշտ

Այն ստիպում է շատ մարդկանց են դիմել օգտագործման տարբեր տեսակի քաղցրավենիք, որոնք նրանք ցանկանում են հանգստացնել Քանդված նյարդային համակարգը: Բայց ուտում շատ շաքարը առաջացնում զարգացումը ճարպակալման, շաքարային դիաբետի, առաջին եւ երկրորդ տեսակի, եւ շատ այլ հիվանդությունների: Շաքարավազ հաճախ կոչվում է «սպիտակ մահ»: Շաքարավազ վատացնում է սրտանոթային համակարգը: Այն նպաստում է վատ շրջանառության եւ հանգեցնում է սրտի հարձակումների եւ strokes. Այն նույնիսկ գիտնականները կարծում են, որ այն մարդիկ, ովքեր սիրում շատ քաղցր, կարող է շատ արագ դառնալ կախված դեղեր. Հետեւաբար, առողջ դիետա ներառում նվազագույն օգտագործումը շաքարի (ավելին իմանալ այն մասին վտանգների սպիտակ շաքարի):
Մարդիկ տառապող շաքարախտի, allergies, եւ նրանց, ովքեր որոշել են ազատվել ավելորդ մարմնի ճարպը, պետք է իմանալ, թե որ պտուղները պարունակում են ավելի քիչ շաքար:

Ինչ վերաբերում է մրգերի,

Նրանցից ոմանք են, հետեւաբար, համարվում է, որ ավելի օգտակար է, քան մյուսների, պայմանավորված է նվազեցված մակարդակով շաքարի նրանց: Քանի որ չիր կամ Հյութեր մրգային պարունակում է մի շատ շաքար, որ այն օգնում է ունենալ թարմ պտուղ.
Եթե դուք սիրում է ուտել մրգեր, որը պարունակում է քիչ sucrose, ապա դա կնվազեցնի ընդհանուր սպառումը շաքարի ձեզ. Հիշել, որ նաեւ պետք է սահմանափակել սպառման սպիտակ հաց, քանի որ այն պարունակում է շաքար:

Ավոկադո - 0.66 Մեկ հում մրգերի պարունակում է մինչեւ 1 գ շաքարավազ:
Lime - 1.69 միջին կրաքարի կշռում է մոտ 100 գրամ, ուստի շաքարի պարունակությունը են դրա 1.69 g
կիտրոն - 2,5 Մի փոքր կիտրոնի պարունակում է ընդամենը 1,5-2 գրամ շաքարավազ:
Seabuckthorn - 3.2 լիարժեք Բաժակի g.Limony 5.12 - Կիտրոնի մեկ միջին չափի պարունակվում է ընդամենը 2 գրամ քաղցր նյութերի. Կիտրոն շատ հարուստ է վիտամին C- ով: Ոչ միայն շաքարավազ պարունակել կրաքարի, մորի եւ հապալաս.

Տես նաեւ,   հիմքերը առողջ եւ ճիշտ ճանապարհին slimming սննդամթերքի
Սալոր - 4.5 միջին պտուղը պարունակում է մոտ 1 գրամ շաքար.

Ձմերուկ - 6.2 գ բաժակ ձմերուկի, մարմինին պարունակում 9.2 գ
գրեյպֆրուտ - 6,89 թ. Ցիտրուսային peeled պարունակում 25.5 գ շաքարի.
Մոշի - 4.9 ամբողջական ապակե պարունակում 9.31 գ շաքարի.
Ելակ - 6.2 լիարժեք բաժակ թարմ հատապտղի, 12.4 գ շաքար:
Ելակի - 4.66 Մի բաժակ իր բուրավետ թարմ հատապտուղների պարունակում են 7-8 գրամ շաքարավազ, եւ սառեցված հատապտուղներ 10.
CRANBERRIES - 4, '04 մի բաժակ թարմ լոռամիրգ մի փոքր ավելի քիչ, քան 5 գրամ շաքարավազ, եւ մի բաժակ չորացրած է 70.
Ազնվամորի - 5.7 գ ապակե հատապտուղների միջին արժեքը պարունակում 10.26 գ շաքարի.
Nectarines - 7, '89 միջին նեկտարին պարունակում է 11.83 գ շաքարի.
Փափայա - 5.9 գ ապակե diced պտուղն պարունակում է ընդամենը 8 գրամ շաքարավազ, իսկ մրգի mash սկահակ 14 գ քաղցր նյութի:
Rowan վայրի անտառ - 5.5 լիարժեք ապակե 8,8 գ
սպիտակ հաղարջ եւ կարմիր - 7.37 մի բաժակ թարմ հատապտուղների 12,9 գ շաքարի.
Հապալաս - 4.88 համար լիարժեք բաժակ հատապտուղների պարունակում է 8.8 գ շաքարի.
Նրանք ներառում են նաեւ cantaloupe եւ դեղձ, nectarines, խնձոր, գուավա, ծիրանի ու թուրինջ:

Ծիրան - 9.24 գ Փոքր ծիրանի պարունակում է 2,3 գ շաքարի.

Սերկեւիլի 8.9 գ Մի փոքր հյութալի պտուղը պարունակում է 22.25 գ շաքարի.
Արքայախնձոր - 9.26, բնական SUGARS եւ արքայախնձորով պարունակում է բավականին մեծ - մինչեւ 16 գրամ մեկ բաժակ.
Նարինջ - 9.35 գ peeled միջին նարնջագույն պարունակում է 14 գրամ շաքար.
Lingonberry - 8 Մի բաժակ լի է եզր 11,2 գ
հապալաս - 9,96 մի բաժակ 19 գրամ շաքար.
Տանձ - 9.8 գ 13.23 գ - ի պարունակում է մի հասունացած պտուղ.
Գուավա - 8.9 Մի միջին պտուղը 25.8 գ
Melon - 8.12-ի միջին սեխ, առանց կեղեւ 80 գ շաքարավազ:

Տես նաեւ,   Հավի վնասակար է, թե արդյոք, տղամարդկանց համար.

Կիվի - 8.99 միջին պտուղը պարունակում է 5,4 գրամ շաքարավազ:

Կլեմենտինայի - 9.2 գ Մի փոքր պտուղը առանց կեղեւի պարունակում 4.14 գ շաքարի.
Փշահաղարջ - 8.1 ամբողջ բաժակ պարունակում է 19.11 գ շաքարի.
Kumquat - 9.36, իսկ պտուղը միջին չափի պարունակում է մոտ 5 գրամ շաքարավազ:
Մանդարիններ - 10,58, իսկ միջին Մանդարին առանց մաշկի 10.5 գ
Passion միրգ - 11.2 Միջնաժամկետ պտղից, 7.8 գրամ շաքար.
Դեղձ - 8.39 Մի փոքր դեղձի 7.5 գ շաքար.
Սեւ chokeberry - 8.5-ի սկահակ է 13,6 գ
Սալոր - 9,92 Մեկ հատապտուղ 2.9-3.4 գ շաքար:
Սեւ հաղարջի - 8 մի բաժակ լի 12,4 գ
խնձոր - 10.39, միջին խնձորի պարունակում է 19 գրամ քաղցր նյութերի եւ մի բաժակ diced մրգերի 11-13: Կանաչ սորտերի շաքարի ավելի քիչ է, քան կարմիր.

Բանաններ - 12.23, որ հասունացած պտուղը մի բանան պարունակում է 12 գրամ շաքար.

Խաղող - 16, 25 գ շաքարի պարունակության մի բաժակ խաղողի 29 գրամ:
Cherry, բալի - 11.5 գ բալ ապակի պարունակում է միջինը 18-29 գ շաքարի փոխարինիչ, եւ 9-12 թթու դասարանի
Garnet - 16,57 Ի Garnet ձավարեղեն պարունակվող 41.4 գրամ շաքարավազ:
Չամիչ - 65,8 Մի ամբողջ բաժակ 125 գրամի քաղցր:
Թուզ -16 բաժակ հում թուզը պարունակում է 20 գրամ շաքար, իսկ չորացրած նրան շատ ավելին.
Խուրմա - 12,53, իսկ 28.8 գրամ շաքարավազ մեկ արքայանարնջի:
Mango - 14.8 գ ողջ Պտուղները պարունակում են 35 գրամ շաքար, եւ մի բաժակ shredded 28.
litchi -15, փոքր բաժակ հատապտուղ պարունակում է մոտ 20 գրամ շաքար.
Ամսաթվեր - 69.2, Միջին չափի ամսաթիվը pitted պարունակում 10.38 գ շաքարի.

Տես նաեւ,   սնուցման կարգավիճակի երեխաների 10-11 տարի



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :