पानी, चाय, कॉफी और यहां तक ​​कि शराब पर आहार - सभी एक परी कथा। एक पूरे दिन के पेट तरल पदार्थ भरने के लिए, कभी कभी ही कुछ खाने के लिए के एक छोटे से टुकड़े के लिए छोड़ने।

का एक अन्य प्रकार कम लागत प्रभावी आहार - कम कैलोरी आहार। पाठ्यक्रम में आमतौर पर सबसे सरल उत्पादों रहे हैं, लेकिन अगर आप चुनते हैं, और अधिक महंगा, की सिफारिश की सेवा इतना मामूली है, यह संभावना नहीं है कि परिवार के बजट को चोट नहीं है।

हालांकि, इन आहार, वहाँ स्पष्ट कमियों कर रहे हैं। मोनो आहार स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना एक से अधिक 3-5 दिन निरीक्षण करने के लिए लगभग असंभव है। कम कैलोरी आहार लंबे समय तक, लेकिन यह भी जल्दी से ऊब।

आज मैं आपको दो प्रदान करना चाहते हैं सस्ती आहार है, जो, सामान्य प्रवृत्ति के अनुसार, अधिक कैलोरी शामिल नहीं है, या किसी एक उत्पाद पर आधारित है, लेकिन कुछ विविधता में मतभेद है और, राय में, काफी आसान ले जाने के लिए।

सस्ती आहार

आहार सस्ती और कुशल पर्याप्त संतोषजनक और मनोरंजक भले ही आप कर रहे हैं, निश्चित रूप से, प्यार सेम। बीन्स सूखे इस्तेमाल किया जा सकता है और अपने आप को खाना बनाना या जार में डिब्बाबंद खरीद। सलाद भाग पर कोई प्रतिबंध नहीं कर रहे हैं, लेकिन अभी भी अपने आप को हमेशा की तरह राशि से अधिक खाने के लिए नहीं नियंत्रित करने के लिए प्रयास करें।

एक आहार के दौरान, यह नमक की मात्रा सीमित करने के लिए वांछनीय है। जल 1.5-2 लीटर पीने के लिए सिफारिश की है, और यह गैस के बिना साफ पीने का पानी होना चाहिए। इतनी बड़ी संख्या के लिए आवश्यक है, सुनिश्चित करें कि आप पेट फूलना के साथ प्राकृतिक समस्या नहीं किया हो।

आप कॉफी या चाय पी सकते हैं, लेकिन चीनी न जोड़ें। बिस्तर पर जाने से पहले, शक्कर नहीं या सादे दही के साथ दही का एक कप पीते हैं। इस आहार पर एक सप्ताह के लिए, आप 5-7 किलो खो सकते हैं।

दिन 1
नाश्ता: दही (200 मिलीलीटर), या पनीर का एक टुकड़ा (30-40 ग्राम)।
2 नाश्ता: ताजा जामुन या फल या सूखे फल के एक मुट्ठी भर।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम तैयार), सब्जी या जैतून का तेल, चीनी के बिना चाय के साथ सब्जी सलाद।
रात का भोजन: सेम (100 ग्राम), सब्जी सलाद, एक कप चाय।

दिन 2
नाश्ता: दही या पनीर (100 ग्राम), चीनी के बिना कॉफी या चाय का एक कप।
2 नाश्ता: ताजा जामुन या फल, या कुछ सूखे फल।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम), चीनी के बिना गोभी या ताजा सब्जियों, चाय का सलाद।
रात का भोजन: सेम (100 ग्राम), मछली (100 ग्राम) चीनी के बिना उबला हुआ था, बेक्ड या स्टू, चाय।

दिन 3
नाश्ता: दही का एक कप या पनीर का एक टुकड़ा।
2 नाश्ता: ताजा जामुन या फल या सूखे फल।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम), सब्जी या जैतून का तेल, चीनी के बिना चाय के गिलास के साथ सब्जी सलाद।
रात का भोजन: सेम (100 ग्राम), सब्जी सलाद, टमाटर का रस (200 ग्राम)।

4 दिन
नाश्ता: पनीर (100 ग्राम), चीनी के बिना चाय या कॉफी का एक गिलास।
2 नाश्ता: ताजा फल या जामुन, या कुछ सूखे फल।
दोपहर का भोजन: सेम (100 ग्राम), फल का सलाद।
रात का भोजन: चावल (50 ग्राम), उबला हुआ या भुना हुआ मांस (100 ग्राम), चीनी के बिना चाय।

दिन 5
नाश्ता: दही या पनीर (100 ग्राम), चीनी के बिना कॉफी या चाय का एक कप।
2 नाश्ता: फल या ताजे फल या सूखे फल।
दोपहर का भोजन: बीन्स (100 ग्राम), चीनी के बिना गोभी या ताजा सब्जियों, चाय का सलाद।
रात का भोजन: सेम (100 ग्राम), सब्जी सलाद, आलू (2 पीसी।), टमाटर का रस (200 ग्राम)।

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दिन 6
नाश्ता: पनीर (30-40 ग्राम), चीनी के बिना चाय या कॉफी का एक गिलास।
2 बी: दही (200 ग्राम)।
रात का भोजन: पनीर (100 ग्राम), सब्जी सलाद, चीनी के बिना चाय।
रात का भोजन: सेम (150 ग्राम), ताजे फल।

दिन 7
नाश्ता: दही या पनीर (100 ग्राम), चीनी के बिना कॉफी या चाय का एक कप।
2 नाश्ता: ताजा जामुन या फल, या कुछ सूखे फल।
दोपहर का भोजन: सेम (100 ग्राम), सब्जी सलाद।
रात का भोजन: सब्जी का सूप, सेम (100 ग्राम), संतरे का रस का एक गिलास के एक हिस्से को।

सरल सस्ती आहार

सस्ती प्रभावी आहार है, जो बहुत प्रयास के बिना 5 किलो वजन कम करने के लिए ऊपर खो सकते हैं। अभी तक यह बुनियादी नियमों को याद करने लायक है।

चीनी पूरी तरह से नमक को खत्म - प्रतिबंधित। इसके बजाय नमक की आप असीमित मात्रा में सोया सॉस का उपयोग कर सकते हैं। शराब देने के लिए आवश्यक नहीं है। आप बियर की तरह है, तो आप एक कप पीने के लिए हर तीन दिन की अनुमति है। ठीक पेय के प्रशंसक शराब की बियर गिलास बदल सकते हैं।

आप मिठाई के बिना नहीं कर सकते हैं, तो चॉकलेट का एक छोटा सा टुकड़ा, सूखे खुबानी (3 पीसी।), prunes (1 पीसी।), या शहद का एक बड़ा चमचा खाते हैं।

प्रोटीन लिया मांस, सेम, पनीर, अंडे के लिए। सॉस और आहार से अन्य ठंड मांस बाहर करने के लिए बेहतर है।

एक भोजन एक ही समय में प्रोटीन और वसा नहीं खा सकते हैं। यह भी संकेत मिलता है कि तलना, उदाहरण के लिए, मक्खन में तली हुई नहीं बेहतर एक विशेष कोटिंग के साथ एक पैन का उपयोग हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट (अनाज, फल, सब्जियों) से भरपूर खाद्य पदार्थ जोड़ा जा सकता है। ऐसा करने में, यह केवल एक प्रोटीन से संबंधित उत्पाद जोड़ने के लिए संभव है।

जब तक आप एक उपयोगकर्ता के अनुकूल आहार का विकास, आप खा सकते हैं जब भी आप चाहते हैं, लेकिन आखिरी भोजन कोई बाद में 20 घंटे से होना चाहिए।

आप तरल पदार्थ एक दिन के बारे में 2 लीटर पीने के लिए की जरूरत है। गैस के बिना सबसे अच्छा सरल साफ पानी चुनना।
चाय और कॉफी बेहतर बाहर करने के लिए, प्रति दिन 2 कप के लिए सीमा नहीं है, लेकिन यदि आवश्यक हो तो। चीनी, दूध, क्रीम नहीं जोड़ा जा सकता।

दिन 1
नाश्ता: जौ दलिया, बिना तेल (200 ग्राम) पानी में उबला हुआ।
2 नाश्ता: दही का एक कप।
सब्जी का सूप (300 ग्राम), राई रोटी के स्लाइस की जोड़ी की दोपहर के भोजन के भाग।
रात का भोजन: उबले अंडे (1 पीसी।), ताजा सलाद, गाजर, प्याज, सेब (200 ग्राम)।

दिन 2
नाश्ता: एक तेल (200 ग्राम) के अलावा बिना पानी में चावल का दलिया।
2 नाश्ता: उबले हुए अंडे (1 पीसी।)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (300 ग्राम), राई की रोटी (2 स्लाइस)।
रात का भोजन: दही (200 ग्राम), ताजा सलाद, प्याज और सेब (200 ग्राम)।

दिन 3
नाश्ता: उबले हुए अंडे।
2 बी: दही (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (300 ग्राम), राई की रोटी (2 स्लाइस)।
रात का भोजन: कुटू दलिया, बिना तेल (200 ग्राम) पानी में उबला हुआ, ताजा सलाद, गाजर, प्याज और सेब (200 ग्राम)।

4 दिन
नाश्ता: सेब और गाजर (150 ग्राम) कस करने के लिए, मौसम जैतून का तेल (1 चम्मच।)।
2 बी: दही (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (300 ग्राम), मुलायम पनीर, टमाटर और साग के साथ अनाज रोटी के एक सैंडविच।
रात का भोजन: 1 अंगूर, मिताहार पनीर (150 ग्राम)।

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दिन 5
नाश्ता: (। 1 चम्मच) सेब और गाजर (150 ग्राम) और जैतून का तेल, उबले हुए अंडे।
2 नाश्ता: दही का एक कप।
दोपहर का भोजन: चिकन शोरबा (300 ग्राम), ताजा सलाद, गाजर, प्याज, सेब (200 ग्राम) के साथ नूडल सूप।
रात का भोजन: केचप के साथ त्वचा (150 ग्राम) के बिना उबला हुआ चिकन स्तन (1 चम्मच ..), राई रोटी टुकड़ा।

दिन 6
नाश्ता: ताजा केला, जैतून का तेल (1ch.l.) के साथ सेब (200 ग्राम) के टुकड़े के साथ जई के गुच्छे।
2 नाश्ता: सेब का रस का एक गिलास।
दोपहर का भोजन: टमाटर का सूप (300 ग्राम), राई की रोटी (2 स्लाइस), उबले हुए मशरूम (150 ग्राम)।
रात का भोजन: मदहोश सब्जियों (200 ग्राम) के साथ कुटू।

दिन 7
नाश्ता: जैतून का तेल के एक चम्मच में ताजा केला, सेब (200 ग्राम) के टुकड़े के साथ जई के गुच्छे।
2 बी: दही (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: मछली क्रीम सॉस (250 ग्राम), राई की रोटी का एक टुकड़ा।
रात का भोजन: नमकीन हेरिंग fillets (150 ग्राम), आलू, उबला हुआ जैकेट (150 ग्राम)।

दिवस 8
नाश्ता: सेब और गाजर (200 ग्राम) कसा हुआ था, जैतून का तेल (1 चम्मच ..)।
2 नाश्ता: सेब का रस (200 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: टमाटर का सूप (300 ग्राम), मुलायम पनीर, टमाटर और साग के साथ अनाज रोटी के एक सैंडविच।
वनस्पति तेल और नट (50 ग्राम) और राई की रोटी (2 स्लाइस) के साथ कटा चुकंदर (250 ग्राम) के रात के खाने के नाश्ते।

दिन 9
नाश्ता: जैतून का तेल के एक चम्मच के साथ ताजा केला, सेब (200 ग्राम) के स्लाइस के साथ दलिया।
2 नाश्ता: दही का एक कप।
सब्जियों के साथ दोपहर के भोजन के मांस, ग्रील्ड (250 ग्राम)
रात का भोजन: तेल और गोभी (250 ग्राम) के साथ पके हुए आलू।

दिन 10
नाश्ता: कसा हुआ सेब और जैतून का तेल (1 घं एल ..), उबले हुए अंडे के साथ गाजर (150 ग्राम)।
2 बी: दही या हलवा (125 ग्राम)।
दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप (200 ग्राम), राई रोटी का टुकड़ा, चावल और सूखे फल (200 ग्राम) के साथ चावल।
रात का भोजन: शहद (1 चम्मच ..) या डार्क चॉकलेट (10-15 ग्राम)।

"कल, मैं एक आहार पर बैठते हैं!"
यह सांस्कारिक वाक्यांश कभी अपने जीवन, शायद हर में बोला
औरत। हालांकि, इस पर बहुत "कल" हम पहले से ही काफी अलग हो सकता है
मन और अपने आप को किसी भी आहार अत्याचार करने के लिए नहीं करना चाहती। शायद हम था
यह एक ही आहार का पालन करने के लिए शुरू है, लेकिन दो दिन बाद आंसू, naedites
स्वीट रोल और सब पर थूक। लेकिन कभी कभी अभी भी पर पकड़ में सफल हुआ
खत्म और पैमाने वांछित परिणाम पर देखें ...
वजन घटाने के लिए प्रभावी, सस्ती आहार - यह एक वास्तविक खोज है। व्यंजनों
अलग आहार - एक सौ, लेकिन वहाँ से प्रत्येक के लिए कोई सार्वभौमिक नुस्खा है
औरत। कुछ लोगों के लिए, यह उपयुक्त और प्रभावी के लिए एक विकल्प
किसी - पूरी तरह से अलग। वहाँ आहार का उपयोग कर रहे हैं
महंगा या दुर्लभ उत्पादों या यदि आप विशिष्ट का एक बहुत खाना बनाना चाहते हैं
खाद्य पदार्थ है, जो जाहिर है, हर कोई खुश है।
, सबसे सरल, किफायती और लोकप्रिय आहार में से एक - शाम को नहीं खाते, आम तौर पर
शाम को छह के बाद। यह मोड कई प्रशंसक है। बेशक, यह नहीं करता है
मतलब है कि दिन के दौरान आप आटा और मिठाई डंप करने के लिए लोड कर सकते हैं।
इस विधि के एक बदलाव - के अंतिम स्वागत के बीच अंतराल रखने के लिए
14 घंटे - शाम का खाना और दिन के पहले भोजन कम से कम 12।
फिर से, नहीं कस आधी रात को रात के खाने के हैं, और तब रात के खाने में भूख से।
डेमोक्रेटिक, जटिल तैयारी है, लेकिन काफी आवश्यकता नहीं है
"हार्ड" -
केफिर आहार। यह एक सप्ताह के लिए बनाया गया है और से छुटकारा पाने का वादा किया है
5 किलोग्राम द्वारा इस अवधि के। आहार के आधार - कम वसा का आधा लीटर
दही एक दिन। इस के लिए पहले दिन पर, आप एक पाउंड उबला हुआ की जोड़ सकते हैं
उबला हुआ चिकन पट्टिका की 100 ग्राम, एक तिहाई - - आलू दूसरे में, 100
उबला हुआ मांस के ग्राम, चौथा - उबला हुआ मछली की 100 ग्राम, पांचवें पर -
फल के एक पाउंड। छठे दिन पर हम दही के लिए अपने आप को सीमित करने के लिए (सभी होगा
एक ही आधा लीटर), और सातवें - गैस के बिना भी खनिज पानी। द्वारा
जिस तरह से, पूरे हफ्ते आप आवश्यक रूप में ज्यादा के रूप में पानी पी सकते हैं।
तथाकथित "सिने" या "अभिनय" - यह एक प्रभावी, कम लागत है
आहार
वजन घटाने के लिए, यह भी काफी मूल। को बनाए रखने यह भी ऐसा नहीं है
आसान है, लेकिन परिणाम बहुत प्रभावशाली है। तो, पहले 3 दिनों - किसी में केफिर
मात्रा में, अगले 3 दिनों - उबला हुआ चिकन (त्वचा के बिना और बिना नमक),
तो - 3 दिन है, जिसमें आप केवल सेब और पेय खा सकते हैं की "सेब"
सेब का रस। और अंत में, सबसे सुखद 3 दिन - सूखी लाल शराब और पनीर।
अधिक "सॉफ्ट" इस आहार के संस्करण केवल सभी 4 दिनों के लिए बनाया गया है: में
पहले और नमक के बिना उबले हुए चावल खाने के ताजा निचोड़ा टमाटर का रस या पीने
हरी चाय। कम वसा वाले पनीर और दही चीनी के बिना - दूसरे में। तीसरे दिन
उबला हुआ चिकन पट्टिका, हरी चाय के लिए समर्पित है, और एक आहार चौथे द्वारा ताज पहनाया जाता है
दिन - सबसे रेड वाइन और पनीर के साथ। पहला विकल्प आप के लिए अनुमति देता
3-5 - 9-10 किलो, दूसरा खो देते हैं। बस याद रखें कि रेड वाइन
अभी भी सावधान रहना चाहिए खासकर जो लोग से ग्रस्त
हृदय या गैस्ट्रो आंत्र रोग।
, असामान्य तेजी से और काफी राजकोषीय आहार - दूध और एक केला। यह
5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, और दैनिक आहार बहुत सरल है - कम वसा वाले 3 कप
दूध और छह केले। नीरस, लेकिन तैयारी कर के साथ कोई उपद्रव
विशेष व्यंजन।
आप एकरसता से डरते नहीं हैं, तो आप भी एक साधारण चावल कोशिश कर सकते हैं
आहार। यह 7 दिनों के लिए रहता; दिन भर में, आप में से 150 ग्राम खर्च कर सकते हैं
चावल, उबला हुआ मछली या चिकन के 90 ग्राम, एक अंडा और टमाटर।
सामान्य तौर पर, ऊपर उल्लेख किया, वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार के रूप में -
हर किसी के लिए। हम आपको सबसे अच्छा नुस्खा के लिए खुद को खोजने के लिए कामना करते हैं!

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