Ha megváltoztatja a kisebb méretű ruhát, és megáll, végül lihegve, emelkedik a második emeleten az Ön számára - egy lehetetlen álom, itt az ideje, hogy Bodyflex.

Body flex - ez egy népszerű és meglehetősen hatékony töltés irány a fogyás. Az egyik csak olvasni kritikákat a neten, és a vágy, hogy torna szokatlan név merül fel magától. Talán megpróbáljuk?

Tehát, mi az Bodyflex

Bodyflex (az angol „rugalmas test.”) - egy átfogó programot a fizikai gyakorlatok célja nem csak a fogyás, hanem a teljes erősítése a test, ami egy rugalmas, egészséges és szép test.

Bodyflex alkotója, amerikai  Greer Chaydelrs , csak ugyanazt a világ a feje honfitársaik vezető egészséges életmód és szerzett több millió követője világszerte. A rendszer bizonyult annyira hatékony, hogy egy hónap múlva előfordulása furor és tette az alkotó egy igazi csillag.

Az egész akkor kezdődött triviálisan egyszerű. Egy egyszerű amerikai háziasszony és három gyermek anyja volt, a 50. méretét ruhákat, és kétségbeesetten próbál fogyni. Greer használt összes ismert módszerek - diéta, medence, kocogás, kötél és még egy csomó különböző krémek, amelyek valószínűleg megpróbálták mindannyiunkat. Ha azonban néhány módszer és az eredményt adta, hogy egy bizonyos idő után extra súlyt vissza.

A végén, a barátnője azt tanácsolta a szegény menni néhány kurzust, amelynek ára 15 ezer dollár 10 osztály egy egyedi programot. Ők „valami furcsa légzőgyakorlatok”, ahogy ő reagált után Chaydelrs.

Született fogyni Greer úgy döntött, még próbálni még egyszer utoljára. Egy hét múlva az osztályok általa mért térfogatának ... és kiderült, hogy az általuk csökkent 26 cm !! Ez egy igazi sokk!

Mivel az osztályok költség túl drága, és hosszú ideig tart a normák egyre vállalkozó amerikaiak, háziasszony úgy döntött, hogy javítsa a gyakorlat. Így született Bodyflex - napi tizenöt perces órák, amelyek már használják a világ minden táján fogyni.

Most tényleg, mi a lényege ezeknek a technikáknak

Bodyflex mély hasi légzés

Bodyflex: mély hasi légzés

Középpontjában a Bodyflex mélyén hasi légzés. Ez a lélegzet, mivel a gyakorlat Chaydelrs, valamint nyújtás és statikus testhelyzetek, plusz segítséget, hogy zsírt éget, és az izom.

lélegezni

Annak érdekében, hogy kezelni Bodyflex kell rendesen lélegezni. Ez nem az utat a legtöbben vannak szokva, hogy lélegezni töltés közben hangosan kilégzést és vidd a fáradtsága láb.

  1. Tehát kezdjük. Állj egyenesen lábad váll szélessége egymástól. Kissé hajlítsa be térdét, hajlító a derék és pihenő kezét a térdén. És-és-és elkezdett! Elhelyezés ajkai egy csőbe, és próbálják kilégzéskor a levegő, ami a mi tüdőben. Most csak zárja be a száját, és Freeze néhány másodpercig.
  2. Most élesen belélegezni az orron keresztül, felvette annyi levegőt, amennyit csak lehetséges. Breath állítólag hangos, zajos.
  3. Most a legnehezebb része. Meg kell tanulnunk, hogy lélegezni a levegő, és megpróbálta, hogy vegyenek részt a folyamatban a legkisebb izmok a rekeszizom. Ehhez nyissa meg a száját, és lélegezzen nehéz. Kéne a hang „Apa!” Jön a tüdőbe.
  4. Miután a kilégzés, tartsa vissza a lélegzetét, és mentálisan száma nyolc vagy tíz. Abban az időben, dönthető a fejét, hogy a mellkas, és húzza a gyomor fel, amennyire csak lehetséges - ez segít, hogy ez sima. Miután pihenni és lélegezni az orrán keresztül.

Most a tényleges gyakorlat

Bodyflex sok különböző gyakorlatok, ma megnézzük a legalapvetőbb segít a fogyásban.

Gyakorlat az oldalsó izmok:

Gyakorlatok az oldalsó izmok

Gyakorlatok az oldalsó izmok

Gyakorlatok az oldalsó izmok

  • Miután ezt légzőgyakorlatok, bal alsó karját, a könyökét a hajlított térd.
  • Anélkül, hogy a lábát a padlóra jobb láb ki oldalra, húzza a zokni. Most az összes súlyt kell esnie a bal térdét.
  • Emelje fel a jobb kezét, és húzza a lehető legmagasabban, miközben jobbra. Meg kell érezni az izmok húzódnak a deréktól a hónalj.
  • Számoljon tízig, miután a kar elhagyjuk.
  • Most ugyanezt a bal kezével.

Minden ismételjük háromszor.

a fenék

Gyakorlatok fenék

Gyakorlatok fenék

  • Get négykézláb, hajlítás a könyök. Most állsz a könyök és a térd.
  • Húzza a jobb lábát vissza, pihenő ujjai a padlón. Heel keresi fel.
  • Légzőgyakorlatok - kilégzés-belélegezni-kilégzés, lélegzet, így lezúduló a gyomorban.
  • Most a lábát felemeljük, amennyire csak lehetséges, húzza a sarok fel. Freeze abban a helyzetben, nyitó és záró fenék.
  • Miután pihenni, és csökkentheti a lábát.

Rengeteg olyan gyakorlatok az izmok a mellkas, a nyak, a fej és a test egyéb részein. Kicsiben kezdeni, és talán akkor képes lesz megismételni a sikeres Greer Chayderls, hogy kilencven napon ötvenes tudott ugrani a méret a negyvenkettedik.

Sok szerencsét!



hagyott megjegyzést

Az e-mail nem kerül nyilvánosságra

Ez az oldal használ az Akismet spam szűrőt. Megtanulják, hogyan kell kezelni az adatokat észrevételeit .