अक्सर महिलाओं का मानना ​​है कि परिपूर्णता और एक आसीन जीवन शैली, प्रसव, आनुवंशिकता के साथ जुड़े पाचन समस्याओं।

लेकिन अगर हम अधिक वजन विकृतियों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं - हमारे खाने की आदतों का परिणाम है। आदतें और खाद्य संस्कृति, हम परिवार से लेते हैं, अपने वातावरण से। परिवार, बचपन आदी से इस तरह के एक आहार के लिए बच्चों भुना पोर्क, सॉसेज सैंडविच के साथ बन्स खाने और उनके वयस्कता में इस आदत ले सकते हैं।

एक अच्छा आंकड़ा और पाचन तंत्र में 80% के सही संचालन के रहस्य उचित पोषण में है।  

बिजली की जुदाई क्या है।

एक अलग भोजन - अतिरिक्त किलो और स्वास्थ्य सुधार से छुटकारा पाने के लिए एक प्रभावी प्रणाली।

एक अलग भोजन - एक आहार जो एक जीवन भर का पालन करने की सिफारिश की है, भूखा कैलोरी गिनती कोई जरूरत नहीं है, किसी भी खाद्य पदार्थ निषेध नहीं करता, अप रात के खाने के हम सिर्फ शाम का खाना व्यवस्थित करने की आवश्यकता नहीं देते,। अलग भोजन स्वस्थ और पौष्टिक खाना खाने के लिए सिखाता है, इसलिए वजन आहार के बाद सामान्य है।

अलग खाने के अपने रोगियों की सिफारिश पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि इस आहार होगा:

  • मुख्य रूप से स्वस्थ भोजन के लिए कैलोरी की मात्रा, स्विच में कमी के कारण वजन कम,।
  • मुंह से दुर्गंध "निकालें"।
  • कब्ज और dysbacteriosis से छुटकारा पाने, आंतों को साफ, और फिर पूरे शरीर।
  • कुछ पुराने रोगों से छुटकारा।

अलग भोजन के सिद्धांतों।

पशु स्टार्च के साथ प्रोटीन मिश्रण पर प्रतिबंध - एक अलग भोजन की पहली और सबसे महत्वपूर्ण कानून।

एक अन्य विद्वान आईपी पावलोव में पाया गया कि विभिन्न एंजाइमों विभिन्न खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण के लिए आवंटित किए जाते हैं।

****

  • प्रोटीन पेट के अम्लीय वातावरण टूट रहे हैं, कार्बोहाइड्रेट आवश्यक क्षारीय माहौल है।
  • इसके अलावा, अधिक समय प्रोटीन पाचन के लिए आवश्यक है। इसलिए, प्रोटीन खाद्य पदार्थ पूरी तरह से अवशोषित नहीं किया जा सकता है अगर कार्बोहाइड्रेट के साथ तंग आ गया।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाना पेट में प्रवेश करती है, एक साथ, पोषक तत्वों की अवशोषित नहीं किया जा सकता है, जो धातुमल निष्कासन, अतिरिक्त किलो के बयान की ओर जाता है।

यह भी देखें:   वजन घटाने के लिए जैतून, लाभ और हानि

असंगत उत्पादों के उदाहरण:

  • मछली और आलू या चावल,
  • मांस और पास्ता,
  • चिकन और आलू,
  • सॉसेज के साथ सैंडविच,
  • ब्रेडेड मछली,
  • मांस के लिए आटा आधारित सॉस।

अलग भोजन;  उत्पादों की अनुकूलता की तालिका;  प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

संगत खाद्य पदार्थ शरीर को पचाने के लिए आसान है, वहाँ पेट में क्षय का कोई किण्वन प्रक्रियाओं है, कब्ज के जोखिम को कम। शरीर, जो अपने आप को साफ शरीर के detoxification के अतिरिक्त तरीकों के बिना।

एक अलग पोषण सिद्धांतों पर मुख्य मेनू:

  • नाश्ता: फल, पनीर, पनीर या मक्खन के साथ रोटी का सैंडविच।
  • दोपहर का भोजन: प्रोटीन खाद्य पदार्थ, मांस या मछली, गार्निश - सब्जी सलाद के एक हिस्से (आलू के बिना), सब्जी का सूप।
  • रात का भोजन: कार्बोहाइड्रेट - सेवई और पनीर, आलू, मीठे फल। 
  • नाश्ता: फल, जामुन, रस और फल पेय, शहद के साथ हर्बल चाय।

वहाँ उत्पादों की अनुकूलता की टेबल जो जबकि अलग फ़ीड का सम्मान नेविगेट करने में मदद कर रहे हैं।

अलग भोजन;  उत्पादों की अनुकूलता की तालिका;  प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

एक अलग बिजली की आपूर्ति के बुनियादी सिद्धांतों

एक अलग बिजली की आपूर्ति के लिए उत्पाद संगतता तालिका।

तालिका का उपयोग करना, आप आसानी से एक अच्छा अनुरूप भोजन मिल जाए, एक दैनिक मेनू हो सकता है। उदाहरण के लिए, तालिका से यह स्पष्ट हो जाता है कि केवल मांस, सब्जियों, बेहतर युक्त नहीं स्टार्च (आलू) के साथ संयुक्त है ताकि मांस डेयरी उत्पादों या अनाज के साथ उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं है। लेकिन सब्जियों केवल, दूध के साथ संयुक्त नहीं कर रहे हैं के साथ अन्य उत्पादों के लिए उन्हें सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं।

तालिका से यह स्पष्ट है कि आम और हमारे पसंदीदा व्यंजनों में से कुछ एक अलग बिजली की आपूर्ति के सिद्धांतों के अनुरूप नहीं है, वे आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। ये व्यंजन पकौड़ी, पेस्टी, सूप, फ्रेंच में मांस, आदि शामिल हैं

अलग भोजन;  उत्पादों की अनुकूलता की तालिका;  प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

टेबल उत्पादों संगतता

अलग भोजन;  उत्पादों की अनुकूलता की तालिका;  प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

टेबल उत्पादों संगतता

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, एक अलग भोजन के अधिकार के लिए बुनियादी अवधारणाओं।

अलग बिजली की आपूर्ति के साथ खाद्य पदार्थों में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की सामग्री पर ध्यान देना आवश्यक है। कुछ व्यंजन की तैयारी में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को साथ न इस तथ्य यह है कि हम प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के पाचन के लिए एंजाइमों की एक किस्म की जरूरत की वजह से है। इसलिए, शरीर एक ही समय में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से निपटने के लिए पाचन तंत्र में किण्वन से बचने के लिए कठिन हो जाएगा।

  • प्रोटीन - मांस, मछली, नट्स, अंडे, सेम, सोया।
  • कार्बोहाइड्रेट - मीठे फलों, चीनी, आटा उत्पादों, अनाज, आलू।
  • वसा - फैटी डेयरी उत्पादों सहित सभी वनस्पति और पशु वसा,।

अलग भोजन;  उत्पादों की अनुकूलता की तालिका;  प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

प्रोटीन - ऊतकों और आंतरिक अंगों के निर्माण के लिए नींव। उदाहरण के लिए, केवल में डेयरी उत्पाद, अंडे और मछली के लिए सभी आवश्यक पूरा प्रोटीन कि जीव के सामान्य विकास के लिए आवश्यक हैं की है।

वसा मस्तिष्क और तंत्रिका कोशिकाओं के बुनियादी निर्माण सामग्री रहे हैं। तथ्य यह है कि वे एक अच्छा खेल आंकड़ा के निर्माण में एक बड़ी समस्या हैं के बावजूद। वसा के बाद से उनके बिना के रूप में के रूप में कठिन है। हम ठीक ही "अच्छा" वसा और "बुरा" वसा को विभाजित करने की जरूरत है। तो, कृत्रिम वसा है कि शरीर के लिए किसी भी लाभ नहीं लाते, मार्जरीन और अच्छा में पाया - मांस, मछली, आदि ...

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण ऊर्जा के आधे से अधिक देते हैं, इसलिए उन्हें छोड़ देना संभव नहीं है, लेकिन आप सही चयन करने के लिए की जरूरत है। चीनी सिरप, कारमेल और टी बाहर करने के लिए। डी इस तथ्य यह है कि इस तरह के सरल कार्बोहाइड्रेट तुरंत रक्त में अवशोषित, इंसुलिन के अचानक कूद, यही वजह है कि अक्सर मिजाज है के कारण के कारण है। लेकिन यदि आप एक मिठाई उत्पाद का आनंद उठाएं करना चाहते हैं, यह उन्हें लैक्टोज और फ्रुक्टोज के साथ बदलने के लिए आवश्यक है। वे केवल शरीर को परिपूर्ण नहीं है, लेकिन मूड परिवर्तन नहीं होगा।

कार्बोहाइड्रेट में तेज और धीमी विभाजित हैं।

धीरे कार्बोहाइड्रेट है कि मनुष्य के आहार में आवश्यक हैं, यह स्टार्च है, और वनस्पति मूल के पॉलीसैकराइड। उनका मुख्य विशेषता यह है कि वे धीरे धीरे पच जाता है, इस प्रकार जठरांत्र संबंधी मार्ग को स्थिर कर सकते हैं, चयापचय द्वारा संतुलित है, जिसके परिणामस्वरूप है। उन खाद्य पदार्थों है कि स्टार्च की बड़ी मात्रा में होते हैं का डर नहीं होना चाहिए। आहार में प्रयोग किया जाता पॉलीसैकराइड मानव आंत के सामान्य माइक्रोफ्लोरा बनाए रखने के लिए। वैसे, यह स्टार्च की पोषक गुणों फल, सब्जियों और अनाज का एक बहुत देता है।

फास्ट कार्बोहाइड्रेट स्वास्थ्य के लिए एक असली खतरा प्रतिनिधित्व कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चीनी, फ्रक्टोज और ग्लूकोज में जठरांत्र संबंधी मार्ग में घुल जो वसा परत में जमा खून की संतृप्ति के मामले में।

अलग भोजन;  उत्पादों की अनुकूलता की तालिका;  प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

एक अलग फ़ीड पर एक सप्ताह के लिए नमूना मेनू आहार।

अलग भोजन;  उत्पादों की अनुकूलता की तालिका;  प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट।

यहाँ अलग बिजली की आपूर्ति में वजन घटाने के लिए साप्ताहिक मेनू विकल्प है:

  • 1 दिन। नाश्ते के लिए वहाँ कीवी फल, पानी या स्किम्ड दूध पर दलिया, चीनी के बिना चाय है। स्नैक - एक सेब और तेल के साथ एक हरी सलाद। दोपहर का भोजन मेनू उबला हुआ स्तन (आधा), पनीर के दो स्लाइस। एक घंटे एक नाशपाती का उपभोग कर सकते हैं। रात का खाना, सब्जी का सूप के लिए, अंडे, वसा के बिना पकाया तले।
  • दिन 2। नाश्ता, नारंगी, कुटू पानी या दूध, और चाय के लिए। एक या दो घंटे के माध्यम से आप एक काटने एक सेब हो सकता है। उबला हुआ मछली दम किया हुआ सब्जियों और सलाद के साथ भोजन (100 ग्राम) खाते हैं। कुछ घंटे बाद दही खाने के लिए अनुमति दी। एक रात के खाने के सब्जी का सूप, सलाद, हरी सब्जियां पर आधारित है।
  • दिन 3। नाश्ते के लिए, ताजा संतरे का रस पानी के साथ आधे में पतला, वसा रहित दूध के साथ गेहूं अनाज निचोड़ा। नाश्ते कुछ घंटों - सेब। दोपहर का खाना - उबला हुआ मांस या अन्य दुबला मांस (100 ग्राम), दम किया हुआ सब्जियों, सलाद। अगला नाश्ता - पागल का एक मुट्ठी भर। रात के खाने के लिए, पनीर फूलगोभी के साथ ओवन में बेक।
  • 4 दिन। नाश्ते के लिए वहाँ पानी या मलाई निकाला दूध, कीनू, चाय, टोस्ट, wholemeal के साथ एक जौ दलिया है। अगला सेब नाश्ता। दोपहर का भोजन, उबला हुआ व्यंग्य, धीमी आंच पर पकाया बैंगन की 100 ग्राम, पनीर के टुकड़े के एक जोड़े के लिए। शाम सूखे बेर का सेवन किया जाना चाहिए। रात के खाने में - टमाटर और उबला हुआ सब्जियों के साथ तले हुए अंडे।
  • 5 दिनदोपहर जलपान कीवी, दही, फल, चाय के साथ दलिया में। फिर सेब काटने। सब्जी सलाद, उबला हुआ फूलगोभी और ब्रोकोली के साथ आधा चिकन स्तन भोजन करें। शाम के नाश्ते नारंगी या केले। सब्जी का सूप, टमाटर, पनीर के साथ बेक्ड भोजन करें।
  • दिन 6नाश्ता - नारंगी, कुटू पानी, चाय। दोपहर नाश्ता - एक केला या एक सेब। दोपहर का खाना - उबला हुआ मछली (100 ग्राम), सब्जी का सूप, सलाद, पनीर टुकड़े की एक जोड़ी। स्नैक - मूंगफली। रात का खाना - मशरूम आमलेट और सलाद।
  • दिन 7आदेश उस दिन अपना वजन कम करने के लिए यह निर्वहन करने की सिफारिश की है, यह 1.5 किग्रा केवल सेब खाने के लिए वांछनीय है।

इस सख्त जुदाई बिजली की एक प्रणाली, पहले कुछ दिनों में इसे बनाए रखने के लिए मुश्किल हो सकता है। हालांकि, द्वारा वजन घटाने के तीसरे दिन भूख कम कर देता है, सैनिक ठीक से काम करने के कारण पथ सुधार किया जा रहा। मुख्य बात के साथ शुरू करने के लिए - एक सप्ताह के समय में ही रहने का आदेश। वजन घटाने के परिणाम आने में लंबे समय तक नहीं कर रहे हैं: वजन कम हो जाएगा, स्वास्थ्य में सुधार शुरू होता है।

 

 

 



एक टिप्पणी छोड़

आपका ईमेल प्रकाशित नहीं किया जाएगा

इस साइट में Akismet स्पैम फिल्टर का उपयोग करता है। कैसे अपने डेटा टिप्पणियों को संभालने के लिए जानें