Koliko je korisno jutarnje vježbe, poznata svima. Izrada najviše jednostavne vježbe: Mahi ruke, noge, savijanje i čučeći za 15 do 20 minuta, odmah ćete osjetiti navalu energije i želju da uzme bilo koji, čak i nevoljen rad, koji se stalno odgađa na neodređeno vrijeme. Ali najgora stvar - kako bi sami volio ustati pola sata ranije. I ovdje je pitanje motivacije: Da li je potrebno? Ako ste navikli na započeti jutro pospano, piju kavu i razmišljam polako taj dan ,, od dolaska „”, to je moguće nastaviti u istom duhu i ništa promijeniti, nakon svega, tako da je sve dobro. Ali to može biti čak i bolje, jer se radi o zdravlju, koje nikakva količina novca ne može kupiti. A ako nema zdravlja, nažalost i život nisu. Istina, visoko kvalitetni! I tako želite živjeti i ljubavni život! A voljeti sebe! I ljubi svijet! Dakle, ono što nas sprečava da postanu bolje i zdravije? Objavite lijenost borbu! Sada, ustani iz kreveta i u novi život!

Vidi također:  Nakon ovog videa će vam se izvoditi svako jutro!

Počnimo s toplo-up! Prvo morate zagrijati svoje tijelo i probuditi ispravno. Mi uzeti dubok dah i izdahnite. Rastegnut, izvijen protežu svoje ruke i noge.

Sada, da bi 14 vježbi:

  1. Kaša naše noge. Prvo, jedna noga, a zatim i drugi.
  2. Stavite stopala zajedno, stavite ruke na koljena i okretati na desno, zatim lijevo.
  3. Sada bi veliki krugovi zdjelicu smjeru kazaljke na satu i satu.
  4. Stavite jednu ruku na pojas, drugi su izvučeni na stranu. Grije naša ukošene trbušne mišiće. Prvi u jednom, a zatim u drugom smjeru.
  5. Skrećemo do ramena. Činimo male krugove i nazad.
  6. Kaša vratne kralježnice: rotacijsko kretanje vrata naprijed, nazad iu stranu.

Doći ćemo do glavnog dijela:

  1. Čučanj. Pazite da vam koljena ne dolaze naprijed za čarape.
  2. Iskorak naprijed naizmjence izlažu nogom naprijed. Držite leđa ravno, želudac isisan.
  3. Iskorak u ruci: protežu unutarnje strane bedara
  4. Trbušne vježbe. Lezite na tepih. Noge savijene u koljenima. Polako se, mi se povučemo naprijed rukom.
  5. Rad na obliques. Ležeći na tepih, stavi jednu nogu na drugu, a zauzvrat su izvučeni na svakoj strani.
  6. Vježba niže kormilar. Ležeći, podignite noge i doći na prstima.
  7. Cijeđenje: spustiti na inspiraciju, uzlazimo na izdisaju.
  8. Planck. Mi stojimo za ravne ruke ili koljena savijena za 1 minutu. Mi savijena leđa, protegne, opušteno.

Vidi također:  učvršćivanje bedara i stražnjice u samo 20 minuta dnevno!

Punjenje više! Sve je dobar dan i dobro raspoloženje!

Zapamtite: Uvijek možete prilagoditi vježbu za sebe, ovisno o osobnoj razini kondicije i zdravlja. Glavna stvar - da se vole i da stane. Pravilno jutarnja tjelovježba - ključ za svoje zdravlje!

Bilo vas učiniti jutarnje vježbe u jutro? Napišite u komentarima! 

[Natrag na sadržaj]

Set vježbi za jutarnje vježbe muškarce

Izvor: legkopolezno.ru

Tanak i stane čovjek je zavist prijatelja i poštovanje od kolega i nadređenih i simpatije suprotnog spola. To je bio ton mišića, a ne nužno i dugo trening tempo izvan sebe. Dovoljno da se tegovi za vežbanje i naći 10-15 minuta dnevno kako bi poboljšali svoje zdravlje. Drugim riječima, tereti za muškarce - najbolji način da ostanete u formi.

Što je čovjek optužen u jutro?

Ako se punjenje obavlja pravilno, to omogućuje čovjeka:

  • jačanje mišićnog sustava;
  • za održavanje držanje i osigurati pravilan položaj kralježnice;
  • smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i pojave kila;
  • poboljšati raspoloženje i učinkovitost zbog hormonalnih promjena nakon punjenja;
  • napraviti prekrasan lik;
  • normalizirati protok krvi, smanjuje rizik od bolesti vena;
  • smanjiti prekomjernu težinu ili spriječiti ga postaviti.

Bolje je raditi vježbe ujutro, na zglobovima i mišićno tkivo kako bi fleksibilan i prilagoditi cijelo tijelo da funkcionira ispravno. Nakon što je korisno uzeti tuširati, ako ne kontraindicirana napamet. To će povećati učinak na tijelo i unutarnjih organskih sustava.

Vježba za punjenje za muškarce

Propisi učinkovita muški punjenje

Kako se ne bi uzrokovati štetu vlastitom zdravlju, potrebno je pridržavati jednostavnih pravila. Pripremite se ostvari bolji u večernjim satima, definiranjem složenu mjesto i vrijeme. Značajke tjelesne aktivnosti za sve ljude:

  • Prije izvođenja vježbe s utezima, potrebno je zagrijati ili istezanje. Inače, vi svibanj suza ili povući uzice.
  • težina težina izbor ovisi o namjeni. Mršavljenje je potrebno lagani, razvoj mišića i olakšanje - treba rješavati teškim utezima.
  • Fizičke vježbe za mišićne skupine trebaju se izmjenjuju, tako da oni ne „hammered”.
  • Nakon svake vježbe, izvođenje istezanje, a na kraju završiti sve vježbe disanja. To zasititi organizam kisikom pružiti lipolizu i poboljšati metabolizam.
  • Težina tegovi za vežbanje trebao biti različiti, ovisno o tome što namjeravanom vježbe.
  • Tempo ne bi trebala biti previsoka kako ne bi preopteretiti srce i ne stvaraju neugodne uvjete.

Izbor kompleksa i razine opterećenja treba obaviti s obzirom na dob. Muškarci iznad 40 godina, broj ponavljanja po vježbi može se smanjiti za 10% ako se prije nisu sudjelovali sportova.

Jutarnja vježbe za muškarce

Vježbe za muške jutarnjih vježbi

Svaki predstavnik jačeg spola želi imati lijepe biceps kockice na trbuhu, široka ramena i jake noge. Dakle, vježbe centar, koji uključuje naknadu za muškarce moraju biti uravnoteženi. Možete izmjenjivati ​​opterećenje na različite grupe mišića dnevno, da je bilo izraženije rezultat. Možemo uzeti sljedeći set vježbi kao baze kompleksa:

  • Napravite 3 serije po 20 spuštanja bez prekida petama.
  • Drže rasplodne ruke s utezima od 5 kg - 30 puta. Laktovi bi trebali biti na prsima razini.
  • Zbog glave, s jedne strane, s druge strane, da ispuni svoje proširenje s utezima - 20-30 puta.
  • Nakon što je spustio ruke na stolicu ili krevet, ići dolje kao nisko kao moguć, savijanje koljena - 20-30 puta.
  • Francuski potisak s klupe - 20 puta.
  • Mrtvo dizanje s utezima, u kojem trebate sići polako i uvjerite se da se uspravno - 20 puta.
  • Sklekova - 30 puta.
  • Iskorak s utezima u rukama naizmjenično sa svakom nogom - 30 puta. Treba voditi računa da se zaustavi gledajući naprijed, a noga savijena strogo pod pravim kutom.
  • Uvijanje sa savinutim koljenima, kuća može biti povoljno kukast noge iza kauča ili kreveta - 40 puta.
  • Produžni ruke u smjeru sebe na razvoj biceps mišićnih skupina, to je poželjno da se budaletina 5 kg.
  • Vježba „daska” u provedbi tog rada različitih mišićnih skupina. Poželjno je da bi njegovo izvršenje do 1 minute. Tijelo se održava paralelno s podom na savijena koljena i Prsti stopala.
Vidi također:   skup vježbi za bedra i stražnjicu

Na kraju dovesti punjenja do normalnog disanja i otići pod tuš.

Broj ponavljanja treba odabrati uzimajući u obzir stanje organizma. Ako postoji nedostatak daha ili iznenadna bol u prsima, jutarnja tjelovježba treba biti dovršen. Inače, umjesto treninga će morati ići u bolnicu.

više vježbe

Za one koji žele kuću uz pomoć malo naplate bacati težinu, pogodan aerobne vježbe. Da li oni moraju biti na puls na razini 110-120. U tom slučaju masnoće spaljivanja. Razviti takav lik, možete skočiti na konop za 3-5 minuta. Zatim prijeđite na sljedeći set:

  • hodati i podići visoko koljena na brzom tempu;
  • uvijanje tijela stoji u različitim smjerovima;
  • energetski sklonost;
  • uvijanje o zdravstvenoj pogona;
  • padine, pokušavajući dotaknuti pod bez savijanja noge (za proizvodnju najviše moguće razine).

Broj ponavljanja treba postupno povećavati. Možete početi s 20 puta. Kada će prilagodba tijelu može raditi 50-60 ponavljanja za 2-3 seta.

Kada skakanje morate imati na umu da su susjedi i dalje mogu spavati. Stoga, trebali biste odabrati mjesto za svoje ponašanje.

Imajte na umu da je jutarnja tjelovježba nije punopravni trening i tako bi trebalo biti sila u dan poslovima. Imajući to u vidu, treba odrediti broj vježbi, setovi i ponavljanja.

Punjenje za muškarce

Kako zagrijati prije punjenja?

Počnite mijesiti tijelo bi trebalo biti od vrha do dna. Prvo je potrebno polako okretati glavu oko vrata. Ako osjetite nelagodu, bolje je da se zaustavi izvršenje, zamijenivši spin na jasnim bočnim zavojima.

Da zglobovi pravilno stajao tijekom izvršenja odabranim, morate provesti kružnim pokretima u sljedećim redoslijedom:

  • ruke (i za sebe);
  • koljena (naprijed i natrag);
  • ramena (u smjeru prema naprijed i prema natrag);
  • gležnja (i guranja);
  • koljena (oko zamišljene osi u suprotnom smjeru).

Završio s zagrijavanjem, možete raditi vježbe za zagrijavanje mišića.

Punjenje u jutro za sve korisno. To daje ljudima dodatno samopouzdanje. To neće proći nezapaženo od strane drugih.

[Natrag na sadržaj]

Skup vježbi za jutarnje vježbe 5-7 godina stare djece

Set vježbi za jutarnjim djecu vježbe 5 7 godina

Izvor: womanvip.ru

U djece, tu je aktivan rast organizma i dužnost roditelja da pomogne svoje dijete u svom fizičkom razvoju. Trebate kako bi se snažnije i zdravije na svaki mogući način. Sport i aktivan način života - je temelj i garancija dobrog zdravlja! Gdje početi učiti svoje dijete da se brine o svom tijelu? Naravno, uz jutarnju vježbi, koje ne samo da će budan, ali će se naplatiti za taj dan!

  • Jutarnja vježba za najmlađe (1,5 godina).

    Zdrava djeca trebaju da se bave ranom djetinjstvu. Masaže, redovite šetnje i kućni igre - to je svakako dobro. Osim toga, potrebno je provesti vježbe koje ne samo da će omogućiti željenu mišićnu grupu, ali da stječu nova znanja.

    Glazba Punjenje 1,5 godina „žirafa točke”.

    Kako bi privući djetetovu pažnju, to je vrlo često koristi pjesme i glazbe. Postoje mnoge pjesme koje su napisane posebno za djecu. Ove tekst popis svih aktivnosti koje dijete treba učiniti. Neka nas ispitati jedan od njih!

    Ova se naknada može se provesti s vrlo malim djetetom. Za početak raditi takve vježbe mogu biti s djetetom i do 1,5. Tekstovi su vrlo jasne i punjenje može provesti čak i obučava, neiskusni ljudi. Možete staviti bebu na jastuk ispred sebe, vozeći svoje ručke pjevati pjesmu i ide sve na složenu glazbu. Kad je dijete malo starije, te je u mogućnosti izvršiti radnju sama, možete ustati pred jedni druge. Tako da on može gledati na tebe i ponovite program vježbanja za vas.

    Razmislite osnovnu kretanje teksta:

        1. Pjesma počinje riječima: „žirafa mrlje, mrlje, mrlje, mrlje posvuda” Tijekom ove linije trebaju pokazati žirafe mjesta. Radi veće jasnoće, ispraviti prste, primijeniti ih malo prema naprijed, kao da položi naglasak na zidu. Linija se ponavlja dva puta.
        2. Tada dolazi glavna jedinica koja će pomoći s vašim djetetom vježbati dijelove tijela: „Na čelo, uši, vrat, laktovi. Tu na nosu, trbuhu, koljenima i nožnim prstima. " Ova jedinica bi trebalo biti učinjeno s obje ruke na tijelu.
        3. Preostala tri stiha se radi na istom principu.

    Nije bilo problema u obavljanju ovih troškova, možete vidjeti detaljne video ispod:

    Takve pjesme dosta i mogu se izmjenjuju, tako da dijete neće biti dosadno. U isto koristi za tijelo djeteta je raznolika.

    Punjenje za svaki dan.

    Osim glazbenih vježbi, možete ponuditi svoje dijete da se igra. Pod krinkom igre mali set vježbi. Najvažnija stvar za zapamtiti je da mala djeca ne mogu dugo raditi iste vježbe, oni umoriti brzo. Ako želite koristiti bilo više, možete koristiti preporučene vježbe tijekom nekoliko puta dnevno.

    „Breza”

    Ova vježba je također o brizi i domišljatosti.

    Stanite pred djetetom i pitati dijete doprijeti, stavi ruke u zrak. Onda kažem vam vjetar, breza i vjetar puše u breze. Breza swinging s jedne na drugu stranu, i kada vjetar prestane puhati, breza stoji uspravno ponovno.

    „Sretan zveryata”

    Princip je da se dijete pozvan je zamisliti da je neka vrsta životinja. Na primjer, on je zec. Dijete mora skočiti kako skočiti zeko. Ipak, moguće je prikazati kao pingvin šetnje ili šetnje penis kao milovanje mačića ili medvjedića šetnje. To će biti vrlo zanimljivo i zabavno, ako ima više djece.

    „Zrakoplov”

    Zakon se situacija da je dijete - to je avion. Nalazi se u zračnoj luci i stoji na svom mjestu. Mjesto može biti kauč, stolica ili krevet. Prvo, on sjedi na zemlju i kada je voditelj najavljuje spremnost za polijetanje, beba počinje teći po sobi, šireći ruke kao krila. Iza riječi: „Vrijeme je za zemlju”, mora se vratiti na parkiralištu.

    „Gljive i bobičasto voće”

    Rasporedi soba kocke, kugle ili igračke. Neka vaše dijete prikupiti bobice ili gljivama. U isto vrijeme on mora čučanj u svakom predmetu, da se podigne i da se odnosi na kantu (vrećica, košara). I tako, dok se svi okupe. Može biti komplicirano i ponuditi skupljati cvijeće.

    Jutarnja tjelovježba za djecu predškolske dobi (3-7 godina).

    Šaleći se stariji trebate učitati ozbiljnije angažirati više mišića. Predložene ispod kompleksa je savršen za dobi od 3 do 7 godina. Jednostavne, ali učinkovite vježbe neće uzrokovati poteškoće. Povremeno ih promijeniti.

    Ako je kompleks se primjenjuje na dijete od 3 godine, nije potrebno provoditi vježbe za više od 5 minuta. Uz dodatak godine treba povećati za oko minutu.

    Punjenje u stihu.

    Jutarnja vježbe za djecu mogu biti u stihu. To će učiniti proces još zanimljivije. Dijete će rado raditi vježbe opisane u stihovima.


    Jednostavne vježbe za jačanje za punjenje.

    Navodi pojedinačne elemente koji mogu biti sklopljeni bilo koji željeni kompleks. Možete se konzultirati s djetetom i ostaviti samo one koji su najviše svidjela, a zatim postupno dodajte preostalo. Ono što je najvažnije, dijete je bilo u pitanju. Ako mu se ne sviđa određenu komponentu, možete ga isključiti. Jutarnja radi razvija zadužen za djecu strogo do obroka.

    „Sunce”

    U ovoj vježbi, dijete mora podići ruke gore kroz ruke, izvukao dobro. Ovdje možemo reći da se proteže na suncu. Zatim ponuditi val ruke suncu ili se pretvarati da ubrzava oblake vidjeti sunce. Osim toga, možete napraviti svoje ruke iza glave i zavoja dobro.

    „Jedan sat”

    Vježba je usmjerena na zagrijavanje gornji dio tijela. Početna pozicija - noge ramena width apart. Ruke su postavljeni na traku. Morate napraviti zaokret u stranu, praveći se da je ovaj sat otkucava. To treba samo pomaknuti gornji dio tijela i zdjelica ostaje u fiksnom položaju. Kad uključite - dah, vraćaju u početni položaj - izdahnuti. Obavlja 5 puta u svakom smjeru.

    „Pogledajte strana”

    Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Glatko okreće u oba smjera. Potrebno je izvršiti 3 puta u svakom smjeru.

    „Doći na pod”

    Noge ostaju u istom položaju. Morate se sagnuti uzdisati, protežu i dobiti vaše ruke na pod. Stanite uspravno, disati.

    „Prozor u kući”

    Dijete leži na trbuhu i povezuje ruku u dvorac. Na izdisaju, morate podići glavu i ramena, protežu vaše ruke u bravi naprijed i prema gore. Ostanite za 5-8 račune. Udahnite - prema dolje. Ponoviti 3-4 puta.

    „Mahi nogama”

    Boravak ležati na trbuhu, ruke savijene u laktu, staviti jednu preko druge i ispustite ih na bradi. Provjerite okreće Mahi svaku nogu. 5 puta.

    „Biciklisti”

    Ležeći na leđima, potrebno je predstavlja poznatu vježbe - pedaliranje bicikla. 8 - 10 računa.

    „Dizalica”

    Nakon vježbe „bicikl” trebaju se usredotočiti na laktovima, koljenima, na koljenima i staviti na pod. Naizmjence ispraviti svaku nogu i drži ga na 5-6 na vrhu računa. Da li 2-4 puta sa svakom nogom.

    „Doći u čarape”

    Završni skup istezanje. Sjednite na pod, širiti njezine noge, osim što se tiče omogućuje istezanje. Potrebno je doći do prstiju, iskoristite ga i ostati za 5-6 račune. Zatim promijeniti noge. Ponoviti 2-4 puta.

    „Zatvorena knjiga”

    Još uvijek sjedi na podu, spojite ravnanje nogu. Podizanje ruke moraju ići dolje do nožnih prstiju, uzdisati. Posegni i ostati za 5-6 račune. Povratak u početni položaj, dok udišete. Ponoviti 3-4 puta.

    To je glavni kompleks, koji može smanjiti ili dodati, mijenjati vrijeme od. Završite to može biti duboko diše. Tijekom punjenja, promatrati dijete za njegovo stanje.

    Osim predloženih vježbi, možete uzeti svoje omiljene opciju video ispod:

    Jutarnja vježbe za djecu školske dobi. Cijeli kompleks.

    Za učenike punjenje ne manje važno! Osim fizičkog razvoja, punjenje će se brzo probuditi i ići u školu osvježen i energičan.

        1. Početak je uvijek hoda na licu mjesta. Mi zagrijati mišiće i pripremite se protežu.
        2. Zatim, stavite noge ramena width apart, ruke na pojasu. S desne strane, a zatim otišao, polako nagnite glavu. Istovremeno je tijelo da se na počinak. 4 puta u svakom smjeru.
        3. I dalje smo u istom položaju. Jedna ruka podići, a druga je na dnu. Sada naizmjence mijenjati ruke ispred njega. 8 puta.
        4. Okretanje tijela. Svejedno položaj, noge ramena width apart. Ruke za pojasom. Napravljen naizmjence okreće u stranu. Rotacije su potpuno cijelo tijelo i trebali pokušati što je moguće da se lakat za sebe, kako bi dobili bolji protežu mišiće. 4. svaki.
        5. Nadalje, ruka ispružena u stranu i početi savijati na desnoj i na lijevoj strani. U tom slučaju, zdjelica ne miče, sve akcije izvode samo gornji dio. Tijekom prvog nagib desna ruka ide na lijevoj nozi, a zatim obrnuto. 4 puta u svakom smjeru.
        6. Nakon preseljenja u Full Tilt. Obje ruke na prvi imaju tendenciju da desnu nogu, a zatim podignite i opet spuštaju, ali ulijevo. 4 puta za svaku nogu.
        7. Sjednite na pod. Razrijediti noge u širini ramena. Ruke iza glave početi u dvorac. Čini zaokret u desno, a zatim na lijevu stranu. 4. pristup.
        8. Ostati sjediti na podu, noge su spojeni. Je vrati fokus. Sada se na prvoj liniji diže ravno desnu nogu, a zatim lijevu. Potrebno je pokušati dizati nogu kao visok kao moguć. 4 puta.
        9. Pretposljednji vježbe, skakanje čučnjeva. Prvo, morate sjesti, ali ne u potpunosti, ali samo pola. Zatim napraviti pritisak na usponu od poda, kao da skok u vis. Tijekom slijetanja odmah napuštanja čučanj i ponovite istu radnju 8 puta.
        10. Na kraju, polako povuci, ustati na nožnim prstima, brojati do 4. Onda je polako spustio do punog hoda, a trup je nagnut prema naprijed i noge. Sagnuti kao niska što je više moguće popraviti položaj i povući mišiće. Ako istezanje je dobra, možete zagrliti noge rukama. Izračunajte do 4 i do startne pozicije.

    Branje gore jutarnje vježbe za svoje dijete, pogled na njegove sposobnosti i zdravlja. Obratite pozornost na istezanje, poboljšava cirkulaciju krvi, a time i poboljšava metabolizam. Osim dobrog zdravlja će biti dobro da tvrdim dijete iz djetinjstva, da bi povremene masaže i slijediti dijetu. Ostati zdrav!

     

    [Natrag na sadržaj]

    Set vježbi za jutarnje vježbe za žene

    Set vježbi za jutarnje vježbe za muškarce

    Izvor: nashimyshcy.ru

    Nakon buđenja naše tijelo dugo budan, trčanje sve unutarnje sustave i priprema za produktivan dan. Nakon samo nekoliko sati, on je u potpunosti probudi. Jutarnja postupci kupaonica pomoći za energiju i aktivirati živčane centre, ali puna buđenje je nemoguće bez razvoja mišićima i zglobovima koje pokreću svjetlo jutarnje vježbe. No, prije nego što shvatiti kako to učiniti jutarnje vježbe, potrebno je utvrditi svoje prednosti i prednosti.

    Prednosti u jutro punjenja

    jutarnja tjelovježba kod kuće

        1. A charge živost i energiju.

    Čak i minimalni fizički učinak na tijelo će promovirati svoj brzi buđenje, poboljšava cirkulaciju, zasićenje tijela kisikom. U tom slučaju, razina energije je maksimum koji će omogućiti da se osjećaju super i povećati njegovu učinkovitost. U samo 10 minuta vježbanja za punjenje ujutro će vas potaknuti na nova dostignuća i jednostavna kompleks će pomoći da se probudi.

        1. Pozitivno i dobro raspoloženje.

    Jutarnja tjelovježba ne znači intenzivno vježbanje, to je jednostavan vježbe zagrijati mišiće i zglobove razvoj. Tijekom tih vježbi proizvedenih hormona sreće - endorfina, što pozitivno utječe na raspoloženje i odnos prema svemu oko sebe. Osmijeh naplatiti pozitivne ljude oko sebe koji će uljepšati svakodnevicu.

        1. Gubitak težine, imajući u formi.

    U obavljanju fizzaryadki jutarnje trčanje metaboličke procese, povećava metabolizam, što dodatno ubrzava razgradnju masnog tkiva i gubitak težine. Mišići se ojačati, tijelo zateže i postaje tanji, to je dovoljno da samo 5-10 minuta dnevno.

        1. Razvoj volje.

    Jutarnja tjelovježba, uključujući i vježbe za djevojke, komplicira činjenica da morate ustati 10 minuta ranije nego obično, ali i žele bujati u krevetu malo duže. To je svakodnevno ustajanje rano i proizvodi korisna navika doprinosi snažnom voljom. Do sebe prevladavanje, jutarnja tjelovježba s nizom vježbi je puno lakše i ugodnije.

        1. Jačanje imunološkog sustava

    Kompleks jutarnja tjelovježba ima za cilj ojačati zaštitne funkcije tijela i suočava bolesti. Zasićenost tijela s kisikom, puni dotok krvi u organe, povećati snagu i energiju za poticanje ne samo tjelesnu aktivnost, već i mentalno, poboljšati koncentraciju i fokus.

        1. Eliminacija nesanice.

    Isto za cure i dečki jutarnje vježbe će vam pomoći da se uspostavi načina dana, i to je ključ jaka i puna sna, jer na kraju dana umora se opaža, a vi ne želite potrošiti pola noći gleda na računalo ili omiljene serije.parni pritisne

    Neka pravila jutarnja tjelovježba

    Važno je znati kako raditi vježbe ujutro da je najučinkovitiji i ugodan. Postoji nekoliko jednostavnih savjeta koji mogu napraviti 10 minuta pouka ugodnijim:

        • ne moraju započeti jutro s intenzivnog treninga sjednice i trening s utezima, to bi trebalo biti lako vježbe za tijelo, vježbe koje su usmjerene na zagrijavanje mišića i zglobova za zagrijavanje;
        • Početak rada čak i dok leži u krevetu. Vi trebate učiniti jednostavno istezanje, savijanje i fleksije udova;
        • prije nego što ujutro vježbe, morate oprati. To će brzo energiju i stimulira mozak na fizičke aktivnosti;
        • jutarnja gimnastika za tijelo u formi vježbe pod energičnim glazbe koja će stimulirati na rad. To je puno ljepše provesti 10 minuta na vatrene ritmove;
        • natopiti stanice s kisikom i mišiće, morate pravilno disati. Skup vježbe u jutarnjim satima, a može uključivati ​​i vježbe disanja;
        • pumpanje mišića ujutro ne obavljaju, bez preopterećenja tijela neposredno nakon buđenja.

    topla-up vježbe

    Jutarnja vježba za djevojčice usmjerena na razvoj zglobova uz pomoć jednostavnih vježbi. Počevši topla dolje, koristiti sve dijelove tijela od vrata do stopala.

    head tilt

        1. glava:
        • Alternativna okreće u ruci;
        • naginje naprijed i nazad;
        • kružni pokret bez oštrog okretanja.

    Bez obzira na vježbanje niste obavlja u jutarnjim satima, da ih polako i oprezno, bez oštećenja tijela.

        1. Ruke, ramena:
        • simultano rotacija ramena i alternativni;
        • kratki i dugi ljuljačke s rukama naizmjence mijenjati vrhu i dnu;
        • „škare” ispruženom ruke;
        • lakat grijanje preko rotacionih gibanja;
        • uklanjanje izravna i ruke savijene u laktovima leđa.
        1. torzo:
        • naginje naprijed i nazad, lijevo i desno, okretanje zdjelice;
        • dotakne pod vrhovima prstiju ruku ili nogu;
        • naizmjence pijuckajući pri ruci.
        1. Noge, bokovi:
        • kick svoje noge natrag i naprijed;
        • podizanje i spuštanje na prstima;
        • duboke čučnjeva;
        • kružnim pokretima sa savinutim koljenima u zglobu.čučanj

    To je vrlo važno u jutarnjim satima, što vježbe radite i kako to treba biti učinjeno. Uz pomoć jednostavnih vježbi zagrijati tijelo i pripremiti ga za radni dan, raspoloženje pozitivnog naboja i snagu - mišića.

    Ako djevojčica je važno kako bi se uklonili bilo kakve lik nedostatke, kako bi se smanjila težina, uklonite višak masnih naslaga, vježbe za jutarnje vježbe će biti dovoljno. Da biste to učinili, koristite intenzivniji posla i više vremena za proučavanje.

    Vježbe ujutro ti je potrebno za održavanje tonusa mišića i snagu volje, i što odabrati - što se odlučite, kao razne tjelovježbu i aerobnih vježbi omogućuje vam da odaberete najprikladniji i ugodan.

    Jutro kompleks uključuje mali teret, ali za one koji žele poduzeti odlučnu akciju s oblikom tijela i težini, morate obavljanje složenijih vježbi:

        • kardio;
        • duboko krvarenje mišića;
        • intenzivna izloženost press, stražnjice i nogu.

    Učinkovitost treninga

    Punjenje redovito u jutarnjim satima, za muškarce i žene je sastavni dio zdravlja i wellnessa, tako da ćete morati naučiti kako to učiniti.

    Od regularnom zadužen jutro ćete dobiti poboljšanje u svim pokazateljima u tijelu, ubrzava metabolizam, brze gori neželjenih masnoća, val snage i hrabrosti, snage duha i zadužen za pozitivno raspoloženje.punjenje zajedno

    Jutro izvršenje naplate doprinosi revitalizaciji organa sluha, vida, mirisa, itd CNS više zaštićeni od negativnih utjecaja i otpornost na različite podražaje. Nakon punjenja, bolje ići na spavanje noću, poboljšanje performansi, izgraditi odnose s vanjskim svijetom.

    Redovna nastava će vam pomoći pripremiti tijelo za nepredviđene fizički i psihički stres, koji može postati stresan za normalan tijelo. Pravilno odabrani skup aktivnog rada i punjenja će biti neophodna u svim.

     

    [Natrag na sadržaj]

    Set vježbi za jutarnje vježbe za školsku djecu

    Set vježbi za jutarnje vježbe za školsku djecu



ostavite komentar

Vaša e-mail neće biti objavljen

Ovaj site koristi Akismet spam filter. Saznajte kako se nositi podatkovne komentare .