U nastojanju da se razvije fleksibilnost i izdržljivost, žele poboljšati raspoloženje i zdravlje, kreće na samospoznaju, ne smijemo zaboraviti da je naše tijelo - ne samo poslušni izvršitelj naše narudžbe. Naše tijelo - to je dio nas, tako da ćemo morati poduzeti odgovarajuće brigu o tome.

Jogiji vjeruju da je, u praksi, većina ljudi radije um je pod kontrolom tijela, a ne obrnuto. Dakle, ako smo naučili da lako kontrolirati svoje tijelo, mi ćemo biti u mogućnosti trenirati i razvijati svoj um lako.

Vježba je, naravno, vrlo važno, ali da se razvije sposobnost da kontrolira svoje tijelo i kontrolira svoju joge počinje čišćenje tijela. U praksi Kriya yogi zove čišćenje.

Svrha ove prakse je da se ukloni iz tijela štetne, toksične ili jednostavno nisu relevantni za nas tvari koje se kontinuirano raspolaže organizam tijekom svog života. Bubrega uklanjanje tvari koja cirkulira u krvi, - guanin i drugi. Žlijezde slinovnice i pomoći nam da biste dobili osloboditi od neželjenih tvari. Naše tijelo po prirodi je tako da biste dobili osloboditi od otpada kroz mokrenje, stolica, disanje, isparavanje iz kože.

No, nije sve tijelo može riješiti sami štetnih tvari. Mi mu pomoći u tome - čisti kožu, čime pore disati slobodno, četka zube i tako dalje. Kriya praksa ima za cilj da pomogne tijelu da se oslobodi štetnih tvari u dijelovima tijela, koje smo zanemariti ili teško pristupiti. Kao posljedica toga, Kriya pomaže eliminirati brojne bolesti koje se javljaju u tim organima.

U praksi joge, postoji šest kriyas - posebne vježbe za čišćenje očiju, jednjaka, želuca, dišni sustav i donji dio debelog crijeva. Kriya tekstu: Basti (debelo crijevo čišćenje), Neti (nazalno čišćenje), Dhauti (očišćenje), Nauli (čišćenje abdominalne šupljine), Tratak (vježbe za oči) i kapalabati (čišćenje dišnih puteva). Vježba Dhauti podijeljen u nekoliko varijanti: Antar-Dhauti, Hridaya Dhauti, Dante Dhauti i Mule sadhana.

Prije prelaska na opis praktične nastave, obavezno konzultirajte se sa svojim liječnikom. Iako je praksa znanstvenih podataka i pokazao vrlo učinkovit, oni mogu imati brojne kontraindikacije u kojima se obavljaju svoju nepoželjno ili čak opasno. Liječnik će vam objasniti, ako možete koristiti jedan ili drugi postupak čišćenja.

Ova praksa je vrlo važno da očiste želudac od štetnih tvari koje su se skupile na zidovima jednjaka i želuca. Svi smo upoznati čest problem, često se javljaju s probavnim sustavom - gubitak apetita, slabo varenje, prevrnut želuca, probavne smetnje, bol, letargija i tako dalje. Osim toga, zbog neispravnosti na želucu i zagađenja možemo doživjeti široku paletu bolesti koja je, kako se ponekad čini, želudac ne odnose. Stoga je osobito važno da i dalje ostane čist, održavati pravilan rad probavnog trakta. To je dužan da utječu na ukupnu dobrobit.

Ova praksa je podijeljena u pročišćene vode, zraka, vatre i krpom.

Pročišćena voda . Piće posta veliku količinu vode (1-2 litara). Ako je ovo teško, možete dodati malo soli u vodi. Pokušajte premjestiti trbuh. Zatim zategnite želuca, savijati i prstima izazivati povraćanje. Umjetna poriv za povraćati bi se trebao zvati dok je želudac potpuno bez vode. Preporučuje se ponoviti čišćenje najmanje jednom tjedno za najbolji učinak.

Vidi više:   Obuka za djevojčice: super intenzivne kratke intervale!

Pročišćavanje zraka . Ova vježba nije lako, preporuča se tek nakon nekog treninga, i to samo pod vodstvom učitelja. Morate zatvoriti Epiglotis, i stvaranje oštar trzaj, kao da gurnuti malu količinu zraka u želucu. Zatim ponovite postupak nekoliko puta, sve dok se želudac napuni zrakom. Zatim morate polako povratiti akumulirani zrak u isto vrijeme, prljavi, koji je prethodno u želucu.

Pročisti vatri (Agni SARA). Sjednite prekriženih nogu, duboko udahnite. Zatim izdahnite oštro, potpuno oslobađa pluća od zraka. Zadržite dah. Sada možete slobodno kretati trbušne mišiće. Brzo i oštro trbuh oticati, a zatim se odmah vrati, to vuče. Ponovite na jednom dah 15-20 puta. Iskusni osoba može ponovite vježbu 10 puta svaki dan.

Osim pročišćavanja Agni Sara također pomaže kod opstipacije, stimulira bubrega i gušterače, jetra, slezena. Pomaže dobili osloboditi od masnih naslaga u području abdomena.

Čišćenje tkanina . Za obavljanje ove prakse, morat ćete tanki širinu pamučne tkanine od oko 7,5 do 7,6 cm, oko 4,5 m dugo Imajte na umu da rubovi nisu viri iz teme -. Oni bi trebali biti dobro neaten. Tkanina mora biti čist.

Traka od tkanine potpuno uroniti u toploj slanoj vodi. Jedan kraj squeeze out i početi pritom ga progutati. Prvi put se preporučuje da proguta ne više od 30 cm. Pričekajte nekoliko sekundi, a zatim povucite polako (vrlo pažljivo, pazeći da ne ošteti zid). Postupno povećati duljinu tkanine za progutati, ali u svakom slučaju ne u žurbi - prebrzo se mogu naškoditi. Tijekom vremena, od vas će biti u stanju progutati cijelu dužinu. Kada progutati cijelu tkaninu, držite čvrsto na preostalom kraju strane, a ne povući u roku od dvije minute.

Vježba se preporuča učiniti u jutro na prazan želudac, po mogućnosti pod vodstvom učitelja. Nakon pokretanja potrebno je popiti čašu mlijeka - to će podmazati grlo. Dovoljno je ako će ga jednom u 4-7 dana. Ako tijekom treninga, doživjet ćete mučninu - ne brinite, to je normalna reakcija. Stalno trening će vam pomoći da biste dobili osloboditi od gastritisa i drugih bolesti želuca, bolesti slezene, kao i oni će promicati normalno izlučivanje žuči i sluzi.

Ova praksa pomaže očistiti jezik i grlo, eliminirati infekcija i upala koje se javljaju u grlu.

Kako pomoći nositi se s grla infekcija, potrebno je isprati usta i grlo sa slanom vodom. Za čišćenje jezik vam je potrebno staviti na usta u kombinaciji s prosječnim, indeks i prstenjake i pažljivo obrišite jezik - od baze do vrha. Nakon toga, potrebno je isprati usta i ponovite nekoliko puta. Također je moguće provesti pročišćavanje jezika posebnog srebra ili drvenom žlicom.

Više u ovoj praksi, preporučuje se trljati uz nosa rupu na čelu - to pomaže ukloniti sluz, liječenje nekih bolesti trbušne šupljine.

Vidi također:   dnevnu stopu od kalorijskog unosa mršavljenje

Valja podsjetiti da je u cilju održavanja zdravlja grla da ga zadrži topli, pokušajte ne uhvatiti hladno, ne pušiti, izbjegavajte dosadne mirise i manje vremena da se u prašnjavim okruženjima, u vrlo zagađenim ulicama.

Zapravo, Dante Dhauti - je poznato svima čišćenje zubi. No, važno je, osim toga, raditi više i masažu desni - to će ih očistiti od štetnih tvari u pore, te će pridonijeti njihovom jačanju. Smatra se da je joga čak pripremio posebnu pastu, koja je dobro jača desni i zube. Sastoji se od prirodne morske soli, pepeo od pečene kore patlidžan, bora ekstrakta i sirovi je suncokretovo ulje ili maslinovo ulje. Sve komponente se miješaju tako da nakon Zalijepi ostao na površini tankim slojem ulja. Nakon nanošenja paste za napraviti masažu kažiprst i isperite usta.

Očuvanje zdravlja zubi i pomoći ispraviti prehrane. Pokušajte jesti više svježeg voća i povrća, jesti tvrdi hrane, koji će ojačati žvakaća mišiće i pomaže vam da zadržite desni zdravima. Ne preporuča jesti šećer, ne jesti red toplom i hladnom - sve to će dovesti do uništenja zubne cakline i kvarenje zuba. I biti sigurni da isprati usta nakon svakog obroka - tako da ste dobili osloboditi od štetnih naslaga na zubima.

Ova praksa je uglavnom u basti vježbe. To je visoko preporučeno za osobe s bolestima probavnog sustava, zatvor. Osim toga, to je više prirodnih i fiziološki, od konvencionalnih klistir.

Sjednite u bazenu ili kadi vode i koristeći vježbe Nauli (to će biti objašnjeno u nastavku) kako biste stvorili vakuum, čime će voda biti usisan u crijeva. Umetnite anusa malu cijev (dug oko 10 cm), da se osigura anus mišića. Kada uvučeni vode, ukloni cijev i obavljanje Nauli. Tada je voda zajedno s akumuliranim štetnih tvari u crijevima gurnuti van.

Ova metoda ne samo da čisti crijeva, ali i pomaže dobili osloboditi od bolesti probavnog sustava i diuretik, jača trbušne mišiće. Također za očuvanje crijevo zdravlje treba piti puno tekućine, a poželjno je da se priviknuti crijeva za pražnjenje u isto vrijeme.

Nosna šupljina se u njoj dlake i sluznice premazom mikroskopske cilija su glavni „filtar” na putu zrak udišemo. Uz zraka ljudima disati i prašine, bakterije i druge tvari koje mogu uzrokovati razne bolesti. Da štetnih tvari prisutnih u okolišu, ne prodiru u tijelo, krute dlake filtrira veće čestice, a mali maleni cilija uklonjena. Dakle, kada smo jasno nosnu šupljinu, rad tih prirodnih „filteri” mnogo učinkovitije rijetko smo dobili hladno lakše disati bolje razlikovati mirise.

Najlakši i najsigurniji način za nos čišćenja - ispiranja s toplom slanom vodom. Prikupiti nos - jedan ili drugu nosnicu, a zatim i nosnice zajedno. Ispljune kroz usta.

Složeniji vježbe - čišćenje čipke. Ako nemate posebnu remen, možete uzeti obični medicinski gumeni kateter (broj 13). To mora biti sterilan, nakon nanošenja treba temeljito oprati.

Vidi više:   Cvjetni pelud mršavljenje

Budite kabel (ili kateter) i ubacite nekoliko centimetara duboko u desnu nosnicu. Učiniti isto s lijeve strane. Najvjerojatnije, najprije jaka kihanje - to je normalna reakcija. Postupno, vrijeme s vremenom povećati dubinu promicanja kabel. Tijekom vremena, od vas će biti u mogućnosti da ga spustiti tako duboko da ne dođe do baze jezika. Zatim lagano uzeti prstima i polako, pazeći da ne oštetite obloge, izvucite ga van kroz usta.

Ova vježba treba biti učinjeno samo pod nadzorom nastavnika. Preporučljivo je da to učiniti u jutro na prazan želudac. Na čišćenju svaku nosnicu, trebat će vam jedan do pet minuta.

Nemojte vježbati Uddiyana bandha. Onda nagnuti ruke na bokove, učvrstiti trbušne mišiće izravno i dramatično kao što ih gura naprijed i prema dolje. Ako se pravilno obavljeno, vidjet ćete jasno kako napeti mišići prsnog koša do stidne području. Ova sorta se zove Madhyama Nauli.

Nakon toga odstupaju s desne strane (desna ruka sa snagom počiva na desnom koljenu), pravo rectus abdominis mišići zategnuti i gurati naprijed post. To Dakshina Nauli. Učiniti isto s lijeve trbušne mišiće {Vama Nauli).

Zatim izvoditi vježbe za redom bez pauze: centralno, zatim lijevo i desno Nauli. Zatim možete u suprotnom smjeru. Izvana, kretanje podsjeća na indijskom plesu.

Ova vježba će se obavljati na prazan želudac, ponavlja 3-4 puta. To je savršeno pomaže svladati trbušne mišiće, stimulira probavni sustav, jača sve trbušne organe, otklanja menstrualne poremećaje. Međutim, da biste dobili pravilan učinak, najprije morate naučiti kako vježbati Uddiyana bandha.

Ne preporuča se napraviti vježbe u prisustvu viška masnoće u predjelu trbuha - prvo trebate da biste dobili osloboditi od njih. Također s velikom pažnjom treba poduzeti kako bi u praksi ljudi s hipertenzijom, kronični kolitis, upala slijepog crijeva. Ne treba obaviti Nauli djecu koja nisu ušla u pubertet.

Tratak - vježba dizajniran za razvoj sposobnosti koncentracije, iako se odnosi na praksu čišćenja. Njegova suština leži u popravljajući pogled na jednu točku ili predmet - ne možete treptati! Vježba se izvodi na sljedeći način:
1. Postavite upaljenu svijeću, tako da je plamen u razini očiju, a svijeća sama bila smještena na udaljenosti od 90-120 cm od tebe. Sjedi, mišići su opušteni, leđa ravna. Pogledajte plamen za oko minutu. Zatim zatvorite oči, opustite svoje očne mišiće. Psihički zamislite plamen svijece na točku između obrva. Onda opet, pogledajte svijeću, zatim zatvorite oči, opustite mišiće. Podnošenje može nastaviti do 6 minuta.

Ko vrijeme, možete povećati trajanje pogled do tri minute, ali je ista količina vremena je dao i opuštanje.
2. Sjednite u udoban položaj, opustite mišiće. Direktan pogled na vrh nosa, pokušajte gledati na to za 1-2 minuta. Budite oprezni kako bi izbjegli bilo kakvu navalu boli. Čim se osjećate umorno, zatvorite oči i opustite se. Ponovite nekoliko puta.
Ova vježba jača očne mišiće, pomaže razviti sposobnost koncentracije.

Vježba kapalabati smo pogledali gore.



ostavite komentar

Vaša e-mail neće biti objavljen

Ovaj site koristi Akismet spam filter. Saznajte kako se nositi podatkovne komentare .