🙂 Pozdrav cure! Mnogi od nas pitali mršavljenja, smo sjedili na omraženih dijetama ili napravili nekoliko nesigurnih pokušaja da rade, ali nije postigao rezultat! Kao rezultat toga, sva cast i ponovno otvorio naš omiljeni frižider u potrazi za nečim ukusnim. I ne primjećujući, obrastao s prekomjernom tjelesnom težinom. Zato sam odlučio da odaberete za vas najučinkovitije vježbe za mršavljenje želudac i strane koja se lako može obaviti u kući i više! Dakle, dragi moji dame ići za to! Sve je u našim rukama, ali ipak sa strane.  😀

 

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane kod kuće

Kako brzo izgubiti težinu u trbuhu i bokovima u kući? preporuke:

Snaga mršavljenje trbuh i strane

Prva stvar koju trebate obratiti pozornost i promjena, to je, naravno, dnevne prehrane, bez korekcije od kojih je čak i najučinkovitije vježbe za mršavljenje trbuh postao neučinkovit. O prehrani, brojenje kalorija, a te stvari su već rekao nije mala, ali je moguće izdvojiti osnovna pravila nabave u kojem možete izgubiti težinu i smanjiti obujam trbuha i bokova.

  • pokušati smanjiti korištenje, i bolje da se u potpunosti eliminirati iz prehrane, barem na neko vrijeme, gubitak težine, brze ugljikohidrata (šećera i proizvoda koji ga sadrže u svom sastavu, pekarskih proizvoda, itd ...);
  • pokušati pripremu jela sadrže manje soli, jer zadržavanje slane vode u tijelu, čime se otkriva oticanje;
  • Jesti male količine (200 g), 4-5 puta na dan;
  • ne zanemariti ravnoteže vode, piti najmanje 1,5-2 litara pročišćene vode dnevno, to će ubrzati metabolizam, što u konačnici imati pozitivan utjecaj na proces mršavljenja u području trbuha, uključujući;
  • Zamijenite masnih jela i niske masnoće ribe. Nemasno meso: piletina, puretina, govedina, teletina, kunić meso. Lean ribe: oslić, Pollock, šaran, smuđ, Pollock, šaran, cipal, štuka, bakalar, deverika, iverak,
  • kao metoda priprave, radije pečenje, kuhanje, pirjanje, pari.

Najučinkovitiji savjeti i vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće

Pravila za izvršenje kućne vježbe za mršavljenje trbuh i strane

  1. Najučinkovitiji vrijeme vježbe za izgubiti težinu želudac i strane kod kuće je jutro kada niste imali doručak ili nakon 2-3 sati nakon jutarnje obroka. To je u ovom trenutku tijelo je mnogo intenzivniji opeklina masti bez takozvane „make-up”.
  2. Ako želite samo izgubiti težinu u trbuhu i bokovima, a zatim zaboraviti o različitim težinama, sve home vježbe za mršavljenje želudac i strane biti izvedena koristeći samo svoju tjelesnu težinu. Inače ćete izgraditi mišića, što će dati vizualnu povećanje volumena.
  3. Kako bi se postigla rezultate potrebne za usklađivanje s redovitom tjelovježbom rutinu, izbjegavajući duge pauze. Osim toga radi kućanske vježbe za mršavljenje trbuh i sa strane koje morate učiniti da biste prilagodili intenzitet vježbi, a ne dopustiti da pogoduje svjetlo Umor.
  4. Alternativna vježbe za mršavljenje želudac s hrpe kardio, takva kombinacija može vas osloboditi od viška masnoće u području abdomena puno brže. Također je potrebno da se izmjenjuju vježbe iste performanse amplitude.
  5. Kako bi se izgubiti težinu u trbuhu i bokovima dovoljno 2-3 treninga tjedno, za jednu sjednicu, izabere 3-4 vježbe i obavljati ih jedan za drugim u tri seta, svaki vježbe od kojih se treba sastojati od 25-30 ponavljanja.

Hoop (hulahup) mršavljenje trbuh i sa strane kod kuće

Jedan od najvažnijih pristupačne i učinkovit način za uklanjanje masnoće iz trbuha i formira lijep i vitak struk u kući je obruč. Pa kako to da papak učinak na proces gubitka težine i da li je moguće uz pomoć obruč ukloniti želudac i strane? Kada rotirati obruč se baviti i održavanje tonusa mišića trbuha, leđa, bokovi, stražnjica i listovima, kao dobro. Međutim, ne samo raditi kroz mišiće, a vježbanje uz obruč, troši kalorije, ali i povećava cirkulaciju krvi u području abdomena, te ubrzava metaboličke procese u cjelini, što dovodi aktivno sagorijevanje masti. Osim toga korištenjem obruč mršavljenje trbuh, te također dobiti osloboditi od celulita na ovom području. Na prvi pogled, to je prilično jednostavan, svjež i sama završiti smanjuje količinu struka, dobili osloboditi od trbuh i sa strane, ali kada je suočen s gubitka težine uz pomoć obruč, podiže niz pitanja, koja će pokušati naći odgovore.

Kako pravilno i kako pretvoriti obruč, da bi dobili osloboditi od trbuh i sa strane?

U početnim fazama počinju okretati obruč za 5-7 minuta za jednu sjednicu, a svaka nova zanimanja postupno povećati vrijeme za 45 minuta. Drugi važan aspekt koji se mora uzeti u obzir je vrijeme kada možete početi da se obruč, naime dva sata prije ili dva sata nakon obroka. Inače, što može uzrokovati veliku štetu na njihovo zdravlje.

Za uklanjanje trbuh pomoću hulahupa, morate ga pravilno uviti, uviti, a ne lov njegova pada za to je potrebno učiniti rotacijskih pokreta donjeg dijela tijela s malom amplitudom. Imajte širinu noge ramena odvojeno ili malo šire, lagano savijte koljena. Trbušni mišići i donji dio leđa cijelo vrijeme držati u neizvjesnosti. Zakrenite obruč treba smjeru kazaljke na satu, bez ikakvih naglih pokreta, bez obzira ozlijediti donji dio leđa. Nemojte se obeshrabriti ako jednostavno ne okrenuti obruč za dugo vremena, vjeruj mi, ispravno izvođenje tehnike brusio tijekom vremena. Tijekom treninga sa obruč gledati dah, to ne bi trebao biti prekinut. Pravilno disanje pomoći će ubrzati metabolizam, što će ubrzati sagorijevanje masnoća u red.

Najučinkovitiji savjeti i vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće

Vježbe uz obruč mršavljenje želuca

Istraživanja su identificirali tri od najučinkovitijih vježbi kako bi dobili osloboditi od trbuh, možete izvesti jednu vježbu za jednu sjednicu ili ih obavljati u kompleksu, što je trening više se razlikuju. Ali ne zaboravite da je u ranim fazama još bolje obavljati normalnu brzinu obruč, a tek nakon dobre tehnike ići na učinkovit i složenije vježbe s obruč.

  1. Hoop „joga rotacija”

    Stanite s nogama zajedno, savijte ruke u laktovima prsti okupljaju u bravu na stražnjoj strani glave. Laktovi apart. Twist obruč, što glatke kružnim pokretima (s male amplitude) s jedne strane na drugu. Izvođenje 88 rotacija u jednom smjeru i 88 rotacije u drugom smjeru. Jedan od glavnih aspekata ove vježbe je disanje, pokušajte izdahnuti na nekoliko sekundi, zadržite dah i istodobno što je više moguće uključiti želudac. U početnim fazama bi ponavljanje 2 u oba smjera, sa svakom razredu povećati broj ponavljanja je 7.

  2. Obruč „rotacija planeta”

    Ova vježba je malo sofisticiraniji s nogama malo uži od širine ramena, ruke iza glave premotavanja. Počnite twist kolut smjeru kazaljke na satu, napraviti nekoliko skreće obruč, a zatim se početi polako okrenuti oko svoje osi, nakon obruč (desno). Izvođenje 10 rotacije desno i 10 lijevo.

  3. Vježba za trbuh „Sky Arrow”

    To je složena vježba koja će pomoći ukloniti želudac pomoću obruč, zahtijeva dobru fizičku pripremu, i razvio osjećaj za ravnotežu. Vaše tijelo treba sličiti sat ruke, noge zajedno, ustati na nožnim prstima, podignite ruke iznad glave i pridružite ruke. To je u ovom položaju, uviti obruč, brzina vježbanja nije važno. Izvođenje vježbe za 10 minuta.

  4. Rotacija obruč u statički

    Vježba je također prilično složen, ali je vrlo učinkovit u borbi s velikim trbuhom. Škripac noge zajedno (čvrsto pritisne jedni protiv drugih), ruke iza glave. Okrenite obruč za 5 minuta u jednom smjeru i 5 minuta u drugom, noge trebaju biti potpuno čvrst. Djeluje samo prsni os.

Sjeti se da biste dobili osloboditi od trbuh od strane obruč morate slijediti pravilnost treninga i naravno slijediti dijetu. Ne preporuča se koristiti obruč tijekom menstruacije, trudnoće u bilo kojem vremenu u postnatalnog razdoblja i na bolesti jetre, bubrega i upala jajnika.

Najučinkovitiji savjeti i vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće

Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje trbuh i sa strane kod kuće

Ako vježbate uz obruč za ravan trbuh nije dovoljno, ili jednostavno želite dodati raznolikost u vaš trening i rotirati rad na različitim dijelovima trbuha, nudimo vam najučinkovitije vježbe za mršavljenje želudac i strane da se lako može obaviti kod kuće. To nije standard i uvijanje vježbe za tisak, jer su ni na koji način neće utjecati na masnoće prikupljene u trbuhu, ali samo će trenirati trbušne mišiće, to vježbe koje mogu zapravo sagorijevanje masnoća. Možete vježbati neke vježbe ili ih obavljati u predloženom redoslijedu.

Vježbe za trbuh mršavljenje

  • Uključuje tijela u stranu.

    Početni položaj: feet ramena width apart, koljena lagano savijena, učvrstiti i zategnuti trbušne mišiće, ispravi ramena, savijte ruke u laktovima i staviti ispred njega na prsima razini. Iz tog položaja, polako se okreće udesno, a zatim natrag u početni položaj, a zatim na lijevo i opet u početni položaj. To je, učiniti sve okreće s pauzom u sredini. Tijekom skretanja ne zaboravite da se protežu i uvući trbuh, te bi trebao jasno osjetiti rad obliques. Za zagrijavanje, odaberite sporost (10-15 ispada), a zatim napraviti (16-18 rotacija u oba smjera).

  • Poluplanka i remen za ravni trbuh.

    Početni položaj: kleknuti, dlanovi nalijegati na podu, glava mu je donji lice prema podu. Zatim povucite vaš želudac napinjanje trbušne mišiće, zdjelicu zategnuti na sebe, a zatim se spuštamo na savijen na laktovima. Laktovi trebaju biti neposredno ispod plećki. Držite ovu poziciju za 30-60 sekundi, stalno zatezanje trbušne mišiće. Nakon toga, ispraviti svoje noge, pretvara se u klasičnom baru na laktovima, i držite ovu poziciju za 6-8 račune. Nakon toga, kleknu i povucite prema naprijed istezanje mišića. Vježba ponoviti 3-5 puta.
    Najučinkovitiji savjeti i vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće

  • Pokretni remen.

    Stanite u klasičnom baru u laktovima (fokus na prstima i savijen na laktovima, tijelo nalikuje ravnu crtu, zdjelica ne popustiti, laktovi su neposredno ispod ramena zgloba). Iz tog položaja, gurnuti kukove, zbog čega je kao da je brdo, a onda opet spustio u svoj prvobitni položaj bara. U vrijeme izvođenja, budite sigurni da biste zaključali leđa. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
    Najučinkovitiji savjeti i vježbe za mršavljenje trbuh i strane kod kuće

  • Vakuuma u želucu.

    Ova vježba se može izvoditi apsolutno bilo gdje, čak i na poslu ili vani. To se može obaviti stojeći, sjedeći, stojeći na sve četiri, pa čak i ležeći na leđima. Dakle, udisati duboko koliko je to moguće kroz nos, a zatim izdahnite potpuno sav zarobljeni zrak i držati dah što je moguće povući svoj trbuh i držati u tom položaju nekoliko sekundi (što duže, to bolje). Ponovite ove 6-10 puta u jednoj sjednici.

Vježbe za mršavljenje trbuh i strane u tjednu

Svaka vježba uključuje tri pristupa, između kojih ostalo ne bi trebalo biti više od dvije minute. Obratite pažnju na razmak između vježbi i jela. Možete jesti ne prije od dva sata nakon vježbanja najkasnije jedan sat prije početka. Prije tjelovježbe trebao biti malo zagrijavanje. Uzmite, na primjer, trčanje (trčanje na mjestu oko pet minuta), ili skočiti na konop i okrenite obruč.

Prva vježba

To bi trebao ustati u početni položaj, odnosno ravno, izvucite ruke uz tijelo i noge staviti zajedno. Potrebno je da se obje ruke bućice. Savijena u laktu, da imaju svoju lijevu ruku iza leđa. Nježno savijte udesno dok se ne zaustavi, a zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite pokret u drugom smjeru. Trebali bi osjetiti istezanje trbušnih mišića. Podnošenje Ponovite 20 puta za jedan pristup.

Druga vježba

Stanite s nogama u širini ramena, a ruke uz tijelo. Uzmi okreće svoje tijelo u desno i lijevo dok se ne zaustavi. Podnošenje Ponovite 20 puta za jedan pristup.

Treća vježba

Ležati na podu, naslonjena na laktove. To bi trebao napraviti swing (kao opcija - s procjenom agent). Kada je obrnuto kretanje odvija, držite nekoliko sekundi noga iznad poda, a zatim izvršiti ponovno ljuljačke gore. Ponovite ovu vježbu na drugu stranu. Jedan pristup je 12-15 puta.

Četvrta vježba

Stanite na koljena, oslanjajući se na ruke. Da li kick noge na liniji koliko god je to moguće, uz potrebu da se glavu natrag. Obavlja 10-15 ponavljanja na jednoj nozi, zatim druga.

Peta vježba

Stanite s nogama su ramena width apart. Držeći bućice u ruke, slijedite korake jednom nogom naprijed, radite sit-ups. Uzmite u početni položaj. Ponovite pokret s drugom nogom. Savijena noga bi trebao imati kut od 90 stupnjeva na koljena, koljena ne bi drugi kontakti nogu na podu. Vježba - 15 puta na svakoj nozi za jednog pristupa.

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane u teretani

Kao u teretani ukloniti želudac i strane? Danas, mnogi su suočeni s problemom ima veliki trbuh, težine, ili s naslagama masti na bokovima. Muškarci mogu dobiti veliki trbuh zbog slabe prehrane, prekomjerne ljubavi prema frothy pića i drugih alkoholnih pića, kao i stacionarni i neaktivnog načina života. Žene u navedenih razloga, a povećava problem prekomjerne tjelesne težine nakon poroda. Naravno, bolje spriječiti probleme nego se nositi s njima. Ako vam se dogoditi da se suoče takvu neugodnu situaciju, onda u nekom trenutku prije vas sigurno pojaviti će se pitanje kako ukloniti trbuh masnoća u hodniku.

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane u teretani

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane u teretani

Srećom, postoje brojne vježbe u sobi za uklanjanje masnoća na trbuhu i bokovima, kao i savjete o uzimajući osloboditi od neželjenih masti. Naravno, svi oni zahtijevaju veliku snagu volje i jako veliku želju, jer je potrebno radikalno promijeniti svoj uhodani način života, da promijeni svoje tijelo. Mnogi ljudi pogrešno pretpostavljaju da ukloniti želudac u teretanu mogu samo uz pomoć posebne vježbe u sportskim simulatorima. U stvari, to je drugačije. Ako želite, možete dobiti osloboditi od kilograma, čak i kod kuće, samo trebate slijediti određena pravila i uvjete.

Djelotvorne i učinkovite vježbe u teretani kako bi se uklonili trbuhu salo.

  1. Najučinkovitiji i uistinu učinkovite vježbe za gubitak masnoće je obično trčanje. Ako ste svakodnevno trčati, a onda nakon nekog vremena ćete postići željeni rezultat. Možete pokrenuti, na primjer, na stadionu ili u dvorani na pokretnoj traci. Da bi postali učinkovitiji trening, nositi topliju odjeću, koliko god to bilo ugodno. U tom slučaju, dok jogging vam sagorijevati više kalorija i ubrzati vaš metabolizam.
    Tijelo na takve srednja opterećenja treba učiti postupno, inače sljedeći jog, osjećat ćete se potpuno iscrpljeno. Osim toga ruke se mogu uzeti mali bućice (oko 0,5-1 kg). Imajte na umu da za pokretanje čak i uz blagi pogoršanje je mnogo teže, ali je nekoliko puta učinkovitije. Ne traži da se odmah uzeti veliki budaletina, inače vaši zglobovi mogu biti pogođeni.
  2. U bijegu potrošiti puno vremena, ali zato su mnogi ljudi prisiljeni napustiti takvu praksu. U tom slučaju, dobili osloboditi od trbuh masnoća omogućuju različite trbušne vježbe. Oni mogu obavljati, ili u sobi, ili kod kuće. Stijena pritisnite treba najmanje dva puta dnevno uz maksimalnu učinkovitost. Samo na taj način će sagorijevati višak tjelesne masti. Povremeno, program treninga uključuje bočni obrat koji je ostavio ne samo želudac, ali i sa strane.
  3. Čest izbor vježbi na press - A „bicikl”. Dno crta je da morate učiniti Mahi noge, podižući glavu i lopatice od poda. Takvo vježbanje je učinkovitije u usporedbi s konvencionalnim pletiva za tisak.
  4. Prekrasna vježba za sagorijevanje masnoća na trbuhu i bokovima - ove rotacije obruč. Kako bi se poboljšala učinkovitost, možete koristiti unaprijed posebna krema ili mast za mršavljenje. Uz pomoć obruč ćete učinkovito utjecati na višak tjelesnih masnoća.

Sjetite se da su sve vježbe gore navedene neće dati bilo koji rezultat, ako niste u isto vrijeme jesti pravilno. Vi nikada neće dobiti osloboditi od trbuh i sa strane, ako se osloni na masne hrane, da se uključe u peciva, pio pivo i jeo svoje žetone.

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane 3 dana

Odmah vrijedno spomena - očistiti nakon puna tri dana velikih nabora, progib kože i drugih kozmetičkih nedostataka ne, međutim, za one koji su izrazili samo mali trbuh oticati, ove preporuke će sigurno pomoći.

Osim toga, to je nemoguće eliminirati spuštenih kukova, tako brzo - to će trebati vrlo intenzivne vježbe i stroga dijeta za nekoliko tjedana. Međutim, savjete o tome kako ukloniti trbuh masnoća u 3 dana, stvarno rade - potrebno je samo da izvrše sve svoje snage, i postaviti cilj, stvoriti odgovarajući mentalni stav.

Također je važno da ne naškoditi tijelu - na internetu možete naći puno videa koji objašnjavaju kako izgubiti težinu uz pomoć sode. Ove preporuke ne samo pomoći ukloniti želudac, ali će uzrokovati značajne štete na probavnom sustavu zbog prekomjerne potrošnje pojedinih minerala.

Dijeta i prehrana

Samo zdrava hrana

Samo zdrava hrana

Samo zdrava hrana

Te bi trebao početi s ograničenjima koja su u skladu sa hranom - ozbiljno izgubiti težinu za tri dana, je napustiti životinjske masti zastupljene mast, maslac . kao i slastica. Međutim, ne treba isključiti iz prehrane biljnog ulja - na primjer, suncokreta, lana, senf . koji sadrži esencijalne masne kiseline omega-3,6,9 pomoći smanjiti količinu ružnih naslaga, uklanjanje trbuh i bokove.

Hrana bi trebala biti samo u kući - u ugostiteljskim objektima često je moguće naići dodavanje masnoće u raznim umacima, salatama, kao i bilo pržene hrane.

Bolje da se isključi i brašno - unatoč govoriti o prednostima žitarica i soda, oni doprinose snažnim porastom tjelesne težine.

Odbaci sve loše navike koje alkohol i pušenje, koje nikada neće dopustiti vam da uklonite trbuh masnoća u 3 dana. Posebno štetni u tom pogledu, pivo - to je u stanju uništiti rezultate koje ste postigli mnogo mjeseci dijeta.

Ako prije spavanja radite sportske vježbe i ići na trčanje, potpuno otkazati večeru - kod kuće, morat ćete popiti čašu surutke sa nezaslađenog voćnog soka ili nemasnim jogurtom.

Za uklanjanje stranu, možete jesti grejp i ananas - oni sadrže pektin pomoći da izgubite težinu od mnogih dijeta i prehrambenim ograničenjima.

Čak tri dana uporaba tih proizvoda pomoći će uništiti znatnu količinu masnog tkiva.

Primanje raspored hrane

Ako se pitate kako to maknuti trbuh masnoća u 3 dana s najvišom kvalitetom objediniti rezultate, potrebno je obratiti pozornost na posebno odabranom prehranom. To je najbolje da odaberete jednu od dijeta koje uključuju naglasak na korištenje proizvoda od žitarica.

To će biti korisno koristiti zobene pahuljice koje su natopljene u vrućoj vodi i jede tri puta tijekom dana. Takva prehrana ne samo da će pomoći očistiti tijelo od štetnih tvari i da se izbjegne pogođena masti, ali i povećati vježbe koje koristite, pružajući tijelu potrebnu količinu energije.

Nakon pregleda nekoliko nastavni videa, također možete naučiti da zob može zamijeniti rižu ili heljda - uporaba takvih proizvoda će biti još učinkovitiji kod kuće.

Pijte puno vode - preduvjet

Pijte puno vode

Pijte puno vode

Uporaba bilo koji način ishrane nije u potpunosti učinkovit, ako bi tijelo puno vode - to ubrzava metabolizam, čime ćete ukloniti želudac i kukovi što je brže moguće.

Umjesto podleći preporukama smršati uz pomoć sode, čineći tijelo dodatnu količinu minerala, bolje čisti od nekih od njih. Da biste to učinili, sva tri dana morate piti rastopljenog vodu, koja je prethodno rješavanje, smrzavanje i odmrzavanje - slični procesi obavljaju kod kuće nije teško, i oni stvarno vam pomoći da uklonite trbuh masnoće.

Izostanak velikih količina soli može pomoći smanjiti težinu i poboljšati mnoga tkiva - iz istog razloga nikada ne treba piti mineralnu vodu nije odredište tablica bez posebne liječničke preporuke.

Neposredno prije nego što je stvarni događaj treba prestati piti puno vode - čak možete uzeti preko noći diuretik ukloniti višak. Takvo djelovanje će pomoći ukloniti želudac i kukovi - masnog tkiva od 80% vode, a smanjenje na njegov sadržaj će pomoći da se znatno smanjiti njihovu količinu.

Osim toga, za 4-5 sata treba zaustaviti svaki obrok - čak i ako su sva tri dana jedete samo žitarice i odbio masti. Nije loše također poduzeti svjetlo vježbe za podizanje tonusa mišića i zategnuti progib želudac - stalna napetost mišića vizualno smanjuje količinu masnog tkiva.

tjelesna aktivnost

Da bi se postigla značajne rezultate u kratkom vremenu, bez upotrebe vježbe, to je nemoguće. Za uklanjanje trbuh i bokove, povećana potreba da se uključe u dugim i teškim trbušne mišiće, primjenjujući na nju kao standardni torzo i sljedeće alate:

  • push-up;
  • pull prozori;
  • stalak „breza”;
  • podizanje nogu prešao iz ležećem položaju;
  • Kombinacija laktove i koljena savijena na tijelo u ležećem položaju.

Ako odaberete način za izgubiti težinu uz pomoć sode koja može poremetiti probavni sustav, onda možete koristiti ovu opremu za vježbanje, kao obruč. Da biste saznali kako to učiniti ove vježbe, potrebno je pogledati specijalizirani video. Međutim, općenito, sve je vrlo jednostavan - za uklanjanje trbuh masnoća u 3 dana je moguće ako se to okretati barem 30-40 minuta dnevno, aktivno se kreće kukove.

Prijavite se u dvorani za trening s utezima koji će vam pomoći bolje nego bilo koji način ishrane. Pokušati dati sve najbolje u potpunosti - za uklanjanje trbuh masnoće mogu se koristiti samo ako to ne učinite duge periode odmora i oporavka.

Nemojte biti lijeni, a sva tri dana navečer ići u teretanu - to je najbolje uzeti pomoć instruktora koji govori najbolji način da se spali salo.

Međutim, nemojte pretjerati - inače će vam ne samo ukloniti svoju stranu, ali ne mogu kretati i biti će prisiljena ležati u krevetu, pate strašna bol u umornim nogama.

učinci topline i vode

učinci topline i vode za mršavljenje

učinci topline i vode za mršavljenje

Gubitak trbuh masnoće ne samo vježba, ali i posebni uvjeti temperature - barem jednom u tri dana, pokušati otići u saunu, gdje će biti izložena jakom topline tijela, pomaže kako bi se povećala brzo masti slom.

Nadalje, uz korištenje dijeta treba koristiti douches, što je posebno dobar učinak na progib bokovima - to ne samo da uništava stanice masnog tkiva, ali i poboljšava tonus kože, čime se značajno ga stegnuti i ukloniti progib područja.

Na posebnom videu možete vidjeti kako ukloniti rame uz masažu vode - potrebno je pritisnuti vrh dušu na površinu želuca i napraviti okretno kretanje u smjeru kazaljke na satu.

Prije izvođenja vježbe i jednom u toku dana, trljati trbuh s posebnim kremama zatopljenja - oni će također poboljšati učinkovitost metoda mršavljenja koristi vama.

dodatni napori

To zvuči vrlo čudno, ali potrebno je nadzirati pravilnost WC - pravovremeno utroba pokret pomaže poboljšati izgled tijela. Senzacionalna korištenje sode samo nastoji postići laksativni učinak, ali u isto vrijeme stvara puno nuspojava.

Osim toga, vježba izvodi pridonijeti bržem prolaz hrane kroz tijelo, kao i bilo koju fizičku aktivnost. Međutim, umjesto bikarbone i štetnih dijeta bolje koristiti blage laksative, koje se temelje na bilje - možete postići željeni učinak bez štete metabolizam i pogoršanje zdravlja.

Vježba za gubitak težine trbuha i sa strane videa kod kuće

Najučinkovitiji vježbe za mršavljenje trbuh i sa strane kao kod kuće (video)

Kako vježbati trbuh vakuum (video)

To sigurno nije sve home vježbe za mršavljenje trbuh, neće biti učinkovit kao klasični čučanj i deadlift, u kojem će se koristiti velik broj mišićnih skupina, tako gori više kalorija i ubrzati vaš metabolizam, tako da će se spali salo u želudac.

Sjetite se da u svemu što se odnosi na proces gubitka težine i održavanju u formi zahtijeva sustavni pristup, štoviše mora biti ravnoteža između kardio i težine tereta, kao i poštivanje pravilnu prehranu. Održavanje ravnoteže između ova tri aspekta brzo dobiti osloboditi ne samo trbuh i bokove, ali općenito će se naći uravnotežen i elastično tijelo.

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane sjedi na stolici u uredu

Prva vježba sjedeći. Mi bi ravan trbuh.

Zategnite trbušne mišiće i dalje držati ih što 4-5 puta duboko udahnite. Kada udišete, osjetit ćete veću napetost mišića koji se pokušavate zadržati poziciju. Kada disanje, vidjet ćete da je u mogućnosti da zategnuti mišiće još više.

Složeniji verzija ove vježbe - je zadržati napetost mišića u trajanju od 30 sekundi. Ova metoda djelovanja je vrlo sličan normalnom ljuljačka tisku, ležeći na leđima.

Upozorenje! Nemojte pokušati učiniti ove vježbe neposredno nakon jela. Također ga izbjeći tijekom trudnoće.

Stavite prste na ramena i početi okretati ruke, prvo u jednom smjeru, a zatim u suprotno. Takvi pokreti će stimulirati protok krvi i pomoći dodatno smanjiti rizik od sindroma karpalnog tunela. S ovim rotacije unatrag uspravi i može spriječiti skolioze.

Nekoliko vježbi istezanja

Vježbe istezanja u uredu

Vježbe istezanja u uredu

Ispreplesti prste u bravu i povucite ruke ispred u visini ramena. Proširite svoje prste u još jači i protežu svoje ruke prema naprijed, zaokruživanje leđa i osjećaj napetosti mišića. Drži ovo poza nije 15 sekundi, a zatim spustite ruke.

Stavite ruke na donji dio leđa, prste, gledajući prema dolje. Nešto pritiskom ruke na donji dio leđa, prstohvat oštricu padaju niz ramena i podizanje grudi. Glava ne baciti natrag. Držite ovu pozu za 15 sekundi.

Sjednite na rub stolice, stavi ruke na koljena. Luk leđa, nakon što je popustio u leđa. Ponovite 8 puta.

Sjesti u stolicu pravu, spusti noge. Duboko udahnite i dok izdišete, okrenite glatku torzo kretanje u lijevo, pogled na lijevo rame. Bokovi ne mijenjaju situaciju. Dohvatiti leđa, sjedala i naslona za ruke i ojačati uvijanje pokreta. Držite u ekstremnom položaju 10 sekundi. Ponovite na drugu stranu. Izvođenje 2 puta u oba smjera.

Ako nemate mogućnost ili vrijeme za obavljanje sve vježbe, učiniti barem jedan vježbe iz svake kategorije, umetanjem jedne vježbe u svoj raspored.

A možete ići na drugi način - sjedi na stolu, napraviti „Sly” pomalo neprimjetno vježbe u bilo kojem trenutku odgovara.

drill press

Fitness u uredu mora sadržavati vježbe za oblikovanje lijepe tiska. Dakle, mi smo sretni da ih podijeliti s vama:

  • Vježba jedan: Sjedi ravno, lagano zategnite glutealnu mišiće. Duboko udahnite i ne drži dah, izdahnite. Na izdisaju, budite sigurni da se okupe u želucu kao što je teško moguće. Pokušajte izvesti ove vježbe je ritmičan i ne kretati dijafragmu. Diši u želucu i trbušne mišiće napeta. Ponovite 40-50 puta.
  • Vježba dva: Sjednite na rub stolice i izravnajte leđa. Stavite dlanove na stolici, tako da su prsti „gledao” naprijed. Povežite koljena i podignite savijena noge. Držite ih u tom položaju 7-10 sekundi. Zatim niže i ponoviti. Najbolja stvar za učiniti za 30-40 pristupa.

Vježba za mišiće donjeg dijela tijela

Postolje s leđa na stol, noge ramena width apart, leđa ravna, trbuh u. Držite leđa ravno, savijte koljena, kao da ćete sjesti na stolicu. Pazite da vam koljena ne dolaze iz linije prstiju. Kada je gotovo sjeo, zaustaviti kretanje i vratiti u početni položaj. Ponovite 4 puta. Peti put, padaju dolje, ostane za neko vrijeme, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite još 2 puta. Napravite ukupno 15 čučnjeva.

Vježba za gubitak težine trbuha i sa strane fotografiju

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane

Vježba za mršavljenje trbuh i sa strane



Vidi također:   Dijeta Pierre Ducane: mršavljenju uz zdravstvene prednosti!

ostavite komentar

Vaša e-mail neće biti objavljen

Ovaj site koristi Akismet spam filter. Saznajte kako se nositi podatkovne komentare .