सबसे अच्छा उपहार है कि आप गर्मियों के लिए खुद कर सकते हैं - यह वजन कम करने, खाने सही, और शेष है।

यह भूख हड़ताल का ऐलान करते हैं और अपने आप कठोर आहार गति के कोई मतलब नहीं है। हम सभी जानते हैं कि शरीर तो हम और अधिक तेजी से वजन बढ़ाने का बदला लेने जाएगा, के रूप में यह होगा "शेयर ऊपर" वसा एक और "काला दिन" की स्थिति में परत।

तो सद्भाव की खातिर खाने छोड़ देना नहीं है, लेकिन बस आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाने और एक बिजली प्रणाली है, जो शरीर अतिरिक्त वसा को जलाने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है बना रहे हैं।

वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार; महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू।

आहार का आधार होना चाहिए:

  • चिकन, टर्की,
  • लाल मांस दुबला,
  • मछली
  • जैतून का तेल,
  • अंडे,
  • डेयरी उत्पाद,
  • फलों, सब्जियों और जड़ी बूटी,
  • पूरे अनाज उत्पादों,
  • प्राकृतिक स्वादिष्ट बनाने में,
  • नेट गैर कार्बोनेटेड पानी।

हम इस तरह के रूप में आहार उत्पादों से बाहर:

  • डिब्बाबंद खाद्य के सभी प्रकार,
  • कार्बोनेटेड शीतल पेय,
  • शराब,
  • धूम्रपान नमकीन और तले हुए खाद्य पदार्थ,
  • परिष्कृत चीनी और सफेद आटा,
  • ऊर्जा पेय, चॉकलेट दूध।

सही, संतुलित आहार वजन कम करने का पालन करने, के रूप में ज्यादा ताजा खाने की कोशिश, सब्जियों और फलों के थर्मल प्रसंस्करण के अधीन नहीं; खाना पकाने और पाक - खाना पकाने मांस, मछली और साइड डिश का सबसे उपयुक्त तरीका है।

सोमवार। वजन घटाने के लिए बैलेंस्ड मेनू।

वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार;  महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू।

बी: सूखे फल के साथ दलिया की 200 ग्राम; 2/3 कप दूध कम वसा की मात्रा; फल।

स्नैक: ताजा (मौसमी) फल की प्राकृतिक टुकड़ों के साथ दही।

दोपहर का भोजन: croutons और सिकी अंडे के साथ सूप; मोत्ज़ारेला स्निग्ध सॉस के 50 ग्राम के साथ टमाटर।

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स्नैक: कॉटेज पनीर कैसरोल।

रात का भोजन: त्वचा के बिना चिकन स्तन, भुना हुआ सब्जियों (कद्दू, ब्रोकोली, जैतून का तेल और मसालों के साथ प्याज), ताजा टमाटर के साइड डिश।

मंगलवार। वजन घटाने के लिए बैलेंस्ड मेनू।

वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार;  महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू।

नाश्ता: चीज़केक; प्राकृतिक दही; फल।

स्नैक: दूध फल के साथ हिला।

दोपहर का भोजन: sauteed सब्जियों (गाजर, प्याज, मक्का, मटर) के साथ कूसकूस के 250 ग्राम।

स्नैक: कम वसा वाले पनीर या ठोस का एक टुकड़ा के साथ राई रोटी

रात का भोजन: सब्जी सलाद के साथ बेक्ड मछली।

बुधवार। वजन घटाने के लिए बैलेंस्ड मेनू।

नाश्ता: जल्दी से तले हुए प्याज, गाजर और शिमला मिर्च के साथ कुटू दलिया की 200 ग्राम; प्राकृतिक दही; फल।

स्नैक: उबला हुआ मांस, सलाद और साग के एक पत्ते की पतली स्लाइस के साथ रोटी का सैंडविच।

दोपहर का भोजन: चिकन और सब्जियों के साथ सूप का 250 मिलीलीटर; टमाटर, खीरे, शिमला मिर्च और प्याज के साथ सलाद, जैतून का तेल और सन बीज के साथ कपड़े पहने।

स्नैक: सब्जी सलाद, जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ कपड़े पहने।

रात का भोजन: स्टेक ताजा सब्जियों से सजाया; शहद और दालचीनी के साथ बेक्ड सेब।

गुरुवार। वजन घटाने के लिए बैलेंस्ड मेनू।

वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार;  महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू।

नाश्ता: दो अंडे से तले हुए अंडे; टमाटर; पनीर के 30 ग्राम; शहद और दालचीनी के साथ छोटे पके हुए सेब।

स्नैक: प्राकृतिक दही के साथ फलों का सलाद

दोपहर का भोजन: नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ कपड़े पहने सब्जी सलाद; गर्म सैंडविच (पूरे अनाज रोटी, साग, चिकन स्तन, क्रीम चीज़); फल।

स्नैक: कम वसा वाले पनीर।

रात का भोजन: बेक्ड शिमला मिर्च भूरे रंग के चावल और ग्राउंड बीफ के साथ भरवां; 1 चम्मच के साथ 6 चेरी टमाटर। एल। नरम पनीर और जड़ी बूटियों।

शुक्रवार। वजन घटाने के लिए बैलेंस्ड मेनू।

नाश्ता: शहद के साथ 150-200 ग्राम पनीर, पागल की 30 ग्राम; ताजा रस का गिलास।

स्नैक: केफिर, आलूबुखारा - एक मुट्ठी।

दोपहर का भोजन: भुना हुआ कद्दू, पालक, पनीर और नींबू-तेल ड्रेसिंग के साथ सलाद; पके हुए मांस के साथ 2 राई पाव रोटी; फल।

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स्नैक: 1 अंडा तले, टमाटर।

रात का भोजन: मछली ब्रोकोली उबले हुए।

शनिवार। वजन घटाने के लिए बैलेंस्ड मेनू।

वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार;  महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू।

नाश्ता: 2 सारा अनाज टोस्ट; पनीर के 30 ग्राम; उबले हुए अंडे; फल।

स्नैक: उबले हुए अंडे।

दोपहर का भोजन: बेक्ड टर्की और कुटू - 150 ग्राम, एक टमाटर ..

स्नैक: cheesecakes।

रात का भोजन: एक-टुकड़ा - दुबला जमीन मांस, लहसुन, अजमोद, टमाटर और सूखे जड़ी बूटियों के साथ अनाज पास्ता; हर्बल चाय।

रविवार। वजन घटाने के लिए बैलेंस्ड मेनू।

वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार;  महिलाओं के लिए सप्ताह के लिए मेनू।

नाश्ता: राई रोटी, सलाद, उबले हुए अंडे और पके हुए चिकन स्तन के स्लाइस के साथ गर्म सैंडविच; फल।

स्नैक: दही।

दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद के साथ मछली पट्टिका; टोस्ट; फल।

स्नैक: पनीर मूस और जामुन।

रात का भोजन: सब्जियों के साथ मछली पट्टिका; टोस्ट।

 

सुझाव: आदेश वजन घटाने के लिए भोजन की तैयारी सुविधाजनक बनाने के लिए, मांस के कई प्रकार के लिए ओवन में बेक कर लें, प्रत्येक टुकड़ा व्यक्तिगत रूप से पन्नी में लपेटा। चिकन मांस पहले ओवन से बाहर ले जाया जाता है, dopekat टर्की और गोमांस छोड़कर। बीफ पिछले एक बाहर ले जाना। तुम भी नाश्ता और / या जलपान के लिए कुछ सेब बेक कर सकते हैं, पके हुए सेब रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जा सकता है। रीफिल शहद सेब सिर्फ खाने से पहले खड़ा है। 

साइड डिश के लिए हम जमे हुए सब्जियों ले जा सकते हैं, लेकिन डिब्बाबंद नहीं।

खनिज पानी पीने के लिए मत भूलना।

एक दिन, वीडियो पर स्वास्थ्य मेनू उदाहरण।

 

 



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