ավելցուկային քաշըԱվելցուկային քաշը է համընդհանուր խնդիր է կանանց 45 տարի անց. Տարիքի հետ, մկանային զանգվածի եւ ոսկրային խտության նվազման, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, եւ նվազեցնել քաշը դառնում է ավելի բարդ է. Սակայն, ստեղծելով կալորիականությամբ դեֆիցիտ օգնությամբ իրականացնելու եւ պատշաճ սնուցման կարող է դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը եւ նիհարել: դեռ ավելինԱռողջ ապրելակերպ օգնում է նվազեցնել ռիսկը զարգացող սրտի հիվանդություն, որը հանդիսանում են թիվ 1 մարդասպան կանանց հետո 45 տարիների ընթացքում:

քայլ 1

Վերագնահատել Ձեր diet. Որ սննդի եք ուտում ուղղակիորեն ազդում է քաշի կորուստը: Խուսափել Վավերացում բարձր է ճարպ, ինչպես, օրինակ, տապակած հավ, չիպսեր, բլիթները, ԴՈՆԱԹՍ եւ Քենդի. Ընտրեք առողջ սնունդ - մրգեր, բանջարեղեն, ոչ յուղալի միս, ինչպիսիք են հավի կամ հնդկահավի, ինչպես նաեւ հիանալի ընտրություն կլիներ ձուկ եւ ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են վարսակի ալյուր. Խմել առնվազն 10 բաժակ մաքուր ջուր մի օր եւ խուսափել բարձր կալորիականությամբ ըմպելիքներ. Հրաժարվել խմելու գազավորված խմիչքներ, հյութեր եւ ալկոհոլ:

քայլ 2

Ընդգրկել ձեր ամենօրյա կյանքի չափավոր ինտենսիվության իրականացման համար սրտանոթային համակարգի. Կատարողական այդ զորավարժություններ կոչվում սիրտ: Slimming խորհուրդ է տրվում պրակտիկան 60-ից 90 րոպե մի օր առնվազն հինգ անգամ մեկ շաբաթ: Ընտրեք տեսակը ֆիզիկական ակտիվության, որ Ձեզ դուր եկավ, եւ սկսել է զբաղվել: Running, Հեծանվավազք, Լող, աէրոբիկա, ինտենսիվ քայլելը - այդ բոլոր տեսակի զորավարժությունների են բարձր արդյունավետ եւ լավ նվազեցնել քաշը : Նրանք առաջացնել մի շտապում է adrenaline եւ այրել շատ կալորիաներով եւ ճարպը:

քայլ 3

Շաբաթը երկու անգամ, ցանկալի է կատարել զորավարժությունները խթանել մկանային շահ. Այս զորավարժությունները բարձրացնել ոչ միայն մկանները, այլեւ ոսկրային խտության: Եւ սա իր հերթին օգնում է կանխել օստեոպորոզ - եւս մեկ լուրջ խնդիր է կանանց համար, 45 տարի անց.

Տես նաեւ,   Հավով ապուր դիետայի

Որքան ավելի շատ մկանային ունեք, ապա ավելի շատ կալորիա եք այրել ողջ օրվա ընթացքում: , Squats lunges, հրում UPS եւ այլ նմանատիպ զորավարժությունները շատ արդյունավետ: Սկիզբ իրականացումը նման բարդ վարժություն դանդաղորեն, եւ աստիճանաբար բարձրացնել հաճախականությունը եւ տեւողությունը ուսուցման.
Միջեւ դասընթացների բարձրացմանն ուղղված մկանային զանգվածը անհրաժեշտ է կազմակերպել առնվազն 1 օր հանգստի. Սա կօգնի վերականգնել մկանների.
քայլ 4

Խուսափել սթրեսը: Միջին տարիքի կանայք հաճախ զգում սթրեսը կապված ընտանիքի կամ աշխատանքի. Սթրես խթանում cortisol, որը բարձրացնում է ախորժակը եւ slows նյութափոխանակության. Որպեսզի հաղթահարել սթրեսի եւ ոչ թե ձեռք բերել քաշը , փորձում է փոխել ձեր ապրելակերպը, չեն արձագանքել է սթրեսի. Սա կօգնի ձեզ կանոնավոր բացօթյա իրականացումը եւ Յոգայի դասեր

քայլ 5

Միանալ մի ֆիթնես խումբ կամ խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ Fitness Դասընթացավար, որպեսզի համոզվեք, որ բոլոր վարժությունները կատարվում են ճիշտ:
Այն խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի է բացառել հակացուցումների է զբաղվել ինչ-որ ձեւի ֆիզիկական ակտիվության, նախքան դուք սկսեք ուսուցում: Բժիշկը նաեւ կօգնի Ձեզ հաղթահարել սթրեսի.

Մենք հույս ունենք, որ դուք այժմ հասկանում, թե ինչու, հետո 45 տարիների ընթացքում ավելորդ քաշի դառնում է մեծ խնդիր է, եւ պետք է կարողանանք հաղթահարել բոլոր դժվարությունները:

Եթե ​​դուք արդեն օգտակար հոդվածը «Ինչպես նվազեցնել քաշը հետո 45", ասեք ձեր ընկերներին դրա մասին սոցիալական ցանցերում: Որպեսզի դա անել, պարզապես սեղմեք հոսանքի կոճակը ստորեւ սիրելի եւ ձեր ընկերները տեսնում հղումը դեպի հոդվածում: Thank you!



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :