आप एक छोटे कपड़े आकार के लिए बदलने के लिए, और बंद कर देते हैं, अंत में, हांफते, आप के लिए दूसरी मंजिल पर बढ़ती - एक असंभव सपना, यह Bodyflex का समय है।

शारीरिक फ्लेक्स - यह वजन घटाने के लिए एक लोकप्रिय और काफी प्रभावी चार्ज दिशा है। एक ही नेट पर प्रशंसा की पढ़ने के लिए है, और एक असामान्य नाम के साथ जिमनास्टिक करने की इच्छा से ही पैदा होती है। हो सकता है कि हम कोशिश करेंगे?

तो, क्या Bodyflex है

Bodyflex (अंग्रेजी "लचीला शरीर।" से) - शारीरिक उद्देश्य केवल वजन कम नहीं अभ्यास के लिए एक व्यापक कार्यक्रम है, लेकिन यह भी शरीर के कुल मजबूत बनाने, एक, लचीला स्वस्थ और सुंदर शरीर बनाने पर।

Bodyflex निर्माता, अमेरिकी  ग्रीर Chaydelrs , सिर्फ एक ही दुनिया उनके हमवतन स्वस्थ जीवन शैली अग्रणी में बदल गया और दुनिया भर में अनुयायियों के लाखों प्राप्त की। प्रणाली इतना प्रभावी है कि उत्तेजना की घटना के एक महीने बाद साबित कर दिया है और इसके निर्माता एक असली स्टार बना दिया है।

यह सब trivially आसान शुरू कर दिया। एक साधारण अमेरिकी गृहिणी और तीन बच्चों की मां, वें कपड़े का आकार 50 के थे और सख्त वजन कम करने की कोशिश कर रहा। ग्रीर सभी ज्ञात तरीकों का इस्तेमाल किया - आहार, स्विमिंग पूल, दौड़ना, रस्सी और यहां तक ​​कि विभिन्न लोशन कि हम में से हर एक की कोशिश की है की संभावना है की एक पूरी गुच्छा। हालांकि, कुछ विधि और परिणाम दे दी है कि अगर एक निश्चित समय के अतिरिक्त वजन के बाद फिर से वापस।

अंत में, प्रेमिका कुछ पाठ्यक्रमों, जो एक व्यक्ति कार्यक्रम पर 10 वर्गों के लिए 15 हजार डॉलर की लागत पर जाने के लिए गरीब बात की सलाह दी है। वे थे "कुछ अजीब साँस लेने के व्यायाम," के रूप में वह Chaydelrs के बाद प्रतिक्रिया व्यक्त की।

अपना वजन कम करने के लिए बेताब ग्रीर एक आखिरी बार कोशिश करने के लिए अभी तक का फैसला किया। कक्षाओं के एक सप्ताह के बाद वह अपने मात्रा मापा जाता है ... और यह पता चला कि वे 26 सेमी की कमी आई है !! यह एक वास्तविक सदमे था!

के बाद से कक्षाएं लागत बहुत महंगा है और भी कभी-रोजगार अमेरिका के मानकों के द्वारा लंबे समय से चली, गृहिणी व्यायाम में सुधार का फैसला किया। दैनिक पंद्रह मिनट सबक है, जो अब पूरी दुनिया में उपयोग किया जाता है के लिए वजन कम - इस प्रकार Bodyflex पैदा हुआ था।

अब, वास्तव में, के बारे में क्या इन तकनीकों का सार है

Bodyflex गहरी साँस लेने मध्यपटीय

Bodyflex: गहरी सांस लेने मध्यपटीय

Bodyflex के केंद्र में गहरी साँस लेने मध्यपटीय निहित है। यह सांस, अभ्यास Chaydelrs, प्लस खींचने और स्थिर आसन, प्लस मदद के रूप में वसा को जलाने और मांसपेशियों का निर्माण।

ठीक से साँस

आदेश Bodyflex के साथ सौदा करने के लिए ठीक से साँस लेने के लिए की जरूरत है। यह जिस तरह से हम में से ज्यादातर शोर चार्ज श्वास छोड़ने और पैरों से थकान के साथ छोड़ने के दौरान साँस लेने के आदी रहे हैं नहीं है।

  1. तो चलो शुरू करते हैं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा के साथ सीधे खड़े। थोड़ा अपने घुटने मोड़, कमर झुकने और अपने घुटनों पर हाथ आराम कर रहा। और-और-और शुरू कर दिया! एक ट्यूब में उसके होंठ लाना और सभी हवा, जो हमारे फेफड़ों में है साँस छोड़ते की कोशिश कर रहा। अब बस होठों को बंद करें और कुछ सेकंड के लिए फ्रीज।
  2. अब तेजी से, नाक के माध्यम से श्वास जितना संभव हो उतना हवा उठा। सांस एक ज़ोर से, शोर माना जाता है।
  3. अब सबसे कठिन हिस्सा। हम डायाफ्राम के सबसे कम मांसपेशियों की प्रक्रिया में शामिल करने की कोशिश कर, हवा में सांस ले करना सीखना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने मुँह विस्तृत खोलने के लिए और कठिन सांस लेते हैं। मैं ध्वनि मिलना चाहिए "पा" फेफड़ों से आ रहा है।
  4. साँस छोड़ना के बाद, अपनी सांस पकड़ और मानसिक रूप से आठ या दस तक की गिनती। उस समय, अपने सीने करने के लिए अपने सिर झुकाव और अपने पेट के ऊपर जितना संभव हो उतना खींच - यह यह फ्लैट बनाने के लिए मदद मिलेगी। बाद आराम करने और नाक के माध्यम से सांस लेते हैं।

अब वास्तविक व्यायाम

Bodyflex विभिन्न व्यायाम की एक बहुत कुछ है, आज हम अपना वजन कम करने के लिए सबसे बुनियादी मदद को देखो।

पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम

पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम

पार्श्व मांसपेशियों के लिए व्यायाम

  • साँस लेने के व्यायाम, निचले बाएँ हाथ, तुला घुटने पर अपनी कोहनी करने के बाद।
  • , ओर करने के लिए बाहर फर्श दाहिना पैर बंद अपने पैर लेने जुर्राब खींच के बिना। अब सभी वजन बाएं घुटने पर गिर चाहिए।
  • दाहिने हाथ उठाते हैं और यह के रूप में संभव के रूप में उच्च, सही रखने खींच। आप मांसपेशियों बगल के कमर से खिंचाव महसूस करने की जरूरत है।
  • , दस गणना के बाद हाथ छोड़ दिया जाता है।
  • अब बाएं हाथ के साथ भी ऐसा ही।

सभी तीन बार दोहराएँ।

नितंबों के लिए

नितंबों के लिए व्यायाम

नितंबों के लिए व्यायाम

  • , सभी चौकों पर जाओ अपनी कोहनी झुकने। अब आप कोहनी और घुटनों पर खड़े हैं।
  • दाहिना पैर वापस खींच, फर्श पर उसकी उंगलियों के आराम कर रहा। एड़ी ऊपर लग रही है।
  • श्वास अभ्यास - साँस छोड़ते-श्वास-साँस छोड़ते, सांस जोत, इस प्रकार पेट जल्दी से आगे बढ़नेवाला।
  • अब पैर ऊपर उठा लिया जाता है, जहाँ तक संभव हो, एड़ी ऊपर खींच रहा है। एक पद के उद्घाटन और नितंबों को बंद करने में फ्रीज।
  • बाद आराम करने और अपने पैर के निचले हिस्से।

छाती, गर्दन, सिर और शरीर के अन्य भागों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम के बहुत सारे हैं। छोटे प्रारंभ करें, और शायद आप ग्रीर Chayderls की सफलता है कि पचास के दशक से नब्बे दिन चालीस-दूसरे के आकार में कूद सकता है दोहराने के लिए सक्षम हो जाएगा।

गुड लक!



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