योजना: वजन

यह जांच योजना शुरुआती या मध्यम पतली काया के लिए अभ्यास के लिए बनाया गया है, व्यायामशाला में बाहर काम कर रहे 3 बार एक हफ्ते में। के बाद से प्रत्येक कमरा सिम्युलेटरों के विभिन्न सेट है, अभ्यास के सबसे मुक्त वजन के साथ प्रदान की।
योजना के मुख्य उद्देश्य - प्रमुख मांसपेशी समूहों और मांसपेशियों लाभ के लिए व्यायाम। व्यायाम सादगी और मांसपेशियों पर वैश्विक प्रभाव के आधार पर चुने गए हैं। और उनमें से अधिकांश के कार्यान्वयन की जटिलता नहीं उठता है।

शुरुआती, एक अच्छी योजना के लिए। मैं दो के लिए इस पर काम - तीन महीने, तो के लिए एक महीने, रुकावट के बारे में थे एक वर्ष के लिए। अब मैं एक और योजना चुनते हैं, के बाद से मुझे लगता है कि मैं उसके साथ अब सामना कर सकते हैं। पेट चला गया था और एक घन की तरह कुछ, मांसपेशियों कठोर हो जाते हैं, उनके कंधे चौड़े होते हैं और अब दिखाई मांसपेशियों रहे हैं वहाँ था, धीरज वृद्धि हुई है। 30 प्रतिशत के बारे में भार प्रशिक्षण की शुरुआत के बाद से बढ़ी। बेशक, मैं उल्लू और मैं और अधिक अनुशासन की जरूरत है, लेकिन अभी भी किसी भी तरह मैं परिणाम से खुश हूँ।

मैं वजन 56-57 का एक कोर्स करने के बाद 52-53 था हासिल करने के लिए फैसला किया। एक एनालॉग .kurs जल्दी से पारित कर दिया के साथ व्यायाम करने का परिणाम से खुश। अपने काम में इस के अलावा नेट से संबंधित है। लोड। 4 dnya.esli शीर्षक पर चला गया नहीं फिलो कभी कभी लगता है कि परिणाम lutshe होगा और पोषण सही ढंग से .moy विकास 174. बहुत दुबला जन लेने .target मेरी वर्गों सेट

 

पहले प्रशिक्षण सत्र: छाती-पीछे प्रेस

1. एक शिकंजा में क्रॉसबार पर पैर उत्थापन (प्रेस) - 10p 4n
2. बेंच प्रेस क्लासिक (छाती) - 30 किलो 10p 4n
3. बेंच प्रेस कोणीय ऊपर की ओर (छाती) - 30 किलो 10p 4n
4. क्षैतिज झूठ बोल डम्बल के प्रेस (स्तन बंद कंधे त्रिशिस्क) 20p -12.5kg 4n
5. बेंच एक कोण पर झूठ बोल रही है डम्बल 30 अप (कंधे, छाती त्रिशिस्क) 20p -10kg 4n
6. hyperextension (स्पिन) - 15 किलो 10p 4n
ऊपरी ब्लॉक के साथ सिर पर 7. ट्रैक्शन (वापस ) -84kg 10p 4n
8. लिंक क्षैतिज ब्लॉक (स्पिन) - 75 किग्रा 15P 4n

यह भी देखें:   पीठ दर्द से व्यायाम। वक्ष

दूसरा प्रशिक्षण: प्रेस फुट-कंधा

1. रोकने के लिए पैर भारोत्तोलन (प्रेस) - 20p 4P
कंधों (पैर) पर 2. Squats -30kg 10p 4P
सिम्युलेटर में 3. लेग प्रेस (पैर) - 120 किलो 10p 4P
हाथ में 4. माही डम्बल (कंधे) - 12.5 किलो 10p 4n
5. पीठ डम्बल खड़े (त्रिशिस्क कंधे) - 12.5kg 10p 4n
6. माही आगे dumbbell (कंधे) - 10kg 20p 4n
7. सिम्युलेटर में बैठे मोज़े पर उत्थापन (बछड़ा) - 50kg 10p 4n
8. Coiling पर झूठ बोल लिंग (प्रेस) - 20p 4P

तीसरे व्यायाम: प्रेस-Triceps मछलियां
1. पैर लिफ्ट जबकि एक इच्छा बेंच (प्रेस) पर पड़ा - 10p 4P
2 बेंच प्रेस पास पकड़ (त्रिशिस्क) - 30 किलो 10p 4P
3. विस्तार हथियार ऊपरी यूनिट के साथ - केबल हैंडल (त्रिशिस्क) - 55 किग्रा 10p 4n
4. खड़े (त्रिशिस्क) डम्बल के साथ फ्रांसीसी प्रेस - 15 किलो 10p 4n
5. डम्बल कर्ल खड़े (मछलियां) - 17.5kg 20p 4n
6. बेंच स्कॉट पर झुकने हाथ (मछलियां) - 15 किलो 10p 4n
7. हाथ मोड़ डम्बल "हथौड़ा" (मछलियां) - 15 किलो 10p 4n
8. कर्ल इच्छा बेंच पर (प्रेस) - 20p 4n



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