इसके बारे में सोचो: औसत कार्य दिवस प्रतिदिन 8 घंटे, प्रति सप्ताह 40 घंटे है। इस बार कब्जा कर लिया के कम से कम एक चौथाई है। और अगर हम काम बेचैनी लाता है, यह शरीर के तनाव का एक बड़ा सौदा है।

इस अनुच्छेद में आप कुछ सरल तरीके कार्यस्थल में तनाव से छुटकारा पाने के बारे में जानेंगे।

पहली बात यह क्या है कि असुविधा लाता है के कारण गणना करनी है। यह कागज के एक साधारण टुकड़ा लेने के लिए और सब कुछ इस मुद्दे पर मन में आता है लिखने के लिए बेहतर है।

आप परेशान कारकों लिख सकते हैं, स्थिति, अपने आप से छिपाने के लिए कुछ मुख्य बात, वास्तव में, यह मुख्य कारण हो सकता है। सूची पूरी तरह से बना है, तो आप समस्या पर काम शुरू करने के लिए की जरूरत है, एक के बाद एक आइटम को पार।

और यहाँ कुछ बिंदुओं कि पर ध्यान देने लायक हैं कर रहे हैं: 

1. अनुसूचित ब्रेक के लिए समय का पता लगाएं

 

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कार्यस्थल में तनाव कारण के बिना नहीं हो सकता है। और क्रम में नकारात्मक भावनाओं को एक टाइमआउट लेने के लिए बेहतर जमा करने के लिए नहीं है, कभी कभी। यह कॉफी, दोपहर के भोजन के एक कप या सहकर्मियों के साथ सिर्फ एक अच्छा चैट हो सकता है।

यह समझा जाना चाहिए कि ब्रेक अच्छी तरह से लायक होना चाहिए, और इसलिए - सभी जरूरी मामलों को पूरा करने के। और वहाँ एक छोटे से रहस्य है: ब्रेक के दौरान आप एक केला या चॉकलेट खा सकते हैं, क्योंकि यह इन उत्पादों में है एक पदार्थ है कि serotonin के उत्पादन को बढ़ावा देता है शामिल हैं - खुशी के हार्मोन।

2. एक नया कोण से स्थिति को देखने

 

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हम में से अधिकांश दैनंदिन भावनाएं और उनकी क्षमता में आत्म-असुरक्षा के चश्मे के तहत स्थिति का आकलन करने के लिए करते हैं।

लेकिन अगर आप पूरी स्थिति पर निष्पक्ष देखो, यह शायद ही अवसरों की एक जोड़ी आदेश उसके खाते पर सभी विफलताओं लेने के लिए है।

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provocations के लिए 3. कम ध्यान

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यहां तक ​​कि जब वहाँ कुछ शुभचिंतकों जो तब, उनके अपने शब्दों और इस प्रणाली के कार्यों में आपको मिल निम्नलिखित याद रखना चाहते हैं कर रहे हैं। इस मामले में, यह एक संघर्ष भड़काने के लिए, क्यों इस तरह के एक आदमी को अपनी ताकत और ऊर्जा बर्बाद क्योंकि जरूरी नहीं है? विवाद कुछ भी हासिल नहीं होगा, इसलिए यह सिर्फ काम करने के लिए बेहतर है।

4. मत भूलना भोजन और स्वस्थ नींद के लिए महत्वपूर्ण हैं कि

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गरीब आहार - यह शरीर पर एक अतिरिक्त बोझ है। एक कार्यालय कार्यकर्ता के लिए एक बेहतर आहार उत्पाद हैं जो चीनी और अधिक प्रोटीन की एक छोटी राशि में। यह इस घटक हमारे शरीर पोषण होता है और ऊर्जा का एक बढ़ावा देता है।

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याद रखें एक वयस्क नींद की कम से कम 8 घंटे की जरूरत है कि आदेश शारीरिक और भावनात्मक टोन रखने के लिए।

5. प्राथमिकता देने के लिए जानें

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आप दबाव समय सीमा और प्राथमिकताओं परिवर्तन के तहत लगातार कर रहे हैं, हम के बारे में कार्य किस तरह का सबसे महत्वपूर्ण हैं और क्यों वे कर रहे हैं में सोचना चाहिए। आप यह निर्धारित करने के जो परियोजनाओं आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी में मामलों की एक सूची बना सकते हैं।

6. सही आगे बिजली

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कैसे लोगों और व्यवसायों आप असहज महसूस करें कि करने के लिए एक फर्म "नहीं" कहने के लिए जानें। लोग हैं, जो अपने कंधों पर अपनी जिम्मेदारियों को हस्तांतरण निराश करने डरो मत। सब के बाद, आप एक रोबोट दिन में 24 घंटे काम करने के लिए नहीं कर रहे हैं,।

7. अपने समय की योजना

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महत्वपूर्ण पत्र, रिपोर्ट और दिन की पहली छमाही में ब्रीफिंग बेहतर सौदे, उन्हें बाद के लिए नहीं छोड़ते। इस प्रकार, शाम तक आप सुखद में संलग्न करने में सक्षम हो जाएगा, या कम से कम नहीं अधिक सरल चीजों को और भी रात के लिए ओवरलोड हो गया।

यह भी महत्वपूर्ण है कि काम कार्यालय की दीवारों में बने रहे, घर में उनके काम कर्तव्यों शिफ्ट करने के लिए कोई जरूरत नहीं है।

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8. परिणाम पर ध्यान केंद्रित

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कम Tomi की भावना में विचारों के साथ अपने आप को: "। ओह, मैं बहुत थक गया हूँ, की तरह जल्दी से घर जाने के लिए और सोने के लिए लेट करने के लिए, और बाकी तो अभी तक पूरा हो गया है" अपने आप को एक दैनिक करने के लिए सूची और अधिकतम उन्हें पूरा करने के बनाने की कोशिश करें। मुख्य बात - जा परिणाम उन्मुख है।

9. अपने हाथों में पहल करने डरो मत

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अधिकतर, हम डर, जब स्थिति हमारे नियंत्रण से बाहर हो जाता है। इस मामले में, यह यह विश्लेषण और क्या आप बदल सकते हैं और क्या नहीं है देखने के लिए आवश्यक है। एक बार जब आप निर्धारित किया है क्या कर सकते हैं - निर्भीकता से कार्य करने लगते हैं।

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काम पर जीवन के लिए इन सुझावों को कार्यान्वित करने में बहुत आसान और सुरक्षित हो जाएगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - समस्या के मूल को खोजने के लिए और व्यक्तिगत सफलता है, जो अन्य लोगों पर निर्भर नहीं करता करने के उद्देश्य से किया जा रहा है।



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