Ի թիվս կենսաակտիվ սննդային դիետաները, բավական հայտնի է այնպիսի դիետա, ինչպես նաեւ հնդկացորեն: Հատկանշական է այն փաստը, որ հնդկացորեն, որպես կանոն, չի առաջացնում սուր սովի, բայց քանի որ այն, դուք կարող եք շատ արագ եւ համեմատաբար հեշտ է նիհարել: Ի լրումն, այն պետք է նշել, եւ տեւողությունըդիետա: ամեն ինչ մեկ շաբաթից մինչեւ երկու. Ինչպես ճիշտ նիհարել օգնությամբ ուտեստների, որոնք կատարվել են, հնդկացորենի եւ կատարել մենյուն իրավունքը նիհարեցնող գործընթացը ոչ միայն արդյունավետ է, այլ նաեւ հաճելի, դուք կսովորեք, թե այս հոդվածում.

ԲՈՎԱՆԴԱԿՈՒԹՅՈՒՆ:

Ինչպես օգտակար դիետան է, հնդկացորենի, եւ կեֆիր

Առաջին հերթին, դա պետք է ասել, որ հնդկաձավարի մեկն է healthiest մթերքները, որոնք dietitians խորհուրդ: Հնդկաձավար դիետան օգնում է ոչ միայն նետել դուրս ավելորդ քաշը, այլեւ մաքրել մարմինը վնասակար ապրանքների եւ նյութերի.

Ինչպես օգտակար հնդկացորեն.

Համեմատած այլ հացահատիկային (միլլեթ, ալյուր եւ այլն) հնդկացորենի բավականին ցածր է ածխաջրեր, բայց այն պարունակում է շատ սպիտակուցային եւ amino թթուներ, ինչպես նաեւ շատ կարեւոր է պետության, սիրտ-անոթային համակարգի եւ պետք է պահպանել բնականոն կազմը մագնեզիումի արյան կալիում եւ երկաթ. Բացի այդ, հնդկաձավար այնպիսին օգտակար եւ անհրաժեշտ է մարդու մարմնի նյութերի, ինչպիսիք են խնձորաթթու, յոդի, կալցիումի, ցինկ, պղինձ, մոլիբդեն, ֆոսֆոր, նիկելի եւ այլոց: Նաեւ Հնդկացորեն հագեցած վիտամիններ B, ավելանում է շեշտել մարմնի եւ վիտամիններ P եւ PP. Ի հնդկացորեն շատ մանրաթել երեք անգամ ավելի, քան կորեկ, վարսակ եւ բրինձ:

Կալորիականությունը հնդկաձավար 313 կկալ չոր rump 90 կկալ ավարտվել հնդկացորեն շիլա է ջրի.

Եթե ​​դուք տառապում է սակավարյունությունից, արյան բարձր ճնշման, ունեն լյարդի խնդիրներ, ապա հնդկացորենի պետք է լինի պարտադիր սննդի Ձեր diet. Զարմանալի չէ, ատամնատեխնիկների այն անվանում «գեղեցկության արտադրանքը», քանի որ դա ստիպում է գավակ մազերը, մաշկը եւ եղունգները գեղեցիկ եւ առողջ: Ցելյուլոզա ներկա է կազմի հնդկացորենի, խաղում դերը աղիք cleanser, օգնելով հավաքել տոքսիններով է մարմնի, որին հաջորդում է կազմից դուրս գալու դրա:

Հնդկաձավար Դիետան քաշի կորուստ

ԻՆՉ Է ՀԱՐԿԱՎՈՐ Է կեֆիր հնդկացորեն դիետա.

Ինչու է դա շատ օգտակար է օգտագործել հնդկացորեն դիետայի այն Յոգուրտ. Վերջինս, իր հերթին, մի պահեստ է կալցիումի եւ սպիտակուցային, եւ վիտամիններ A եւ B պահապանն նաեւ մեկուսացված հետեւելով հատկությունների կեֆիր:

  • Այն բարելավում է մարսողական հատկությունները
  • Քանի որ հնդկացորեն, հեռացնում վնասակար նյութեր է մարմնի
  • Սպանում է «վատ» գործընթացները փորը

Քանի որ, հետ միասին մածուն հնդկացորենի արդյունքներից ետ վերադարձնել բոլոր ընդերքի, այն մաքրում է մաշկը, նպաստելով ընդհանուր բարելավման մարմնի. Եվ, իհարկե, հնդկաձավար դիետան գրեթե իդեալական եղանակը կորցնում քաշը! Այս մասին են վկայում բազմաթիվ ակնարկներ վրա ոստայնում. 5-7 օր ճիշտ մոտեցման, դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 5-10 կգ ավելորդ քաշից: Բայց ամենակարեւորն այն է, որ դիետան է, հնդկացորենի եւ կեֆիրի առողջ է, եւ դա քիչ հավանական է, որ այն կարելի է անվանել մի կոշտ ու հոգնեցնող: Սովորաբար, հիմնված ակնարկներ, առաջին 5 կգ «դուրս գալ» մոտ մեկ շաբաթ, դա միայն կարեւոր է ապրանքը օգտագործվում, իսկ երկրորդը, որը կտեւի 7-8 օր:

Հնդկաձավար Դիետան քաշի կորուստ

Տեսնել ավելին:   Flower pollen Slimming

 

ԱՌԱՆՁՆԱՀԱՏԿՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ հնդկացորեն դիետա

Դիտարկելու հնդկացորեն դիետայի ավելի լավ է երկու շաբաթվա ընթացքում: Իհարկե, այն կտա արդյունքներ մի քանի օրվա ընթացքում, բայց նրանք պետք է ամրագրվի, հակառակ դեպքում քաշը կվերադառնա. Հետո երկու շաբաթվա ընթացքում համապատասխանության հնդկացորենի դիետայի դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 15 կիլոգրամ:

Մի ոչ միայն ուշադրության կենտրոնում է ամենամեծ հնարավոր քաշի կորուստ. Ինչ եք նիհարել, ավելի ու ավելի արագ, այնքան ավելի դժվար կլինի պահել նրան, որ ապագայում. Դա ավելի լավ է անմիջապես ժամանակացույցի դիետա է տարին երկու անգամ 2 շաբաթ հետ ընդմիջումից վեց ամսվա ընթացքում, եւ թողնել ոչ ավելի, քան 10 կգ միաժամանակ.

Կա մի «թեթեւ» տարբերակը հնդկացորենով դիետայի, կպչուն շաբաթվա ընթացքում, որը կարող է մաքրվել օրգանիզմը վնասակար նյութերից եւ վերականգնել 2-3 կգ: Այս մարմնավորման, Դիետան թույլատրվում ավելացվել է հնդկացորենի կտոր պանիր, կանաչ բանջարեղեն, մրգեր եւ եփած տավարի միս:

ԻՆՉՊԵՍ ՊԵՏՔ Է պարտավորված հնդկացորեն դիետան

Հիմնական դրույթները հնդկացորեն դիետայի:

  • Պատշաճ եփել Հնդկացորեն եւ չեն ավելացնել այն ոչինչ ավելի: Միայն մածուն կամ խնձոր
  • Վերացնել համեմունքներ եւ sauces. Կետչուպ եւ մայոնեզ մտահոգված հիմնականում
  • Պահպանեք ձեր աչքի առողջության. Եթե ​​կարծում եք, որ մշտական ​​ընդհանուր թուլությունը, դադարեցնել dieting եւ թույլ են տալիս, որ մարմինը պետք է ցատկում առաջ փորձում ինչ - որ բան նոր
  • Չեմ ակնկալում, արդյունքներ շատ շուտով: Ձեր մարմինը պետք է 3-4 օր է հարմարվում է հնդկացորենի դիետայի եւ սկսել կորցնում քաշը
  • Եթե ​​ձեր մարմինը դիմացկուն է դիետայի եւ դուք տեսնում եք արդյունքները, կարող եք կրկնել այն մեկ ամսվա ընթացքում: Բայց ոչ ավելի, քան 2 անգամ մեկ տարի: Ամենալավ ընդմիջումից կլինի 6 ամիս:

ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԸ հնդկացորենի monodiet

Հնդկացորեն դիետան բխում է ոչ միայն նրանց, ովքեր ձգտում են նիհարել: Ի տարբերություն ճնշող մեծամասնությունը Դիետա կենտրոնացած բացառապես կորստի կգ, այն թույլ է տալիս մեզ է լուծել մի քանի խնդիր միանգամից. Հնդկաձավար դիետան կարող է տալ ձեզ:

  • քաշի եւ կազմվածքի շտկում
  • բարելավումը մազերի, եղունգների եւ մաշկի
  • կանխարգելումը հիվանդությունների սրտանոթային համակարգի.

Նաեւ այն պատճառով, որ անվիճելի առավելություններից հնդկացորենի դիետայի կարող է լինել հետեւյալը.

  1. Հեշտացնելու պատրաստման. Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ այլ բան, քան մեծ հնդկացորենը, կեֆիր, եւ, հնարավոր է, բայց ոչ պարտադիր - խնձոր.
  2. Ծախսերի. Արտադրանքը չեն հազվադեպ կամ թանկ
  3. Արդյունավետությունը: 10 օրվա համար դուք կարող եք կորցնել մինչեւ 10 կիլոգրամ: Այսպիսով, կարիք չկա համար ֆիզիկական ակտիվության

Եթե ​​հետո թողնելով հնդկացորեն դիետայի չէ թույլ տալ ավելորդ քաղցրավենիք եւ ալյուր արտադրանք, իսկ քաշը չի գալիս դեպի ձեզ

Դուք նաեւ վայելել, որոնք չեն պետք է սահմանափակել ինքներդ ջրի. Եթե ​​շատ դիետաները է սահմանը 1-2 լիտր հեղուկ, ամեն օր, ապա հնդկացորենի դիետան կարող եք խմել այնքան, որքան հնարավոր է.

Թե ինչպես կարելի է պատրաստել մի դիետայի հնդկացորենի: ԲԱՂԱԴՐԱՏՈՄՍԵՐ

Պայմանական մեթոդը պատրաստման ձավար հնդկացորեն դիետայի անհրաժեշտ չէ. Եփել հնդկաձավար պետք է լինի, իսկ երեկոյան, բայց առավոտյան սկսած կերակուր. Ոչ թանձրուկներ, համեմունքներ կամ պտուղը չի կարող ավելացվել: Միայն բացառություններ են կանաչ խնձոր: Ամենապարզ մեթոդները պատրաստվում օգտակար Հնդկացորեն մի steaming տաք ջուր եւ եփել է կրակի:

  1. Լուացուած հնդկացորեն է լցնել եռացող ջրի մեջ եւ թողնել տակ կափարիչը համար գիշերը: այն պատրաստ կլինի, որ առավոտյան. Պետք է ուտել Հնդկացորեն առանց Բացի աղ եւ շաքար: Ըստ lunchtime դեպի հնդկացորենի կարող եք ավելացնել մի քիչ unsalted սոյայի սոուսով.
  2. Հնդկացորեն եփում է վառարանով մինչեւ փխրուն պետության, կրկին առանց Բացի աղ եւ շաքար: The հարաբերակցությունը հնդկացորենի ջրի կլինի 1: 2. Երեկո լցնել հնդկացորեն սառը ջուր է բարկանալ եւ պահել pot (կոպ բաց), ինչպես նաեւ առավելագույն ջերմության մինչեւ բոլոր ջուրը կլանված գրեթե ամբողջությամբ: Otgrebite հնդկացորեն են պատերին համաժողովրդական ձեւավորել կոն շիլա, կափարիչը եւ ներծծում է նվազագույն ջերմության համար 6 րոպե: Ապա փաթեթավորեք pot մի վերմակը եւ հեռանալ մինչեւ առավոտյան:
Տես նաեւ,   հավասարակշռված եւ երջանիկ: Season 7. հարցը 2 09/07/17 ցավոտ խնդիր Ուկրաինայի

Recipe համար դիետիկ հնդկացորեն շիլա

Հնդկաձավար Դիետան քաշի կորուստ

Դիետան է, հնդկացորենի, եւ կեֆիրի վրա 5 օրվա ընթացքում

Դեռ ներկայացվում է ձեր ուշադրությանը մեկը պարզագույն բաղադրատոմսերը հնդկացորենի համար քաշի կորուստը:

  • Բերել ջուրը է եռալ, եւ լցնել ավելի է հնդկացորեն
  • Այնուհետեւ, ցամաքեցնել եւ ավելացնել տաք ջուր կրկին (հաշվարկված մոտավորապես հետեւյալն են: ապակյա շիլաներ, 1.5 բաժակ եռացող ջրի մեջ)
  • Դրանից հետո այդ խառնաշփոթ, մեկնելու գիշերը, նախընտրական փաթաթված. Բարկանալ այս դեպքում չի պետք է.

ԱՎԵԼԱՑՆԵԼՈՒ կեֆիր հնդկացորեն

Ցանկացած սննդի պատրաստված այդ երկու բաղադրիչների `հնդկացորենի եւ կեֆիրը - դարձել օգտակար. Սակայն, պետք է տեղյակ այն ելուստը կյանքը կաթնամթերք: Կեֆիր, եթե ավելի քան երեք օր, առանց ուտելու այն, քանի որ դա կարող է հանգեցնել փորկապություն:

Յոգուրտ կարող է ավելացվել է Հնդկացորեն որը կազմում է մինչեւ 1 լիտր մեկ օրում.

Հարկ է նաեւ նշել է, որ այդ երեկո ընդունելություն հնդկացորեն պետք է լինի 3-4 ժամ առաջ bedtime, բայց առավոտյան այն հնարավոր է ունենալ գրեթե չկան սահմաններ! Գոյություն ունեն երկու եղանակներ օգտագործել յոգուրտ հնդկացորեն Ավելացնել այն շիլա կամ խմել 25-30 րոպե Ուտելուց առաջ կամ հետո: Արմատական ​​տարբերություններ այստեղ. Սովորաբար մածուն լցնել շիլա, եթե նա, կարծես, շատ չոր.

Հնդկաձավար Դիետան քաշի կորուստ

 

Որքան կարող եմ խմել հնդկացորենի դիետայի հետ կեֆիր

Հեղուկ կարող է օգտագործվել, քանի դեռ կա ցանկություն, առնվազն 1.5 լիտր, բայց ավելի լավ է, քան 3 լիտր մի օր: Ջուրը պետք է ձեռնարկվեն հաճախ, որ այն նպաստում արտազատվող տոքսիններով, ճարպեր, եւ անհրաժեշտ է պահպանել նորմալ նյութափոխանակության.

Խմիչք, առողջ խորհուրդ են տալիս, որ ենթակա է հնդկացորենի, կեֆիր դիետա:

  • կանաչ թեյ
  • Ոչ գազավորված հանքային ջուր
  • Նորմալ է խմելու ջրի
  • Թեյ Herbal Վիտամին
  • Երբեմն դա թույլատրվում է օգտագործել սեւ թեյ կամ սուրճ, բայց առանց շաքարի

Կանաչ, սեւ թեյ եւ ջուրը կարող է ավելացնել մի քիչ կիտրոն: Եվ հիշեք, որ դիտարկելով լիազորությունների դիետա 7-14 օրվա ընթացքում, կարող եք արդյունավետ նիհարել միայն այն դեպքում, եթե դուք խմել շատ fluids մասին:

Հնդկաձավար դիետան: Նախքան & հետո

 

ԸՆԴՈՒՆԵԼԻ ապրանքների համար հնդկացորեն diet

Տհաճ սենսացիաներ, որ տեղի են ունենում շատ մարդկանց վրա հնդկացորենի դիետայի, դուք կարող եք նվազեցնել կամ նույնիսկ լիովին խուսափել նրանց. Որպեսզի դա անել, դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել դիետայի օգտակար արտադրանք. Սակայն հիշեք, որ դա պետք է լինի հենց նվազագույն հավելում է համը. Թե ինչ կարող եմ ուտել, երբ հնդկացորեն Դիետան, բացառությամբ հնդկացորենի.

  • Չրեր: Ի արդեն խաշած կամ steamed հնդկացորենի կարող են ավելացնել չամիչ, չոր ծիրան, սալոր: Ի լրումն, չրեր պարունակում է առատ մասը վիտամիններով կօգնի պահպանել տոնը: Այն օրը, բավարար է 5-6 խոշոր հատապտուղներ:
  • Մեղր. Քաղցր ատամը, ովքեր չեն կարող տալ, մինչեւ քաղցր, կա մի հրաշալի առողջ եւ համեղ փոխարինել շաքարի - մեղր: Կարող է ավելացվել է մի մասը թեյի գդալ հնդկացորեն մեղր.
  • Սոխ. Ժողովրդական միջոց կանխարգելման colds եւ լավ լրումն հնդկացորեն diet.
  • Բուսական յուղ: Հնդկացորեն թույլատրվում է լրացնել բուսական յուղի հետ, բայց բավական է մի քիչ:
  • Բնական յոգուրտ: Ոչ քաղցր լույսը յոգուրտ առանց հավելումների կարող է օգտագործվել նախապատրաստման հնդկացորենի: Այն պետք է մաքրել եւ լվացվեն հնդկացորեն է գիշերը լրացնել այս յոգուրտ երեք մատները եւ հեռանալ մինչեւ առավոտյան:

ԻՆՉՈՒ քաշը հնդկացորենի դիետան մտադիր հեռու, որ վերադառնում.

Մեկը առավել ակնհայտ պատճառներով է ոչ պատշաճ cooking մասին: Ճիշտ ճանապարհը նկարագրված է վերը:

Եթե ​​դուք ավելացնել մյուս բաղադրիչները է հնդկացորենի, դա լիովին բացատրում է ձեր ճոճանակներ քաշով: Վերլուծել է, թե ինչ լրացնում դուք դեռ մի պետության հրաժարվել. Մի մոռացեք, որ պետք է սահմանափակել շարք ապրանքների, որ դուք ավելացնելու է հնդկացորենի:

Բնութագրերը օրգանիզմի: Կա հավանականություն, որ ձեր մարմինը պարզապես չի ընդունում հնդկացորեն diet. Եթե ​​մեկ շաբաթ դուք չունեք առնվազն որոշ դրական արդյունքի, ապա այդ դիետայի, դուք կարող եք մոռանալ:

Դիտել ավելին:   քաշը կորուստը Դիետան է նկարել է ՕՐԻՑ

 

Հնդկաձավար դիետան Pelagia

Pelagia վերջերս հարվածել երկրպագուները բավականին աճել բարակ գործիչ. Նա չի թաքցնում, այնպես որ, նա օգնեց փոխակերպել բոլոր հայտնի շիլաները - հնդկացորեն. Այն ունի երկար հնդկացորեն դիետա է նաեւ արմատավորվել թիվս այլ սիրված ձեւերից կորցնում քաշը. Սա, քանի որ կատարելու է ձեր դիետայի հետ շեշտը դնելով ծանոթ մանկության շիլա, եւ դուք կարող եք կորցնել քաշը, եւ վերականգնել, բուժել ձեր մարմինը.

Sample մենյու, որը թույլ կտա Pelagia նորադարձների:

  • Նախաճաշ: Հնդկաձավարի շիլա առանց աղի եւ յուղ. Դուք կարող եք ավելացնել մեղր եւ չորացրած մրգերի
  • Ճաշ: Աղացած բանջարեղեն, նիհար միս դիետան, գոլորշու ձուկ
  • Ընթրիք: Հնդկացորեն եւ կեֆիր

Բայց նույնիսկ նման օգտակար եւ համեղ արտադրանքը, ինչպես, օրինակ, հնդկացորենի, եւս մեկ անգամ ձանձրանում. Այնուհետեւ, դիետիկ թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել դիետայի թխած խնձոր կամ թեյ չրերով:

Որ երգչուհին ընդգծել է, որ այն չի տանջուի ինքս սպառելով դիետաները, բայց միայն այն մասին, որ մենյու հետեւում. Հիմնական սկզբունքները էին ոչ թե սպառում junk ուտելիք, օգտագործեք Ձեր ազատ ժամանակը սպորտի եւ ակտիվ հանգստի.

Հնդկաձավար Դիետան քաշի կորուստ

Հակացուցումներ Հնդկացորեն դիետա

Հնդկացորեն դիետան հավասարեցվում է դասի mono-diet, ինչը նշանակում է, որ այն չի տեղավորվում բոլորը: Մի մոռացեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ նախքան դրա մեկնարկը. Այս դիետան շատ արդյունավետ է եւ օգտակար շատերի համար, բայց այն ունի նաեւ կողմնակի բարդություններ:

  • Հոգնածության եւ անտարբերություն, քնկոտություն
  • գլխացավ
  • Նվազեցում առողջության

Բացարձակ հակացուցումներ համար օգտագործման այս դիետայի են

  • Ցածր հեմոգլոբին, անեմիա
  • կայուն underpressure
  • շաքարային դիաբետ
  • Հղիության, կրծքով կերակրման

Բացի այդ, մի շարք մարդիկ պետք է ձեռնարկվեն այդ դիետայի ուշադիր. Կարծում եմ, նախքան դուք որոշեք հեռացնել մի հնդկացորենի դիետայի, եթե դուք ունեք:

  • թույլ իմունային համակարգը: որեւէ մոնո-դիետա - ոչ լավագույն ընտրությունն է, դա ավելի լավ է առաջնորդվում է հավասարակշռված դիետայի համակարգի
  • Քրոնիկ հիվանդություններ: անցնել mono-դիետայի կարող է հրահրել վատթարացումը հիվանդության, վստահ լինել, խորհրդակցեք ձեր բժշկի
  • եթե Ձեր ավելցուկային քաշը չէ չափազանց մեծ է: եթե ձեր քաշը չի գերազանցում 5 կիլոգրամ, այս դիետան չի բերում ձեզ արդյունքները

 

Փակել հնդկացորեն դիետա

Ավարտելուց հետո ընթացքը հնդկացորենի դիետայի, դուք չեք կարող անմիջապես վերադառնալ սովորական սննդակարգի ձեզ. Անհրաժեշտ է հետեւել մի քանի պարզ կանոններ:

  • Ի վաղ օրերին նախաճաշի համար ուտել եփած ձու եւ թույլ sweetened կանաչ թեյ
  • Որ արտադրանքը պետք է վարվել մի քանի կամ շոգեխաշել: Մոտ որեւէ տապակած սնունդ կարող է լինել ոչ հարց
  • Վավերացում հետ ճարպերի եւ ածխաջրերի պետք է աստիճանաբար եւ տեսնել, թե ինչպես են նրանք արձագանքել են մարմնի
  • Ձուկ եւ միս թույլատրվում է օգտագործել ոչ ավելի, քան 2 անգամ
  • Քաղցրավենիք եւ խմորեղեն ամբողջությամբ անտեսվեցին. Սակայն, դուք կարող եք բուժել ձեզ մուգ շոկոլադ
  • Կամաց - կամաց վերադառնում է սովորական դիետայի, եւ ավելացնել առավելագույնը մրգի
  • Ոչ երեկոյան նախուտեստներ. Եթե ​​դուք շատ սոված մինչեւ առավոտ չէին doterpet, դուք կարող եք խմել մեկ բաժակ կեֆիր կամ մածուն եւ ուտել 1 խնձոր
  • Սպորտով պետք է սկսել նրբորեն, աստիճանաբար ավելացնելով տեւողությունը եւ բեռը

արտադրանքը գործընթացը հնդկացորեն դիետայի բոլորին տեւում են իրենց ժամանակը: Բայց ոչ ավելի, քան 10 օր: Այս ժամանակահատվածում, դուք կզգաք, որ մարմինը վերադարձել է նորմալ, եւ դուք այլեւս պետք է օգտագործել գումարը սննդի, որ դուք ուտում մինչեւ diet.

Ինչ անել, հետո այդ դիետայի

Ավարտելուց հետո, իհարկե, հնդկացորեն դիետայի եւ posledietny հարմարվելու ժամանակ է օրգանիզմի, որն ավելի ուշ պետք է հաջորդել ընդամենը 3 պարզ կանոններ:

  • Ուտել fractionally: Դա ավելի լավ է ուտել 5 անգամ մի օր փոքր չափաբաժիններով, քան 3 անգամ մի օր, եւ վերբեռնեք Ձեր ստամոքսի
  • Չեն ուտում քնելուց առաջ: Միայն մածուն եւ խնձորի. ոչինչ ավելի
  • Եթե ​​դուք ուզում եք կրկնել հնդկացորեն դիետա, տառապում առնվազն մեկ ամիս: Հիշում է, որ հնդկաձավար դիետան չի կարող զբաղեցնել ավելի քան 2 անգամ տարեկան



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :