Դիետան մենյու օրերին նախատեսված է յոթ օրԴիետան քաշի կորուստը մեկ օրում հարմար է, քանի որ դուք չեք պետք է մտածել, որ կազմելու ցանկի մեջ , եւ դուք կարող եք օգտագործել պատրաստի առաջարկություններ. Կան մի քանի տատանումները դիետաները, նկարել է շաբաթվա օր. Առավել տարածված լույսը դիետան աշխատանքային օրերին. Բայց կոշտ դիետա հաճախ օգտագործվում է:

Թեթեւ դիետա մեկ օրում նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են գնալ առողջ հավասարակշռված դիետայի, քանի որ արդյունքում, որի քաշը աստիճանաբար վերադառնում է նորմալ. Անհերքելի առավելությունը մի դիետայի է, որ անցումը համակարգի ապահովել մարմինը չի փորձի սթրեսը: Նորմավորումը քաշի եւ փոխանակման տեղի է ունենում սահուն եւ անցավ, մեկ չի զգում անհարմար, քանի որ անընդհատ զգացումով սովից. Մի շարք ապրանքների մեջ ներառված է դիետայի ցանկի օրերին, թույլ է տալիս հագեցնել մարմնին էական nutrients , հանքային եւ վիտամինների.

Ընթացքում դիետայի համար խորհուրդ է տրվում նորմալ կյանքով, այդ թվում `առօրյային չափավոր վարժություն. Խիստ հավատարմությունը մի դիետայի համար քաշի կորուստը մեկ օրում անհրաժեշտ է. Դա ոչ թե անհրաժեշտ է swap օր մենյուն եւ փոխարինել մի շարք այլ արտադրանք. Եթե ​​հանկարծ կար պահանջները չկատարելու հետ դիետայի, ապա այն պետք է սկսել սկզբից, սկսած առաջին իսկ օրվանից:

Մենյու նախատեսված է յոթ օրվա ընթացքում: Մնում է, կարող է լինել երկար ժամանակ է հասնել ցանկալի արդյունքի: Սա հաճախ այն դեպքն է, որ, հասնելով slimming ազդեցություն, մի մարդ սովոր է համակարգի էներգամատակարարման, եւ շարունակում է շարունակել հավատարիմ մնալ դրան: Այսպիսով, քաշը մնում նորմալ է, dumped Գ Թագ չի վերադարձվում:

Ամեն առավոտ Սոված փորին խորհուրդ է տրվում խմել մի ամբողջական բաժակ մաքուր տաք ջրով:

Այսպիսով, մենյուն դիետան համար 7 օրվա

Օր 1: Նախաճաշ - բուսական կամ մրգային աղցան (100 գ), որը կարող է ավելացնել վարսակի ալյուր եւ բնական unsweetened մածուն, 1 թեյի գդալ մեղր: 2 բուտերբրոդ տարեկանի հացի հետ թափանցիկ շերտի կարագ. Ճաշ - 60-70 գ ցածր ճարպ կաթնաշոռի, 100 գ բուսական աղցան, համեմված կիտրոնի հյութ, եւ 1 tsp .. կտավատի սերմ յուղ, 2-սենդվիչ հացերի հետ թափանցիկ շերտի նավթի. Snack - 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մածուն polstakana 1-2 խնձոր. Ընթրիք - Բլիթներ, կաղամբ, դդում կամ ցուկկինի առանց թխում փոշի, շաքար, ազատ, մի բաժակ unsweetened թեյ կամ կոմպոտ չրերի:

Դիտել ավելին:   Weight Loss Diet տարեկան հասակում 45

Օր 2: Նախաճաշ - օրգանական սուրճ առանց շաքարի, բայց մի 10 տոկոս սերուցք, հնդկացորենի կամ աշորայի հաց թափանցիկ շերտի կարագի. Ճաշ - 2-3 խաշած կարտոֆիլ եւ մեծ մասը աղցան թարմ բանջարեղեն: Afternoon թեյ - թեյ հետ, կաթ, առանց շաքարի, 3-5 թեյի գդալ ջեմ. Ընթրիք - 300 գ նիհար տավարի կամ հավի meatballs զարդարուած շոգեխաշած կաղամբով. Արգանակ hips առանց շաքարի:

Օր 3: Նախաճաշ - սուրճ առանց սերուցքով եւ շաքարավազ, 1 տարեկանի կամ հնդկացորեն հաց. Ճաշ - Բանջարեղենով ապուր կամ սունկ nonfat. Snack - 350 գ թարմ բանջարեղեն, հատապտուղներ կամ միրգ. Ճաշ - 200 գ խաշած կանաչ լոբու (կարող է փոխարինել սառեցված ոլոռ), 200 գ կոմպոտների բրոկկոլի. Բուսական աղցան կտավատ կամ ձիթապտղի յուղի եւ կիտրոնի հյութ կամ գրեյպֆրուտ.

Օր 4 Նախաճաշ - աղցան մեկ խնձոր, բանան, տանձ, 1 ճաշի գդալ վարսակի փաթիլներ եւ 100 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ. Կամ աղցան վարունգ 1 միջին չափի, թակած գազար, սամիթ եւ կես բաժակ մածուն, 1-2 տարեկանի հացերը: Ճաշ - վարունգ աղցան կանաչի եւ հագած մի թեյի գդալ սոյայի սոուսով, եւ նույն չափով կիտրոնի հյութ եւ բուսական յուղի, 2 Hardboiled ձու, մի բաժակ տոմատի հյութ: Դիետան մեկ օրում չի տրվում օգտագործել խանութը գնել, եւ թարմ հյութեր.

5-րդ օր: Նախաճաշ - տարեկանի հաց եւ սուրճ կամ թեյ առանց կաթի կամ շաքարավազի. Ճաշ - 3 կարտոֆիլ եփում ջեռոցում 1 tsp .. բուսական յուղ, կտրատած թարմ բանջարեղեն: վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ: Snack - 150 գ խառնուրդից մաքրում կաղին եւ չիր: Ընթրիք - սպագետտի, 1-2 թարմ լոլիկ. Բայց ավելի լավ կլիներ, եթե է սպագետտի փոխարինել pshonnoy, հնդկաձավարի կամ փխրուն խաշած բրինձ: Կորեկ շիլա կարող է պատրաստել դդում շերտ. Համ կբարելավի Հնդկացորեն եւ grinded աղացած 2-3 ժամվա ընթացքում: Լ. բուսական յուղ սոխ. Բրինձ կարող է ներկայացվել է սեղանի լոլիկի սոուսով.

Տես նաեւ:   Ինչպես նիհարել օգնությամբ լիսեռ սրբիչներ.

Օր 6: Նախաճաշ - մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի, 1 Աղցան կանաչ խնձորի եւ քերած հումքի գազար, 30-50 գրամ պանիր է, ոչ շատ յուղոտ. Ճաշ - 200 գ խաշած լյարդի, կամ 300 գրամ տավարի միս, 500 գ եփած կամ հնդկահավ միս (հավի) մի զարդարանք է խաշած գունավոր կամ շոգեխաշած կաղամբ, կտրում թարմ բանջարեղեն, թարմ դեղաբույսերի. Snack - 2 խնձոր ( դիետան մեկ օրում կարող է փոխարինել իրենց նարինջ, տանձ, դեղձ, 3 կիվի, նուռ ). Ընթրիք - 200-250 գ բուսական շոգեխաշել պատրաստվել սմբուկ, ցուկկինի, բրոկկոլի, լոլիկ, տարեկանի հացը 2:

7-րդ օր Նախաճաշ - թեյԴիետան մեկ օրում ներառում չափավոր վարժություն կամ սուրճ առանց շաքարի, բայց 1 tsp .. 10 տոկոս սերուցք, 1-2 տարեկանի հաց կամ հնդկացորեն: Ճաշ եփում կարտոֆիլ բաճկոն (3 հատ) 1-2 թեյի գդալ .. Կտավատի ձեթի, կտրատած թարմ բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր: Snack - մի բուռ ցանկացած չիր: Ճաշ - մեծ մասը աղցան թարմ բանջարեղենով, 100 գրամ պանիր, 1 wholegrain տոստ.

Այս դիետան է նկարել աշխատանքային օրերին, բացառում dinners .

Ընթացքում dieting Արգելվում է խմել ալկոհոլ, ավելացնել շաքարավազ եւ աղ ուտելիք.

Օր 1: Նախաճաշ - մի բաժակ մածուն, 50 գ ծովի ձկների, steamed, մի աղցան թարմ բանջարեղեն եւ դեղաբույսերի հետ, կիտրոնի հյութ, 1 թեյի գդալ ... կտավատի սերմ յուղ. Ճաշ - 80-100 գ եփած հավի, 1 պինդ խաշած ձու, 1-2 կոտրիչ թեփ հաց.

Օր 2: Նախաճաշ - աղցան 50 գրամ եփած տավարի միս, 1 գազար, 1 նեխուր եւ կարտոֆիլ, մի բաժակ unsweetened կանաչ թեյ: Նկատի ունենալ, որ տապակած սննդի դիետայի աշխատանքային օրերին `բացառվում է: Ճաշ - վարսակի ալյուր ջրի հետ թուզ 5, 50 գ անյուղ կաթնաշոռ, բուսական թեյ:

Տես նաեւ:   Ինչպես նիհարել է ամառային քաշի -dnevniki

Օր 3. Նախաճաշ - 200-250 մլ հավի արգանակ 50 գ աղացած հավի միս, առանց աղի: Թույլատրվում է ավելացնել 1 մեխակ սխտոր եւ ուտել 2-3 փոքր հաց. Ճաշ - 50 գ եփած տավարի միս կամ շոգեխաշած նապաստակի garnished հետ, սպանախ, 1 խնձորի, 1 նարնջի:

Օր 4: Նախաճաշ - Հնդկաձավարի շիլա է ջրի մեջ, 1-2 լոլիկ, կանաչի, մի բաժակ կեֆիր: Ճաշ - փխրուն խաշած բրինձ 8-10 կտոր. մանրացված սալորաչիր, 1 թուրինջ, 1 բաժակ unsweetened թարմ բուսական կամ մրգային հյութ.

5-րդ օր: Նախաճաշ - 50-70 գ steamed տավարի միս, աղցան, 1 ձու, պղպեղ, վարունգ, ձիթապտղի յուղի. Ճաշ - 50 գ հավի կանաչ լոբու. 1 նարինջ, մի բուռ չոր ծիրան:

6-րդ օր Նախաճաշ - 100 մլ ձուկ արգանակ 50 գ ձկան ֆիլե, 2-3 գդալներ ոլոռ, տարեկանի հաց պատառ 1 գաւաթ մը կանաչ թեյ 1 tsp .. մեղր: Ճաշ - 100 գ բրինձ, եւ լոլիկի աղցան կանաչի. Բանան եւ կիվի - դեսերտ.

Օր 7. Նախաճաշ - հնդկացորեն ջուր, 50-70 գ անյուղ խոզապուխտ, պանիր 50 գ չամիչ, թեյի բաժակ 1-2 թեյի գդալ մեղր: Ճաշ - 50-70 գ եփած տավարի միս, 100 գ ոսպ, 150 մլ ոչ ճարպ մածուն, մի բուռ փայտ կամ նուշ ընկույզ.

Դժվար դիետան մեկ օրում պահանջում է պարտադիր խորհրդակցություն է բժշկի , եւ չեն կարող օգտագործվել է ավելի քան 1 անգամ 3 ամսվա ընթացքում: Մի շաբաթ այս դիետայի, դուք կարող եք ազատվել 3-6 կգ:

Բնօրինակը: //selderey.net/diety/dieta-po-dnjam-nedeli.html



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :