Ako promijeniti manji broj odjeće, i prestati, konačno, dahtanje, diže na drugom katu za vas - nemoguće san, vrijeme je da Bodyflex.

Tijelo flex - to je popularan i prilično učinkovit smjer punjenje za mršavljenje. Treba samo čitati odlične kritike na internetu, i želja da se gimnastika s neobičnim imenom proizlazi sam po sebi. Možda ćemo pokušati?

Dakle, ono što je Bodyflex

Bodyflex (od engleskog „fleksibilno tijelo.”) - je sveobuhvatan program tjelesnih vježbi kojima je cilj ne samo izgubiti težinu, ali i na ukupnu jačanje tijela, stvara fleksibilan, zdravo i lijepo tijelo.

Bodyflex kreator, američki  Greer Chaydelrs , isto svijet okrenuo svoje sunarodnjake u vođenju zdravog načina života i stekao milijune sljedbenika diljem svijeta. Sustav se pokazao tako učinkovit da mjesec dana nakon pojave bijesom i napravio njegov tvorac pravi zvijezda.

Sve je počelo trivijalno lako. Jednostavan američki kućanica i majka troje djece, bio je od 50-og veličine odjeće i očajnički pokušava izgubiti na težini. Greer koristi sve poznate metode - dijeta, bazen, trčanje, uže, pa čak i cijela hrpa različitih losiona koji su vjerojatno da su pokušali svatko od nas. Međutim, ako neki način i dao rezultat koji se nakon određenog vremenskog dodatnu težinu natrag.

Na kraju, djevojka je savjetovao lošu stvar da ide na neke tečajeve, koje koštaju 15 tisuća dolara za 10 klasa na svaki pojedini program. Bili su „neke čudne vježbe disanja”, kako je reagirala nakon Chaydelrs.

U očajničkom pokušaju da izgube težinu Greer još odlučio isprobati posljednji put. Nakon tjedan dana nastave je izmjerena volumen ... i ispalo je da su smanjena za 26 cm !! To je bio pravi šok!

Budući da je nastava cijena je preskupa, a trajao je predugo po standardima stalno zaposlenih Amerikanaca, domaćica odlučila poboljšati vježbe. Tako je rođen Bodyflex - svakodnevno petnaest minuta lekcije, koje se sada koriste u cijelom svijetu gube na težini.

Sada je, zapravo, o tome što je bit tih tehnika

Bodyflex duboko dijafragmatička disanje

Bodyflex: duboko dijafragmatička disanje

U srcu Bodyflex leži duboko dijafragmatička disanje. Ovaj dah, kao što je praksa Chaydelrs, plus istezanje i statičkih poze, plus pomoći da se spali salo i izgradnju mišića.

pravilno disati

Kako se nositi s Bodyflex potrebno pravilno disati. To nije način na koji većina od nas su navikli na disanje tijekom punjenja glasno izdahnuo i pada od umora s nogu.

  1. Pa krenimo. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Nešto savijte koljena, savijanje struka i odmarajući ruke na koljenima. I-i-i počela! Stavljajući svoje usne u cijev i pokušava izdahnuti sav zrak, koji je u našim plućima. Sada samo zatvoriti usne i zamrznuti za nekoliko sekundi.
  2. Sada oštro udahne kroz nos, branje gore što više zraka što je više moguće. Dah je trebao biti glasan, glasan.
  3. Sada je najteži dio. Moramo naučiti disati zrak, pokušavajući da se uključe u proces najnižih mišića dijafragme. Da biste to učinili, otvorite usta i disati teško. Ja bi trebao dobiti zvuk „Pa!” Dolazeći iz pluća.
  4. Nakon izdisaja, zadržite dah i mentalno računati na osam ili deset. U to vrijeme, nagnuti glavu na prsa i povucite vaš želudac se što je više moguće - to će pomoći da se ravna. Nakon opustiti i disati kroz nos.

Sada je stvarna vježbe

Bodyflex imaju puno različitih vježbi, danas gledamo na najosnovnijoj pomoći da izgube težinu.

Vježba za bočne mišiće:

Vježbe za bočnim mišića

Vježbe za bočnim mišića

Vježbe za bočnim mišića

  • Nakon vježbi disanja, nižu lijevu ruku, lakat na savijena koljena.
  • Bez uzimanja nogu s poda desne noge na stranu, povlačeći čarapu. Sada težina bi trebala pasti na lijevom koljenu.
  • Podignite desnu ruku i povući ga kao visok kao moguće, imajući u pravu. Morate osjetiti mišiće protežu od struka do pazuha.
  • Brojati do deset, nakon što je ruka je izostavljen.
  • Sada učiniti isto s lijevom rukom.

Sve ponovite tri puta.

za stražnjicu

Vježbe za stražnjicu

Vježbe za stražnjicu

  • Dobiti na sve četiri, savijanje koljena. Sad stojiš na laktovima i koljenima.
  • Izvlačenje desnu nogu unatrag, odmara svoje prste na podu. Peta je gleda gore.
  • Vježbe disanja - izdahnuti-udisati-izdisati, zadržavanje daha, čime poniranja želudac.
  • Sada je noga se podiže, koliko je to moguće, povlačenjem peta gore. Zamrznuti u otvaranju pozicije i zatvaranje stražnjice.
  • Nakon opustiti i spustiti nogu.

Postoji mnogo vježbi za mišiće prsa, vrat, glavu i druge dijelove tijela. Start mala, a možda ćete moći ponoviti uspjeh Greer Chayderls da devedeset dana od pedesetih godina mogla skočiti u veličini četrdeset sekundi.

Sretno!



ostavite komentar

Vaša e-mail neće biti objavljen

Ovaj site koristi Akismet spam filter. Saznajte kako se nositi podatkovne komentare .