Если сменить размер одежды на меньший и перестать, наконец, задыхаться, поднимаясь на второй этаж для вас – недостижимая мечта, самое время заняться бодифлекс.

Бодифлекс – это популярное и достаточно действенное направление зарядки для похудения. Стоит лишь почитать восторженные отклики в сети, и желание заняться гимнастикой с непривычным названием возникнет само собой. Может, и мы попробуем?

Итак, что же такое бодифлекс

Бодифлекс (от англ. «гибкое тело») – это комплексная программа гимнастических упражнений, направленная не только на похудение, но и на общее укрепление организма, создание гибкого, здорового и красивого тела.

Создательница Бодифлекс, американка Грир Чайделрс, просто-таки перевернула мировоззрение своих соотечественников в ведении здорового образа жизни и обрела миллионы последователей во всем мире. Сама система оказалась настолько действенной, что уже через месяц после возникновения произвела фурор и сделала свою создательницу настоящей звездой.

А начиналось все тривиально просто. Простая американская домохозяйка, мать троих детей, носила 50-й размер одежды и отчаянно старалась похудеть. Грир использовала все известные способы – диеты, бассейн, бег, скакалку и еще целую кучу различных примочек, которые наверняка испробовала каждая из нас. Однако если какой-то метод и давал результат, то через определенное время лишние килограммы возвращались вновь.

В конце концов подруга посоветовала бедняжке сходить на некие курсы, которые стоили 15 тысяч долларов за 10 занятий по индивидуальной программе. Это были «какие-то странные дыхательные упражнения», как после отзывалась сама Чайделрс.

Отчаявшаяся похудеть Грир решила все же попробовать в последний раз. После недели занятий она измерила свои объемы… и выяснилось, что они уменьшились на 26 см!! Это был настоящий шок!

Поскольку занятия стоили слишком дорого и длились чересчур долго по меркам вечно занятых американцев, домохозяйка решила усовершенствовать упражнения. Так на свет появился бодифлекс – ежедневные пятнадцатиминутные уроки, с помощью которых теперь худеет весь мир.

Смотри еще:  ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ НОГ

Теперь собственно, о том, в чем же состоит суть данных методик

Бодифлекс глубокое диафрагмальное дыхание

Бодифлекс: глубокое диафрагмальное дыхание

В основе бодифлекс лежит глубокое диафрагмальное дыхание. Такое дыхание, как показала практика Чайделрс, плюс растяжки и плюс статичные позы помогают сжечь жир и нарастить мышцы.

Дышим правильно

Для того, чтоб заниматься бодифлекс, необходимо дышать правильно. Совсем не так, как большинство из нас привыкло дышать во время зарядки, с шумом выдыхая воздух и падая с ног от усталости.

  1. Итак, начнем. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните колени, прогибая поясницу и упираясь в колени руками. И-и-и, начали! Собираем губы в трубочку и пытаемся выдохнуть весь воздух, который есть в наших легких. Теперь просто сомкните губы и замрите на несколько секунд.
  2. Теперь резко вдыхаем через нос, набирая как можно больше воздуха. Вдох должен получиться громким, шумным.
  3. Теперь самое сложное. Нужно научиться выдыхать воздух, пытаясь вовлечь в процесс самые нижние мышцы диафрагмы. Для этого широко откройте рот и выдохните изо всех сил. Должен получиться звук «Па!», идущий из легких.
  4. После выдоха задержите дыхание и мысленно досчитайте до восьми-десяти. В это время наклоните голову к груди и подтяните живот максимально вверх – это поможет сделать его плоским. После расслабьтесь и вдохните через нос.

Теперь собственно упражнения

У бодифлекс много самых разных упражнений, сегодня мы рассмотрим самые основные, помогающие похудеть.

Упражнение для боковых мышц:

Упражнения для боковых мышц

Упражнения для боковых мышц

Упражнения для боковых мышц

  • После выполнения дыхательной гимнастики опустите левую руку, положив локоть на согнутое колено.
  • Не отрывая ступни от пола, правая нога уходит в бок, вытянув носок. Весь вес теперь должен приходиться на левое колено.
  • Поднимаем правую руку и тянем ее как можно выше, держа прямо. Нужно почувствовать, как тянуться мышцы от талии до подмышки.
  • Считаем до десяти, после руку опускаем.
  • Теперь то же самое с левой рукой.
Смотри еще:  ПОСЛЕ ЭТОГО ВИДЕО Я БЕГАЮ КАЖДОЕ УТРО!

Всего повторяем три раза.

Для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

  • Станьте на четвереньки, согнув руки в локтях. Теперь вы стоите на локтях и коленях.
  • Вытягиваем правую ногу назад, упираясь пальцами в пол. Пятка смотрит вверх.
  • Дыхательная гимнастика – выдох-вдох-выдох, задержка дыхания, при этом втянув живот.
  • Теперь нога поднимается вверх, насколько это возможно, тянув пятку вверх. Замрите в таком положении, сжимая и разжимая ягодицы.
  • После расслабьтесь и опустите ногу.

Существует еще масса упражнений для мышц груди, шеи, головы и других частей тела. Начните с малого, и, возможно, вы сможете повторить успех Грир Чайдерлс, которая за девяносто дней смогла из пятидесятого размера перепрыгнуть в сорок второй.

Удачи!


Оставить комментарий

Ваша почта не будет опубликована

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.