Լավագույն նվերը, որ դուք կարող եք անել ինքներդ է ամռանը, դա է նիհարել, ուտում ճիշտ, եւ հավասարակշռությունը.

Այն ստիպում է անիմաստ է անժամկետ հացադուլ է հայտարարելու, եւ ԵԽԽՎ ձեզ կոշտ դիետա. Մենք բոլորս գիտենք, որ այդ մարմինը, ապա մենք պետք է վրեժխնդիր ավելի արագ քաշի, քանի որ դա կլինի «ֆոնդային մինչեւ" ճարպ շերտ դեպքում եւս մեկ «սեւ օրվա».

Այնպես որ, չեմ հրաժարվի ուտում հանուն ներդաշնակության, այլ պարզապես հեռացնել որոշ ուտելիքներ է դիետայի եւ կառուցում են էներգիայի համակարգը, որն օգնում է մարմինը այրել ավելորդ ճարպ եւ կառուցել մկանային.

Ա հավասարակշռված դիետիկ համար քաշի կորուստ. Մենյու շաբաթվա համար կանանց համար.

Հիմքը դիետայի պետք է լինի:

  • հավի միս, հնդկահավ,
  • նիհար կարմիր միս,
  • ձուկ
  • ձիթապտղի յուղ,
  • ձու,
  • կաթնամթերք,
  • մրգեր, բանջարեղեն եւ խոտաբույսեր,
  • Ամբողջ հացահատիկային ապրանքներ,
  • Բնական անուշաբույրեր,
  • Զուտ ոչ գազավորված ջուր:

Մենք բացառել, որ դիետայի ապրանքների, ինչպիսիք են:

  • բոլոր տեսակի պահածոների,
  • գազավորված զովացուցիչ ըմպելիքների,
  • ալկոհոլը,
  • ապխտած, աղած եւ տապակած սննդի
  • նուրբ շաքարի եւ սպիտակ ալյուր,
  • էներգետիկ ըմպելիքներ, շոկոլադ կաթ.

Հավատարիմ մնալով ճիշտ, հավասարակշռված դիետայի նիհարել, փորձեք ուտել, քանի որ շատ թարմ, չի ենթարկվում ջերմային մշակման բանջարեղենի եւ մրգերի. որ ամենահարմար ձեւն է cooking միս, ձուկ եւ կողմնակի ճաշատեսակներ - cooking եւ թխում.

Երկուշաբթի, Հավասարակշռված ցանկի համար քաշի կորուստ.

Ա հավասարակշռված դիետիկ համար քաշի կորուստ.  Մենյու շաբաթվա համար կանանց համար.

B: 200 գ վարսակի ալյուր հետ չրերի. 2/3 բաժակ կաթ ցածր ճարպ բովանդակությունը. մրգային.

Խորտկարան: յոգուրտ բնական կտոր թարմ (սեզոնային) պտղից.

Ճաշ ապուր croutons եւ եփած ձվի. լոլիկ 50 գ մոցառելլա պանիր balsamic սոուսով.

Տես նաեւ,   հավասարակշռված եւ երջանիկ: Season 7. հարցը 10 11/02/17 ցավոտ խնդիր Ուկրաինայի

Snack: Կաթնաշոռ casserole.

Ընթրիք: Հավի կրծքամիս առանց մաշկի. գարնիր աղացած բանջարեղենի (դդում, բրոկկոլի, սոխ, ձիթապտղի յուղի եւ համեմունքներ), թարմ լոլիկի.

Երեքշաբթի, Հավասարակշռված ցանկի համար քաշի կորուստ.

Ա հավասարակշռված դիետիկ համար քաշի կորուստ.  Մենյու շաբաթվա համար կանանց համար.

Նախաճաշ Cheesecakes; բնական յոգուրտ; մրգային.

Snack: կաթ թափահարում մրգերի.

Ճաշ 250 գ couscous հետ sauteed բանջարեղենով (գազար, սոխ, եգիպտացորեն, կանաչ ոլոռ):

Snack: տարեկանի հաց մի կտոր ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ պինդ

Ընթրիք: Թխում ձուկ բանջարեղենի աղցան.

Չորեքշաբթի, Հավասարակշռված ցանկի համար քաշի կորուստ.

Նախաճաշ 200 գ հնդկացորենով շիլա հետ արագ տապակած սոխ, գազար եւ պղպեղ զանգը. բնական յոգուրտ; մրգային.

Snack: սենդվիչ հաց բարակ շերտ եփած տավարի միս, մի ​​տերեւի գազար եւ կանաչի:

Ճաշ 250 մլ ապուր հավի մսով եւ բանջարեղենով. գազար հետ լոլիկ, վարունգ, պղպեղ եւ սոխ, համեմված ձիթապտղի յուղի եւ կտավատի սերմ:

Snack: բանջարեղենային աղցան, հագած հետ, ձիթապտղի յուղի եւ կիտրոնի հյութ:

Ընթրիք: սթեյք զարդարուած թարմ բանջարեղենով. թխած խնձոր մեղրով եւ դարչին:

Հինգշաբթի, Հավասարակշռված ցանկի համար քաշի կորուստ.

Ա հավասարակշռված դիետիկ համար քաշի կորուստ.  Մենյու շաբաթվա համար կանանց համար.

Նախաճաշ Կաթնաձվածեղ երկու ձու. լոլիկ, 30 գ պանիր, փոքր խորոված խնձոր, մեղր եւ դարչին:

Snack: Մրգային աղցան բնական յոգուրտ

Ճաշ Բուսական աղցան կիտրոնի հյութ եւ ձիթապտղի յուղի. տաք սենդվիչներ (ամբողջ ցորենի հաց, կանաչի, հավի կրծքամիս, սերուցք պանիր), մրգային.

Snack: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ:

Ընթրիք: Խորոված զանգը պղպեղ լցոնած շագանակագույն բրնձով եւ տավարի միս, 6 բալ լոլիկ հետ 1 tbsp. լ: փափուկ պանիր եւ խոտաբույսեր:

Ուրբաթ, Հավասարակշռված ցանկի համար քաշի կորուստ.

Նախաճաշ 150-200 գ պանիր մեղրով. 30 գ ընկույզ. բաժակ թարմ հյութ:

Snack: Կեֆիր, սալորաչիր - մի բուռ.

Ճաշ Աղցան տապակած դդում, սպանախ, ֆետա պանիր, կիտրոնի եւ ձեթի սոուս. 2 աշորայի բոքոն հետ եփած միս, մրգային.

Տես նաեւ,   հավասարակշռված եւ երջանիկ: Season 7. հարցը 9-ին 10/26/17 ցավոտ խնդիր Ուկրաինայի

Snack: 1 scrambled ձու, լոլիկ.

style="vertical-align: inherit;">Ընթրիք: ձուկ Շոգեխաշած բրոկկոլի.

Շաբաթ, Հավասարակշռված ցանկի համար քաշի կորուստ.

Ա հավասարակշռված դիետիկ համար քաշի կորուստ.  Մենյու շաբաթվա համար կանանց համար.

Նախաճաշ 2 ամբողջ հացահատիկի տոստ. 30 գ պանիր, խաշած ձու, մրգային.

Snack: խաշած ձու.

Ճաշ Խորոված հնդկահավ եւ հնդկացորեն - 150 գրամ, լոլիկ ..

Snack: cheesecakes.

Ընթրիք: One-կտոր - հացահատիկի մակարոնեղեն հետ նիհար Գրունտների տավարի միս, սխտոր, մաղադանոս, լոլիկ եւ չորացրած դեղաբույսերի. բուսական թեյ:

Կիրակի Հավասարակշռված ցանկի համար քաշի կորուստ.

Ա հավասարակշռված դիետիկ համար քաշի կորուստ.  Մենյու շաբաթվա համար կանանց համար.

Նախաճաշ Ջերմ սենդվիչ տարեկանի հաց, գազար, խաշած ձու եւ շերտ խորոված հավի դոշ, մրգային.

Խորտկարան: մածուն.

Ճաշ Fish ֆիլե բուսական աղցան. կենացն. մրգային.

Snack: պանիր մուսս եւ հատապտուղներ:

Ընթրիք: Fish ֆիլե բանջարեղենով. կենաց.

 

Հուշում հեշտացնելու նախապատրաստումը Ուտելուց համար քաշի կորուստ, պետք է համոզվեք, որ թխել ջեռոցում մի քանի տեսակի միս, յուրաքանչյուր կտոր անհատապես փաթաթված փայլաթիթեղի. Հավի միս, որը դուրս է ջեռոցում նախ, թողնելով dopekat Թուրքիան եւ տավարի միս: Տավարի միս հանել ամենավերջում: Դուք նաեւ կարող եք թխել որոշ խնձոր նախաճաշից եւ / կամ թեթեւ նախաճաշիկ, շոգեխաշած խնձոր կարող են պահվել է սառնարան. Լիցքավորում մեղր խնձորի կանգնած պարզապես ուտելուց առաջ: 

Կողմնակի ուտեստների մենք կարող ենք վերցնել սառեցված բանջարեղեն, բայց ոչ պահածոյացված.

Չեն մոռանում խմել հանքային ջուր:

Ֆիթնես մենյու օրինակը մեկ օրը, տեսանյութը.

 

 



թողնել մեկնաբանություն

Ձեր էլ. Փոստի չի հրապարակվելու

Այս կայքը օգտագործում է Akismet սպամի զտիչի կողմից. Իմացեք, թե ինչպես պետք է կարգավորել ձեր տվյալների մեկնաբանությունները :