चीनी के बिना फल

फल एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। वे फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य phytochemical जीव के लिए उपयोगी यौगिकों में अमीर हैं।
कई अन्य उत्पादों के विपरीत, फलों को चीनी में न केवल अमीर, लेकिन यह भी पोषक तत्वों है कि शरीर तृप्ति की भावना देने के लिए और चीनी के अवशोषण को धीमा करने में मदद करता है।
इस प्रकार, एक लंबे समय के संचित ऊर्जा के लिए शरीर में। हालांकि, आधुनिक मनुष्य के लिए सबसे बड़ी चुनौती है कि यह फल सहित बहुत ज्यादा चीनी की खपत है।

तनाव

यह कई लोगों को मिठाई के विभिन्न प्रकार है कि वे बिखर तंत्रिका तंत्र को आश्वस्त करना चाहते हैं का उपयोग करने के लिए बारी करने के लिए मजबूर कर रहा है। लेकिन बहुत ज्यादा चीनी खाने मोटापा, मधुमेह, पहले और दूसरे प्रकार, और कई अन्य रोगों के विकास का कारण बनता है। चीनी अक्सर "सफेद मौत" कहा जाता है। चीनी हृदय प्रणाली को बाधित। यह गरीब संचलन के लिए योगदान देता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक की ओर जाता है? वैज्ञानिकों का मानना है कि यहां तक कि लोग हैं, जो भी मिठाई प्यार करता हूँ, जल्दी से दवाओं पर निर्भर हो सकता है। इसलिए, एक स्वस्थ आहार (सफेद चीनी के खतरों के बारे में अधिक जानने के लिए) चीनी का कम से कम उपयोग शामिल है।
मधुमेह, एलर्जी से पीड़ित लोगों, और जो लोग अतिरिक्त शरीर में वसा से छुटकारा पाने का फैसला किया है, पता करने के लिए जो फल कम चीनी शामिल की जरूरत है।

फल के रूप में,

उनमें से कुछ इसलिए उन्हें में चीनी की कम स्तर के कारण, दूसरों की तुलना में अधिक उपयोगी माना जाता है। सूखे फल या केंद्रित फलों के रस के रूप में चीनी का एक बहुत होते हैं, तो यह ताजा फल के लिए मदद करता है।
आप फल है, जो थोड़ा सुक्रोज शामिल खाना पसंद करते हैं, तो यह चीनी आप में से कुल खपत कम हो जाएगा। याद रखें कि यह भी, सफेद रोटी की खपत को सीमित करने, क्योंकि यह शक्कर नहीं होता की जरूरत है।

एवोकैडो - 0.66 एक कच्चे फलों में चीनी की 1 ग्राम तक शामिल होते हैं।
चूने - 1.69 औसत चूना लगभग 100 ग्राम वजन का होता है, इसलिए यह 1.69 ग्राम में चीनी की सामग्री
नींबू - 2.5 एक छोटा सा नींबू में चीनी का केवल 1.5-2 ग्राम होता है।
सीबकथॉर्न - 3.2 पूर्ण बीकर g.Limony 5.12 में - नींबू एक मध्यम आकार मिठाई पदार्थों के केवल 2 ग्राम निहित है। नींबू विटामिन सी न केवल चीनी में बहुत अमीर नींबू, रास्पबेरी और ब्लूबेरी शामिल है।

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बेर - 4.5 औसत फल चीनी के बारे में 1 ग्राम होता है।

तरबूज - तरबूज मांस का 6.2 जी कप 9.2 ग्राम होता है
अंगूर - 6.89 खुली नींबू में चीनी की 25.5 ग्राम शामिल हैं।
ब्लैकबेरी - 4.9 पूर्ण गिलास चीनी का 9.31 ग्राम होता है।
स्ट्रॉबेरी - 6.2 ताजा जामुन चीनी के 12,4 जी का पूरा कप में।
स्ट्राबेरी - 10 - 4.66 इसकी सुगंधित ताजा जामुन का एक गिलास में चीनी के 7-8 ग्राम, और जमे हुए जामुन शामिल
जमाया - 4, '04 ताजा cranberries का एक कप से थोड़ा चीनी के कम से कम 5 ग्राम, और एक कप सूखे 70.
रास्पबेरी - 5.7 ग्राम कांच जामुन औसत मूल्य चीनी की 10.26 ग्राम होता है।
Nectarines - 7, '89 मध्यम आकार के nectarine चीनी की 11.83 ग्राम होता है।
पपीता - 5.9 ग्राम कांच टुकड़े फल चीनी के केवल 8 ग्राम और होता है, एक मीठा पदार्थ का फल सानी बीकर 14 ग्राम में।
रोवन जंगली वन - 5.5 एक पूर्ण गिलास 8.8 ग्राम में
सफेद किशमिश और लाल - 7.37 ताजा जामुन चीनी के 12,9 जी का एक गिलास में।
ब्लूबेरी - 4.88 जामुन से भरा कप के लिए चीनी की 8.8 ग्राम होता है।
उन्होंने यह भी खरबूजा और आड़ू, nectarines, सेब, अमरूद, खूबानी और अंगूर शामिल हैं।

खुबानी - 9.24 ग्राम छोटे खूबानी चीनी की 2.3 ग्राम होता है।

Quince 8.9 ग्राम एक छोटा सा फल चीनी की 22.25 ग्राम होता है।
अनानस - प्रति कप 16 ग्राम से ऊपर - 9.26, अनानास में प्राकृतिक शर्करा काफी एक बहुत कुछ शामिल।
संतरे - 9.35 ग्राम खुली मध्यम आकार नारंगी चीनी के 14 ग्राम होता है।
Lingonberry - 8 11.2 ग्राम के साथ किनारा करने के लिए पूरा एक गिलास में
ब्लूबेरी - 9.96 चीनी के 19 ग्राम का एक गिलास में।
नाशपाती - 9.8 ग्राम 13.23 ग्राम एक पका हुआ फल शामिल हैं।
अमरूद - 8.9 एक मध्यम फल 25.8 ग्राम में
तरबूज - 8.12 मध्यम आकार तरबूज में बिना चीनी के छिलके 80 ग्राम।

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कीवी - 8.99 औसत फल चीनी की 5.4 ग्राम होता है।

क्लेमेंटाइन - 9.2 ग्राम एक छोटा सा फल एक छील बिना चीनी की 4.14 ग्राम होता है।
करौदा - 8.1 पूर्ण गिलास में चीनी की 19.11 ग्राम होता है।
Kumquat - 9.36, मध्यम आकार के फल चीनी के बारे में 5 ग्राम होता है।
कीनू - 10.58, औसत मंदारिन त्वचा 10.5 ग्राम के बिना
पैशन फल - 11.2 मध्यम फल में चीनी की 7.8 ग्राम।
पीचिस - 8.39 चीनी का एक छोटा सा आड़ू 7.5 ग्राम में।
काला chokeberry - बीकर 13.6 ग्राम में 8.5
बेर - 9.92 एक बेर ग्राम चीनी में 2.9-3.4।
Blackcurrant - 8 एक गिलास पूर्ण 12.4 ग्राम में
सेब - 10.39, औसत सेब मीठा पदार्थों के 19 ग्राम, और कटा फल 11-13 के एक कप में शामिल है। चीनी की हरी किस्मों लाल की तुलना में कम है।

केले - 12.23, एक केला के पके फल चीनी के 12 ग्राम होता है।

अंगूर - 16, अंगूर का एक गिलास में मौजूद चीनी की 25 ग्राम 29 ग्राम है।
चेरी, चेरी - 11.5 ग्राम चेरी कांच पर औसत 18-29 ग्राम स्वीटनर शामिल है, और एसिड ग्रेड के 9-12
गार्नेट - 16.57 गार्नेट अनाज में चीनी का 41.4 ग्राम होता है।
किशमिश - 65.8 स्वीटनर के 125 ग्राम का एक पूरा गिलास में।
अंजीर -16 कच्चे अंजीर का कप चीनी की 20 ग्राम होता है, और उसे और अधिक सूखे।
तेंदू - 12.53, एक तेंदू में चीनी की 28.8 ग्राम।
मैंगो - 14.8 छ पूरा फल चीनी के 35 ग्राम होते हैं, और एक कप 28. कटा
लीची -15, छोटे कप जामुन चीनी के बारे में 20 ग्राम होता है।
तिथियाँ - 69.2, मध्य आकार तिथि खड़ा चीनी की 10.38 ग्राम होता है।

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